Προκειμένου να παρακινηθούν να εκπαιδεύσουν, να αυξήσουν τους δείκτες παραγωγικότητας, τις δυνατότητες αντοχής και την αντοχή, οι bodybuilders λαμβάνουν συμπληρώματα ενεργειακού αθλητισμού. Αυτά τα ειδικά ποτά ονομάζονται συχνά συμπλέγματα προ-προπόνησης, καθώς αυτά καταναλώνονται πριν από την προπόνηση. Η υψηλή δημοτικότητα των μηχανικών ενέργειας προτρέπει πολλούς bodybuilders να αναζητήσουν πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων, πιθανές παρενέργειες, από τις οποίες μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό ρόφημα στο σπίτι.
Η δράση των συμπλεγμάτων πριν την προπόνηση βασίζεται στη δραστηριότητα των συστατικών που περιέχονται στο προϊόν. Τα συμπληρώματα παράγονται κυρίως με βάση κρεατίνη, αμινοξέα, καφεΐνη, βιταμίνες, αργινίνη, γκουαράνα. Κάθε στοιχείο έχει το δικό του συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Η εγγύηση και η καφεΐνη είναι ισχυρά διεγερτικά του νευρικού συστήματος. Η αργινίνη και τα αμινοξέα είναι συστατικά που αυξάνουν την αντοχή και την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στη χρήση μηχανικών ενέργειας. Εάν κακοποιείτε τακτικά καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, είναι επικίνδυνο για την καρδιά και οδηγεί στην ανάπτυξη σχετικών προβλημάτων.
Πώς να πάρετε ενέργεια
Οι κανόνες για τη χρήση του συγκροτήματος εξαρτώνται από το συγκεκριμένο εμπορικό σήμα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες. Οι περισσότεροι μηχανικοί ενέργειας πίνουν πριν από την προπόνηση (σε 15-20 λεπτά). Για να ενισχυθεί η επίδραση ενός συμπληρώματος σπορ, κάποιοι bodybuilders λαμβάνουν ποτά με L-καρνιτίνη, αμινοξέα BCAA και συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων.
Οι bodybuilders με εμπειρία προτείνουν την κατανάλωση ενέργειας όχι καθημερινά, αλλά μόνο όταν εκπαιδεύονται. Το συμπλήρωμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορες αθλητικές τροφές, αλλά όχι με άλλα συγκροτήματα προ-προπόνησης παρόμοιου φάσματος δράσης. Αν πάρετε την ενέργεια μαζί με άλλους καυστήρες λίπους, αυτό θα αποτελέσει απειλή για την υγεία. Χρησιμοποιώντας συμπλέγματα πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον καφέ και άλλα ποτά διεγερτικά. Οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της καρδιάς και προκαλούν αϋπνία.
Η καλύτερη ενέργεια
Τα συγκροτήματα προ-κατάρτισης παράγονται από πολλούς κατασκευαστές αθλητικής διατροφής, αλλά τα πρώτα τρία περιλαμβάνουν τα εξής:
- Jack3D που κατασκευάζεται από τα εργαστήρια της USP.
- Mesomorph από APS.
- Assault που κατασκευάζεται από το MusclePharm.
Για να καθορίσετε ποιος μηχανικός ενέργειας είναι καλύτερος, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά του καθενός λεπτομερώς, να δείτε τις διάφορες βαθμολογίες, να καθορίσετε τις προσδοκίες σας από τη λήψη αυτού του συμπληρώματος.
Συνταγές ενέργειας στο σπίτι
Τα έτοιμα ενεργειακά συγκροτήματα, και ιδιαίτερα τα υψηλής ποιότητας, έχουν πολύ υψηλό κόστος. Ωστόσο, λαμβάνοντας αρκετά φθηνά εξαρτήματα, μπορείτε να προετοιμάσετε μια προ-προπόνηση στο σπίτι. Τέτοιες επιχειρήσεις οικιακής ενέργειας, φυσικά, είναι κατώτερες από τις αγορασμένες, αλλά συμβάλλουν στην επίτευξη απτών αποτελεσμάτων. Δίνουν σθένος, αυξάνουν τα κίνητρα και την παραγωγικότητα.
Η κλασική σύνθεση του συμπλέγματος πριν την προπόνηση περιλαμβάνει την καφεΐνη και παρασκευάζεται ως εξής:
- βράζουμε τρεις σακούλες απλού μαύρου τσαγιού χωρίς πρόσθετα και αφήνουμε λίγο να μαγειρέψουμε.
- ρίξτε τα φύλλα τσαγιού που προκύπτουν σε ένα δοχείο με όγκο μισού λίτρου.
- συμπληρώστε την υπόλοιπη ποσότητα με κρύο νερό, ώστε τα πιάτα να είναι σχεδόν πλήρεις.
- με ένεση στο μείγμα 20 κομμάτια ασκορβικού οξέος (σε ένα δισκίο περιέχει 50 mg βιταμίνης C).
- ανακατέψτε το ποτό που προκύπτει, μέχρι να διαλυθεί πλήρως το ασκορβικό οξύ και στη συνέχεια το πρόσθετο τοποθετείται στο ψυγείο.
Ένας ευχαριστημένος απλός τεχνικός ενέργειας έχει καλή επίδραση στο σώμα. Το τσάι περιέχει όχι μόνο καφεΐνη, αλλά και άλλες τονωτικές ουσίες. Το ασκορβικό οξύ αναστέλλει καλά τις καταβολικές διεργασίες. Το νερό καλύπτει το υγρό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Υπάρχει άλλη επιλογή για μαγείρεμα ενέργειας, αλλά ήδη χωρίς τη χρήση συστατικών που περιέχουν καφεΐνη:
- 500 ml νερού χύνεται μέσα στο δοχείο.
- διαλύστε σε ένα υγρό μερικές κουταλιές φυσικού μελιού?
- προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού και 0, 2 γραμμάρια ηλεκτρικού οξέος.
- μια μικρή ποσότητα αλκοολούχου βάμματος εισάγεται στο ποτό.
Αυτό το σύμπλεγμα πριν από την προπόνηση αποτρέπει τον καταβολισμό λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, παρακινεί και βελτιώνει την απόδοση στην τάξη με την ενσωμάτωση των προσαρμογών και το μέλι με ηλεκτρικό οξύ ενεργοποιείται.
Και τα δύο συγκροτήματα μπορούν να πιουν όχι μόνο πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
