Τι ένα bodybuilder δεν ονειρεύεται φουσκωμένα "φτερά" ">>
Περιεχόμενα
- 1 Ανατομικά χαρακτηριστικά
- 2 Χαρακτηριστικά Pullup
- 3 τραβήξτε το μπλοκ προς τα κάτω
- 4 Συμπέρασμα
- 5 Αποτέλεσμα
Ανατομικά χαρακτηριστικά
Η ουσία και των δύο ασκήσεων για να φέρει τους ανυψωμένους αγκώνες στο σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, τα πτερύγια περιστρέφονται και συναντώνται. Όταν οι αγκώνες φέρονται στον κορμό, υπάρχει ένα φορτίο στους ευρύτερους μύες, το κάτω μέρος των θωρακικών μυών και οι μεγάλοι στρογγυλοί μύες της πλάτης. Η περιστροφή των ωμοπλάτων είναι υπεύθυνη για τους μικρούς μυς του ρομβοειδούς και του θωρακικού. Τα ωμοπλάτα εξάγονται από το μεσαίο τραπέζι και τους ρομβοειδή μύες.
Δεν υπάρχουν θεμελιώδεις διαφορές μεταξύ αυτών των ασκήσεων
Η διαφορά μεταξύ των δύο ασκήσεων είναι αμελητέα. Αποτελείται από τη θέση του σώματος σε σχέση με τη λαβή με τα χέρια της εγκάρσιας ράβδου ή της λαβής του προσομοιωτή. Αλλά ακριβώς αυτό το γεγονός καθορίζει το φορτίο στους μικρούς μύες.
Τραβήξτε Χαρακτηριστικά
Στην αρχική θέση, το σώμα βρίσκεται κάτω από την εγκάρσια γραμμή, τα χέρια σε όρθια θέση. Το κύριο φορτίο πηγαίνει στην κορυφή των ευρύτερων και μεγαλύτερων στρογγυλών μυών. Τα χέρια, τα δελτάκια και το στήθος είναι ελαφρώς εμπλεκόμενα.
Πλεονεκτήματα της άσκησης
- Μεγάλη έμφαση στους μυς της πλάτης.
- Σοβαρό πλάτος.
- Ανάπτυξη συντονισμού (εργασία με το βάρος σας).
- Το φορτίο αφαιρέθηκε από τη σπονδυλική στήλη.
- Διαθεσιμότητα (χρειάζεστε μόνο μια οριζόντια γραμμή).
Τραβήξτε το μπλοκ προς τα κάτω
Αρχική θέση: η λαβή βρίσκεται μπροστά από το σώμα, τα χέρια βρίσκονται σε γωνία με το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αγκώνες τραβιούνται ελαφρώς πίσω, γεγονός που δημιουργεί πρόσθετο φορτίο στο πίσω μέρος των δελτίων. Περιλαμβάνεται επίσης το μεσαίο τμήμα των τραπεζοειδών και ρομβοειδών μυών. Φυσικά, όταν οι βοηθοί μύες συμμετέχουν στο φορτίο, η έμφαση στην ευρύτερη μειώνεται.
Συμπέρασμα
Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για τη συνολική μελέτη του σώματος, ενώ οι μύες latissimus ασχολούνται λιγότερο.
Συνολικό αποτέλεσμα
Οι παραπάνω ασκήσεις δεν αντικαθιστούν αλλά αλληλοσυμπληρώνονται. Είναι σκόπιμο και οι δύο να είναι στο οπλοστάσιο ενός bodybuilder. Συνιστάται η εναλλαγή τους (για παράδειγμα, ένα μήνα, έπειτα ένα άλλο) έτσι ώστε οι μύες "να μην συνηθίσουν".
