Πάγκος για πάγκο πάγκου

Η κατάρτιση πλήρους δύναμης στο σπίτι είναι αδύνατη χωρίς τη χρήση πάγκου για πρέσα πάγκου . Αυτός ο αθλητικός προσομοιωτής, που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αλτήρες και μια μπάρα, σας επιτρέπει να κατασκευάζετε αποτελεσματικά και πλήρως τους μυς, να κάνετε την εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο ποικιλόμορφη. Είναι οικουμενικό, πρακτικό, συμπαγές, κινητό, έχει ένα σχετικά προσιτό κόστος. Λόγω της υψηλής λειτουργικότητάς του, μπορεί να κάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Περιεχόμενα

  • 1 Τι είναι ένας πάγκος για πάγκο "> 2 Βασικές ασκήσεις
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 Καλωδίωση και πάγκος πάγκου Τύπου
    • 2.3 ώθηση ups
    • 2.4 Εκπαίδευση τύπου
    • 2, 5 βουλγαρικά σμήνη
  • 3 Πλεονεκτήματα του προσομοιωτή
  • 4 Πάγκος ισχύος για το σπίτι: κριτήρια επιλογής
    • 4.1 Ποιότητα και αξιοπιστία
    • 4.2 Συμπαγείς διαστάσεις
    • 4.3 Λειτουργικότητα
    • 4.4 Άνεση
    • 4.5 Απλότητα και ευκολία χρήσης
  • 5 Περίληψη
  • 6 Πάγκος για πάγκο με τα χέρια σας - Βίντεο

Τι είναι ένας πάγκος για έναν πάγκο;

Αυτός είναι ένας σταθερός πάγκος, ο σχεδιασμός του οποίου καθορίζει τις βασικές δυνατότητες του προσομοιωτή. Διατίθεται στις ακόλουθες παραλλαγές:

  • κεκλιμένο σταθερό.
  • ρυθμιζόμενη;
  • οριζόντια σταθερή.

Τα μοντέλα σταθερού τύπου περιορίζουν την ικανότητα του αθλητή. Η σταθερή θέση της γωνίας κλίσης δεν σας επιτρέπει να εμπλέξετε διάφορες ομάδες μυών και να μετακινήσετε τους κύριους τόνους. Πιο άνετοι και ευέλικτοι είναι οι ρυθμιζόμενοι πάγκοι. Διευρύνουν τα όρια της κατάρτισης δύναμης.

Οι προσομοιωτές είναι εφοδιασμένοι με ένα ή περισσότερα ρυθμιζόμενα μέρη, μπορούν να εξοπλιστούν επιπρόσθετα με ένα μαξιλάρι στήριξης ή ειδικές στάσεις ασφαλείας, μια τηλεσκοπική ανασυρόμενη βάση κάτω από τη ράβδο. Η πολυπλοκότητα του σχεδιασμού επηρεάζει άμεσα τη λειτουργικότητα και την άνεση του πάγκου. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο.

Βασικές ασκήσεις

Ο πάγκος δύναμης έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί διάφορους τύπους πρέσας πάγκου, αλλά δεν περιορίζεται μόνο σε αυτόν τον τύπο άσκησης. Ο προσομοιωτής είναι ιδανικός για μια ολοκληρωμένη μελέτη των μυών των χεριών, του στήθους, της πλάτης. Αντιμετωπίζει την προπόνηση των γλουτιαίων, των μυών των μοσχαριών και των κοιλιακών.

Πιέστε το πάγκο

Η καλύτερη βασική άσκηση, η οποία περιλαμβάνεται αναγκαστικά σε όλα τα προγράμματα κατάρτισης για το άνω μέρος του σώματος, γίνεται με πάγκο με ειδικές βάσεις για τη μπάρα. Περιλαμβάνει τους οδοντωτούς, ώμους, θωρακικούς, πρόσθιους δελτοειδείς μύες, καθώς και τους τρικεφάλους. Εάν ένας αθλητής έχει την ευκαιρία να αγοράσει όχι ένα σταθερό, αλλά ένα ρυθμιζόμενο μοντέλο πάγκου, αυτό θα κάνει την εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε διεξοδικά όλες τις παραπάνω μυϊκές ομάδες του άνω σώματος.

Dumbbell καλωδίωση και πάγκο Τύπου

Μια εναλλακτική λύση σε ένα πάγκο, αν ο πάγκος δεν είναι εξοπλισμένος με βάση. Το εύρος των κινήσεων των χεριών με τους αλτήρες μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους αρχίζουν να κάνουν ισχυρή προπόνηση, καθώς και για τους εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Μια μετατόπιση της έμφασης στη μελέτη διαφόρων τμημάτων του μυός πραγματοποιείται με αλλαγή της γωνίας του προσομοιωτή.

Πατήστε επάνω

Διαφέρουν σε βαθμό δυσκολίας. Για αρχάριους, αυτός ο τύπος push-ups είναι ιδανικός όταν η έμφαση δίνεται στον πάγκο. Λόγω αυτού, ο κορμός που βρίσκεται υπό γωνία σας επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο, προετοιμάζοντας τους μυς για την οικοδόμηση. Μια πολύπλοκη παραλλαγή της απόδοσης που είναι κατάλληλη για τους προχωρημένους αθλητές θεωρείται ότι ωθείται, αν η έμφαση δίνεται στα πόδια. Η αποτελεσματική μελέτη των triceps παρέχει αντίστροφη ώθηση που εκτελείται από τον πάγκο.

Εκπαίδευση τύπου

Αυτός ο γενικός προσομοιωτής δύναμης είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός για την επεξεργασία του κάτω πιεστηρίου. Είναι δύσκολο να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της επεξεργασίας των μυών της κοιλιάς με την κύρια έμφαση στο κάτω μέρος, είναι εύκολο να επιτευχθεί με την εκτέλεση αντίστροφης συστροφής με διαχωρισμό των γλουτών σε αυτόν τον εξομοιωτή. Χάρη στους μαλακούς κυλίνδρους που στερεώνουν τα πόδια, το βλήμα μπορεί να κάνει κλασικές (συνήθεις) περιστροφές.

Βουλγαρικά σκάνδαλα

Μεγάλη άσκηση για τη διαμόρφωση στρογγυλεμένων πανέμορφων γλουτών. Αυτό γίνεται τόσο με τη χρήση βαρών όσο και χωρίς αυτό. Με ένα πόδι, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα και με το δάκτυλο να ακουμπάει τον προσομοιωτή.

Παροχές εκπαιδευτή

Ο πάγκος ισχύος για την εκπαίδευση στο σπίτι θα είναι μια ιδανική επιλογή για τους αθλητές που θέλουν να αγοράσουν ένα συμπαγές, ευπροσάρμοστο, όχι πολύ ακριβό, αλλά το πιο λειτουργικό αθλητικό εξοπλισμό.

Εάν είναι εξοπλισμένο με συρόμενες ράφια για το μπαρ, τότε ο αθλητής έχει τη μοναδική ευκαιρία να επεξεργαστεί ολόκληρο τον κορμό όχι μόνο για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα αλλά και για να δημιουργήσει ένα όμορφο ανάγλυφο.

Οι μικρές διαστάσεις σας επιτρέπουν να εγκαταστήσετε αυτό το προσομοιωτή ακόμη και σε μεσαίου μεγέθους διαμερίσματα. Ο εύκολος και απλός μηχανισμός συναρμολόγησης καθιστά δυνατή τη μη συσσώρευση του χώρου όταν το κέλυφος δεν χρησιμοποιείται.

Ο προσομοιωτής είναι ιδανικός τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Οι σωστά επιλεγμένες και εναλλασσόμενες ασκήσεις με καρδιο φορτία δίνουν τα υψηλότερα αποτελέσματα, ενισχύουν τους μυς, συμβάλλουν στην αρμονική ανάπτυξη του αριθμού.

Βάση ισχύος για το σπίτι: κριτήρια επιλογής

Οι προπονήσεις στο σπίτι θα πρέπει όχι μόνο να είναι αποτελεσματικές αλλά και ασφαλείς. Επιλέξτε έναν πάγκο για τάξεις έξω από τους τοίχους του γυμναστηρίου με όλη την ευθύνη και λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες παραμέτρους:

Ποιότητα και αξιοπιστία

Ο σχεδιασμός πρέπει να είναι κατασκευασμένος από χοντρό και ισχυρό μέταλλο, να έχει ισχυρούς και αξιόπιστους μηχανισμούς συγκράτησης, μηχανισμούς αναδίπλωσης και ρύθμισης και η πλάτη του καθίσματος να αντέχει σε υψηλά φορτία. Να είστε βέβαιος να δώσουν προσοχή στη σταθερότητα του πάγκου και τα ράφια, την αξιοπιστία των στοιχείων στερέωσης και των στοιχείων. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. Δεν πρέπει να αγοράσετε προσομοιωτές με στενή στάση, επειδή υπάρχει κίνδυνος να μην διανεμηθεί σωστά το φορτίο, η ράβδος θα ανατραπεί.

Συμπαγές μέγεθος

Οι σταθεροί πάγκοι χαρακτηρίζονται από μέγιστη αξιοπιστία και σταθερότητα. Απομακρύνετε ακόμη και ένα τέτοιο μικρό προσομοιωτή που δεν είναι εφικτό σε κάθε σπίτι. Τα πτυσσόμενα μοντέλα με συρόμενες ράφια είναι τελείως διαφορετικά. Το κύριο πράγμα, κατά την αγορά αυτού του εξοπλισμού, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην ποιότητα των μηχανισμών αναδίπλωσης και μετασχηματισμού. Θα πρέπει να είναι εύκολο στη χρήση, να αντέχουν πολλούς κύκλους συναρμολόγησης και ξεδίπλωσης.

Λειτουργικότητα

Οι οριζόντιοι οριζόντιοι πάγκοι έχουν περιορισμένες ευκαιρίες κατάρτισης. Για να αυξηθεί η ευελιξία αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, συμπληρώνεται με τα ακόλουθα στοιχεία:

Ρυθμιζόμενα εξαρτήματα

Κάνουν δυνατή την άσκηση με κανονική και αντίστροφη κλίση, συμβάλλοντας στην πλήρη χρήση των μυών του κορμού.

Μπλοκ πόδι

Σας επιτρέπει να αντλούν τους μύες των μοσχαριών και των γλουτιαίων, τους δικέφαλους δικέφαλους, καθώς και τη συνηθισμένη συστροφή για την εκπαίδευση του Τύπου.

Μαξιλάρι υποστήριξης

Αυτή η συσκευή έχει σχεδιαστεί για να εξασφαλίζει έναν συνεργάτη που εργάζεται με έναν αθλητή βαρέων βαρών.

Μπαρ

Ένας πάγκος με ένα τέτοιο πρόσθετο βλήμα έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσει την ανάπτυξη αντοχής και δύναμης, επεκτείνοντας το φάσμα ασκήσεων που εκτελούνται σ 'αυτό.

Χειρολαβές

Μια συσκευή που σας επιτρέπει να κάνετε άσκηση στον κάτω Τύπο όσο το δυνατόν απλούστερη. Λόγω της αξιόπιστης στερέωσης του κορμού, ο αθλητής μπορεί να κάνει αντίστροφη στρίψιμο.

Σταθείτε με στάσεις ασφαλείας

Μια ειδική συσκευή που εξασφαλίζει την ασφάλεια των αθλητών που σηκώνουν πολύ βάρος μόνο και δεν αφήνουν τη ράβδο να πέσει στο στήθος, αν δεν μπορείτε να κρατήσετε τη μπάρα.

Άνεση

Ένας ξεχωριστός πάγκος δύναμης είναι ένας εξαιρετικός προπονητής για την εργασία με αλτήρες και ένα μπαρ, και ένα μπαρ για την εκτέλεση deadlifts και καταλήψεις. Για να εμπλακεί άνετα, το μήκος του πάγκου επιλέγεται έτσι ώστε το κεφάλι να μην κολλάει κατά τη διάρκεια των τάξεων. Οι ψηλοί αθλητές πρέπει να ορίσουν κλίση 45 μοίρες και το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω.

Απλότητα και ευκολία χρήσης

Δεν πρέπει να αγοράσετε ένα ακριβό μοντέλο πάγκου με επιλογές που ποτέ δεν θα σας βοηθήσουν. Οι προσομοιωτές είναι σύνθετοι με ένα σύνολο στοιχείων που σας επιτρέπουν να εκτελείτε πολλές ασκήσεις, με διαισθητικές και απαραίτητες λειτουργίες για έναν αθλητή, οι οποίες, φυσικά, εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης. Για να μην κάνετε λάθος με την επιλογή, πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων ποια λειτουργικότητα πρέπει να έχει ένας πάγκος για έναν πάγκο.

Περίληψη

Χωρίς πάγκο για έναν πάγκο είναι αδύνατο να δημιουργηθεί μια κατάλληλη διαδικασία κατάρτισης. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι ο σημαντικότερος εξοπλισμός, η απόκτηση του οποίου θα πρέπει να ξεκινήσει τη διοργάνωση ενός αθλητικού γηπέδου στο σπίτι. Εάν είναι εξοπλισμένο με στοιχεία όπως μαρσπιέ και αλτήρες, ο αθλητής θα λάβει ένα πλήρες πολυλειτουργικό προσομοιωτή.

Πάγκος για πάγκο κάντε το μόνοι σας - Βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα