Τι να πίνετε μετά την προπόνηση;

Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε μετά την προπόνηση, για να απαλλαγείτε από κόπωση και πόνο, για να αυξήσετε τον γενικό τόνο, οι αθλητές παίρνουν ειδικά φάρμακα. Αυτό πρέπει να γίνει το αργότερο μία ώρα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Χάρη στη χρήση του σωστού συμπλήρωμα, η κατάρτιση γίνεται πολύ πιο αποτελεσματική, καθώς τα επιτευχθέντα επιτεύγματα ενοποιούνται και η ανάκαμψη είναι πολλές φορές ταχύτερη.

Περιεχόμενα

  • 1 Συμπληρώματα που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών
  • 2 Συμπληρώματα απώλειας βάρους
  • 3 Συμπληρώματα για την αποκατάσταση των μυών
  • 4 Τι να επιλέξει - κέρδος ή πρωτεΐνη "> 5 Τι συμπληρώματα για να πίνετε για να ανακουφίσει τον πόνο;
  • 6 Περίληψη

Συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης

Τα σοβαρά φορτία δύναμης οδηγούν στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Η αποζημίωση για αυτή τη δυσμενή επίδραση από την εντατική εκπαίδευση γίνεται σε βάρος των δαπανών υψηλής ενέργειας κατά τη διάρκεια των τάξεων. Για να αναπτυχθούν οι μύες, χρειάζονται ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και η τροφή του σώματος με συστατικά που δίνουν ώθηση στην αύξηση του όγκου των μυϊκών ινών. Οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα από τα τρόφιμα δεν είναι πάντα αρκετές για να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα. Αναστέλλουν τις διαδικασίες καταστροφής και διεγείρουν τη μυϊκή μάζα για την αύξηση της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων. Είναι απαραίτητες για τους αθλητές.

Αυτά τα στοιχεία δαπανώνται εντατικά για την κατάρτιση και απαιτούν αναπλήρωση. Υπάρχει μια ειδική χρονική περίοδος που ονομάζεται παράθυρο πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι πιο κατάλληλο για τη χρήση αυτών των ουσιών και πέφτει στα πρώτα 15-30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Τα εύπεπτα τρόφιμα είναι ιδανικά. Μπορεί να είναι κέρδη ή πρωτεϊνικά κουνήματα.

Τα ορυκτά, τα σύμπλοκα βιταμινών και άλλα συμπληρώματα δεν επηρεάζουν άμεσα το κέρδος μυών. Είναι καταλύτες που βοηθούν στην τόνωση της διαδικασίας μετασχηματισμού των εύπεπτων πρωτεϊνών στο σώμα σε μυϊκές ίνες. Κατά την εκπαίδευση, δεν καταναλώνονται μόνο πρωτεΐνες, αλλά και το γλυκογόνο, το οποίο είναι ένας ειδικός τύπος υδατανθράκων που έχει άμεση επίδραση στην παραγωγή ενέργειας. Με άλλα λόγια, αυτή η ένωση σας επιτρέπει να έχετε τη δύναμη να πραγματοποιήσετε την εκπαίδευση. Το μειονέκτημα του, αντίθετα, προκαλεί λήθαργο και αδυναμία άσκησης και ταλάντευσης κανονικά.

Και αν γυμναστείτε σκληρά, θα πρέπει να αποκαταστήσετε τα αποθεματικά πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ο καλύτερος χρόνος για λήψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών είναι τα πρώτα 15-30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Το κοκτέιλ πρέπει να είναι ισορροπημένο. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου 35-40, και οι υδατάνθρακες - 60-65%. Μαζί με αυτά τα συστατικά, η σύνθεση του ποτού πρέπει να περιέχει αμινοξέα, καθώς και ουσίες με χλωριούχο, κάλιο, νάτριο.

Κατά την εκπαίδευση, δεν καταναλώνονται μόνο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αλλά και ζωτική υγρασία, η οποία βγαίνει με τη μορφή του ιδρώτα. Τελειώνοντας μια προπόνηση, είναι επιτακτική ανάγκη να πιείτε απλό νερό. Το βρασμένο είναι κατάλληλο, αλλά αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, είναι προτιμότερο να δοθεί προτίμηση είτε σε δομημένο είτε σε τήξη. Μερικοί αθλητές που έχουν εκπαιδευτεί για πολλά χρόνια προσθέτουν χυμό λεμονιού, αλάτι, θρυμματισμένη γλυκόζη στο υγρό.

Τα πρωτεϊνικά κουνέλια δεν είναι το μόνο συμπλήρωμα που μπορείτε να πάρετε μετά από μια έντονη σύνοδο. Υπάρχει επίσης μια τέτοια ποικιλία αθλητικών ποτών ως ισοτονική. Περιέχουν σύμπλοκο ορυκτών-βιταμινών που προάγει την ανάπτυξη των μυών και είναι επίσης πλούσιο σε υδατάνθρακες. Για τους αθλητές που τραβάνε σίδερο, το γάλα σοκολάτας είναι το καλύτερο. Περιέχει ισορροπημένη αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Επιπλέον, η σύνθεση του είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες.

Αυτό δεν ισχύει για το γάλα σοκολάτας. Το κατάστημα δεν ικανοποιεί πάντα την επιθυμητή ποιότητα, επομένως, για να ετοιμάσει ένα τέτοιο ποτό, αν δεν υπάρχει εμπιστοσύνη στην ποιότητα του προϊόντος, είναι καλύτερο στο σπίτι. Το κύριο πλεονέκτημα του γάλακτος σοκολάτας είναι ότι μετά από εντατική εκπαίδευση, μπορεί να μειώσει την καταστροφή των μυϊκών ινών.

Οι φυσικοί χυμοί έχουν καλό αποτέλεσμα. Δεν πρέπει να συγχέεται με τα νεκταρίνια και τα εργοστάσια με πρόσθετα. Πρόκειται μόνο για φυσικούς χυμούς. Το κεράσι θεωρείται το καλύτερο. Δεν βοηθά μόνο στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πρηξίματος, της φλεγμονής και επίσης καταστέλλει τον πόνο.

Δεν πρέπει να εστιάζετε αποκλειστικά σε ποτά που πρέπει να πίνετε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Μεγάλη σημασία έχει το φαγητό. Ένα πλήρες γεύμα θα πρέπει να είναι μετά το κλείσιμο του παραθύρου πρωτεΐνης, δηλαδή, συμπληρώνοντας πρωτεϊνικά αποθέματα. Η κατανάλωση δεν πρέπει να ξεπερνά μία έως δύο ώρες μετά την προπόνηση. Το κούνημα πρωτεϊνών συνιστάται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αυτό το ποτό πρέπει να πιει πριν πάτε για ύπνο, γιατί είναι βαθιά χαλάρωση μετά από μια ημέρα εργασίας - αυτή είναι η στιγμή που οι μύες αρχίζουν να ανακάμπτουν. Τα κασετίνα δονητά επίσης λειτουργούν καλά. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βράδυ προκαλούν τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους στο σώμα.

Αθλητικά συμπληρώματα για απώλεια βάρους

Προκειμένου να χάσετε βάρος ενώ εκπαιδεύετε ενεργά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όσον αφορά την συμπερίληψη πρωτεϊνών, όλα εξαρτώνται από τον τελικό στόχο. Αφήνοντας την πρωτεΐνη στη δίαιτα μετά την προπόνηση συνιστάται για όσους θέλουν όχι μόνο να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά, αλλά και να τονώσουν τους μύες τους. Δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες κατάλληλες, αλλά μόνο μη λιπαρές. Διαφορετικά, αντί να ωφεληθούν, θα βλάψουν μόνο.

Και πριν από την προπόνηση, και μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, πρέπει να πιείτε αρκετό υγρό. Εάν θέλετε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, τότε ένα πλήρες γεύμα μετά την τάξη θα πρέπει να αντικατασταθεί με μισό λίτρο κεφίρ. Πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά, δηλαδή με κλάσμα λίπους όχι μεγαλύτερο από το ένα τοις εκατό.

Υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα που συνιστώνται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν L-καρκινίνη. Βοηθά να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χάρη σε αυτό το συμπλήρωμα, η καύση λίπους επιταχύνεται. Η ουσία δεν επηρεάζει άμεσα τη διαδικασία μάθησης. Η επίδραση της εικόνας L είναι έμμεση. Εάν θέλετε να πάρετε πιο ισχυρά συμπληρώματα, θα πρέπει να επιλέξετε Animal Cuts, Lipo-6x ή Tight Hardcore, τα οποία έχουν άμεση επίδραση στη χρήση του λίπους.

Υπάρχει μια ολόκληρη ξεχωριστή κατηγορία αθλητικών τροφών, συλλογικά ονομάζεται BCAA. Είναι ένα σύμπλεγμα αμινοξέων. Αυτό το συμπλήρωμα, όπως οι απαριθμημένοι καυστήρες λίπους, εμποδίζει την αίσθηση της πείνας, επιταχύνει την επεξεργασία του λίπους και επίσης προστατεύει τους μύες από την καταστροφή.

Συμπληρώματα αποκατάστασης μυών

Η βλάβη των μυών είναι αρνητική επίδραση της προπόνησης. Για την αποκατάσταση των ινών, οι αθλητές πρέπει να παίρνουν ειδικές ουσίες, η πιο πολύτιμη από τις οποίες είναι η κρεατίνη. Το στοιχείο είναι εξαιρετικά χρήσιμο, αλλά απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένες αποχρώσεις:

  1. Η κατανάλωση κοκτέιλ που περιέχει κρεατίνη είναι απαραίτητη μόνο σε νέα μορφή. Εάν υπάρχει, οι χρήσιμες ιδιότητες απλά θα χαθούν.
  2. Προσέχετε τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία από 5 έως 10 γραμμάρια. Το ήμισυ πρέπει να πιει πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης και το άλλο μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος.
  3. Προσθέστε μια μικρή ποσότητα ζάχαρης στο κοκτέιλ κρεατίνης, η οποία αυξάνει την απορρόφηση αυτής της ουσίας, η οποία είναι αποκλειστικά επωφελής.

Μια άλλη σημαντική ουσία για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού είναι η β-αλανίνη. Αυξάνει την αντοχή, ανακουφίζει τον πόνο και αποτρέπει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Συνιστάται η λήψη της ουσίας σε ποσότητα δύο έως τριών γραμμάρια μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης.

Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, είναι καλύτερο να λαμβάνετε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, η οποία περιέχει μεγάλο αριθμό ενώσεων που είναι απαραίτητες για έναν αθλητή για να ικανοποιήσει την πείνα, να βελτιώσει το μεταβολισμό και την αφομοίωση των ουσιών. Η βέλτιστη δοσολογία είναι περίπου 40 γραμμάρια. Μην ξεχνάτε τα διακλαδισμένα αμινοξέα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ισολευκίνη, τη βαλίνη και τη λευκίνη, που μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή. Αρκετά 5 γραμμάρια μετά την τάξη.

Μια άλλη σημαντική ουσία είναι η γλουταμίνη, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος, στην αύξηση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την αύξηση της μυϊκής μάζας και (έμμεσα) στην κάψιμο του λίπους. Το συστατικό αυτό περιέχει άζωτο, η βέλτιστη δόση του οποίου είναι 5 g.

Τι να επιλέξετε - κέρδος ή πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι μια ουσία που ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, εξομαλύνει την ισορροπία του αζώτου στο σώμα. Περιέχει αρκετά αμινοξέα για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι γρήγορα και αργά. Τα πρώτα είναι κατάλληλα για όσους θέλουν να χτίσουν πιο γρήγορα τους μυς. Το δεύτερο προορίζεται για αθλητές που βρίσκονται στη φάση ξήρανσης.

Οι αυξητές βάρους, σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες, αποτελούνται από ένα μείγμα διαφόρων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Και τα δύο εξαρτήματα είναι σημαντικά για τον αθλητή προπόνησης. Η πρωτεΐνη βοηθά στην κατασκευή και στον υδατάνθρακα - την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Με άλλα λόγια, το ένα χωρίς το άλλο δεν έχει πολύπλοκο αποτέλεσμα και δεν επιτρέπει την αύξηση των όγκων. Ως εκ τούτου, οι bodybuilders δεν πρέπει να περιορίζονται στη λήψη πρωτεϊνών. Χρειάζονται επίσης υδατάνθρακες.

Οι αυξητές βάρους, κατά κανόνα, περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες. Υπάρχουν ακριβά προϊόντα στα οποία το ποσοστό πρωτεϊνών αυξάνεται. Μια εναλλακτική λύση και πιο προσιτή λύση είναι η αγορά ενός κέρδους υψηλής περιεκτικότητας σε άνθρακα, το οποίο αναμιγνύεται με ένα κούνημα πρωτεϊνών.

Το κύριο πλεονέκτημα του κερδιστή είναι ότι σας επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα το γλυκογόνο που ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, καθώς και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να βελτιώσετε τις διαδικασίες αποκατάστασης. Το μειονέκτημα του συμπληρώματος είναι ότι προκαλεί αύξηση του σωματικού λίπους και δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν τάση να είναι υπέρβαρα.

Η κατάχρηση κερδών δεν είναι καλή για τον αθλητή. Εάν πίνετε το συμπλήρωμα σε απεριόριστες ποσότητες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του υποδόριου λίπους. Με άλλα λόγια, οι κερδιστές είναι κατάλληλοι για άτομα με λεπτή σωματική διάπλαση ή με υψηλό μεταβολισμό. Τα υπόλοιπα είτε πρέπει να αγοράσουν ένα ακριβό συμπλήρωμα υψηλής πρωτεΐνης, είτε να ανακατέψουν πρωτεϊνικά κουνήματα και βελτιωτικά βάρους μαζί.

Ο κερδιστής πρέπει να περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες. Το καλύτερο παίρνει μια ώρα πριν την προπόνηση και 20 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Οι αρχάριοι που κερδίζουν γρήγορα βάρος στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης πρέπει να περιορίζονται σε πρωτεΐνες. Οι αρχάριοι με έλλειψη μάζας συνιστάται να προτιμούν τους κερδισμένους.

Τι συμπληρώματα για να πιει για να ανακουφίσει τον πόνο;

Ο κνησμός και η επιδείνωση κατά τη διάρκεια των κινήσεων του πόνου είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό μετά την προπόνηση. Είναι το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης γαλακτικού οξέος υπό έντονο στρες. Προκειμένου το οξύ να εκκρίνεται ταχύτερα από το σώμα, συνιστάται να πίνετε πολλά υγρά μετά την άσκηση. Μπορεί να είναι είτε το συνηθισμένο πόσιμο νερό είτε το πράσινο τσάι, το οποίο έχει καλές αντισηπτικές ιδιότητες.

Τα φάρμακα με κρεατίνη και γλουταμίνη ανακουφίζουν από τον πόνο. Το τελευταίο επαναφέρει επίσης τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Ένας καλός βοηθός θα είναι ένα φλιτζάνι καφέ. Ουσίες όπως οι βιταμίνες, η ταυρίνη, τα αντιοξειδωτικά, η βεταϊνη, η L-αργινίνη ανακουφίζουν επίσης τα συμπτώματα του πόνου. Η βαλίνη, η λευκίνη και η απομόνωση αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής. Αποτρέπουν την καταστροφή της πρωτεΐνης όταν απορροφάται στο σώμα, η οποία επηρεάζει θετικά την ευημερία ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μερικές φορές ο πόνος αρχίζει να εμφανίζεται ακριβώς στην προπόνηση. Αυτό δεν είναι φυσιολογικό και μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού. Εάν συμβεί αυτό, η άσκηση σταματά αμέσως και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο ειδικός θα κάνει ακριβή διάγνωση και θα συνταγογραφήσει αποκατάσταση. Για να ανακάμψει σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε τη συνταγή του γιατρού.

Εάν ο πόνος που εμφανίζεται μετά την προπόνηση δεν ξεκουραστεί, μπορείτε να πάρετε αντιφλεγμονώδη μη στεροειδή φάρμακα, τα οποία περιλαμβάνουν Ketorol και Diclofenac. Συνιστάται να κάνετε ένα τέτοιο βήμα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό, διότι έχουν παρενέργειες και απαιτούν αυστηρή τήρηση των δοσολογιών. Αυτά τα φάρμακα εξαλείφουν τέλεια τον πόνο, αλλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το μεταβολισμό του αρθρικού χόνδρου και του γαστρεντερικού συστήματος.

Περίληψη

Η κύρια ώθηση για την εξεύρεση φαρμάκων και συμπληρωμάτων που λαμβάνονται μετά από μια προπόνηση είναι η επιθυμία να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Μια άλλη κοινή αιτία είναι ο πόνος που εμφανίζεται μετά την άσκηση. Έτσι ώστε να μην χρειαστεί να καταφύγετε σε παυσίπονα, οι αρχάριοι πρέπει να αποφεύγουν τα βαριά φορτία και να ασκούν ολόκληρο το σώμα και να μην επικεντρώνονται σε μία ή περισσότερες μυϊκές ομάδες. Οι έμπειροι αθλητές πρέπει να συμβουλεύονται τον εκπαιδευτή τους, να αναθεωρούν το πρόγραμμα εκπαίδευσης, καθώς ο συνεχής πόνος για έναν αθλητή που ασχολείται με ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σχετίζεται με υπερβολική πίεση.

Ενδιαφέροντα Άρθρα