Dwayne Douglas Johnson "Ο βράχος" - bodybuildersΔιαβάστε Περισσότερα

Γεννήθηκε στο Hayward, Καλιφόρνια, ΗΠΑ, 2 Μαΐου 1972. Το πλήρες όνομα είναι ο Dwayne Douglas Johnson .

Στο δαχτυλίδι, είναι γνωστός με το όνομα "Rock", μερικές φορές εκπροσωπείται ως Dwayne "Rock" Johnson . Κάποτε, ο Johnson ήταν ποδοσφαιριστής στο κολέγιο και το 1991 ήταν μέλος της εθνικής ομάδας πρωταθλητών Miami Hurricanes. Αργότερα έπαιξε στην ομάδα του Calgary Stampede στο καναδικό ποδοσφαιρικό πρωτάθλημα. Ο Dwayne αποφάσισε να γίνει επαγγελματίας μαχητής πάλης, όπως ο παππούς του, ο Peter Mayvia, και ο πατέρας του, ο Rocky Johnson .

Έχει επιλέξει σωστά την κύρια κατεύθυνση του, στην οποία απέκτησε εξαιρετική φήμη. Ο Τζόνσον έγινε αξιόλογος εκπρόσωπος της Διεθνούς Βιομηχανίας Πάλης (WWE), τότε γνωστής ως Διεθνούς Ομοσπονδίας Πάλης (WWF), κατά την περίοδο 1996-2004. Ο Τζόνσον σύντομα προχώρησε στο WWE ως "Rock" του Mayvius, και αργότερα ως "Rock", μέλος του "Nation of Dominance" (NOD). Δύο χρόνια μετά την είσοδό του στο WWE, ο Johnson κέρδισε το πρωτάθλημα του WWF και έγινε ένας από τους πιο δημοφιλείς μαχητές πάλης. Από το 2001, έχει επικεντρωθεί στην καριέρα του, αν και από καιρό σε καιρό συνεχίζει να εμφανίζεται στο WWE για λόγους προβολής.

Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, ο Johnson έγινε παγκόσμιος πρωταθλητής εννέα φορές, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ενός ρεκόρ - έγινε πρωταθλητής WWE επτά φορές. ήταν ο αδιαμφισβήτητος πρωταθλητής WWE το 2002 και δύο φορές ήταν ο πρωταθλητής του WCW (World Wrestling Championship). Ο παλαιστής κέρδισε επίσης δύο φορές το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα WWF και έγινε 5 φορές νικητής του πρωταθλήματος WWE. Κέρδισε τη δέκατη τρίτη ετήσια επαγγελματική παράσταση του WWF Royal Rumble το 2000.

Johnson έπαιξε τον πρώτο σημαντικό ρόλο του στην ταινία του 2002 Ο βασιλιάς των Σκορπιών. Για αυτή την ταινία, ως ηθοποιός που έπαιξε πρωταγωνιστικό ρόλο, η Johnson έλαβε το υψηλότερο ποσό - 5, 5 εκατομμύρια δολάρια. Χάρη σε αυτό, ο Τζόνσον εισήλθε στο βιβλίο των βιβλίων του Guinness 2007. Από τότε, η Scala άρχισε να παίζει σε πολλές ταινίες.

"Όταν γύρισα 40, η προσέγγισή μου στην εκπαίδευση έγινε πιο σοβαρή ", λέει. - Πάντα προσπάθησα να μελετήσω χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την σωστή διατροφή, τα συμπληρώματα, το τι και πότε θα καταναλώσει, ποια είναι η επίδραση ορισμένων ασκήσεων, πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται κ.λπ. Έλαβα υπόψη τις χρήσιμες συμβουλές ενός προπονητή που με βοήθησε να προετοιμαστώ για πολλούς ρόλους. Και μεταξύ των πυροβολισμών, επεξεργαστήκαμε άλλα προγράμματα μαζί του. Όταν φτάσετε στην 40η επέτειο, ξαφνικά αρχίζουν να εμφανίζονται διάφορα προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άρχισα να παίρνω γλυκαζαμίνη και χονδροϊτίνη για τη διατήρηση των συνδέσμων και των αρθρώσεων. "

Πρόγραμμα Dwayne Johnson

Δευτέρα - Στήθος

- Πρέσα πάγκου: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων.
- Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες ξαπλωμένους. 3 σύνολα με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
- Πατήστε το πάγκο. 4 ομάδες 10-12 επαναλήψεων.
- Πατήστε το πάγκο στον πάγκο σε γωνία. 5 σύνολα των 10-12 επαναλήψεων.
- Μείωση των χεριών στο crossover (επάνω). 4 ομάδες 10-12 επαναλήψεων.
- Πιεστήριο πάγκου που βρίσκεται σε μια γωνία. 3 ομάδες 10-12 επαναλήψεων.

Τρίτη - Πόδια

- Πίεση ποδιών: 4 σετ των 25 επαναλήψεων.
- Οδήγηση με μπάρα (ή γιλέκο, ή με αλτήρες): 4 σετ 25 επαναλήψεων.
- Επέκταση ποδιού: 3 ομάδες των 20 επαναλήψεων.
- Κούρνισμα ποδιών: 3 σετ από 20 επαναλήψεις.
- Ανύψωση στις κάλτσες του εξομοιωτή Smith: 3 σετ με το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
- Εκτροφή ποδιών: 3 σετ 15 επαναλήψεων.
- Lunges με μια μπάρα στο προσομοιωτή Smith: 3 σειρές των 20 επαναλήψεων.

Τετάρτη - Πιέστε και χέρι

- Ανύψωση της ράβδου για δικέφαλους: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων.
- Ασκηση με σφυρί: 4 σετ 10-12 επαναλήψεων.
- Bench press για δικέφαλους μυς με έμφαση: 4 σύνολα με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας με αλτήρες στους τρικεφάλους. 3 σύνολα των 10 επαναλήψεων.
- Παύση στις ράβδους: 3 σετ με μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
- Ανύψωση ποδιών στη ράβδο: 4 σετ 20 επαναλήψεων.
- Περιστροφή "Προσευχή": 4 σετ 20 επαναλήψεων.
- Περιστροφή "στα ρωσικά": 4 σετ 20 επαναλήψεων

Πέμπτη - Πίσω

- Κάθετη ώθηση στο στήθος: 4 ομάδες 10-15 επαναλήψεων.
- Deadlift: 4 σετ 10-15 επαναλήψεων.
- Κινδυνεύει με μια μπάρα: 4 σετ με 15 επαναλήψεις.
- Ευρεία λαβή: 4 σετ 15 επαναλήψεων.
- Υπέρταση: 4 σετ 15 επαναλήψεων.
- Κάμψη ενός βραχίονα με αλτήρες σε κλίση: 4 σετ 15 επαναλήψεων.
- Οριζόντια pull-ups στη μπάρα: 3 σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

Παρασκευή - ώμοι

- Καθίσματα πάγκου πάγκου Τύπου: 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
- Ανοίγοντας τα χέρια με τους αλτήρες μπροστά σας: 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
- Ανυψώστε τα χέρια σας με αλτήρες στο πλάι: 4 σετ 12 επαναλήψεων.
- Ανελκυστήρας Barbell: 4 σετ 12 επαναλήψεων.
- Αναπαραγωγή χεριών που βρίσκονται υπό γωνία στο στομάχι: 3 ομάδες 10-15 επαναλήψεων.

Σάββατο - Πόδια

- Πίεση ποδιών: 4 σετ των 25 επαναλήψεων.
- Οδήγηση με μπάρα (είτε σε γιλέκο είτε με αλτήρες): 4 σετ με 25 επαναλήψεις.
- Επέκταση ποδιού: 3 ομάδες των 20 επαναλήψεων.
- Κούρνισμα ποδιών: 3 σετ από 20 επαναλήψεις.
- Ανύψωση στις κάλτσες του εξομοιωτή Smith: 3 σετ με το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.
- Εκτροφή ποδιών: 3 σετ 15 επαναλήψεων.
- Lunges στο προσομοιωτή Smith: 3 σειρές των 20 επαναλήψεων.

Κυριακή - υπόλοιπο

Διατροφή Dwayne Johnson

Αν και η διατροφή του Τζόνσον δεν είχε τέτοια υπερφυσικά στοιχεία, όπως για παράδειγμα το αίμα του λιονταριού της Νεμέας, το οποίο, σύμφωνα με το θρύλο, ο Ηρακλής σκότωσε, 12 συστατικά της διατροφής του βοήθησαν να δημιουργηθεί η εικόνα του θρυλικού ήρωα στην οθόνη.

1 γεύμα: