Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, να αισθάνεστε καλά και να αισθανθείτε καλά. Πολλοί αρχάριοι, που αρχίζουν να τρέχουν τακτικά, σταματούν την εκπαίδευση όταν κρυώσουν έξω, αναφέροντας τις αλλαγές στις καιρικές συνθήκες. Αυτό είναι απλώς μια δικαιολογία ή άγνοια ότι το τζόκινγκ χειμώνα είναι πιο χρήσιμο από το τζόκινγκ σε ζεστές και ζεστές μέρες.
Περιεχόμενα
- 1 Οφέλη από τη λειτουργία το χειμώνα
- 2 δέκα κανόνες για το χειμώνα
- 2.1 Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
- 2.2 Έμφαση στην εκτέλεση μόνο
- 2.3 Ζεσταίνετε πριν από το τζόκινγκ
- 2.4 Επιλέξτε ρούχα σωστά
- 2.5 Ξεχάστε τα αρχεία
- 2.6 Αναπνεύστε τη μύτη σας
- 2.7 Επιλέξτε τα σωστά ακουστικά
- 2.8 Βεβαιωθείτε ότι έχετε θερμαίνει μετά από κάθε εκτέλεση
- 2.9 Μην τρέχετε για προβλήματα υγείας
- 2.10 Μην πηγαίνετε για ένα τρέξιμο σε ακραίες παγετούς
- 3 Αναθεώρηση βίντεο
Τα οφέλη από το χειμώνα
Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να τρέχουν το χειμώνα από φόβο μήπως κρύψουν. Το σώμα περνά τον εγκλιματισμό αρκετά γρήγορα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσει με την εισπνοή ψυχρού αέρα στο ελάχιστο.
Συνεχίζοντας να τρέχει το χειμώνα, ένα άτομο έχει την ευκαιρία:
- κρατήστε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση όλο το χρόνο, και όχι μόνο σε "ευνοϊκό" καιρό.
- να μετριάσει το σώμα, η οποία εκδηλώνεται σε μικρότερη έκθεση στα κρυολογήματα.
Οι χειμερινές εκδρομές είναι σίγουρα χρήσιμες, αλλά απαιτούν ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας.
Δέκα κανόνες για το χειμώνα
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Η πιθανότητα τραυματισμού το χειμώνα αυξάνεται δραματικά. Η σταθερότητα του σώματος γίνεται χαμηλότερη από ό, τι σε ζεστό καιρό. Συνιστάται να φοράτε αθλητικά πάνινα παπούτσια αποκλειστικά υψηλής ποιότητας για ένα γύρο, το σόλα του οποίου δεν "σκουπίζει" και δεν σπάει από τον παγετό. Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην υποτίμηση του αποκτώμενου ζευγαριού παπουτσιών.
Τα πάνινα παπούτσια δεν πρέπει να κάθονται σφιχτά στο πόδι, αλλά να είναι ενάμισι ή ακόμα και δύο μεγέθη μεγαλύτερα. Αυτό εξασφαλίζει ότι υπάρχει ένα στρώμα αέρα που γεμίζει τον ελεύθερο χώρο. Θα κρατήσει ζεστή, μην αφήσει τα πόδια της πάγωμα. Αν τα παπούτσια αγοράζονται ακριβώς σε μέγεθος, τα πόδια μπορεί να παγώσουν.
Εστίαση μόνο στο τρέξιμο
Τρέχοντας για πολλούς γίνεται μια ευκαιρία να εμπλακούν στη σκέψη. Και αν το καλοκαίρι, την άνοιξη ή το φθινόπωρο, αυτή η απόσπαση δεν επηρεάζει την ασφάλεια με κανέναν τρόπο, τότε το χειμώνα η έλλειψη προσοχής στη διαδικασία της κίνησης γίνεται επικίνδυνη.
Σκεπτόμενος, ο δρομέας μπορεί να γλιστρήσει και να πέσει, να υποστεί διάνοιξη ή τραυματισμό. Στις αναρτήσεις, τις στροφές, τις κατηφόρες πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Αυτές είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες περιοχές, ξεπερνώντας τις οποίες μπορείτε να χάσετε ισορροπία.
Ζεσταίνετε πριν από το τζόκινγκ
Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε μόνο μετά από μια καλή προθέρμανση για όλες τις ομάδες μυών, αλλά πριν βγείτε έξω, δηλαδή, ενώ είστε ακόμα στο σπίτι ή σε ένα άλλο ζεστό δωμάτιο. Εάν αυτό δεν γίνει, ο κίνδυνος τραυματισμού ή διαστρέμματος αυξάνεται. Προθέρμανση πριν από την εκτέλεση είναι όσο το δυνατόν απλούστερη. Μπορείτε απλά να κάνετε το συνηθισμένο τέντωμα. Αυτό είναι αρκετό. Δεν ιδρώνει, απλά θερμαίνει τους μύες.
Επιλέξτε τα ρούχα σωστά
Αν στη ζεστή εποχή δεν υπάρχουν προβλήματα με το τι να φορέσει κανείς, το χειμώνα είναι πολύ πιο δύσκολο. Για να μην παγώσει, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί. Εκεί δημιουργείται το πρόβλημα. Τρέχοντας γύρω από τη θέση σε ένα μεγάλο αριθμό των πραγμάτων δεν είναι μόνο άβολα, αλλά και ζεστό. Η αρχή της στρωματοποίησης επιτρέπει αυτό να αποφεύγεται.
Το πρώτο στρώμα τοποθετείται σε θερμικό εσώρουχο και το δεύτερο είναι ζεστό ρουχισμό που προστατεύει από το κρύο. Για την κορυφή, ένα πυκνό, αλλά όχι πολύ μονωμένο μπουφάν είναι κατάλληλο που δεν επιτρέπει την υγρασία (χιόνι) και προστατεύει από τον άνεμο. Αυτός ο εξοπλισμός πρέπει να συμπληρώνεται με καπέλο και γάντια.
Ξεχάστε τα highscores
Ο χειμώνας δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να θέσετε στόχους για να αυξήσετε την αντοχή ή την ταχύτητα. Αυτά τα καθήκοντα θα πρέπει να μείνουν μέχρι ζεστός καιρός. Το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής στοχεύει στη βελτίωση του σώματος, διατηρώντας τον συνολικό τόνο και το σχήμα. Δεν χρειάζεται να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην ταχύτητα και το ρυθμό. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στην ίδια τη διαδικασία. Η ολισθηρή επίστρωση και η αφθονία των ενδυμάτων με τον ένα ή τον άλλο τρόπο δεν θα συμβάλλουν στη βελτίωση των αποτελεσμάτων.
Η συνηθισμένη συχνότητα κατάρτισης αντικαθίσταται από μια πιο μέτρια. Υπάρχουν σοβαροί λόγοι για αυτό. Η χειμερινή λειτουργία φορτίζει το σώμα πολύ περισσότερο, απαιτεί αυξημένο ενεργειακό κόστος. Η κόπωση και η κόπωση συμβαίνουν ταχύτερα από ό, τι συμβαίνει σε ζεστό καιρό. Μην τακτοποιείτε μακρινούς μαραθώνιους. Η παρατεταμένη έκθεση στον παγετό επηρεάζει αρνητικά την υγεία και μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Αναπνεύστε τη μύτη σας
Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά απαραίτητο. Είναι αδύνατο να αναπνεύσετε μόνο μέσω της μύτης συνεχώς, επομένως επιτρέπεται να αναπνέετε περιοδικά με το στόμα σας. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει όσο πιο σπάνια γίνεται. Το ιδανικό "αναπνευστικό σύστημα" είναι ένα όταν ο δρομέας εισπνέει με τη μύτη του και εκπνέει μέσα από το στόμα του. Διαφορετικά, μπορείτε απλά να παγώσετε τους βρόγχους ή τους πνεύμονες. Για να αποφευχθεί αυτό, ο αέρας μέσω του στόματος πρέπει να είναι εξαιρετικά σπάνιος.
Επιλέξτε τα σωστά ακουστικά
Τα ακουστικά κενού είναι ιδανικά για τζόκινγκ κατά τους θερμότερους μήνες, αλλά όχι στο κρύο. Τα προϊόντα από καουτσούκ δέχονται μαύρισμα σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν, που επηρεάζουν αρνητικά τα αυτιά και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο μέλλον. Φυσικά, υπάρχουν ακουστικά που δεν ασκούν πίεση στα αυτιά, καθίστανται επιπλέον προστασία από το κρύο. Παρόμοια προϊόντα θα πρέπει να προτιμώνται.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί μετά από κάθε διαδρομή
Η συμμόρφωση με αυτή την προϋπόθεση επιτρέπει τον σωστό σχεδιασμό διαδρομών. Θα πρέπει να τελειώσει κοντά στο σπίτι ή το καφενείο. Το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από ένα τρέξιμο, μπορείτε να ζεστάνετε σε ένα ζεστό και άνετο δωμάτιο πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή καφέ.
Μην τρέχετε για προβλήματα υγείας
Η παραμικρή υποψία γρίπης ή κρύου θα πρέπει να είναι ο λόγος για τον οποίο αρνείται μια άλλη πορεία. Η χειμερινή λειτουργία αντενδείκνυται για άτομα με ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να παίξετε αθλήματα στο κρύο μόνο για εκείνους που δεν έχουν προβλήματα υγείας.
Μην πηγαίνετε σε υπερβολικό παγετό
Η βέλτιστη θερμοκρασία που συνιστάται για το τζόκινγκ είναι τουλάχιστον μείον είκοσι βαθμούς. Δεν συνιστάται η λειτουργία με χιονοθύελλες και χιόνι. Όταν υπάρχει ένας πραγματικός παγετός έξω ή μια χιονοθύελλα ξεσπάει, είναι καλύτερα να καθίσετε στο σπίτι.
Αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, οι χειμερινές εκδρομές θα ωφεληθούν μόνο.
Αναθεώρηση βίντεο
