Τα προβλήματα ύπνου αντιμετωπίζονται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε είναι να πάρετε ένα χάπι ύπνου. Πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς φάρμακα για υπνωτικά χάπια. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι αυτά τα κεφάλαια απέχουν πολύ από την αδικία ακόμη και σε απολύτως υγιείς ανθρώπους.
Τα υπνωτικά χάπια δεν είναι πανάκεια
Η χρήση υπνωτικών χαπιών μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Με την παρατεταμένη χρήση των υπνωτικών χαπιών, ένα άτομο αναπτύσσει μια εξάρτηση από αυτόν. Πολλά χάπια ύπνου με ηρεμιστικό αποτέλεσμα προκαλούν πονοκέφαλο, ζάλη, λήθαργο, υπνηλία κ.λπ. Είναι καλό αν αρχίσετε να κοιμάστε σε μια συνάντηση και εάν αυτό συμβεί κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου ">
Διαταραχές ύπνου και ανεπάρκεια τριών σημαντικών ορυκτών
Σοβαρές ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι η αϋπνία (διαταραχή του ύπνου, αϋπνία) σχετίζεται άμεσα με την έλλειψη βιταμινών και ανόργανων ουσιών στο ανθρώπινο σώμα:
- Η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου. Το 2006, το αμερικανικό περιοδικό Medical Hypotheses δημοσίευσε τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, σύμφωνα με τα οποία η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι η κύρια αιτία της κατάθλιψης και η μείωση των πνευματικών λειτουργιών. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Οι κύριες πηγές μαγνησίου είναι: σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. σουσάμι και κολοκύθα? φασόλια, φακές; Καρύδι Βραζιλίας λιπαρά ψάρια.
- Η συχνή εγρήγορση κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη καλίου. Το αμερικανικό περιοδικό Sleep το 1991 δημοσίευσε αποτελέσματα έρευνας, σύμφωνα με τα οποία το κάλιο συμβάλλει στη σημαντική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το κάλιο μπορεί να ληφθεί σε μορφή χαπιού. Αλλά πρώτα, είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε την ανεπάρκεια της με τα τρόφιμα. Πολλοί πιστεύουν ότι οι μπανάνες είναι η καλύτερη πηγή καλίου. Το κάλιο περιέχεται πραγματικά σε μπανάνες, αλλά τα εξωτικά φρούτα μπορούν να καλύψουν μόνο περίπου το 10% της καθημερινής απαίτησης του ανθρώπινου σώματος. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη πηγή καλίου είναι ψημένες πατάτες. Μια μεγάλη ποσότητα καλίου περιέχει φασόλια, φυλλώδη λαχανικά και, φυσικά, αβοκάντο. Για τα τρόφιμα που αγαπούν τη σάλτσα γκακαμόλε, αυτό είναι απλά μια θαυμάσια ανακάλυψη.
- Η κόπωση και η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκληθεί από έλλειψη βιταμίνης D. Το περιοδικό Sleep Clinical Medicine δημοσίευσε το 2012 τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δείχνει μια άμεση σχέση μεταξύ νωθρότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η βιταμίνη D παράγεται φυσιολογικά στο ανθρώπινο σώμα. εικόνα μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Είναι δύσκολο να αποκτήσετε αρκετή ηλιακή βιταμίνη στο βόρειο κλίμα. Σε τρόφιμα όπως το συκώτι, ο τόνος, ο σολομός, η βιταμίνη D, φυσικά, περιέχονται. Αλλά δεν υπάρχει καμία πλήρης βεβαιότητα ότι θα το λάβετε στο σωστό ποσό με τα τρόφιμα. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ηλιοθεραπεία, τότε χρειάζεστε μια επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης D.
