Ο κύριος δείκτης μιας όμορφης διάπλασης στο bodybuilding και η γυμναστική είναι μια λεπτή μέση. Για να γίνει τέτοιοι αθλητές όχι μόνο να προπονούνται σκληρά, αλλά και να εκτελούν ειδικές ασκήσεις, καθώς και να ακολουθούν δίαιτα. Μια παρόμοια κατάσταση είναι χαρακτηριστική για τους περισσότερους αθλητές, αλλά όχι για όλους.
Οι εκτομόρφες είναι άνθρωποι που από τη φύση τους έχουν πολύ λεπτή διάπλαση, αντίθετα, θέλουν να κάνουν τη μέση τους ευρύτερη. Δεδομένου του γεγονότος ότι αντιμετωπίζουν ορισμένες δυσκολίες ακόμη και με μαζικό κέρδος, απαιτείται ειδική προσέγγιση και στη συγκεκριμένη περίπτωση. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.
Η αύξηση των μεγεθών της μέσης είναι επωφελής όχι για όλα τα έκτομορφα, αλλά μόνο για εκείνους που την χρειάζονται πραγματικά, αλλά και όταν υπάρχει κάποια εμπειρία στο bodybuilding και την ικανότητα. Πολύ λεπτός ένας αθλητής πρέπει πρώτα να φροντίσει να κερδίσει καλή μάζα αυξάνοντας το περιεχόμενο σε θερμίδες της προσεκτικά μελετημένης και αναπτυγμένης διατροφής του, καθώς και βελτιωμένη εκπαίδευση.
Εάν ακόμη και ένα τέτοιο καθεστώς δεν σας επιτρέπει να κάνετε τη μέση πολύ στενότερη, μπορείτε ήδη να σκεφτείτε να την αυξήσετε. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το πρότυπο της ομορφιάς στο bodybuilding είναι ευρείς ώμους και μια στενή μέση. Και αν αποφασίσετε να αυξήσετε τον όγκο αυτού του μέρους του σώματος, είναι μόνο για έναν καλό λόγο, όταν ο αριθμός αποκτά έτσι μια πιο όμορφη και αναλογική σιλουέτα.
Αυξάνουμε τη μέση λόγω των λοξών μυών της κοιλιάς
Οι διαστάσεις των λοξών μυών της κοιλίας επηρεάζουν άμεσα το πλάτος της μέσης. Και αν χρειαστεί να αυξήσετε αυτό το μέρος του σώματος, θα πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις για να αντλήσετε την πλάγια πίεση.
Μια τέτοια κατάρτιση αποτελείται από:
- Πλευρικές ανατροπές που έχουν σχεδιαστεί για να επεξεργάζονται λοξές μυϊκές ομάδες της κοιλίας και να αυξάνουν τον όγκο της μέσης. Είναι κατάλληλο ακόμα και για αρχάριους και μπορεί να γίνει στο σπίτι.
- Πλευρικές πλαγιές με βραστήρα ή αλτήρα, που εκτελούνται με επιπλέον βάρη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με σταδιακή αύξηση του φορτίου, αλλά όχι σε κατάσταση αποτυχίας. Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων σε κάθε πλευρά είναι 10.
Βασικές ασκήσεις για την αύξηση της μέσης
Για να αυξήσετε τη μέση, μπορείτε να καταφύγετε σε ασκήσεις για την ανάπτυξη της κάτω ράχης:
- Η υπερέκταση είναι μια ασφαλής άσκηση που στοχεύει στην επεξεργασία των ισχίων της πλάτης, υποστηρίζοντας τον μυϊκό τόνο και επηρεάζοντας θετικά τους τένοντες της σπονδυλικής στήλης. Αυξάνει μόνο ελαφρά τη μέση, αλλά το αποτέλεσμα είναι παρών.
- Το Deadlift είναι ο πιο δυναμικός διεγέρτης για την επέκταση της μέσης, γεγονός που αποδεικνύεται σαφώς από τα στοιχεία των powerlifters που εκτελούν αυτή την άσκηση ως έναν από τους κύριους κλάδους. Μια απότομη αύξηση σε αυτό το τμήμα του σώματος συμβαίνει λόγω της δημιουργούμενης ενδοκοιλιακής πίεσης. Οι bodybuilders που θέλουν να έχουν μια λεπτή μέση, να αρνηθούν αυτή την άσκηση ή να την εκτελέσουν εξαιρετικά σπάνια.
- Η κάκωση με μια μπάρα, όπως ένα νεκρό φορτίο, οδηγεί σε ισχυρή κοιλιακή πίεση και, κατά συνέπεια, σε αύξηση της περιοχής της μέσης. Για να αυξήσει την επίδραση της άσκησης, εκτελείται με μικρότερο βάρος και χωρίς ζώνη.
- Η ώθηση στο κάτω μπλοκ κάνει τέλεια τους ευρύτερους σπονδυλικούς μυς, γεγονός που είναι επωφελές για τους αθλητές στους οποίους είναι πάρα πολύ καιρό.
Δεν πρέπει να αφιερώσετε τις προπονήσεις σας αποκλειστικά σε αυτές τις ασκήσεις που αυξάνουν το πλάτος της μέσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το "ελάττωμα", όπως πιστεύουν ορισμένοι, μπορεί να μετατραπεί σε πλεονέκτημα αν εργάζεστε σε αναλογική αύξηση της ολικής και άπαχης μυϊκής μάζας.
