Gainer - για να κερδίσετε μάζα

Η εξισορροπημένη αθλητική ειδική διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την καλά σχεδιασμένη και τακτική εκπαίδευση. Μια ορθολογική διατροφή είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους αθλητές που αγαπούν τα σπορ εξουσίας, αλλά και για όσους προωθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Και για να τρώτε σωστά, πρέπει να ξέρετε τι είναι ο κερδισμένος, πώς διαφέρει από την πρωτεΐνη. Η σωστή χρήση αυτού του συμπληρώματος αξίζει ιδιαίτερη προσοχή, πιθανές αντενδείξεις για τη λήψη του .

Περιεχόμενα

  • 1 Η σύνθεση του κερδιστή
  • 2 Η αρχή του κερδιστή
  • 3 Πότε πρέπει να κερδίσετε "> 3.1 Πώς να πάρετε ένα συμπλήρωμα;
  • 4 Gainer ή πρωτεΐνη, η οποία είναι καλύτερη;
  • 5 Κανόνες για την επιλογή κέρδους
  • 6 Αντενδείξεις και παρενέργειες

    • Συγκέντρωση σύνθεση

    Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής στην αθλητική διατροφή έχει σχεδιαστεί κυρίως για όσους ασχολούνται με αθλητικά αθλήματα. Τα περισσότερα από τα συμπληρώματα είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και οι υδατάνθρακες - οι πιο σημαντικές ουσίες που το σώμα κάθε αθλητή αισθάνεται ότι έχει αυξημένη ανάγκη. Μαζί με τους συμβατικούς κερδισμένους, οι αθλητικοί κατασκευαστές διατροφής παράγουν πολλά συστατικά, που περιέχουν μερικές πρωτεΐνες ταυτόχρονα. Αυξάνουν έντονα το ενεργειακό δυναμικό του σώματος μετά την κατάποση, επομένως καλούνται συχνά «μηχανικοί ενέργειας».

    Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν είναι οι μόνες ενώσεις που αποτελούν το συμπλήρωμα. Διάφορα κέρδη μπορεί να περιλαμβάνουν:

    • την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των αμινοξέων.
    • ισορροπημένα λίπη, το ποσό των οποίων είναι μικρό και δεν μπορεί να βλάψει το σχήμα.
    • ιχνοστοιχεία ·
    • καρβοξυλικό οξύ - κρεατίνη για την τόνωση του ενεργειακού μεταβολισμού.
    • μια ποικιλία βιταμινών.

    Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών έχει τη μέγιστη επίδραση στο σώμα του αθλητή, η οποία έχει αποδειχθεί σε ανεξάρτητες μελέτες. Συνίσταται στην αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων και στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.

    Η αρχή του κερδιστή

    Μετάφραση από τα αγγλικά, "κέρδος" σημαίνει "κέρδος" ή "απόκτηση". Όπως εφαρμόζεται σε έναν κερδισμένο, αυτός ο όρος σημαίνει ότι συμβάλλει σε ένα σύνολο δυνάμεων, μυών, ενεργειακών αποθεμάτων. Αρχικά, αυτό το συμπλήρωμα, που αναπτύχθηκε για έναν από τους πρώτους bodybuilders, κατασκευάστηκε από φθηνές πρωτεΐνες και δόθηκε θερμιδικό περιεχόμενο προσθέτοντας λίπος και ζάχαρη. Η ποιότητα ενός τέτοιου μείγματος ήταν κακή και τα αποτελέσματα δεν ανταποκρίνονταν στις προσδοκίες.

    Σε αντίθεση με τα πρώτα πρόσθετα, τα σύγχρονα οφέλη που παράγονται από γνωστές και αξιόπιστες εταιρείες είναι μείγματα με υψηλή ποιότητα και ισορροπημένη σύνθεση που είναι απόλυτα ασφαλή για την ανθρώπινη υγεία. Περιέχουν πρωτεΐνη που έχει υποστεί υψηλό βαθμό καθαρισμού, ειδικούς πολυσακχαρίτες με διαφορετικά μήκη μοριακής αλυσίδας και άλλα πολύτιμα συστατικά. Αυτά τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για όσους ασχολούνται με την εκδήλωση, την άρση βαρών, το bodybuilding, τα ενεργειακά εντατικά αθλήματα όπως πολεμικές τέχνες, μπάσκετ, τρέξιμο, ποδόσφαιρο.

    Ο κερδισμένος, πρώτα απ 'όλα, ενδείκνυται για τη λήψη εξωμόρφων - ανθρώπων με λεπτή σωματική διάπλαση, καθώς και για τους αθλητές των οποίων το σώμα δεν έχει τάση να συσσωρεύουν γρήγορα αποθέματα λίπους. Η χρήση αυτού του συμπληρώματος διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους σε ένα αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα για να αναπτυχθεί τόσο η δύναμη όσο και η μάζα για τα εκτομόρφα. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες κέρδους. Χάρη σε αυτό, κάθε αθλητής θα είναι σε θέση να επιλέξει για τον εαυτό του ένα συμπλήρωμα στο οποίο οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι βέλτιστα ισορροπημένοι.

    Η χρήση ενός κέρδους σας επιτρέπει:

    • γρήγορα να χτίσει το βάρος για τους ιδιοκτήτες λεπτής σωματικής ικανότητας.
    • ανανεώστε την ενέργεια που καταναλώνεται, διατηρήστε ένα υψηλό επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης αερόβιας άσκησης.
    • να διατηρεί σταθερό δείκτη βάρους.
    • να ανακάμψει το συντομότερο δυνατό μετά την προπόνηση.

    Το μείγμα αυτό πωλείται σε εξειδικευμένα καταστήματα σπορ. Αν προσθέσετε τρεις μερίδες του συμπληρώματος στη διατροφή σας, τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά μετά από ένα μήνα. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε ότι το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται συνδυάζοντας τη λήψη του συμπληρώματος με πλήρη τακτική εκπαίδευση. Αύξηση του περιεχομένου θερμίδων του συνήθους μενού μπορεί να απαιτηθεί για τους αθλητές των οποίων ο ρυθμός μεταβολισμού στο σώμα περνάει αρκετά γρήγορα. Οι πλήρως κεκλιμένες μεσομορφίες και οι ενδομορφίες δεν πρέπει να κερδίζουν, αντίθετα. Η ειδική δομή αυτών των αθλητών οδηγεί στο γεγονός ότι οι περισσότεροι από τους εισερχόμενους υδατάνθρακες αποτίθενται σε λιπίδια.

    Πότε να πάρετε τον κερδισμένο ">

    Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνότερα το μείγμα μετά την άσκηση, όταν το σώμα αισθάνεται την ανάγκη να αναπληρώσει την ενέργεια που παρέχεται από τις ενώσεις υδατάνθρακα στο δομικό υλικό με τη μορφή μιας βιολογικώς δραστικής και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Το πλεονέκτημα αυτού του συμπληρωματικού σχήματος είναι η ικανότητα όχι μόνο να αποκαταστήσει την αντοχή, αλλά και να καταστείλει τη διαδικασία καταβολισμού - την καταστροφή των δομικών στοιχείων του μυϊκού ιστού. Αυτό επιτρέπει την πλήρη ανάκτηση των μυϊκών ινών.

    Ορισμένοι αθλητές δύναμης παίρνουν κέρδος πριν από την προπόνηση. Αυτή η προσέγγιση έχει έναν ελαφρώς διαφορετικό σκοπό από τον προηγούμενο. Συνίσταται στην παροχή της μέγιστης παροχής ενέργειας, καθιστώντας την εκπαίδευση μεγαλύτερη και αποτελεσματικότερη. Οι καταβολικές διεργασίες καταστέλλονται στην αρχή των τάξεων. Ωστόσο, σε αντίθεση με την προηγούμενη μέθοδο, αυτή η μέθοδος χρήσης του μίγματος έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα, το οποίο εκφράζεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης τα λιπίδια δεν χάνονται και συνεπώς αυξάνονται σημαντικά οι κίνδυνοι αύξησης του λίπους.

    Ο κέρδος μπορεί να ληφθεί τέσσερις φορές την ημέρα, δηλαδή τα πρωινά και τα βράδια, πριν και μετά την προπόνηση. Για να χρησιμοποιήσετε το συμπλήρωμα με αυτό τον τρόπο, μπορεί να αντέξετε οικονομικά όσους δεν έχουν τάση να είναι υπέρβαροι. Διαφορετικά, η μάζα θα αποκτηθεί λόγω της αύξησης του σωματικού λίπους και όχι λόγω της αύξησης των μυών.

    Πώς να πάρετε "> gainer ή πρωτεΐνη, η οποία είναι καλύτερη;

    Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση οφείλεται σε αυτό που έχει ο αθλητής. Οι εκτομόρφες πρέπει να χρησιμοποιούν αποκλειστικά κέρδη, επειδή για μια πλήρη σειρά μυϊκής μάζας, οι αδύναμοι αθλητές από τη φύση χρειάζονται τόσο ένα υποστρώμα ενέργειας όσο και πρωτεΐνες. Τα mesomorphs και οι endomorphs με αυξημένη τάση για πληρότητα είναι πιο κατάλληλα για μείγματα χωρίς υδατανθρακικές ενώσεις, δηλαδή, που αποτελούνται μόνο από πρωτεΐνες. Μια συνδυασμένη πρόσληψη συμπληρωμάτων είναι δυνατή όταν ο κερδιστής λαμβάνεται μετά από μια προπόνηση, και τα μείγματα πρωτεϊνών στον υπόλοιπο χρόνο.

    Το μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων έχει μόνο ένα μείον. Το κόστος του είναι αρκετά υψηλό σε σύγκριση με την τιμή των πρωτεϊνών. Για να έχετε σημαντική εξοικονόμηση, μπορείτε να αγοράσετε πρωτεϊνικό συμπύκνωμα και να πάρετε υδατάνθρακες από τα συνηθισμένα τρόφιμα, υπόκεινται σε ένα καλά συνθετικό μενού.

    Κανόνες επιλογής κέρδους

    Η απόκτηση συγκεκριμένου τύπου μείγματος εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι bodybuilders και οι powerlifters συμβουλεύονται να επιλέγουν συμπληρώματα με κυρίαρχη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό, τους μπόξερ, τους δρομείς μικρής απόστασης, τους ποδοσφαιριστές και όλους εκείνους για τους οποίους ο πρωταρχικός στόχος είναι η διατήρηση του ενεργειακού επιπέδου, απαιτούνται αυξητές βάρους με υψηλό ποσοστό υδατανθράκων.

    Με το εμπορικό σήμα του προϊόντος πρέπει να προσδιορίζεται ανεξάρτητα. Το κυριότερο είναι να προτιμούν τα μείγματα που παράγονται από αξιόπιστους και αξιόπιστους κατασκευαστές. Αυτό θα βοηθήσει τις αξιολογήσεις των καλύτερων κερδισμένων βάρους που μπορούν να βρεθούν σε εξειδικευμένες δημοσιεύσεις για bodybuilding.

    Αντενδείξεις και παρενέργειες

    Ο κερδιστής αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε οποιαδήποτε ανθρώπινη τροφή. Ως εκ τούτου, το μείγμα δεν έχει καμία βλάβη ή παρενέργειες. Επιπλέον, το συμπλήρωμα της αθλητικής διατροφής είναι εξίσου ωφέλιμο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία του ατόμου που το δέχεται.

    Ένα επιβλαβές μίγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών μπορεί να είναι μόνο όταν ένα άτομο έχει ατομική δυσανεξία σε οποιοδήποτε συστατικό που υπάρχει στη σύνθεσή του. Οι αλλεργικές αντιδράσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες. Η λήψη οποιουδήποτε τύπου συμπληρώματος δεν συνιστάται για δυσλειτουργία του παγκρέατος. Αυτή η παθολογία είναι ακόμη λιγότερο συχνή από τις αλλεργίες.

    Η δηλητηρίαση από τα τρόφιμα μετά την κατανάλωση ενός κέρδους είναι δυνατή μόνο εάν το προϊόν είναι κακής ποιότητας. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να αγοράσετε μείγματα χωρίς κατάλληλο πιστοποιητικό. Εξίσου σημαντικές είναι οι συνθήκες αποθήκευσης. Όταν εισέρχεται υγρασία στο πρόσθετο, γίνεται ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τη διάδοση των παθογόνων βακτηρίων. Εάν έχει συμβεί δηλητηρίαση, να απαλλαγείτε από τις συνέπειές της, να σταματήσετε να παίρνετε ένα συγκεκριμένο προϊόν.

    Ενδιαφέροντα Άρθρα