Stretch για αρχάριους σπάγκους

Η αληθινή εκδήλωση της ευελιξίας είναι η ικανότητα να καθίσετε στα χωρίσματα, γεγονός που απαιτεί κάποια άτομα να έχουν κάποια εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης. Ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα εφελκυσμού σας επιτρέπει να αυξήσετε την ευελιξία των μυών των ποδιών χωρίς υπερβολική πίεση. Οι περισσότεροι από εκείνους που θέλουν να καθίσουν στον σπάγκο ενδιαφέρονται για το πόσο γρήγορα μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας.

Ωστόσο, δεδομένου ότι τίποτα δεν μπορεί να λειτουργήσει στον αθλητισμό, όχι μόνο από μόνο του, αλλά και μέσα στις καθορισμένες προθεσμίες, είναι απλά αδύνατο να μιλήσουμε για τον ακριβή χρόνο για την επίτευξη του στόχου. Τα ατομικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου καθορίζουν ότι ορισμένα έχουν μια φυσική καλή έκταση, ακόμη και σε μια σεβάσμια ηλικία, ενώ άλλα, αντίθετα, έχουν κακή έκταση, ακόμα και στην παιδική ηλικία.

Περιεχόμενα

  • 1 Πώς να ξεκινήσετε τις ασκήσεις stretching "> 2 Γενικοί κανόνες και συστάσεις για αρχάριους
  • 3 Πώς οι πολεμικοί καλλιτέχνες κάθονται σε ένα νήμα;
  • 4 Βασικές ασκήσεις
  • 5 Stretching Ασκήσεις
    • 5.1 Κλίνει προς τα εμπρός
    • 5.2 Διεύρυνση τετρακέφαλων ενώ στέκεστε
    • 5.3 Τρίτη άσκηση
    • 5.4 Τέταρτη άσκηση
  • 6 Εκπαίδευση σπάγκων υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία
  • 7 Υπάρχουν αντενδείξεις;
  • 8 Πώς επηρεάζει η διατροφή τα αποτελέσματα της άσκησης;
  • 9 Περίληψη

Πώς να ξεκινήσετε τις ασκήσεις stretching;

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός άσκησης. Αυτό ισχύει για τα χαλιά και τα βάρη. Μπορείτε να το κάνετε απευθείας στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να απαιτούν τη χρήση καρέκλας ή άλλης ανύψωσης, επιτρέποντάς σας να είστε πάνω από το πάτωμα. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια καλή διάθεση και κίνητρο για να επιτύχετε τον στόχο σας. Και αν ακόμα και μετά από ένα μήνα δεν ήταν δυνατό να δημιουργηθεί ένας γεμάτος σπάγκος, μην απελπίζεστε, αλλά συνεχίζετε την κατάρτιση.

Η ευελιξία αναπτύσσεται ανάλογα με το χρόνο που αφιερώνετε στις τάξεις σας. Η βέλτιστη συχνότητα της εκπαίδευσης είναι δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Οι επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες απέδειξαν ότι ο καλύτερος χρόνος για την ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής είναι επτά το πρωί. Οι αθλητές που κάνουν το τέντωμα το πρωί είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα στους Ολυμπιακούς Αγώνες από ό, τι οι υπόλοιποι.

Γενικοί κανόνες και συστάσεις για αρχάριους

Συνεχίστε κατευθείαν στο τέντωμα μετά την προθέρμανση. Η παραμέληση αυτού του σημαντικού στοιχείου της εκπαίδευσης οδηγεί σε τραυματισμό. Και αν αρχικά επιλέγετε μια τέτοια προσέγγιση και δεν κάνετε μια προθέρμανση, το μόνο αποτέλεσμα θα είναι η διακοπή των συνδέσμων με όλες τις συνέπειες.

Για να ζεσταθεί ήταν πλήρης, πρέπει να κάνετε:

  • άλμα σχοινί?
  • εύκολη εκτέλεση?
  • ταλαντευόμενα πόδια?
  • Squats ή lunges.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να συμπληρώσουν το συγκρότημα με ένα ζεστό μπάνιο, η διάρκεια του οποίου είναι περίπου είκοσι λεπτά. Απλά σκουπίστε το σώμα στεγνό με μια πετσέτα, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση. Μερικοί αθλητές εναλλάσσουν φορτία με ανάπαυση, επιτυγχάνοντας υψηλά αποτελέσματα.

Η διατροφή απαιτεί επίσης προσοχή. Η σωστή και υγιεινή διατροφή ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, πράγμα που επιτρέπει την αύξηση της ανάκτησης των μυϊκών ινών. Μην παραμελείτε τα υπόλοιπα. Μπορείτε να εξασκηθείτε μέχρι 5-6 ημέρες την εβδομάδα, αλλά μια μέρα πρέπει να γίνει χωρίς εκπαίδευση.

Πώς να κάνετε χωρίσματα πολεμικών τεχνών ">

Οι μαχητές πολεμικών τεχνών δεν ξοδεύουν πολύ χρόνο σε χωρίσματα. Αυτό οφείλεται στην ειδική τεχνική που εκτελούν στο σπίτι. Κατ 'αρχάς, οι μύες και οι αρθρώσεις θερμαίνονται και, στη συνέχεια, παίρνοντας μια θέση του διαμήκους νήματος, τα βιβλία υποκαθιστούν τον εαυτό τους. Κατατάσσονται σε ένα μικρό πύργο όπου κάθονται και χαλαρώνουν.

Σταδιακά, όταν οι οδυνηρές αισθήσεις γίνονται βαρετές, αφαιρούν ένα βιβλίο κάθε φορά. Για να χαλαρώσετε πλήρως, θα πρέπει να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να παρακολουθήσετε μια ταινία. Το καθιστικό σε βιβλία διαρκεί περίπου 60 λεπτά. Μόλις δύο εβδομάδες από αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Ασκήσεις μολύβδου

Για να κάνετε το νήμα, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε βιβλία. Υπάρχει ένα ειδικό γυμναστικό συγκρότημα με στόχο την ευελιξία των μυών. Τα πόδια αποτελούνται από αρθρώσεις γόνατος και ισχίου, μυϊκοί ανταγωνιστές. Η τέντωμα εμποδίζεται από ένα μόνο μυ, που ονομάζεται λατινικό M.gracilis. Λαμβάνοντας τις αρχές του δίπλα στην άρθρωση του ισχίου, βρίσκεται παράλληλα στον μηριαίο μυ, χαμηλώνει και προσκολλάται άμεσα στη φτέρνα. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτό το μυ, όταν κάμπτεται με ίσια πόδια προς τα εμπρός σε μια προσπάθεια να τεντώσει.

Εκπαιδευτικές ασκήσεις

Προχωρώντας μπροστά

Για να ζεσταθούν οι μηριαίοι μύες που εμπλέκονται στην αναπαραγωγή των κάτω άκρων και να τεντώσουν τα πόδια με την πλάτη, επιτρέπουν κλασσικές κάμψεις προς τα εμπρός. Τα πόδια συνεχώς συνενώνονται.

Τεντώστε το τετράπλευρο ενώ στέκεστε

Τοποθετημένος σε σκληρή επιφάνεια, το ένα πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο στηρίζεται πίσω, πιέζοντας προς το γλουτό. Αρχίζουν να τεντώνουν τους συνδέσμους του γόνατος και τα τετρακέφαλα, βοηθώντας τους με τη βοήθεια των χεριών. Το πόδι αλλάζει. Σε κάθε πλευρά, το τέντωμα γίνεται για 50 δευτερόλεπτα.

Τρίτη άσκηση

Οι βαθιές μυς αποκτούν ευελιξία μέσα από βαθιές προεξοχές. Στέκονται ευθεία, ρίχνουν το αριστερό (δεξιό) σκέλος προς τα εμπρός, κάνουν μια ταλαντευόμενη κίνηση.

Φαινομενικά ελαφρύ, απαιτεί το κύριο πόδι να κάμπτεται σε γωνία 90 μοίρες και η πλάτη να παραμένει τελείως επίπεδη. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τέσσερις σειρές (προσεγγίσεις). Τουλάχιστον 10 κούνιες εκτελούνται σε κάθε σκέλος. Όταν ολοκληρωθεί η προπαρασκευαστική φάση, μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε το νήμα. Θα πρέπει να προτιμάτε ένα ελαφρύτερο κατά μήκος. Πρέπει να τεντώσετε αργά και να εκπνεύσετε, προσπαθώντας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε.

Τέταρτη άσκηση

Οι μύες του σώματος δεν χρειάζεται μόνο να εκπαιδεύονται για ευελιξία, αλλά και να παγιώσουν το αποτέλεσμα. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε στο μάθημα, εκτελέστε μια ειδική άσκηση που ονομάζεται fold. Είναι κατασκευασμένο από καθιστή θέση στο πάτωμα, τα πόδια συγκεντρώνονται και σταδιακά φθάνουν στις κάλτσες με τα χέρια σας. Κάνετε δέκα βόμβες και καθορίστε τη θέση εκκίνησης.

Εκπαίδευση σπάγγων υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία

Η αυτοδιδασκαλία δεν είναι κατάλληλη για όλους. Είναι αρκετά δύσκολο για ορισμένους να αναγκαστούν να εκπαιδεύσουν, διότι μια επιθυμία χωρίς αυτοπειθαρχία δεν είναι αρκετή, που γίνεται το κύριο εμπόδιο για την επίτευξη ενός αποτελέσματος. Η έξοδος από την κατάσταση θα είναι ιδιωτικά μαθήματα με έναν επαγγελματία γυμναστή. Κάτω από την αυστηρή καθοδήγηση ενός ειδικού, μπορείτε γρήγορα και χωρίς κανένα κίνδυνο τραυματισμού να πάρει στα χωρίσματα.

Υπάρχουν αντενδείξεις "> Πώς επηρεάζει η διατροφή το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης;

Η διατροφή είναι απαραίτητη για την πρόοδο. Βοηθά στην ανάκτηση κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να καταναλώνουμε περισσότερο λίπος και πρωτεΐνες, αλλά και να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα συνηθισμένου καθαρού πόσιμου νερού. Χάρη στα λιπαρά οξέα, οι μύες αναγεννούνται και οι πρωτεΐνες λαμβάνουν ώθηση για ανάπτυξη και σχηματισμό.

Περίληψη

Για να καθίσετε στον σπάγκο, κάνοντας στο σπίτι, απλά πρέπει να τηρείτε διάφορους σημαντικούς κανόνες:

  • να είστε υπομονετικοί.
  • εστίαση στα αποτελέσματα.
  • Πιστέψτε στα δικά σας πλεονεκτήματα.
  • τηρήστε τη σωστή διατροφή.
  • λάβετε σοβαρά την εκπαίδευση.

Εάν παρατηρηθούν όλα αυτά τα σημεία, η επίτευξη του στόχου δεν θα είναι δύσκολη.

Ενδιαφέροντα Άρθρα