Ανθρωπομετρικά δεδομένα
- Ύψος: 196 εκ
- Βάρος: 124 kg (ανταγωνιστική),
- Μύτη: 58 εκ
- Στήθος: 145 cm,
- Hip: 74 cm,
- Σφήνα: 50 εκ.
Βιογραφία
Ο Lou Ferrigno γεννήθηκε στο Μπρούκλιν στις 9 Νοεμβρίου 1951. Η ζωή άρχισε να βιώνει το αγόρι από την πρώιμη παιδική ηλικία, όταν διαγνώστηκε με μια σοβαρή μορφή μέσης ωτίτιδας, η οποία στη συνέχεια οδήγησε σε μερική απώλεια ακοής. Εξαιτίας αυτού, στα σχολικά του έτη, ο Λου γέλασε και χλευάστηκε, γεγονός που τον οδήγησε στο γυμναστήριο. Το αγόρι ήθελε να προστατευθεί και να δώσει μια απάνεμη απάντηση σε όλους τους παραβάτες του. Δυστυχώς, ο προπονητής δεν ανταποκρίθηκε ευνοϊκά, επισημαίνοντας ότι ένα τόσο αδύναμο αγόρι είναι απίθανο να επιτύχει σε αυτό το άθλημα και δεν πρέπει να υπολογίζει σε σοβαρά αποτελέσματα. Ο Lou ήδη εκείνα τα χρόνια προσέγγισε το ζήτημα αυτό φιλοσοφικά και άρχισε μόνη της εκπαίδευση στο υπόγειο του σπιτιού του. Οι τύποι κινήσεων, η φύση της διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της τεχνικής εκτέλεσης των ασκήσεων, εφευρέθηκαν είτε από τον ίδιο τον Ferrigno, είτε χρησιμοποίησε πηγές που απέκτησε με τη μορφή διαφόρων εκτυπώσεων.
Η ανεξάρτητη εκπαίδευση δεν πήγε μάταια και, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το βάρος του ήταν 90 κιλά. Ένας τέτοιος νεαρός άνδρας, και μάλιστα με τέτοιες μορφές, θα μπορούσε να προστατεύσει τον καθένα, και ακόμη περισσότερο τον εαυτό του. Στην ηλικία των 16 ετών, κατάλαβε ήδη ότι η εκπαίδευση στο υπόγειο δεν ήταν αρκετή γι 'αυτόν και ο Λου άρχισε να παρευρίσκεται σε ένα επαγγελματικό γυμναστήριο. Μετά από 2 χρόνια σκληρής προπόνησης, ο Lou Ferrigno κέρδισε την πρώτη του νίκη στο διαγωνισμό Mr. America και μετά από άλλα 4 χρόνια πήρε μέρος στο διάσημο τουρνουά κ. Universe και κέρδισε επίσης την πρώτη θέση. Έτσι, έγινε ο νεότερος νικητής αυτού του αριστοκρατικού διαγωνισμού για όλη την περίοδο της επαγγελματικής bodybuilding. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, ο Lou ήταν ο πιο επικίνδυνος αντίπαλος για τον Arnold Schwarzenegger. Παρά αυτές τις εικασίες, ο Arnold κατάφερε ακόμα να κερδίσει 2 νίκες στους διαγωνισμούς του κ. Ολυμπία το 1974 και το 1975. Όταν ο Arnold Schwarzenegger έφυγε από το επαγγελματικό bodybuilding, ο Lou είχε κάθε ευκαιρία να γίνει ο επόμενος νικητής του κ. Olympia. Αλλά αυτή τη στιγμή, ο Lou πήγε με τον άλλον τρόπο, να γίνει επαγγελματίας ποδοσφαιριστής. Μετά από αυτό, έλαβε σοβαρό τραυματισμό στα πόδια και για πολύ καιρό έφυγε από το άθλημα γενικά. Αν αυτός ο αθλητής δεν είχε αποβληθεί, μπορείτε μόνο να φανταστείτε πόσο σοβαρή επιτυχία αναμένεται αυτός ο αθλητής.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο Lou Ferrigno επέστρεψε στη σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο. Όταν το 1977 ήρθε, πολλοί ήταν πεπεισμένοι ότι ο Lou είχε την αθλητική μορφή με την οποία κέρδισε. Αλλά και πάλι, η ζωή αυτού του αθλητή προετοίμασε μια έκπληξη - προσφέρθηκε να πρωταγωνιστήσει στην ταινία και συμφώνησε. Ως εκ τούτου, δεν πήγε και πάλι στη σκηνή του bodybuilding για λίγο.
Είχε πάντα τη μεγαλύτερη επιθυμία να επιστρέψει ξανά στο στάδιο του επαγγελματικού bodybuilding. Από την άποψη αυτή, ο Lu δεν σταμάτησε την εκπαίδευση και διατήρησε μια διατροφή, ακολουθώντας μια δίαιτα. Και μόνο το 1992 αποφάσισε να συμμετάσχει στον κ. Ολυμπία. Ο Λου προετοιμαζόταν με όλη του τη δύναμη και αρκετά σκληρά, αφού έπρεπε να μαγειρεύει όλο το φαγητό για τον εαυτό του, χωρίς να συνδέει συγγενείς και φίλους σε αυτή τη διαδικασία. Έχει μόλις τη δύναμη και την υπομονή να προετοιμαστεί σωστά για το τουρνουά. Πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στην οικογένειά του, τα μέλη του τα στήριζαν σε όλα και δεν του επέτρεψαν να σβήσει πάλι το μονοπάτι. Κατάφερε να πάρει μόνο 12η θέση, αλλά γι 'αυτόν ήταν μια πραγματική επιτυχία. Μετά από 20 χρόνια παύσης, κανείς δεν κατόρθωσε να επιστρέψει σε ανταγωνιστικό bodybuilding και, επιπλέον, να δείξει μια τέτοια αθλητική φόρμα που ήταν στο επίπεδο των πιο διάσημων bodybuilders.
Το 1994 είναι ο τελευταίος χρόνος που ο αθλητής εμφανίστηκε τελευταία στο στάδιο του ανταγωνιστικού bodybuilding. Συμμετείχε στον κ. Ολυμπία και κατάφερε να πάρει τη 2η θέση μετά τον Robbie Robinson. Μετά από αυτό, ο Lou Ferrigno πήγε σε μια προπόνηση και άρχισε να εκπαιδεύει αθλητές για bodybuilding. Είχε γυμναστήριο κοντά στο σπίτι του. Προπονούσε τόσο διάσημους ανθρώπους όπως ο Michael Jackson, ο Mickey Rourke, ο Chuck Norris, καθώς και πολλά άλλα αστέρια του Χόλιγουντ. Ο Lou Ferrigno θεωρήθηκε ως ο υψηλότερος αμειβόμενος εκπαιδευτής στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης πίσω
Το πρόγραμμα αυτό έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη μυϊκή μάζα και αποτελείται από βασικές κινήσεις με βέλτιστα βάρη. Συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για 1-2 μήνες, μετά από το οποίο είναι καλύτερα να αλλάξετε το πρόγραμμα, καθώς οι μύες αρχίζουν να συνηθίζουν σε τέτοια φορτία.
1 επιλογή
- Ευρεία λαβή επάνω ζεύξης έλξης: 3-4 σύνολα των 8-12 επαναλήψεις
- Τάση του άνω τμήματος με λαβή σε σχήμα V: 3-4 σετ 8-12 επαναλήψεων
- Κλίση ράβδου: 3-4 σετ 8-12 επαναλήψεων
- Slant dumbbell τραβήξτε: 3-4 σύνολα των 8-12 επαναλήψεων
- Τσακίζει με μια μπάρα: 3-4 σετ 8-12 επαναλήψεων
2
- Μέση έλξη μπλοκ: 3-4 σετ των 8-12 επαναλήψεων
- Ευρεία λαβή επάνω ζεύξης έλξης: 3-4 σύνολα των 8-12 επαναλήψεις
- Slant dumbbell τραβήξτε: 3-4 σύνολα των 8-12 επαναλήψεων
- Σμίκρυνση ώρας T-bar: 3-4 σετ 8-12 επαναλήψεων
- Κινδυνεύει με αλτήρες: 3-4 σετ 8-12 επαναλήψεων
Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, ανάλογα με τα φυσικά δεδομένα και τις φυσικές δυνατότητες. Η σειρά των ασκήσεων μπορεί να είναι αυθαίρετη, αλλά πρέπει να τηρείτε τις βασικές συστάσεις: καταρχήν, εκτελούνται κάθετες κινήσεις και στη συνέχεια σε κεκλιμένη θέση (οριζόντια). Οι κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 8-12 φορές, πράγμα που θα επιτρέψει στους μύες να είναι κάτω από ένα φορτίο περίπου 30-40 δευτερολέπτων. Αυτό αρκεί για να αυξηθεί ο όγκος του μυϊκού ιστού. Μια άλλη, όχι λιγότερο σοβαρή κατάσταση είναι η σωστή επιλογή των βαρών. Τα υπερβολικά φορτία οδηγούν πάντα σε τραυματισμούς και τα μικρά φορτία δεν έχουν καμία χρησιμότητα.
