Μπορώ να κοιμηθώ μετά από μια προπόνηση;

Η ισορροπημένη και ισορροπημένη διατροφή, η τακτική εκπαίδευση και η υψηλής ποιότητας ανάκαμψη μετά από σωματική άσκηση είναι τρεις βασικές αρχές, η τήρηση των οποίων επιτρέπει την επίτευξη υψηλών ποσοστών και αποτελεσμάτων στον αθλητισμό. Η απώλεια ενός θεμελιώδους συνδέσμου θα μειώσει αμέσως σε ελάχιστο βαθμό όλες τις προσπάθειες που καταβάλλει ο αθλητής και θα καταστήσει την εκπαίδευση ανεπαρκής. Ένα από τα βασικά σημεία των διαδικασιών ανάκτησης είναι ο χρόνος που δαπανάται σε ένα όνειρο.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος δεν είναι μια παθητική κατάσταση στην οποία οι φυσιολογικές λειτουργίες παύουν να δουλεύουν, αλλά είναι μια περίπλοκη διαδικασία από βιοχημική άποψη που περιλαμβάνει πολλά συστήματα στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό οδηγεί πολλούς bodybuilders στο λογικό ερώτημα εάν υπάρχει κάποιο όφελος από τον ύπνο μετά την προπόνηση. Μπορείτε να πάρετε μια απάντηση μόνο μετά από μια πλήρη ανάλυση του τι ακριβώς συμβαίνει όταν ένα άτομο κοιμάται.

Περιεχόμενα

  • 1 Ποια δομή έχει ο ύπνος;> 1.1 Φάσεις ύπνου
  • 2 Μπορώ να κοιμηθώ μετά από άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας;
  • 3 Πόσο χρειάζεται ένας αθλητής να κοιμηθεί;
  • 4 Συμπέρασμα
  • Τι δομή έχει ο ύπνος;

    Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πέντε κύριες φάσεις ύπνου. Η διαίρεση βασίζεται σε δείκτες της δραστηριότητας του εγκεφάλου, ο βαθμός κινητικότητας που καταγράφεται στον οφθαλμό, ο μυϊκός τόνος.

    Φάσεις ύπνου

    • Το πρώτο είναι υπνάκο . Είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο μόλις αρχίζει να κοιμάται. Χαρακτηριστικό γνώρισμα της φάσης είναι ότι όλα όσα συμβαίνουν γύρω εξακολουθούν να γίνονται αισθητά και αντιληπτά.
    • Το δεύτερο είναι ένα ρηχό όνειρο. Έρχεται αμέσως μετά την πρώτη φάση.
    • Ο τρίτος και ο τέταρτος είναι αργός ύπνος. Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος του ύπνου. Και οι δύο φάσεις είναι υψίστης σημασίας στη διαδικασία ανάπαυσης και ανάκτησης για κάθε αθλητή.
    • Το πέμπτο είναι γρήγορο. Διαφέρει από άλλες φάσεις. Είναι αυτή που χαρακτηρίζεται από όνειρα, την εμφάνιση μιας στύσης στους άνδρες.

    Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα άτομο μπορεί να περάσει από κάθε μία από τις πέντε φάσεις αρκετές φορές. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι οι άνθρωποι βλέπουν διαφορετικά όνειρα σε μια νύχτα. Ο πλήρης κύκλος της διέλευσης όλων των φάσεων διαρκεί περίπου μία ώρα και μισή, οπότε κατά τη διάρκεια της νύχτας οι κύκλοι μπορούν να είναι από τέσσερις έως έξι.

    Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο διακεκομμένος γρήγορος ύπνος (πέμπτη φάση) έχει αρνητική επίδραση σε ένα άτομο όταν, αντί για ένα κύμα δύναμης, αισθάνεται αδυναμία. Για να νιώσετε καλά, να αποφασίσετε να ξεκουραστείτε μετά από μια άλλη προπόνηση, πρέπει να αφιερώσετε στον ύπνο περίπου δύο ώρες ή να κοιμηθείτε όχι περισσότερο από 30-40 λεπτά.

    Είναι δυνατόν να κοιμηθούμε μετά από προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ">

    Η επιθυμία ύπνου μετά την τάξη οφείλεται στην έλλειψη ύπνου ή στην άσκηση υπερβολικά έντονων ασκήσεων αντοχής. Μερικοί αθλητές πέφτουν κυριολεκτικά κάτω και κοιμούνται μετά τις καταλήψεις ή τα καθυστερήσεις. Όταν αυτό επαναλαμβάνεται τακτικά, η εξάντληση γίνεται αναπόφευκτη. Μπορείτε να κοιμηθείτε μετά την προπόνηση, αλλά μόνο όταν ο ύπνος είναι πραγματικά απαραίτητος. Η διάρκειά του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά . Διαφορετικά, υπάρχει η πιθανότητα να σπάσει η συνήθης λειτουργία.

    Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση τότε, αν νύχτα δεν ήταν δυνατό να κοιμηθείς. Τέτοιες δραστηριότητες δεν θα αποφέρουν μόνο όφελος, αλλά μπορεί να είναι και επιβλαβείς. Αίσθημα συγκλονισμένοι από την έλλειψη ύπνου, είναι καλύτερα για τον αθλητή να κοιμηθεί για 30-40 λεπτά πριν από την τάξη, ή ακόμα και να μεταφέρει την προπόνηση σε άλλη μέρα. Ο σύντομος ύπνος σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την κόπωση, βοηθά τους οδηγούς κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών.

    Πόσο αθλητής χρειάζεται να κοιμάται "> Συμπέρασμα

    Μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από προπόνηση, αλλά όχι περισσότερο από σαράντα λεπτά, μη επιτρέποντας στον ύπνο να γίνει συνήθεια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από άσκηση είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η απώλεια πρωτεϊνών και κατά τη διάρκεια του ύπνου η πέψη επιβραδύνεται.

    Η προτεραιότητα θα πρέπει να είναι ακριβώς ο ύπνος της νύχτας, συνηθώντας το σώμα σας σε ένα συγκεκριμένο καθεστώς, τότε δεν θα προκύψουν προβλήματα με τον ύπνο και την ξυπνήσει. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε χαρούμενοι, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά τη διαδικασία κατάρτισης και την ανάπτυξη μυών.