Ο κύριος στόχος κάθε αθλητή που ασχολείται με γυμναστήριο ή bodybuilding είναι όμορφοι μύες και ένα γλυπτό σώμα. Το κέρδος μυών είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την επίτευξη του στόχου σας. Πράγματι, με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, γεγονός που θα έχει ευεργετική επίδραση στην καύση των λιπωδών κυττάρων και την απώλεια βάρους. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας, η οικοδόμηση μυών βελτιώνει σημαντικά την εμφάνιση ενός ατόμου και ως εκ τούτου αυξάνει την αυτοεκτίμησή του.
Η βασική στιγμή της αύξησης της μυϊκής μάζας είναι οποιαδήποτε σωματική άσκηση και άσκηση δύναμης. Ωστόσο, χωρίς σωστή διατροφή, δεν θα πετύχετε. Και για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, θα πρέπει να συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα (4 προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας) με μια καλά επιλεγμένη διατροφή.
Η ουσία μιας δίαιτας για τους μύες είναι να καταναλώνουν τη μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία θα χρησιμεύσει ως δομικό στοιχείο ενός σώματος ανακούφισης. Έτσι, κατά την κατάρτιση μιας διατροφής, είναι σημαντικό να εξεταστεί αυτή η στιγμή, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και αμινοξέα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ενεργείτε με ρυθμό 2 g πρωτεΐνης (όχι τροφής) ανά 1 kg σωματικού βάρους. Το ποσό αυτό πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Ταυτόχρονα, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι οι πηγές πρωτεΐνης πρέπει να είναι τροφή όχι μόνο των ζώων αλλά και φυτικής προέλευσης σε ένα συγκεκριμένο συνδυασμό. Μόνο τότε η αποτελεσματικότητα της διατροφής σας θα είναι η μέγιστη.
Μύες Συμβουλές Διατροφής
Λαμβάνοντας υπόψη τον κύριο κανόνα της δίαιτας πρωτεΐνης για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, είναι επίσης απαραίτητο να λάβουμε υπόψη αρκετά σημαντικά σημεία σχετικά με τη διατροφή και τα χαρακτηριστικά της διανομής της. Αυτές οι συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μεγάλη μερίδα πρωτεϊνών. Το πρωινό του αθλητή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με μέγιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (20-30 g ανά γεύμα). Σε αυτή την περίπτωση, το μεγαλύτερο όφελος θα είναι τα αυγά και τα πρωτεϊνικά κουνήματα να ληφθούν μέσα σε μία ώρα μετά την ανύψωση.
- Κάθε επόμενο γεύμα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (20 g ανά μερίδα). Έτσι, το μενού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα με κρέας, πουλερικά, ψάρι και θαλασσινά.
- Μην ξεχάσετε τις πρωτεΐνες και τα επιπλέον γεύματα (σνακ). Δεν πρέπει να είναι αποκλειστικά πρωτεϊνούχα προϊόντα, αλλά μια μικρή ποσότητα αυτού του στοιχείου θα πρέπει να εξακολουθεί να υπάρχει σε αυτά. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια χούφτα καρύδια ή ένα βραστό αυγό για σνακ.
- Σχεδιάστε το κύριο γεύμα με τη δόση πρωτεΐνης του λιονταριού μετά από άσκηση δύναμης.
- Μην παραμελείτε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης εάν είστε χορτοφάγος ή δεν τρώτε ζωοτροφές για άλλους λόγους.
- Και, φυσικά, μην ξεχάσετε τον συνδυασμό πρωτεϊνικών προϊόντων διαφόρων προελεύσεων. Δηλαδή, όπως προαναφέρθηκε, η διατροφή σας δεν θα πρέπει να αποτελείται μόνο από ακρωτήρια και ψάρια, αλλά θα περιλαμβάνει και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και φυτικές τροφές.
Εκτιμώμενο Μενού Διατροφής Πρωτεΐνης
Υπάρχουν πολλές επιλογές για ένα μενού δίαιτας πρωτεΐνης. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω και η διατροφή σας θα γίνει ο κύριος βοηθός σας για να αποκτήσετε ένα όμορφο και αντλημένο σώμα.
Και για να απλουστεύσετε την εργασία σας, σας προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού δίαιτας πρωτεΐνης.
- Για πρωινό, μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης (1 φλιτζάνι), τρώτε επίσης μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, δύο ολόκληρα αυγά και δύο πρωτεΐνες. Τελειώστε το πρωινό σας με μισό γκρέιπφρουτ.
- Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε το αλεύρι χωρίς ρύζι και το κρέας γαλοπούλας. Προσθέστε σπανάκι, μερικές φέτες μοτσαρέλα και μια κουταλιά μελιού στο μενού.
- Για δείπνο, μπορείτε να ψήνετε λαχανικά και μια μερίδα ψαριού ψητό.
Συμπερασματικά, σημειώνουμε ότι μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, αλλά θα χάσει επίσης το βάρος, ενισχύοντας την υγεία σας. Ωστόσο, αν ο κύριος στόχος είναι οι χάλυβες των μυών, τότε μην ξεχάσετε την πρόσθετη πρόσληψη ειδικών πρόσθετων και τη σωστή κατανομή φορτίων.
