Το Metcon (Metabolic Conditioning) σημαίνει ένα σύνολο από διαφορετικά σύνολα ασκήσεων που στοχεύουν στην εκπαίδευση κλιματισμού. Το Metcon είναι ένα πλούσιο σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελέσετε το συντομότερο δυνατόν. Πολύ ευρέως χρησιμοποιούμενο σε bodybuilding και crossfit.
Εάν εκπαιδεύετε με metcon, τότε ο στόχος σας είναι η μέγιστη απόδοση του σώματός σας. Οι θερμίδες καίγονται τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Ως εκ τούτου, οι προπονήσεις metcon συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και την άντληση μυών.
Αλλά μετά από μια τέτοια εκπαίδευση, το επίπεδο οξυγόνου πέφτει σημαντικά. Και γι 'αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή και να δώσετε στο σώμα μια ανάπαυση μετά την προπόνηση και θα ανακάμψει.
Κατά την κατάρτιση των προπονήσεων με το στυλ του metcon, χρησιμοποιήστε πολλαπλές ασκήσεις μυών.
Παρακάτω παρατίθενται παραδείγματα της άσκησης Metcon, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τις λεπτομέρειες της εκπαίδευσης.
Παράδειγμα 1
1. Πάγκος πατήστε σε αποτυχία - 100kg
2. Τραβήξτε προς αποτυχία
3.25 λυκίσκου ανά κουτί 50cm
Παράδειγμα 2
1. Στήθος αντοχής
2. Εκπομπές
3. Squat με μια μπάρα στο πίσω μέρος
4. Η ώθηση
Αυτές οι προπονήσεις θα έχουν μια ισχυρή ορμονική απόκριση από το σώμα. Σύμφωνα με τα προτεινόμενα παραδείγματα εκπαίδευσης, μπορείτε να ανακατεύετε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να τους κάνετε πιο άνετα για εσάς.
Ωστόσο, η ιδέα της μεταβολικής προετοιμασίας δεν πρέπει να διαταραχθεί. Τα σύμπλοκα Metcon θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα. Θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος, να ανεφοδιάσετε τους μύες και να τους κρατήσετε σε καλή κατάσταση.
Metcon Workout Video
