Για αρχάριους που θέλουν όχι μόνο να πάρουν σχήμα, αλλά και να χάσουν βάρος, αυτό το είδος εκπαίδευσης, όπως η κυκλική εκπαίδευση, είναι ιδανικό. Η ουσία της έγκειται στη χρήση απολύτως όλων των μυϊκών ομάδων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων στο γυμναστήριο. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους, για οποιονδήποτε λόγο, μπορούν να παραλείψουν την εκπαίδευση. Είναι πολύ πιο εύκολο να επεξεργαστείτε όλους τους μυς αμέσως από το να αυξήσετε τα διαστήματα μεταξύ των ασκήσεων για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα λόγω παρακάμπτοντας τάξεις.
Γενικές συστάσεις
Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στο γυμναστήριο. Όταν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, δίνεται επίσης προσοχή στη διατροφή. Οι αυστηρές δίαιτες είναι απαράδεκτες. Ο συνδυασμός των περιορισμών των τροφίμων με την εκπαίδευση θα οδηγήσει σε αναπόφευκτες αναλύσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι δυνατά και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Στο πλαίσιο της αυξανόμενης κατανάλωσης ενέργειας, η όρεξη επίσης αυξάνεται. Για ένα λεπτό κορίτσι, μια μικρή ποσότητα λίπους δεν θα είναι πρόβλημα. Εάν το βάρος υπερβεί τον κανόνα κατά δέκα κιλά περισσότερο, μια αύξηση στην πρόσληψη τροφής μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Και ο λόγος για αυτό δεν θα είναι μύες που αυξάνουν τον όγκο, αλλά το λίπος, το ποσό του οποίου θα αυξηθεί εάν δεν ελέγχετε τη διατροφή.
Τι είναι η κυκλική εκπαίδευση "> 
12 lunges μπροστά πόδι σε κάθε πόδι με αλτήρες στο χέρι?
10 dumbbell ρίχνει στη ζώνη σε κάθε πλευρά?
12 ράβδοι του ανώτερου μπλοκ.
12 πρέσες αλτήρων σε πάγκο κλίσης.
Κάντε ένα διάλειμμα για τρία λεπτά, επαναλάβετε ξανά τον κύκλο. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με τρεις κύκλους. Στο τέλος της εκπαίδευσης, περίπου 7-10 λεπτά με τα πόδια κατά μήκος του μονοπατιού.
Μην πάρετε πάρα πολύ βάρος. Οι αλτήρες επιλέγονται έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε τον απαιτούμενο αριθμό προσεγγίσεων και ασκήσεων. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, αφήστε τον προπονητή να πάρει το βάρος.
