Όταν έρχεται η στιγμή να συνειδητοποιήσουμε ότι η αρμονία είναι αποτέλεσμα ενός υγιούς και σωστού τρόπου ζωής, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς ποια τρόφιμα πρέπει να συνθέτουν το σιτηρέσιο ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος. Η διαδικασία της καύσης θερμίδων είναι το αποτέλεσμα ενός υψηλού επιπέδου μεταβολισμού, για να διατηρηθεί η οποία το σώμα χρειάζεται για να εξασφαλίσει την πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών ουσιών.
Περιεχόμενα
- 1 Αποτελεσματικότητα της νηστείας - μύθος ή πραγματικότητα
- 2 Τι τρόφιμα συμβάλλουν στη σωστή απώλεια βάρους "> 2.1 Χαμηλών θερμίδων
- 2.2 Χαμηλό λίπος
- 2.3 Πρωτεΐνη
- 2.4 Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης
- 2.5 Προώθηση του μακροχρόνιου κορεσμού
- 2.6 Αφαίρεση του πλεονάζοντος υγρού
Αποτελεσμα της νηστειας - Μυθος η πραγματικοτητα
Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν κυριολεκτικά ότι όλα τα τρόφιμα είναι η ρίζα του προβλήματος του υπερβολικού βάρους, υποστηρίζοντας ότι η άρνηση τροφής σας επιτρέπει να χάσετε βάρος το γρηγορότερο. Η λιμοκτονία δεν είναι σε θέση να φέρει ένα άτομο καλό, αλλά να βλάπτει την υγεία. Η περιορισμένη ή πλήρης άρνηση των τροφίμων θέτει το σώμα σε κατάσταση στρες. Έχοντας στερηθεί την κύρια πηγή ενέργειας, αρχίζει να λειτουργεί αργά, παρατηρείται μείωση του ρυθμού μεταβολικών διεργασιών. Τα πρώτα σημάδια που υποδεικνύουν έναν "οικονομικό τρόπο" λειτουργίας του σώματος είναι: προβλήματα με τη συγκέντρωση, την αδυναμία και την υπερβολική κόπωση.
Η μείωση της ποσότητας των τροφών που καταναλώνονται, φυσικά, οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά όχι λόγω της καύσης σωματικού λίπους. Τα λίπη για το σώμα είναι, πρώτον, ένα πολύτιμο στρατηγικό ενεργειακό απόθεμα, το οποίο δαπανάται τελευταία. Τα χαμένα κιλά γίνονται ρευστά και καταστρέφουν τον μυϊκό ιστό. Αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη επιβράδυνση του μεταβολισμού, το αποτέλεσμα της οποίας είναι η ενεργή αναπλήρωση τόσο των χαμένων όσο και των νέων χιλιογράμμων.
Η απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτει την υγεία, πρώτα απ 'όλα, συνεπάγεται μείωση του σωματικού λίπους. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εξισορροπήσει την αναλογία μεταξύ λίπους και μυϊκού ιστού. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να είναι πιο αδύνατο, αλλά και να αποκτήσουμε ένα όμορφο αρμονικό σώμα.
Ποια τρόφιμα συμβάλλουν στη σωστή απώλεια βάρους;> Χαμηλών θερμίδων
Ιδανικό για άτομα συνηθισμένα σε συχνές σνακ. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαρακτηριστική για εσπεριδοειδή, φρέσκα βότανα και λαχανικά. Η βάση τους είναι το νερό και οι ίνες. Γίνονται γρήγορα κορεσμένα, γεμίζοντας το στομάχι, ενώ η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται παραμένει πολύ χαμηλή. Η ικανότητα των ινών να αφαιρούν τοξίνες και να καθαρίζουν τα έντερα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Χαμηλό λίπος
Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει περίπου 9 θερμίδες. Αυτό κάνει οποιοδήποτε λιπαρό προϊόν ένα από τα υψηλότερα σε θερμίδες. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την υγεία και τον αριθμό αντιπροσωπεύεται από μια τέτοια κατηγορία λιπών ως κορεσμένη. Φράζουν τα αγγεία και οδηγούν στην ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών. Για να μην βλάψουν το σχήμα και το σώμα, πρέπει να υπάρχουν προϊόντα διαίρεσης λίπους στη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν: θαλασσινά, λευκά ψάρια, στήθος κοτόπουλου, παραπροϊόντα, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ και τυρί cottage.
Η εξαίρεση είναι ορισμένες ποικιλίες λιπαρών θαλάσσιων ψαριών που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι υπεύθυνοι για το μεταβολισμό του λίπους, μειώνουν τον κίνδυνο απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων. Αυτός ο τύπος λιπαρού οξέος δεν παράγεται στο σώμα. Οι κύριες πηγές της είναι η ρέγγα, ο σολομός, το σκουμπρί, καθώς και ο ροζ σολομός.
Πρωτεΐνη
Κάθε αθλητής θα ονομάσει αυτή την κατηγορία προϊόντων τον κύριο "μαχητή" με λιπώδη ιστούς. Ένα υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης διεγείρει την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, προάγει την ταχεία απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τους ιστούς και επιταχύνει το μεταβολισμό. Μεταξύ των πρωτεϊνικών προϊόντων που συμβάλλουν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, τα καλύτερα είναι αυτά που περιέχουν ελάχιστο λίπος. Για να προσφέρει το σώμα με πρωτεΐνες, το μενού περιλαμβάνει τρόφιμα όπως το συκώτι βοδινού και πουλερικού, το βόειο κρέας, τη γαλοπούλα, τα αυγά, τα καλαμάρια, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και το στήθος κοτόπουλου.
Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης
Είναι φυσικοί καυστήρες λίπους, ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου και ελέγχουν την όρεξη. Τα πιο χρήσιμα από αυτά είναι σαλάτες, βότανα, ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, μανιτάρια, δημητριακά, όσπρια, μη ζαχαρούχα μούρα με φρούτα. Σας επιτρέπουν να αποφύγετε την επίδραση των συναισθημάτων της αυξανόμενης επιθυμίας τρώνε γλυκά, τα οποία αντιμετωπίζει κάποιος όταν καταναλώνει τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Όσο περισσότερη ζάχαρη υπάρχει, τόσο ισχυρότερη είναι η όρεξη, που είναι ο κύριος εχθρός στο δρόμο για να κερδίσει μια λεπτή και όμορφη φιγούρα.
Συμβάλλοντας στον μακροχρόνιο κορεσμό
Ένα καλά επιλεγμένο πρωινό μενού, το οποίο περιλαμβάνει ένα πλούσιο και πλούσιο σε θερμίδες φαγητό, σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα υψηλό επίπεδο μεταβολισμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να αισθάνεστε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρόκειται, πρώτον, για προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως: ψωμί ολικής αλέσεως, μαγειρεμένο στα ιταλικά, δηλαδή "al dente", ζυμαρικά από σκληρό σίτο, καθώς και πολλά είδη δημητριακών. Αυτός είναι ακριβώς ο κύριος λόγος που οι διατροφολόγοι συνιστούν ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό από oatmeal.
Αφαίρεση του πλεονάζοντος υγρού
Το υπερβολικό βάρος δημιουργείται τόσο από τα λίπη όσο και από το υπερβολικό συσσωρευμένο υγρό. Και για να θεωρηθεί το προϊόν το καλύτερο στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ικανότητά του όχι μόνο να τονώσει τον μεταβολικό ρυθμό αλλά και να αφαιρέσει το υγρό από το σώμα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη, φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, πράσινο τσάι και σέλινο. Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρών, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη γλυκόζης και αλατιού, μην πάρετε συμπληρώματα διουρητικών και παράγοντες που μπορεί να βλάψουν την υγεία σας.
Πώς να αποθηκεύσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα ">
Από το ημερήσιο μενού απαιτείται να αποκλείεται το γρήγορο φαγητό, το μεταποιημένο κρέας σε βιομηχανικές συνθήκες και τα γλυκά που μαγειρεύονται σε εργοστάσια. Λαχανικά, φυσικό κρέας, μανιτάρια, δημητριακά πρέπει να πάρουν τη θέση τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς καμία πίεση και βλάβη στο σώμα.
