Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα γόνατα - ένα σύνολο ασκήσεων

• 4 αιτίες λίπους στα γόνατά σας
• Μια μικρή βοήθεια για την ανατομική δομή
• Ένα σύνολο 7 ασκήσεων για τα γόνατα
• Λίγα άλλες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το λίπος στα γόνατά σας
• Μερικές κινήσεις πριν από τον ύπνο

Ο πάχυνση του υποδόριου λίπους παρατηρείται όχι μόνο στους γλουτούς, την κοιλιά, τους βραχίονες, αλλά και στα γόνατα. Αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά κοινό, επηρεάζει το δίκαιο φύλο και το υπερβολικό βάρος, και αρκετά λεπτό. Τα παχιά γόνατα καταστρέφουν την εικόνα και περιορίζουν τη δυνατότητα επιλογής μιας ντουλάπας που φοράει ρούχα που καλύπτουν αυτό το μέρος του σώματος. Οι λόγοι για την εμφάνιση ενός αισθητικά ελκυστικού ελαττώματος είναι διαφορετικοί.

Για να αποκατασταθεί η αρμονία στα γόνατα, είναι απαραίτητο να ληφθεί ένα κατάλληλο σύνολο μέτρων, ένα ειδικό μέρος μεταξύ των οποίων δίνεται στη σωματική δραστηριότητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά. Είναι απλά αδύνατο να επιτευχθεί τοπική απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ζώνη, αλλά υπάρχουν ασκήσεις που σας επιτρέπουν να επηρεάσετε συγκεκριμένα τις λιπαρές καταθέσεις στα γόνατα, οι οποίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.

Περιεχόμενα

• 1 4 προκαλεί λίπος στα γόνατα
• 2 Λίγα πληροφορίες σχετικά με την ανατομική δομή
• 3 Σετ από 7 ασκήσεις για τα γόνατα
  • 3.1 Γόνατο
  • 3.2 Άσκηση "Ποδήλατο"
  • 3.3 Κλασσικά Squats
  • 3.4
  • 3, 5 lunges
  • 3.6 Βήματα στην πλατφόρμα
  • 3.7 Εμπλουτισμός σε πάγκο
• 4 Περισσότερες τεχνικές απώλειας λίπους που γονατίζουν
• 5 Πολλές κινήσεις πριν από τον ύπνο

4 αιτίες λίπους στα γόνατά σας

Μπορείτε να κάνετε τα γόνατα λεπτό και όμορφο και πάλι, αλλά πρέπει να αρχίσετε να ψάχνετε τρόπους για να λύσετε το πρόβλημα κατανοώντας τι προκαλεί την εμφάνισή του:

1. Ακατάλληλη διατροφή. Το κύριο σημάδι μιας παράλογης διατροφής είναι η παρουσία στο καθημερινό μενού μιας μεγάλης ποσότητας τηγανημένων φαγητών και γλυκών. Ένα τέτοιο φαγητό οδηγεί στην κατανάλωση ενός πολύ μεγαλύτερου αριθμού θερμίδων από ότι καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η περίσσεια κατατίθεται στο σωματικό λίπος.
2. Χαμηλό μεταβολικό ρυθμό. Όσο μεγαλύτερης ηλικίας γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο αργές μεταβολικές διαδικασίες συμβαίνουν και, κατά συνέπεια, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται. Κατατίθεται σε αποθήκη λίπους μπροστά και πίσω από τα γόνατα, στους γοφούς και σε άλλες προβληματικές περιοχές, γεγονός που στερεί την σιλουέτα της αρμονίας και καθιστά τη μορφή των μάλλον λεπτών γυναικών βαρύτερων.
3. Γενετική Μια προδιάθεση για την πάχυνση του υποδόριου λίπους βρίσκεται σε έναν μεγάλο αριθμό αντιπροσώπων του τέλεια σεξ, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος θα πρέπει να τα βγάλει αυτό. Εάν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και προσαρμόσετε τη διατροφή, η κυτταρίτιδα στα γόνατα θα εξαφανιστεί.
4. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής χωρίς αθλήματα. Εάν δεν αντισταθμίζετε την έλλειψη κίνησης λόγω σωματικής δραστηριότητας, οι υπερβολικές θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα δεν θα εξαφανιστούν οπουδήποτε, αλλά θα αρχίσουν να συσσωρεύονται στην αποθήκη λίπους και το σώμα θα χάσει την ελαστικότητά του και θα γίνει φτωχό.

Μια μικρή βοήθεια για την ανατομική δομή

Τα γόνατα αποτελούνται από χόνδρους, οστά, τένοντες, συνδέσμους και μυς. Οι ακόλουθες ομάδες μυών παρέχουν τη λειτουργικότητα της άρθρωσης του γόνατος:

• Το τετρακέφαλο μηριαίο. Σας επιτρέπει να ισιώσετε το γόνατό σας και να λυγίζετε το πόδι σας στον αρθρωτό ισχίο.
• Μηροί δικέφαλου. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τρεις μυς και είναι υπεύθυνος για την κάμψη του γόνατος.
• Μοσχάρι Θέτει σε κίνηση το πόδι και την άρθρωση του γόνατος κατά τη διάρκεια της κάμψης.

Η συσσώρευση σωματικού λίπους συμβαίνει γύρω από τα γόνατα, τα οποία γίνονται παχιά, στερούν τα πόδια της χάριτος και της αρμονίας. Αρχίζουν να παίρνουν τη μορφή είτε κυλίνδρων είτε μπάλες. Το λίπος δεν συσσωρεύεται πάντα μόνο γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Συχνά κατατίθεται σε όλους τους μυς του ποδιού, όταν οι όμορφες φυσικές καμπύλες χάνονται εντελώς. Ανεξάρτητα από την τοποθεσία, η καταπολέμηση του σωματικού λίπους είναι να επανεξετάσει τη διατροφή και την άσκηση. Η πρώτη αφορά τη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, και η δεύτερη είναι η επιλογή ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την εξειδίκευση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.

Εάν εκπαιδεύετε τακτικά και ακολουθείτε τα βασικά στοιχεία της ορθολογικής σωστής διατροφής, τα ορατά αποτελέσματα θα εμφανιστούν σε ένα μήνα. Είναι δυνατό να εδραιωθεί το αποτέλεσμα και να δοθεί η επιθυμητή αρμονία στις αρθρώσεις γόνατος μόνο όταν εμπλέκονται σαφώς και σκόπιμα κατά τη διάρκεια του έτους και δεν επιτρέπουν οι ίδιοι οι υπερβολές στα τρόφιμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους δεν είναι ο μοναδικός στόχος, επειδή οι γυναίκες θέλουν να έχουν όχι μόνο λίπος, αλλά και λεπτά, ανάγλυφα πόδια. Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα γίνεται δυνατή μόνο με τη συνεχή μελέτη των μυϊκών ομάδων των ποδιών.

Ένα σύνολο 7 ασκήσεων για τα γόνατα

Είναι απαραίτητο να καταρτιστεί πρόγραμμα κατάρτισης στο σπίτι, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες και χαρακτηριστικά. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη το αρχικό επίπεδο σωματικής ικανότητας, τον τύπο σώματος, την κατάσταση της υγείας, την ποσότητα του υπερβολικού βάρους και κάποιους άλλους παράγοντες που μπορούν να επιτρέψουν μεγάλες ή, αντιθέτως, να απαιτήσουν εξοικονόμηση φορτίων.

Εμπλέκεται για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η καθημερινή εκπαίδευση δεν είναι για όλους. Οι περισσότεροι, και ιδιαίτερα οι αρχάριοι, συμβουλεύονται να εκπαιδεύουν κάθε δεύτερη μέρα, δηλαδή να εναλλάσσουν ανάπαυση και δραστηριότητες. Το πλεονέκτημα των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο συγκρότημα είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς είναι κατάλληλοι όχι μόνο για καθημερινή εκτέλεση αλλά και αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρέχουν αρμονία στα πόδια, έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Η τακτική απόδοση του συμπλέγματος ενισχύει τους συνδέσμους και τους μυς, βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα.

Το κύριο πράγμα είναι να μην ασχοληθεί με εξαντλημένη και κουρασμένη κατάσταση, καθώς και μετά από ένα πυκνό γεύμα. Οι ασκήσεις πρέπει να προηγούνται από μια καλή προθέρμανση που θερμαίνει τους μυς των ποδιών.

Γνώριζε

Η άσκηση περπατά στα γόνατά σας και δανείστηκε από την ανατολική πρακτική, χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Στην πρακτική της ανατολικής ιατρικής, θεωρείται εξαιρετικό φάρμακο για ασθένειες εσωτερικών οργάνων και προβλήματα όρασης. Συνδέει με το έργο όλους τους μυς που είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος. Η άσκηση έχει στοχευμένη επίδραση στο σωματικό λίπος στους γοφούς, μέσα και έξω από τα γόνατα.

Εκτέλεση:

1. Γείρετε κάτω. Στις πρώτες τάξεις, είναι καλύτερο να το βάλετε κάτω από μια πετσέτα, και μόνο τότε μπορείτε να στέκεστε αμέσως σε μια γυμναστική χαλάκι ή άλλη κατάλληλη κάλυψη.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το κεφάλι δεν πρέπει να είναι κεκλιμένο. Μερικοί άνθρωποι που ξεκινούν την άσκηση μπορεί να αισθάνονται πόνους κατά πρώτο, έτσι πρέπει να ξεκινήσετε το περπάτημα στα γόνατά σας με μερικά βήματα (από δύο έως τρεις). Ο βέλτιστος χρόνος εκτέλεσης είναι 10-15 λεπτά, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσετε τη διάρκεια.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση όχι μόνο καθημερινά, αλλά πολλές φορές την ημέρα.

Τέτοιο περπάτημα, σύμφωνα με τον Δρ Σ. Μπουμπνόφσκι, βοηθά στην αρθροπάθεια. Ενεργοποιεί τα σημεία που βρίσκονται στην άρθρωση του γονάτου, το οποίο έχει εξαιρετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Άσκηση "Ποδήλατο"

Αυτή η άσκηση, γνωστή σχεδόν σε όλους, δεν είναι λιγότερο χρήσιμη. Συνδέει με το έργο τους μύες που ευθύνονται για κάμψη και επέκταση των αρθρώσεων γονάτων. Το φορτίο στα γόνατα είναι αρκετά μαλακό, γεγονός που αποτελεί αναμφισβήτητο πλεονέκτημα. Η άσκηση λειτουργεί καλά στα γόνατα και περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από τραυματισμό αυτής της άρθρωσης.

Εκτέλεση:

1. Οι πλάτες τους βρίσκονται σε σκληρή επιφάνεια. Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε να μην υπάρχει δυσφορία. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι χαλαρή, οπότε πρέπει να κυλίσετε αριστερά και δεξιά αρκετές φορές.
2. Όταν βρεθεί μια άνετη θέση, πιέζονται στο πάτωμα με την κάτω πλάτη, τα χέρια υψώνονται πίσω από το κεφάλι και οι ώμοι είναι ελαφρώς ανυψωμένοι.
3. Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις γόνατος έτσι ώστε οι γοφοί να τοποθετούνται σε σχέση με το δάπεδο σε ορθή γωνία. Για να μειωθεί το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια ανεβαίνουν, αλλά διατηρούνται υπό γωνία 90 μοίρες.
4. Αρχίζουν να λυγίζουν και να ξεπερνούν τα γόνατά τους, όπως και όταν κάνουν ποδήλατο, αλλά ταυτόχρονα τραβούν τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο (από αριστερά προς τα δεξιά και δεξιά προς τα αριστερά).
5. Προκειμένου να εκπονηθούν οι μύες όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, ο ρυθμός διατηρείται υψηλός, δηλαδή γρήγορα "πεντάλ".

Κάνετε τουλάχιστον 10-20 επαναλήψεις και 2-3 προσεγγίσεις. Πρέπει να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο ελεύθερα και να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Διαφορετικά, το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα θα αυξηθεί σημαντικά.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πολλές φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης. Το "ποδήλατο" ανακουφίζει απόλυτα το άγχος από τα κάτω άκρα και αποτελεί εξαιρετική πρόληψη κατά των κιρσών.

Κλασικές καταλήψεις

Κατασκευάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες των ισχίων και των γλουτών, δίνουν στα πόδια τους αρμονία, προσαρμόζοντας το σχήμα τους. Οι κοπές που εκτελούνται σύμφωνα με το κλασσικό πρόγραμμα καίγονται το υπερβολικό λίπος, σφίξτε τα γόνατα από το εσωτερικό και το εξωτερικό. Για να αυξήσετε το φορτίο επιτρέψτε στους αλτήρες.

Εκτέλεση:

1. Πάρτε ευθεία. Οι ώμοι στρέφονται λίγο. Το πηγούνι ανυψώνεται. Τα πόδια συγκρατούνται σε όλο το πλάτος της ζώνης ώμου. Αυτή η στάση διατηρείται από ολόκληρη την άσκηση.
2. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και βρίσκονται στον ιμάντα.
3. Ξεκινήστε να σκύβετε, παρακολουθώντας συνεχώς τη θέση των γόνατων. Πρέπει να κάμπτονται σε ορθές γωνίες.

Ο συνιστώμενος αριθμός συνόλων είναι από δύο έως τρεις, ο καθένας από τον οποίο κάνει τουλάχιστον 10-20 επαναλήψεις.

Μην κάνετε βαθύτερες καταλήψεις. Δίνουν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις γονάτων.

Αναπήδηση κομματιών

Τέλεια φόρτωση των μυϊκών ομάδων των ποδιών και εκτελούνται σε διάφορες παραλλαγές. Η πιο διαδεδομένη είναι δύο επιλογές, καθένα από τα οποία είναι εξίσου αποτελεσματική, αφού περιλαμβάνει το άλμα και μια ορισμένη θέση των χεριών. Η δεύτερη επιλογή συνδέει τις μυϊκές ομάδες του σώματος με την εργασία, η οποία σας επιτρέπει να πάρετε ακόμα περισσότερο φορτίο. Και αν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία για να απαλλαγείτε από το λίπος στα γόνατά σας, θα πρέπει να κάνετε ακριβώς αυτό.

Πρώτη επιλογή

1. Πάρτε ευθεία. Τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων και οι κάλτσες στρέφονται ελαφρά προς τα έξω.
2. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τοποθετημένα στο στήθος με παλάμες στους αγκώνες.
3. Οι κηλίδες γίνονται έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία και, στη συνέχεια, σπρώχνοντας τα πόδια τους, ισιώνουν τις αρθρώσεις του γόνατος.

Η άσκηση γίνεται 10 και 20 φορές, πραγματοποιώντας 2-3 προσεγγίσεις.

Δεύτερη επιλογή

Οι κοπές με άλματα κάνουν την ίδια με την πρώτη εφαρμογή, αλλά κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού και ρίξτε τα όταν πηδούν.

Για να μεγιστοποιήσετε το μυϊκό φορτίο, η άσκηση γίνεται όσο πιο αργά γίνεται.

Lunges

Συμπεριλαμβάνονται οι γλουτιαίοι και άλλοι μύες, οι οποίοι ευθύνονται για κάμψη και επέκταση των γόνατων. Η άσκηση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.

Εκτέλεση:

1. Γίνετε ομαλά. Διαδώστε τα πόδια στο πλάτος του ώμου.
2. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και προχωρήστε.
3. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε εκείνο το πόδι, το οποίο προβάλλεται και λυγίζει.
4. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα στο ακραίο σημείο.
5. Όταν η έμφαση μετατοπίζεται στα πόδια των ποδιών που έχουν ρυθμιστεί προς τα εμπρός, ανεβαίνουν και επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης.

Αλλάζουν τα πόδια τους και ολοκληρώνουν τρία σύνολα με 10 επαναλήψεις το καθένα.

Το κυριότερο είναι ότι η άρθρωση του γόνατος δεν μπορεί να λυγίσει σε οξεία γωνία, καθώς αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τραυματισμό. Το γόνατο, ένα ισιώδες πόδι, το οποίο βρίσκεται πίσω, οι νεφροί αγγίζουν την επιφάνεια του δαπέδου.

Βήματα στην πλατφόρμα

Αυτή η άσκηση φορτώνει τις αρθρώσεις του γόνατος, τους γοφούς, τους γλουτούς. Οι κλάσεις με πλατφόρμα βήμα σας επιτρέπουν να δώσετε στα πόδια σας αρμονία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να περπατήσετε μαζί με αλτήρες, αλλά στην αρχή μπορείτε να εκπαιδεύσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε βάρη.

Εκτέλεση:

1. Χέρια με αλτήρες στα χέρια τους κρατούνται κάτω. Τα δεξιά πόδια τοποθετούνται στην πλατφόρμα σε ορθές γωνίες, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το δάπεδο.
2. Το δεξιό πόδι είναι ισιωμένο και το αριστερό πόδι ανυψώνεται στην πλατφόρμα.
3. Κατεβείτε, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία.
4. Αλλάξτε το πόδι.

Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 σετ από 10 επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με εναλλασσόμενα αριστερά και δεξιά πόδια, καθώς δεν συνιστάται η εκτέλεση όλων των επαναλήψεων από τη μια πλευρά ταυτόχρονα. Διαφορετικά, τα βήματα θα είναι πολύ πιο δύσκολα.

Βάζοντας σε πάγκο

Φορτώνει τους γλουτιαίους και μηριακούς μύες, σας επιτρέπει να δώσετε στα πόδια σας όμορφη εμφάνιση, καίει επιπλέον θερμίδες και εξαλείφει τα αυτιά στους γοφούς.

Εκτέλεση:

1. Επιλέγεται ένας πάγκος, το ύψος του οποίου είναι περίπου 40 εκατοστά από το πλάι, είναι δίπλα του κρατώντας τα πόδια τους μαζί.
2. Κουνάνε τα χέρια τους και σπρώχνει με τα δύο πόδια από το πάτωμα, πηδώντας πάνω στον πάγκο.

Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 10 ή περισσότεροι.

Λίγα άλλες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το λίπος στα γόνατά σας

Η κατάρτιση αποτελεί μόνο μέρος ενός συνόλου μέτρων, επιπλέον των οποίων πρέπει να συμμορφώνεστε με άλλες σημαντικές συστάσεις:

1. Τρώτε σωστά. Τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή, τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και τα λαχανικά και τα βότανα, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού σας. Κάθε μέρα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 2, 5%, κεφίρ.
2. Κάντε μπάνιο με αλάτι. Αυτές οι διαδικασίες νερού βελτιώνουν το μεταβολισμό, επιταχύνουν την καύση λίπους, η οποία έχει χαλαρωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Όταν το λουτρό έχει ληφθεί, είναι απαραίτητο να αλέσετε τις προβληματικές περιοχές, λιπαίνετε το δέρμα με μια θρεπτική κρέμα.
3. Περιοχή μασάζ με σωματικό λίπος. Χάρη στο ζύμωμα, το τρίψιμο, το τσούξιμο του προβλήματος, βελτιώνεται το αίμα και η λεμφική ροή. Η σύνοδος γίνεται καλύτερα χρησιμοποιώντας γάντια μασάζ. Όταν η ενεργή άλεση έχει τελειώσει, το δέρμα είναι λερωμένο με κρέμα. Το μασάζ γίνεται αποκλειστικά σε λιπαρές περιοχές. Δεν είναι δυνατή η μασάζ στις αρθρώσεις. Η ανθεκτική επίδρασή τους αντενδείκνυται. Είναι αποδεκτή μόνο η ελαφριά κίνηση.
4. Φυσικές καθημερινές δραστηριότητες. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όχι μόνο ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά και να ασχοληθείτε με άλλους τύπους δραστηριοτήτων. Μπορείτε να κολυμπήσετε, να τρέξετε. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό όχι μόνο να κάνουμε τα πόδια πιο αδύνατα, αλλά και να δώσουμε μια καλή φόρμα σε όλο το σώμα, για να βελτιώσουμε το σώμα.

Μερικές κινήσεις πριν από τον ύπνο

Μπορείτε να καταπολεμήσετε το λίπος στα γόνατά σας ακόμα και στο κρεβάτι, για να πάτε για ύπνο, κάνοντας αρκετές κινήσεις:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε τους μυς σας. Καθώς εκπνέουν, τραβούν τις κάλτσες προς τον εαυτό τους και ενώ αναπνέουν, χαλαρώνουν τα πόδια τους. Αυτή η μάλλον απλή κίνηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις γονάτων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η εναλλαγή της έντασης και της χαλάρωσης σάς επιτρέπει να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες και την κόπωση που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ενώ στο κρεβάτι, ξαπλωμένοι, αρχίζουν να τινάζουν τα σηκωμένα πόδια τους για ένα λεπτό. Κάντε μερικές επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μειώνει τέλεια τον κίνδυνο ανάπτυξης κιρσών και ανακουφίζει από την κόπωση, βελτιώνει την λεμφική ροή και τη ροή του αίματος.

Το υπερβολικό σωματικό βάρος και οι αποθέσεις λίπους στα γόνατα δεν είναι μόνο αισθητικό ελάττωμα, αλλά και αυξάνουν το φορτίο των αρθρώσεων, αυξάνουν τους κινδύνους των κιρσών. Ως εκ τούτου, επιστρέφοντας αρμονία στα γόνατα, γίνονται όχι μόνο πιο όμορφα, αλλά και υγιή.