Τάμρα Ντα

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding "> 2 Από πού έχετε κίνητρο;
  • 3 Πώς μπήκατε στη βιομηχανία της μόδας και τι σας αρέσει περισσότερο;
  • 4 Ποια είναι η πιο αξιομνημόνευτη φωτογράφηση για εσένα ή ποιο ήταν το πιο αστείο πράγμα στο σετ;
  • 5 Ποιο πρόγραμμα κατάρτισης είναι το καλύτερο για εσάς;
    • 5.1 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
  • 6 Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, τι θα επιλέγατε και γιατί;
  • 7 Ποιο είναι το μυστικό σας για τους απίστευτα αναπτυγμένους γλουτούς σας;
  • 8 Ποια είναι η αγαπημένη σας διατροφή;
  • 9 Τι συμπληρώματα παίρνετε;
  • 10 Τι σας ενδιαφέρει και ενδιαφέρεστε έξω από το γυμναστήριο;
  • 11 Αγαπημένο ρητό
  • 12 προπόνηση ημέρας Tamra - βίντεο

Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding;

Ήμουν πρώην ποδοσφαιριστής και μετά από τρία χρόνια αδράνειας συνειδητοποίησα ότι δεν μπορώ πλέον να μείνω σε αυτή τη μορφή. Εκείνη την εποχή δεν υπήρχε ιδέα για το τι ήταν μια πραγματική προπόνηση ή για «προπόνηση», αφού το μόνο που ήξερα ήταν το ποδόσφαιρο. Οι γονείς μου είναι και οι δύο πρώην bodybuilders, έτσι πήγα στον πατέρα μου και είπα ότι επρόκειτο να συμμετάσχω στον διαγωνισμό.

Εγώ υπέγραψα την πρώτη εκπομπή και έδωσα τον εαυτό μου 5 εβδομάδες για να φτιάξω το σχήμα!

Από πού παίρνετε το κίνητρό σας ">

Πώς μπήκατε στη βιομηχανία της μόδας και τι σας αρέσει περισσότερο ">

Ποια φωτογράφηση είναι η πιο αξέχαστη για εσάς ή ποιο είναι το πιο αστείο πράγμα στο σύνολο ">

Ποιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι καλύτερο για εσάς;> Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Δευτέρα: δικέφαλοι μηριαίοι / γλουτοί

  • Smith καταλήψεις (αύξηση βάρους) 4 x 10/8/6/4
  • καλαμάκια καταλήγουν (με βάρος στο στήθος) 3 x 12
  • Βουλγαρικά χωριστά καταλήψεις 3 x 12 (κάθε πόδι)
  • (αύξηση βάρους) 3 x 25/15/10
  • καθιστική μπούκλα 3 x 12
  • περιστρέψτε τα πόδια πίσω στο κάτω μπλοκ 4 x 25

Τρίτη: Πάπια / Triceps

  • αλτήρες αναπαραγωγής 4 x 12
  • εξωτερική περιστροφή σε προσομοιωτή καλωδίων 3 x 12
  • επέκταση από πίσω από το κεφάλι στο κάτω μπλοκ 3 x 12
  • κεκλιμένο πάγκο πάγκου 3 x 12
  • επέκταση με σχοινί στο κάτω μπλοκ σε κλίση 3 x 15
  • push-ups 1 x σε αποτυχία

Τετάρτη: πίσω / πατήστε

  • ευρεία πρόσφυση από πάνω 3 x 12
  • ράβδων έλξης σε κλίση 3 x 12
  • καθίσματα έλξης 3 x 12
  • έλξη του άνω τμήματος 3 x 12
  • ανεβαίνει τα πόδια στο κρεμάστε 3 x 15
  • Ρώσικες ανατροπές (χρησιμοποιώντας μια παραγεμισμένη μπάλα) 3 x 25

Πέμπτη: ανάπαυση

  • ανάκτηση

Παρασκευή: Πόδια / Πλυματομετρία

  • επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή (αύξηση βάρους) 3 x 25/15/10
  • καταλήστε με μια μπάρα στο στήθος 3 x σε αποτυχία
  • σκι 3 x 20 (κάθε πόδι)
  • το ένα με κουτί 3 x 60
  • bouncer 100
  • άλμα στο κουτί 3 x 12
  • πλευρικές κινήσεις 3 x 10 (σε κάθε πλευρά)

Σάββατο: ανάπαυση

  • ανάκτηση

Κυριακή: ανάπαυση

  • ανάκτηση

Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, τι θα επιλέγατε και γιατί ">

Ποιο είναι το μυστικό σου για τους απίστευτα αναπτυγμένους γλουτούς σας »>

Ποια είναι η αγαπημένη σας διατροφή ">
  • Τρόφιμα 1: 1 ολόκληρο αυγό, 3 ασπράδια αυγού, 1 τοστ ή ½ φλιτζάνι βρώμη και 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες
  • Τρόφιμα 2: 100-150 g κοτόπουλο, ψάρι ή κόκκινο κρέας, ½ φλιτζάνι φασόλια, 100 g σπαράγγια ή λαχανάκια Βρυξελλών και ½ πατάτας (τις ημέρες πριν από την ανύψωση βαρέων βαρών)
  • Διατροφή 3: 1 κουταλιά πρωτεΐνης
  • Διατροφή 4: 100-150 g άπαχο κρέας, 100 g σπαράγγια, μπρόκολο ή πράσινα φασόλια και 60 g καφέ ρύζι ή quinoa
  • Διατροφή 5: 1 μήλο και 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Τι είδους συμπληρώματα παίρνετε "> ένα πρωτεϊνικό κούνημα μετά την άρση ενός βαρέως βάρους .. Σε άλλες περιπτώσεις, κολλάω σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, παίρνω επίσης πολυβιταμίνες και βιταμίνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος το απόγευμα, αυτό είναι όλο!

Τι σας ενδιαφέρει και ενδιαφέρεστε έξω από το γυμναστήριο;

Είμαι ερωτευμένος με την επιχείρησή μου. Για μένα, αυτό είναι δημιουργικότητα και ευχαρίστηση! Επιπλέον, μου αρέσει να χαλαρώνω στο σπίτι, να παρακολουθώ μαγειρικές παραστάσεις, ντοκιμαντέρ, οτιδήποτε αστείο ή σχετικό με το ταξίδι, στο Netflix.

Αγαπημένο ρητό

"Ένας φτωχός άνθρωπος δεν είναι αυτός που δεν έχει χρήματα, αλλά κάποιος που δεν έχει ένα όνειρο."

Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα