Ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη διαδικασία κατάρτισης, να ενισχύουν την επίδραση της καύσης λίπους και του μυϊκού κέρδους. Ο πιο δημοφιλής τύπος αθλητικής διατροφής είναι σύμπλοκα πρωτεϊνών. Χρησιμοποιούνται τόσο για την ανάπτυξη μυών όσο και για την περίοδο ξήρανσης. Κάθε πρωτεΐνη έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μερικά μειονεκτήματα. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το συγκεκριμένο σύμπλεγμα που παρέχει το μεγαλύτερο όφελος κατά τη διάρκεια της ξήρανσης και ποια πρωτεΐνη θεωρείται ως η πλέον προτιμώμενη, πόση χρήσιμη πρωτεΐνη κουνιέται για την απώλεια βάρους.
Η περίοδος ξήρανσης συνεπάγεται αλλαγή στη διατροφή, δηλαδή μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό, πρώτα απ 'όλα, γίνεται η κύρια αιτία της έλλειψης πρωτεϊνών, η οποία δεν πρέπει να γίνεται ανεκτή, καθώς αυτό προκαλεί την εμφάνιση προβλημάτων υγείας. Η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, μείωση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος. Μπορούν ακόμη και να αναπτυχθούν ψυχολογικές διαταραχές.
Η έλλειψη πρωτεϊνών οδηγεί σε μείωση της πρωτεΐνης. Αυτό ξεκινά τη διαδικασία καταστροφής, η οποία συνίσταται στην καύση της μυϊκής μάζας, σταματώντας τη διαδικασία της καύσης λίπους. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες αρνητικές συνέπειες, θα πρέπει να συνεχίσετε να αναπληρώνετε την πρωτεΐνη και ακόμη και όταν ο αθλητής θέλει να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος, παίρνοντας πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης.
Πώς να πίνετε πρωτεΐνες στο στεγνωτήριο "> 
Πολλοί διατροφολόγοι και έμπειροι αθλητές είναι της άποψης ότι απαιτούνται περίπου 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Η πρωτεΐνη συνιστάται να λαμβάνεται το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση, μεταξύ ξεχωριστών γευμάτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καζεΐνη λίγο πριν τον ύπνο.
Για να προετοιμάσετε μια μερίδα κοκτέιλ, μην πάρετε περισσότερες από μία σέσουλα. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε μέλι, ζάχαρη, μαρμελάδα, φρούτα στα ποτά. Αυτά τα συστατικά αυξάνουν άμεσα την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ποτού παρασκευής. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωτεΐνη κατά την ξήρανση, μπορεί να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες πτυχές:
- Το πρωί, το σώμα του αθλητή βιώνει τη μεγαλύτερη ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών. Η καλύτερη επιλογή για αναπλήρωση πρωτεΐνης το πρωί θα είναι ο πρωτεϊνικός ορός γάλακτος, ο οποίος έχει υψηλά ποσοστά αφομοίωσης, έχει υψηλή σύνθεση αμινοξέων. Η κατανάλωση πρωτεϊνών από το πρωί είναι απαραίτητη, καθώς αυτό σας επιτρέπει να σταματήσετε τις καταβολικές διεργασίες.
- Η πρωτεΐνη απαιτείται για την κατάρτιση και μετά την τάξη. Διαφορετικά, ο αθλητής δεν θα μπορέσει να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Χάρη στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία απορροφάται γρήγορα στο σώμα, διατηρούνται οι μυϊκές ίνες και τα κύτταρα.
- Η λήψη πρωτεϊνικών πρωτεϊνών πριν από τον ύπνο είναι επίσης σημαντική. Παρέχουν μυϊκή διατροφή σχεδόν όλη τη νύχτα. Για να ξεπεραστεί ο καταβολισμός κατά τη νύχτα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε καζεΐνη, η οποία έχει τη μεγαλύτερη δυνατή περίοδο δράσης.
Τηρώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να αποφύγετε να χάσετε μυϊκή μάζα, να απαλλαγείτε από το λίπος.
Τι άλλα πρόσθετα λαμβάνετε κατά την ξήρανση "> 
Οι πρωτεΐνες δεν είναι τα μόνα συμπληρώματα που χρειάζεται ένας αθλητής. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί BCAA, που αντιστέκεται αποτελεσματικά στις καταβολικές διεργασίες και έχει ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στο πλαίσιο της περιορισμένης διατροφής, ένας αθλητής πρέπει να φροντίσει για την πλήρωση της ανεπάρκειας των ορυκτών και των βιταμινών, λαμβάνοντας τα κατάλληλα συμπλέγματα.
Ειδικοί καυστήρες λίπους, που χρησιμοποιούνται ενεργά στο bodybuilding, οι οποίοι αποτελούν ξεχωριστή κατηγορία συμπληρωμάτων, καλούνται να επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Περιέχουν διεγερτικά που δεν επηρεάζουν το σώμα με τον καλύτερο τρόπο, αλλά η χρήση τους εξαρτάται αποκλειστικά από τον ίδιο τον αθλητή και τους συγκεκριμένους στόχους που έχει τεθεί.
Δεν μπορείτε να βασίζεστε πλήρως σε αθλητικά συμπληρώματα. Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή της διατροφής, επιλέγοντας τρόφιμα που, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχουν μια πλούσια και χρήσιμη σύνθεση, βεβαιωθείτε ότι το 60% όλων των πρωτεϊνών ήταν ζωικής προέλευσης.
