Πολυσωματική πρωτεΐνη

Οι σύνθετες ή πολυσύνθετες πρωτεΐνες ονομάζονται μείγμα πρωτεϊνών διαφόρων ειδών. Αυτή η κατηγορία αθλητικών συμπληρωμάτων έχει σχεδιαστεί για να παρέχει μυϊκές ίνες με αμινοξική διατροφή. Το κύριο πλεονέκτημα της πολυσωματικής πρωτεΐνης είναι η διάρκεια της δράσης.

Αυτό επιτυγχάνεται λόγω της παρουσίας βραδέως και γρήγορα εύπεπτων πρωτεϊνών στη σύνθεση. Έτσι, τα αμινοξέα τρέφουν τους μύες από τέσσερις έως επτά ώρες μετά τη λήψη του αθλητισμού. Οι πολύπλοκες πρωτεΐνες είναι ευρέως διαδεδομένες. Λαμβάνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της μαζικής απόκτησης, αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης.

Περιεχόμενα

  • 1 Συστατικά σύνθετων πρωτεϊνών
  • 2 Πώς να λαμβάνετε πρωτεΐνες πολλών συστατικών
  • 3 Μειονεκτήματα της πρωτεΐνης πολλών συστατικών
  • 4 καλύτερα σύνθετα πρωτεΐνης πολλών συστατικών

Συστατικά σύνθετα συστατικά

Το πρόσθετο παράγεται από πολλούς κατασκευαστές. Η μεγάλη πλειοψηφία τέτοιων συμπλεγμάτων αποτελείται από τέσσερις ποικιλίες πρωτεϊνών:

  • Ορός. Είναι η πιο αποτελεσματική πρωτεΐνη, που χαρακτηρίζεται από ταχύτητα απορρόφησης και σύνθεση υψηλής ποιότητας αμινοξέων.
  • Καζεΐνη. Είναι η βραδύτερη από τις πρωτεΐνες, η οποία επιτρέπει στις μυϊκές ίνες να λαμβάνουν διατροφή για έξι ή οκτώ ώρες από τη στιγμή που παίρνουν το σύμπλεγμα.
  • Αυγό. Και ούτε γρήγορη ούτε αργή πρωτεΐνη. Απορροφάται σχετικά γρήγορα και συχνά συνδυάζεται με ορό γάλακτος, έχει υψηλή βιολογική αξία και αρκετά καλή σύνθεση αμινοξέων.
  • Σόγια. Θεωρείται η ελάχιστη ποιότητα όλων των πρωτεϊνών. Συνήθως συνδυάζεται με πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Η αναλογία συστατικών στο πρόσθετο είναι μεταβλητή. Οι ακριβείς αναλογίες διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή. Ορισμένα συμπλέγματα ανήκουν στην ομάδα αργής πέψης, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα καζεΐνης. Αυτά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται τόσο κατά τη διάρκεια της αύξησης των μυών όσο και όταν ο αθλητής στεγνώνει. Η καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όπως φαίνεται από διάφορες μελέτες, είναι πάντα πιο αποτελεσματική για την επίτευξη οποιουδήποτε αθλητικού στόχου.

Πώς να λαμβάνετε πρωτεΐνες πολλών συστατικών

Η δοσολογία πολλαπλών συστατικών πρωτεϊνικής πρόσληψης προσδιορίζεται από τον σκοπό για τον οποίο λαμβάνεται το συμπλήρωμα. Εάν ένας αθλητής δημιουργεί μυϊκή μάζα, τότε είναι καλύτερο να πίνετε το συγκρότημα πριν πάτε για ύπνο, το οποίο θα παρέχει αμινοξέα με τροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας, δύο ώρες αμέσως πριν την προπόνηση, να αναπληρώνει τα αμινοξέα και να επαναφορτίζει τις μπαταρίες σας, καθώς και μεταξύ των ξεχωριστών γευμάτων. Επιτρέπεται να λαμβάνεται το σύμπλεγμα ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, αλλά προτιμάται η γρήγορη πρωτεΐνη του ορού γάλακτος αντί να επιβραδύνει τις πρωτεΐνες. Η ποσότητα πρωτεΐνης σε μία μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια της ουσίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι αθλητές, ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει μεγάλες δόσεις πρωτεΐνης με μια κίνηση.

Η χρήση συμπληρωμάτων από ένα μείγμα πρωτεϊνών με διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης για απώλεια βάρους δεν διαφέρει από τα παραπάνω. Το συγκρότημα συνιστάται να πίνετε μεταξύ χωριστών γευμάτων, 120 λεπτά πριν από τα μαθήματα, καθώς και πριν από τον ύπνο. Η διαφορά είναι ότι η μερίδα πρέπει να μειωθεί. Εάν για αύξηση βάρους συνιστάται να πίνετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε φορά, τότε για απώλεια βάρους η ποσότητα της ουσίας σε μια μερίδα θα πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ, δηλαδή μέχρι 15 γραμμάρια. Η μη συμμόρφωση με αυτή τη συμβουλή θα μειώσει την αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος κατά την ξήρανση.

Πολλαπλά μειονεκτήματα πρωτεϊνών

Η ανάμιξη πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με πρωτεΐνες με διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης και σύνθεση αμινοξέων, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι ειδικοί, οδηγεί σε απώλεια αναβολικών ιδιοτήτων. Υπήρξε μια άμεση σχέση μεταξύ του ρυθμού του όγκου του μυϊκού ιστού και του ρυθμού απορρόφησης πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, είναι καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος που είναι πιο αποτελεσματική.

Ένα άλλο μειονέκτημα του μείγματος πρωτεϊνών είναι ότι δεν είναι όλα τα σύμπλοκα υψηλής ποιότητας. Υπάρχουν αρκετά μείγματα στα οποία υπερισχύει η πρωτεΐνη σόγιας, δεδομένου ότι είναι η φθηνότερη, κατώτερη ποιότητα από τις άλλες. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από το συμπλήρωμα, θα πρέπει να αγοράσετε προϊόντα μόνο από αναγνωρισμένες μάρκες παγκοσμίως.

Τα καλύτερα πολυδύναμα συμπλέγματα πρωτεϊνών

Μεταξύ των πολλών συστατικών πρωτεϊνών στην αγορά, τα ακόλουθα πρόσθετα ήταν πιο δημοφιλή:

  • Η Syntha-6 της BSN είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στον τομέα της. Οι περισσότεροι bodybuilders την αποκτούν, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι μόνο το ήμισυ της σύνθεσης είναι πρωτεΐνη. Οι αθλητές, όπως η υψηλή ποιότητα και η υπέροχη γεύση αυτού του συμπληρώματος.
  • Το Matrix της Syntrax χρησιμοποιείται ευρέως λόγω της εξαιρετικής αξίας του χρήματος.
  • Η Powat Combat Powder του MusclePharm είναι καλής ποιότητας, αποτελεσματική, αλλά έχει μέσο όρο γεύσης.
  • Το Elite XT, που κατασκευάζεται από την Dymatize, έχει ένα προσιτό κόστος και δεν είναι ικανοποιητικό, καθώς είναι ένα προϊόν της μάρκας που έχει εδραιωθεί μόνο στη θετική πλευρά.

Η αγορά προσθέτων από γνωστό κατασκευαστή μειώνει στο μηδέν τον κίνδυνο να είναι αναποτελεσματικό το προϊόν. Επιπλέον, θα πρέπει πρώτα να μελετήσετε τα σχόλια των προϊόντων που αφήνουν οι αθλητές.

Ενδιαφέροντα Άρθρα