- Ψυχολογικό υπόβαθρο, κατάρτιση διάθεσης
- Οι λεπτότητες της υποταγής
- Μερικές τεχνικές συστάσεις από τον Arnold
Οι καιροί αλλάζουν και με αυτές υποβάλλονται σε αλλαγές και κριτήρια για την αξιολόγηση ορισμένων επιτευγμάτων, τα οποία μπορούν να γίνουν σαφώς αντιληπτά στην ανάπτυξη των προτύπων του bodybuilding. Παρ 'όλα αυτά, στον τομέα αυτό υπάρχει ένα κλασικό που δεν έχει χάσει την πραγματική του συνάφεια στη σύγχρονη εποχή. Μιλάμε γενικά για τα όπλα και, ειδικότερα, για τους δικέφαλους μυς του Arnold Schwarzenegger. Το σχήμα, το μέγεθος, η εκφραστικότητα, η δομή, η ευκρίνεια των περιγραμμάτων μπορούν πολύ καλά να θεωρηθούν ως τα σημερινά πρότυπα.
Πώς να το εξηγήσω ">
Ψυχολογικό υπόβαθρο, κατάρτιση διάθεσης
Η σημασία μιας θετικής στάσης απέναντι στην κατάρτιση δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Σύμφωνα με την Αυστριακή αυτιά, περιλάμβανε φαντασία, που φαινόταν ορατή στην ανάπτυξη των μυών των ματιών, έτσι ώστε ο βραχίονας να γίνει το μέγεθος μιας αίθουσας. Αυτές είναι φαντασιώσεις, αλλά παρακινητικές φαντασιώσεις.
Ο Άρνολντ λέει ότι δεν πρέπει να περιοριστεί το μέγεθος του δικέφαλου μυαλού, αντίθετα, πρέπει να φανταστούμε κάτι που μοιάζει με ένα βουνό. Στη συνέχεια, οι ψυχολογικοί περιορισμοί εξαφανίζονται όσον αφορά την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος. Ένας μεγάλος στόχος (ακόμα και στην πραγματική ζωή που δεν είναι εφικτός) συνεπάγεται εξαιρετικά αποτελέσματα. Ένας ρεαλιστικός στόχος, ακόμη και αν επιτευχθεί, είναι ένας διανοητικός περιορισμός των δικών του προσδοκιών.
Οι λεπτότητες της υποταγής
Ο ίδιος ο Άρνολντ περιγράφει την υποταγή με το παράδειγμα της κάμψης με αλτήρες. Αρχικά, οι βραχίονες χαμηλώνουν, οι παλάμες και οι αντίχειρες στραμμένες προς την άλλη ώστε να τεντώνουν πλήρως τους δικέφαλους μυς. Στη συνέχεια, καθώς οι αλτήρες αυξάνονται, θα πρέπει να γυρίσετε τους αντίχειρές σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Κατά τη στιγμή του τέλους της ανύψωσης, οι βραχίονες είναι τελείως λυγισμένοι και τα χέρια στρέφονται όσο το δυνατόν περισσότερο (αν είναι δυνατόν, φυσικά). Το κίνημα υποταγής ονομάζεται αντιστροφή των καρπών και των χεριών.
Σύμφωνα με τον Schwarzenegger, η κάμψη της μπάρας είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση στην οικοδόμηση μάζας. Ο ίδιος αρχίζει να μετακινεί το μπαρ από τους γοφούς (με κλασική λαβή, καθορίζεται από το πλάτος των ώμων), πιέζοντας ελαφρά το σώμα του για να δώσει αδράνεια. η αδράνεια δίνει χρόνο συγκέντρωσης. Μετά από πλήρη συστολή των μυών, το βλήμα χαμηλώνει αργά στην αρχική του θέση. Την στιγμή που γυρίζει τις παλάμες προς τα πάνω, εμφανίζεται το κίνημα ύπαρξης. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να σηκώνετε τις εξωτερικές κεφαλές των δικεφάλων καθ 'όλη τη διάρκεια της συστολής τους. Επιπλέον, συμβάλλει στην ανάπτυξη ολόκληρου του κεντρικού τμήματος των μυών, που ονομάζεται μπάλες.
Μερικές τεχνικές συστάσεις από τον Arnold
Ο Arnold πιστεύει ότι κατά τη διαδικασία κατάρτισης δικέφαλου, πρέπει να τηρηθούν οι ακόλουθες τεχνικές αρχές:
- η ανάγκη για εξοπλισμό κατάρτισης ποικιλιών (αλτήρες, μπλοκ, μπάρες) πρέπει να αλλάξει.
- την υποχρεωτικότητα του απομονωμένου φορτίου ειδικά στον δικέφαλο, ο οποίος θα πρέπει να λειτουργεί χωρίς τη βοήθεια των οπίσθιων μυών, των δελτοειδών μυών κ.λπ.
- η επιθυμία χρήσης του πλήρους φάσματος κινήσεων (εξαιρουμένης της προπόνησης με έντονες κινήσεις) ·
- εύρεση της βέλτιστης φυσικής γραμμής όλων των κινήσεων και της χρήσης τους.
- να εργάζονται με πλήρη επίγνωση της κατάρτισης - σωματική, ψυχολογική, ψυχική.
