Ryan Terry - εκπαιδευτικό πρόγραμμα, βιογραφία

• 
• Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding;
• Από πού πήρατε το κίνητρό σας ">

  Ποιο πρόγραμμα εκγύμνασης σας μοιάζει με "> Τράβηγμα: 4x12-15

• Ευρεία λαβή: 4x12-15
• Τάση του ανώτερου μπλοκ με στενή λαβή: 3x12-15
• Τάση του κάτω τμήματος του ιμάντα: 3x12-15
• Τράβηγμα ράβδου στη ζώνη στην πλαγιά: 4x12-15
• Deadlift: 4x8-10

Τρίτη: (χέρια / πατήστε)

• Παροπλισμός των triceps από τον πάγκο: 4x8
• Οι επεκτάσεις του Triceps στο μπλοκ σε κάθε βραχίονα: 3x10-12
• Γαλλικό πάγκο: 3x10-12
• Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλα: 3x8-10
• Ανυψώστε έναν αλτήρα για δικέφαλα σε κάθε βραχίονα: 4x8-10
• Σφυριά: 3x8-10
• Ανύψωση της πρέσας από κανονική θέση: 4x50
• Πλευρική στρέψη: 3x20
• Ανυψώνει τον τύπο με λίγο βάρος: 3x12-15

Τετάρτη: (τετράκυπα)

• Κρίτες με μαρσέδα πίσω από το κεφάλι σου: 4x10
• Κοχύλια στο μηχάνημα άγκιστρου: 3x8-10
• Τύπο ποδιού: 3x12
• Επέκταση ποδιών στον προσομοιωτή: 3x12-15

Πέμπτη: (ώμοι / αυχένα)

• Mahi dumbbells στο πλάι, στέκεται: 4x10-12
• Δακτύλιος Τύπος ώμου: 3x8-10
• Ο αλτήρες ανυψώνεται προς τα εμπρός: 3x15
• Τραβήξτε το καλώδιο στα πίσω deltas: 3x15
• Κουνιέται με μια μπάρα: 3x15
• Ανοίγει με μπράτσο στο πίσω μέρος: 3x15

Παρασκευή: (στήθος / κοιλιακή χώρα)

• Κλιπ με πρέσσα (άνω): 4x10-12
• Τύπος πάγκου αλτήρα: 4x10-12
• Καλωδίωση στο crossover που βρίσκεται: 4x10-12
• Καλωδίωση με αλτήρες σε κλίση στον πάγκο (πάνω): 3x12-15
• Κρεμαστά πόδια στη ράβδο: 3 φορές σε αποτυχία
• Περιστροφή σε διασταύρωση με μπλοκ ή σε προσομοιωτή: 3x12-15
• Το σώμα περιστρέφεται με ένα καλώδιο στο μπλοκ: 3x15-20

Σάββατο: (δικέφαλος / δικέφαλος)

• Flexion σε ένα πόδι ενώ βρίσκεται στον προσομοιωτή: 4x10-12
• Κάμψη και των δύο ποδιών ενώ βρίσκεται στον προσομοιωτή: 4x10-12
• Βάρος: 3x10
• Γυμναστήριο στις κάλτσες, καθισμένος: 3x10
• Αυξάνεται στις κάλτσες με μια μπάρα στο αυτοκίνητο του Smith: 3x30

Κυριακή: (ημέρα ανάπαυσης)

Εάν πρέπει να επιλέξετε μόνο τρεις ασκήσεις, τι θα επιλέξετε και γιατί ">

Ποια είναι η διατροφή σας> Καθημερινή διατροφή :

1ο γεύμα (σφ) : (μαγειρεύουμε σαν τηγανίτα): ξηρό βρώμης, 40 γρ. βακκίνια, 15 γρ. νιφάδες αμυγδάλου, 10 ασπράδια αυγού, 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη λιναρόσπορου, 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας

2η σ.: 200 γρ. στήθος γαλοπούλας, 300 γρ. γλυκοπατάτες, 100 γρ. σπανάκι ή απλά χόρτα

3ο σενάριο: 1 μπριζόλα τόνου, 75 γρ. ξηρό καστανό ρύζι basmati, 75 γρ. ξηρό καστανό ρύζι basmati, 110 γρ. μπρόκολο ή σπαράγγια, μισό αβοκάντο (μίγμα με ρύζι και βότανα)

4ο σελ.: 170 γρ. στήθος κοτόπουλου300 gr. λευκές πατάτες, 100 γρ. σπανάκι ή απλά χόρτα

5ο σελ.: 250 γρ. μπριζόλα (φιλέτο ή φιλέτο κρέατος), 300 γρ. γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα), 110 γρ. Μπρόκολα ή σπαράγγια

6ο σελ.: 200 γρ. φιλέτο σολομού, μείγμα σαλάτας ή σπαράγγια με μισό αβοκάντο

Κατά την ξήρανση, χρησιμοποιείτε HIIT ή απλά κανονικό καρδιο ">

Ποιοι είναι οι ήρωές σας και πηγές έμπνευσης "> Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Βίντεο

Γρήγορα δεδομένα:

Ηλικία: 26

Ύψος: 5'10 "- 178εκ

Βάρος: 187 κιλά - 85 κιλά

Περιεχόμενα

• 1 Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding "> 2 Από πού πήρατε το κίνητρό σας;
• 3 Τι φαίνεται το πρόγραμμα εκπαίδευσης σας;
• 4 Εάν πρέπει να επιλέξετε μόνο τρεις ασκήσεις, τι θα επιλέγατε και γιατί;
• 5 Πώς μοιάζει η διατροφή σας;
  • 5.1 Ημερήσια διατροφή:
• 6 Χρησιμοποιείτε HIIT ή απλά κανονικό καρδιο για ξήρανση;
• 7 Ποιοι είναι οι ήρωές σας και πηγές έμπνευσης;
• 8 Motivation του Ryan Terry - Βίντεο

Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding;

Άρχισα το bodybuilding για να αυξήσω την αυτοπεποίθησή μου και να βελτιώσω τη γενική υγεία μου. Πήρα σε γυμναστήριο σε πολύ μικρή ηλικία, και ο πατριός μου εκείνη την εποχή ανήκε σε ένα γυμναστήριο γυμναστικής του παλιού σχολείου.

Τη στιγμή που πήγα εκεί, συνειδητοποίησα ότι αυτό ακριβώς ήθελα να κάνω!

Από πού πήρατε το κίνητρό σας ">

Ποιο πρόγραμμα εκγύμνασης σας μοιάζει με "> Τράβηγμα: 4x12-15

Ευρεία λαβή: 4x12-15

Τάση του ανώτερου μπλοκ με στενή λαβή: 3x12-15

Τάση του κάτω τμήματος του ιμάντα: 3x12-15

Τράβηγμα ράβδου στη ζώνη στην πλαγιά: 4x12-15

Deadlift: 4x8-10

Τρίτη: (χέρια / πατήστε)

• Παροπλισμός των triceps από τον πάγκο: 4x8
• Οι επεκτάσεις του Triceps στο μπλοκ σε κάθε βραχίονα: 3x10-12
• Γαλλικό πάγκο: 3x10-12
• Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλα: 3x8-10
• Ανυψώστε έναν αλτήρα για δικέφαλα σε κάθε βραχίονα: 4x8-10
• Σφυριά: 3x8-10
• Ανύψωση της πρέσας από κανονική θέση: 4x50
• Πλευρική στρέψη: 3x20
• Ανυψώνει τον τύπο με λίγο βάρος: 3x12-15

Τετάρτη: (τετράκυπα)

• Κρίτες με μαρσέδα πίσω από το κεφάλι σου: 4x10
• Κοχύλια στο μηχάνημα άγκιστρου: 3x8-10
• Τύπο ποδιού: 3x12
• Επέκταση ποδιών στον προσομοιωτή: 3x12-15

Πέμπτη: (ώμοι / αυχένα)

• Mahi dumbbells στο πλάι, στέκεται: 4x10-12
• Δακτύλιος Τύπος ώμου: 3x8-10
• Ο αλτήρες ανυψώνεται προς τα εμπρός: 3x15
• Τραβήξτε το καλώδιο στα πίσω deltas: 3x15
• Κουνιέται με μια μπάρα: 3x15
• Ανοίγει με μπράτσο στο πίσω μέρος: 3x15

Παρασκευή: (στήθος / κοιλιακή χώρα)

• Κλιπ με πρέσσα (άνω): 4x10-12
• Τύπος πάγκου αλτήρα: 4x10-12
• Καλωδίωση στο crossover που βρίσκεται: 4x10-12
• Καλωδίωση με αλτήρες σε κλίση στον πάγκο (πάνω): 3x12-15
• Κρεμαστά πόδια στη ράβδο: 3 φορές σε αποτυχία
• Περιστροφή σε διασταύρωση με μπλοκ ή σε προσομοιωτή: 3x12-15
• Το σώμα περιστρέφεται με ένα καλώδιο στο μπλοκ: 3x15-20

Σάββατο: (δικέφαλος / δικέφαλος)

• Flexion σε ένα πόδι ενώ βρίσκεται στον προσομοιωτή: 4x10-12
• Κάμψη και των δύο ποδιών ενώ βρίσκεται στον προσομοιωτή: 4x10-12
• Βάρος: 3x10
• Γυμναστήριο στις κάλτσες, καθισμένος: 3x10
• Αυξάνεται στις κάλτσες με μια μπάρα στο αυτοκίνητο του Smith: 3x30

Κυριακή: (ημέρα ανάπαυσης)

Εάν πρέπει να επιλέξετε μόνο τρεις ασκήσεις, τι θα επιλέξετε και γιατί ">

Ποια είναι η διατροφή σας> Καθημερινή διατροφή :

1ο γεύμα (σφ) : (μαγειρεύουμε σαν τηγανίτα): ξηρό βρώμης, 40 γρ. βακκίνια, 15 γρ. νιφάδες αμυγδάλου, 10 ασπράδια αυγού, 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη λιναρόσπορου, 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας

2η σ.: 200 γρ. στήθος γαλοπούλας, 300 γρ. γλυκοπατάτες, 100 γρ. σπανάκι ή απλά χόρτα

3ο σενάριο: 1 μπριζόλα τόνου, 75 γρ. ξηρό καστανό ρύζι basmati, 75 γρ. ξηρό καστανό ρύζι basmati, 110 γρ. μπρόκολο ή σπαράγγια, μισό αβοκάντο (μίγμα με ρύζι και βότανα)

4ο σελ.: 170 γρ. στήθος κοτόπουλου300 gr. λευκές πατάτες, 100 γρ. σπανάκι ή απλά χόρτα

5ο σελ.: 250 γρ. μπριζόλα (φιλέτο ή φιλέτο κρέατος), 300 γρ. γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα), 110 γρ. Μπρόκολα ή σπαράγγια

6ο σελ.: 200 γρ. φιλέτο σολομού, μείγμα σαλάτας ή σπαράγγια με μισό αβοκάντο

Κατά την ξήρανση, χρησιμοποιείτε HIIT ή απλά κανονικό καρδιο ">

Ποιοι είναι οι ήρωές σας και πηγές έμπνευσης "> Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Βίντεο