Ο Λάρι Σκοτ

Αυτός ο θρυλικός bodybuilder, ο οποίος κέρδισε δύο φορές το τουρνουά του κ. Olympia, γεννήθηκε στις 12 Οκτωβρίου 1938 στο Blackfoot του Idaho στις ΗΠΑ.

Στην πραγματικότητα, ο Larry Scott είναι εκπρόσωπος του ακόμη παλιού σχολείου του bodybuilding, αλλά τα επιτεύγματά του αξίζουν τον θαυμασμό και τη μίμηση λόγω του γεγονότος ότι έπειτα πέτυχαν υψηλά αποτελέσματα αποκλειστικά με εκπαίδευση, χωρίς τη χρήση ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής. Το γεγονός είναι ότι, ως έφηβος, δεν διέφερε σε εξαιρετικά αθλητικά δεδομένα, αλλά χάρη στη δύναμη του μυαλού και την αποφασιστικότητά του κατάφερε να επιτύχει μοναδικά αποτελέσματα. Ο Larry πίστευε στη δύναμη αυτού του είδους του αθλητισμού και χάρη σε αυτή την πεποίθηση ήταν σε θέση να χτίσει ένα μυϊκό σώμα, χωρίς πρόσθετα χρήματα με τη μορφή στεροειδών, ειδικά επειδή εκείνη την εποχή δεν υπήρχε τέτοια αφθονία όπως στις μέρες μας.

Οι περισσότεροι ειδικοί ήταν σκεπτικοί σχετικά με τα μελλοντικά αποτελέσματα του αθλητή, καθώς είχε στενούς ώμους και μεγάλη πύελο. Παρ 'όλα αυτά, κατάφερε να αποδείξει το αντίθετο, χάρη στον χαρακτήρα του και την καθημερινή του κατάρτιση. Ακόμη και στην ηλικία των 70 ετών κατάφερε να φανεί καλύτερα από μερικούς σύγχρονους 20χρονους αθλητές.

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρικά δεδομένα
  • 2 Βιογραφία
  • 3 Επιτεύγματα και τρόπαια από τον Larry Scott
  • 4 Η ζωή μετά τον αθλητισμό
  • 5 Πρόγραμμα Εκπαιδευτή Starter 3 ημερών Larry Scott
    • 5.1 Δευτέρα (πρώτη ημέρα)
    • 5.2 Τετάρτη (δεύτερη ημέρα)
    • 5.3 Παρασκευή (τρίτη ημέρα)

Ανθρωπομετρικά δεδομένα

Ο Larry Scott είχε εξαιρετικά ανθρωπομετρικά δεδομένα:

  • Ύψος - 170 εκ.
  • Το μέγεθος του δικέφαλου είναι 50 cm.
  • Μέγεθος ισχίου - 64 εκ.
  • Θάλαμος θώρακα - 128 εκ.
  • Το μέγεθος της μέσης είναι 76 cm.
  • Βάρος εκτός εποχής - 102 kg.
  • Ανταγωνιστικό βάρος - 94 κιλά.

Αυτός ο αθλητής διακρίθηκε από μεγάλους δελτοειδείς μύες και ένα τεράστιο μέγεθος χεριού. Ο πάγκος του Scott είναι ένας γνωστός προσομοιωτής σχεδιασμένος για να επεξεργάζεται τους μυς των χεριών και να εφευρεθεί από αυτόν τον αθλητή. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης χεριών που προτάθηκε από τον Scott, και μέχρι σήμερα είναι το πιο δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders. Επιπλέον, αυτή είναι η καλύτερη τεχνική της εποχής μας. Το εκπαιδευτικό σύστημα περιλαμβάνει σούπερ σύνολα που είναι πολύ αποτελεσματικά στο bodybuilding και τα οποία πολλοί διαπρεπείς αθλητές έστρεψαν την προσοχή τους στην αυγή της ανάπτυξης αυτού του αθλητισμού.

Η πρώτη άσκηση λειτουργεί με αλτήρες, βάρους 27 κιλών. Η πρώτη προσέγγιση αποτελείται από 6 επαναλήψεις και στη συνέχεια τέσσερις μερικές. Αμέσως μετά την ανύψωση των αλτήρων, ανυψώνοντας τη μπάρα με μια ευθεία ράβδο. 6 επαναλήψεις εκτελούνται αμέσως και στη συνέχεια τέσσερις ακόμη μερικές. Βάρος βάρους 59 kg. Η εξαπάτηση σε αυτή την άσκηση δεν επιτρέπεται λόγω του σημαντικού βάρους του μπαρ. Περαιτέρω δράση είναι η ανύψωση της ράβδου EZ με αντίστροφη λαβή. Το βάρος της ράβδου είναι 38 κιλά, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε εξαπάτηση. Το σχήμα είναι το ίδιο: αρχικά γίνονται 6 επαναλήψεις και έπειτα 4 μερικές.

Η δεύτερη άσκηση είναι η γαλλική πρέσα πάγκου EZ, που ζυγίζει μέχρι 83 κιλά. 8 επαναλήψεις γίνονται στην πρώτη προσέγγιση και τρεις μερικές στη δεύτερη. Η τελευταία άσκηση είναι να επεκτείνετε τα χέρια σας με αλτήρες που ζυγίζουν 27 κιλά, σε κλίση. Συνολικά πραγματοποιούνται 8 έως 10 επαναλήψεις.

Από 3 έως 5 σειρές παρόμοιων ασκήσεων πραγματοποιούνται μεταξύ των οποίων είναι απαραίτητο να ληφθούν μικρά διαλείμματα. Με τη βοήθεια τέτοιων κινήσεων με τέτοια βάρη, ο Larry Scott εκπαιδεύτηκε όλους τους μυς της ζώνης ώμων, καθώς γνώριζε πολύ καλά πώς να επεξεργάζεται το τραπεζοειδές στο σπίτι.

Ταυτόχρονα, επανέλαβε πάντα ότι για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα για έναν αθλητή, απαιτείται υψηλή διατροφή. Η επιτυχία σε αυτό το άθλημα είναι 80% εξαρτάται αποκλειστικά από το πρόγραμμα διατροφής, επομένως η διατροφή για αυτόν τον θρυλικό αθλητή έπαιξε πολύ σημαντικό ρόλο, μαζί με τη διαδικασία κατάρτισης. Κάθε ημέρα, ο bodybuilder έπινε επιπλέον σχεδόν 4 λίτρα γάλακτος και 2 φλιτζάνια σκόνη πρωτεΐνης με ένα σύμπλεγμα αμινοξέων. Όπως όλοι οι bodybuilders, αυτός ο αθλητής έτρωγε πολλά, έτσι πολλά χρήματα δαπανήθηκαν για φαγητό.

Βιογραφία

Ο Larry Scott προέρχεται από μια συνηθισμένη οικογένεια, αλλά οι γονείς του διακρίθηκαν από εξαιρετική γενετική, καθώς ήταν ψηλοί και είχαν ισχυρή διάπλαση. Ο πατέρας του ήταν ένας αρκετά ισχυρός άνθρωπος. Ο Λάρι δεν μπορούσε να τον νικήσει με την αντοχή, ακόμα και μετά τη νίκη του τουρνουά κ. Ολυμπία. Αλλά η φύση στερήθηκε τον Λάρι από τα φυσικά δεδομένα, χωρίς να τον προικίσει με την ίδια δυναμική σωματική διάπλαση με τους γονείς του.

Στη νεολαία του, ο Larry διακρίθηκε από ένα αδύναμο σώμα και την έλλειψη φυσικών δεδομένων σε σύγκριση με τους συνομηλίκους του. Το αμερικανικό ποδόσφαιρο και το μπάσκετ ήταν τα αγαπημένα αθλήματα της αμερικανικής νεολαίας, αλλά ακόμη και για τον Larry δεν ήταν καθόλου ενδιαφέρον, αφού η επίτευξη κάποιων απτών αποτελεσμάτων ήταν προβληματική. Ως εκ τούτου, αποφάσισε να κάνει γυμναστική και ακροβατικά. Δεν θα μπορούσε να επιτύχει άσχημα αποτελέσματα με την άσκηση σε ένα τραμπολίνο.

Ήδη έγινε μαθητής γυμνασίου, γνωρίστηκε με bodybuilding, στο πρόσωπο του George Eiferman, ο οποίος έφτασε στο σχολείο τους για να δώσει μια διάλεξη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά ο Eiferman δεν εντυπωσίασε τον άντρα ακόμα και με τα επιτεύγματά του, αφού ο Larry πίστευε ότι τέτοιου είδους αθλητικά επιτεύγματα δεν ήταν γι 'αυτόν ή μάλλον όχι για τα φυσικά του χαρακτηριστικά.

Μετά από αυτό, όταν ήταν 16 ετών, ένα περιοδικό με φωτογραφίες του George Payne έπεσε στα χέρια του. Ήταν αυτός ο αθλητής που ήταν σε θέση να εμπνεύσει τον Larry Scott, μετά από τον οποίο άρχισε να ασχολείται με bodybuilding. Ο λόγος ήταν η επιγραφή, η οποία έδειξε ότι σε ένα μόνο μήνα μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα, οπότε ο Larry ξεκίνησε καθημερινή εξαντλητική εκπαίδευση. Στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης, μάλλον βαριά, οι μύες του αθλητή δεν βιάζονταν να αυξάνουν τον όγκο, αλλά αυτό δεν τον σταμάτησε και συνέχισε επίμονα να εργάζεται με βάρη. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ήταν σε θέση να αυξήσει την περιφέρεια των μυών του βραχίονα σε 30 cm. Μετά από αυτό αποφάσισε να ολοκληρώσει τη δουλειά στο τέλος, χωρίς να σταματήσει εκεί. Ένας φίλος τον ρώτησε κάποτε γιατί ο Larry το χρειαζόταν αυτό και με σιγουριά απάντησε ότι ήθελε να κερδίσει το τουρνουά "Mr. America". Δυστυχώς, ο μόνος φίλος δεν κατάλαβε τον Larry και είπε ότι δεν έχει τέτοια γενετική για να επιτύχει παρόμοια αποτελέσματα. Αυτό χρησίμευσε ως μια άλλη ώθηση για να συνεχίσει την κατάρτιση και να κινηθεί προς ένα αγαπημένο όνειρο. Στην ουσία δεν έφυγε από το γυμναστήριο, χωρίς να χάσει ούτε μια προπόνηση. Εκείνες τις μέρες, ο Larry εκπαιδεύτηκε στο κυκλικό μοτίβο του Bob Tyda.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, συνειδητοποίησε ότι μόνο οι ερασιτεχνικές δραστηριότητες δεν ήταν αρκετές γι 'αυτόν και αποφάσισαν να συμμετάσχουν στο College of Aeronautics, το οποίο βρίσκεται στην Καλιφόρνια. Αυτή η πόλη είναι διάσημη για το γεγονός ότι έχει πολλά μεγάλα ευρύχωρα γυμναστήρια. Μέχρι αυτή τη φορά σπούδασε στο πανεπιστήμιο με πτυχίο αθλητικής διαιτησίας. Οι γονείς ήταν εναντίον του και εγκατέλειψε το πανεπιστήμιο και μόλις φύγει από το σπίτι.

Κοντά στο κολέγιο ήταν το Κέντρο Υγείας. Β. Goodrich. Σε αυτό το κέντρο, ο Larry συνέχισε την εκπαίδευσή του, αλλά ήδη με τον σύμβουλο Lou Den, ο οποίος ήταν διάσημος τότε. Ήταν αυτός που βοήθησε τον Larry να ξεπεράσει το ακανθώδες μονοπάτι στο αγαπημένο του όνειρο. Ο σύμβουλός του δεν ήταν ο μόνος άνθρωπος με τον οποίο ο Larry ήταν τυχερός. Εδώ παρατήρησε ο διάσημος φωτογράφος Bob Dalmontik. Έτσι, η διάσημη φωτογραφία του Larry είδε, όπου καθόταν στην οροφή και φορούσε μόνο κορμούς κολύμβησης λεοπάρδαλη. Αυτή η φωτογραφία τυπώθηκε στο περιοδικό "Ο άνθρωπος του αύριο" και έκανε τον αθλητή δημοφιλή ανάμεσα στους φωτογράφους.

Έτσι, ο αθλητής άρχισε να κερδίζει επιπλέον χρήματα, αλλά δεν είχε ακόμα αρκετά χρήματα, επειδή η στέγαση ήταν πολύ δαπανηρή και αποφάσισε να επιστρέψει στο ντόπιο του Αϊντάχο. Εδώ συγκεντρώνει κάποια κεφάλαια για να επιστρέψει στην Καλιφόρνια και να συνεχίσει την εκπαίδευση, αλλά ήδη υπό την καθοδήγηση του διάσημου bodybuilder Vince Gironde.

Ο Larry ανέπτυξε τους δικέφαλους μυς του στον "πάγκο ιεροκήρυκα" που είχε εφεύρει ο Vince. Με την πάροδο του χρόνου, έγιναν φίλοι και ο Λάρι έμαθε τα πάντα από τον Vince καταγράφοντας κάθε λέξη και κερδίζοντας την εμπειρία του, καθώς σε αυτό το θέμα ο Gironde ήταν ένας αξεπέραστος δάσκαλος.

Τα επιτεύγματα και τα τρόπαια του Larry Scott

Συμμετέχοντας στο διαγωνισμό "Mr. Los Angeles" σε 60 χρόνια, ήταν υποτονική τρίτη θέση, για την οποία ήταν χρεωμένη στον μέντορά του Vince. Μετά από λίγο καιρό συμμετέχει στο τουρνουά "Mr. California" χωρίς την ελπίδα νίκης. Είχε την επιθυμία να πάρει τουλάχιστον 5η θέση, αλλά τελικά ήταν ο πρώτος, ο οποίος ήταν εξαιρετικά έκπληκτος. Μετά την πρώτη νίκη του, συνειδητοποίησε ότι ο τίτλος "Mr. America" ​​θα μπορούσε επίσης να τηρηθεί.

Το 1962, μετατρέπει το όνειρό του σε πραγματικότητα και γίνεται ιδιοκτήτης του κύρους τίτλου "Mr. America". Το 1963 και το 1964, κέρδισε το τουρνουά κ. Universe και έγινε ο ιδιοκτήτης σχεδόν όλων των τίτλων της εποχής.

Το 1965, έγινε ιδιοκτήτης ενός άλλου κύρους τίτλου "κ. Ολυμπία". Αυτό το τουρνουά δημιουργήθηκε από τους Betty και Joe Wyder, εμπνευσμένο από τον ίδιο τον Larry Scott. Κερδίζοντας αυτό το τουρνουά, παίρνει ένα κόκκινο στέμμα που έχει εμπλουτιστεί με μαργαριτάρια. Το επόμενο έτος γίνεται και πάλι ο πρώτος, αλλά για πρώτη φορά παίρνει επιταγή για 1.000 δολάρια. Εκείνη την εποχή ήταν πολλά χρήματα. Και εδώ, μετά από αυτές τις νίκες, ανακοίνωσε ότι ολοκλήρωσε την αθλητική σταδιοδρομία του όταν ήταν μόλις 28 χρονών. Το 1979, αποφάσισε και πάλι να πάρει μέρος στις διοργανώσεις "Grand Prix of Vancouver" και "Canada Diamond Pro", αλλά δεν μπορούσε να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα.

Η ζωή μετά από αθλήματα

Αυτός ο αθλητής εγκατέλειψε τον αθλητισμό για να δημιουργήσει τη δική του οικογένεια. Είναι δύσκολο να βρεθεί ένας άλλος αθλητής που θα παραιτηθεί από τη σταδιοδρομία του, ακόμα πιο ελπιδοφόρα. Το 1966, η οικογένειά του άλλαξε τον τόπο διαμονής και μετακόμισε στο Salt Lake City. Ως αποτέλεσμα της οικογενειακής ζωής του, γεννήθηκαν 5 παιδιά.

Ο Larry Scott δημιούργησε μια εταιρεία που ασχολείται με την παραγωγή εξοπλισμού γυμναστικής και αξεσουάρ. Κατάφερε να γράψει περίπου 30 βιβλία για bodybuilding. Το πιο διάσημο από αυτά είναι τα "Loaded Guns", στα οποία ο αθλητής περιγράφει λεπτομερώς τη διαδικασία κατάρτισης.

Το όνομά του εμφανίστηκε το 1999 στην IFBB Gallery of Glory.

Το 2010, ο αθλητής αρρώστησε και διαγνώστηκε με νόσο του Alzheimer. Τον Μάρτιο του 2014, όταν ο Larry Scott έγινε 75 ετών, ο διάσημος αθλητής πέθανε. Ταυτόχρονα, παρέμεινε για πάντα το μύθο του bodybuilding.

Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Starter 3 ημερών Larry Scott

Δευτέρα (πρώτη μέρα)

  1. Squat με μια μπάρα: δύο προσεγγίσεις 10-12 φορές (ευκολότερη επιλογή: 7-8 φορές σε μια προσέγγιση).
  2. Υπερεξέταση (χωρίς επιπλέον βάρη): ένα ζεύγος προσεγγίσεων 12 φορές (ευκολότερη επιλογή: 10 φορές σε μία προσέγγιση).
  3. Δακτύλιος μέσης έλξης: ένα σετ των 10 επαναλήψεων.
  4. Bench πατήστε χρησιμοποιώντας το Smith Machine: δύο ζευγάρια 10 φορές.
  5. Δύναμη πρόσφυση κατά μήκος του σώματος: ένα ζευγάρι από σύνολα 8 φορές (ευκολότερη επιλογή: 5-7 φορές σε ένα σετ).

Τετάρτη (δεύτερη ημέρα)

  1. Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή (συνεδρίαση): ένα ζευγάρι προσεγγίσεων 15-16 φορές (ευκολότερη επιλογή: 12-14 φορές με μία προσέγγιση).
  2. Κλίση ποδιών στον προσομοιωτή (ξαπλωμένη): ένα ζευγάρι προσεγγίσεων 15-16 φορές (ευκολότερη επιλογή: 12-14 φορές με μία προσέγγιση).
  3. Αυξάνεται στις κάλτσες ενώ στέκεται για να ενισχύσει το κάτω πόδι: ένα ζευγάρι προσεγγίζει 15-16 φορές.
  4. Ευρυγώνια πτύχωση στις μη ομοιόμορφες ράβδους: ένα ζεύγος προσεγγίσεων 12-15 φορές.
  5. Τον ώμο στο προσομοιωτή Hammer στο πίσω μέρος: μερικές προσεγγίσεις 10-12 φορές (η ελαφριά έκδοση εκτελείται το ίδιο ποσό με επανάληψη, αλλά σε μία προσέγγιση).
  6. Βάση πιέστε πάνω από το κεφάλι: 14-15 φορές σε ένα ταξίδι.
  7. Πλευρές στροφές με αλτήρες ή kettlebells: ένα ζευγάρι των προσεγγίσεων 24 φορές.

Παρασκευή (τρίτη ημέρα)

  1. Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή: μερικές προσεγγίσεις 20-25 φορές (μια ελαφριά έκδοση 15-20 επαναλήψεων σε μία προσέγγιση).
  2. Deadlift: ένα ζευγάρι σετ 8 φορές.
  3. Στάση Shin Ενίσχυση Άσκηση: ένα ζευγάρι σύνολα των 15 φορές.
  4. Παγκόσμιος πάγκος πάγκο σε πάγκο Scott: ένα ζευγάρι των προσεγγίσεων 12-16 φορές.
  5. Ξύλο ξανθιά: δύο προσεγγίσεις 10-12 φορές.
  6. Bench πατήστε χρησιμοποιώντας το Smith Machine: δύο ζευγάρια 10 φορές.
  7. Περιστροφή ή άλλες κοιλιακές ασκήσεις: ένα ζευγάρι σετ 20 φορές.

Το πρόγραμμα συνιστάται για αρχάριους και είναι κατάλληλο μόνο για το πρώτο στάδιο των μαθημάτων του αθλητή, καθώς το σώμα αρχίζει να ενισχύεται, πρέπει να επιλέξετε ένα άλλο, πιο κατάλληλο σύνολο ασκήσεων.

Ενδιαφέροντα Άρθρα