Μήπως οι ανατροπές χρειάζονται bodybuilding;

Υπάρχουν τρεις κύριοι κλάδοι στον τομέα της powerlifting, μεταξύ των οποίων το deadlift κατέχει μια ιδιαίτερη θέση. Αυτή η βασική άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει και να ενισχύσει την πλάτη σας. Η εφαρμογή του σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες, και όχι μόνο τις ραχιαίες. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τους powerlifters, αλλά υπάρχει μεγάλη συζήτηση για το αν είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα κατάρτισης για bodybuilders. Ορισμένοι πιστεύουν ότι το bodybuilding είναι απαραίτητο για το ατύχημα. Άλλοι αθλητές δεν μοιράζονται αυτή την άποψη.

Περιεχόμενα

  • 1 Υψηλός κίνδυνος τραυματισμού
  • 2 Εξαντλητικά και υπερβολικά φορτία
  • 3 Λόγω της αδράνειας, η μέση γίνεται ευρύτερη
  • 4 Για να κάνετε ή να μην κάνετε deadlift "> 5 Περίληψη

Υψηλός κίνδυνος τραυματισμού

Πολλοί επαγγελματίες διάσημοι αθλητές αρνούνται να εκτελέσουν τη μάζα λόγω του αυξημένου κινδύνου τραυματισμού. Οι αρχάριοι που δεν ξέρουν ακόμα πώς να κάνουν αυτή τη βασική άσκηση από τη δύναμη της ανάληψης είναι συχνά τραυματίες. Η υπερβολική επιμονή των αρχαρίων αθλητών μπορεί να οδηγήσει σε αυτό. Ορισμένοι πιστεύουν ότι πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως με την άρση μεγάλων βαρών, λαμβάνοντας, αντί για πενήντα, εκατό κιλά ή και περισσότερο. Φυσικά, όταν πρόκειται για ένα τόσο μεγάλο φορτίο, είναι απλά αδύνατο για έναν αρχάριο να ακολουθήσει τη σωστή τεχνική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους κάνουν τη νεκρόπολη για πρώτη φορά.

Η τέλεια γνώση της τεχνολογίας δεν εγγυάται την πλήρη απουσία κινδύνου τραυματισμού. Υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες αθλητές με σχισμένη πλάτη. Η άρση υψηλών βαρών είναι πάντα ένας κίνδυνος. Αυτό ισχύει και για εκείνους που ακολουθούν την ακριβή τεχνική deadlift και χρησιμοποιούν αθλητική ζώνη.

Εξαντλητική και υπερβολική άσκηση

Η άσκηση απαιτεί απίστευτη δύναμη και ενέργεια. Κυριολεκτικά εξαντλεί το νευρικό σύστημα του αθλητή. Η εκτέλεση μνήμης για πολλούς γίνεται μια πραγματική πρόκληση. Μερικοί μετά από αυτή την άσκηση δεν είναι σε θέση να εκπαιδεύσουν, ενώ άλλοι περνούν ακόμη και κανονικά για τις επόμενες ημέρες. Η υπερβολική κατάρτιση γίνεται πραγματικό πρόβλημα, καθώς επιβραδύνει το πρόγραμμα των τάξεων και οδηγεί σε απότομη μείωση της προόδου.

Πολλοί επισκέπτες στο γυμναστήριο αποφασίζουν να συμπεριλάβουν το "deadlift" στο πρόγραμμα για την εκμάθηση της πλάτης. Αυτό, βεβαίως, είναι καλό, αλλά με κάποιες επιφυλάξεις. Η άρση ενός μεγάλου βάρους οδηγεί στο γεγονός ότι η περαιτέρω εκπαίδευση μετά από αυτή την άσκηση δεν είναι πλέον δυνατή. Τα χέρια σταματάνε να υπακούουν, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι δεν είναι πλέον δυνατό να κρατηθεί η μπάρα ακόμη και σε κεκλιμένο βύθισμα. Προκειμένου να μην παραβιάσει το συνηθισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, στο στρατόπεδο δίνεται ένα ξεχωριστό μάθημα. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τους ευρύτερους σπονδυλικούς μυς, τους οποίους πολλοί οπαδοί δεν το κάνουν.

Λόγω της αδράνειας, η μέση γίνεται ευρύτερη

Το Deadlift οδηγεί στο γεγονός ότι η μέση επεκτείνεται και αυτό είναι αρνητικό για τον bodybuilder. Οι περισσότεροι bodybuilders, αντίθετα, προσπαθούν να το κάνουν στενότερο. Μεταξύ των επαγγελματιών bodybuilders που ανταγωνίζονται, υπάρχουν λίγοι που κάνουν τακτικές αναστολές.

Για να κάνετε ή να μην κάνετε deadlift ">

Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην απόδοση αντοχής. Δίνει μια ισχυρή ώθηση στη συνολική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και οδηγεί σε αύξηση της απελευθέρωσης αναβολικών ορμονών. Αυτά τα πλεονεκτήματα του deadlift, σε σύγκριση με τα μειονεκτήματα, δεν είναι τόσο αισθητά για έναν bodybuilder. Η μόνη επιλογή για αυτή την άσκηση, η οποία θα ωφελήσει τον bodybuilder, είναι η ανάπαυση, δηλαδή, με ίσια πόδια, επιτρέποντάς σας να βγάζετε τους δικέφαλους μυς του μηρού.

Περίληψη

Και η ανάπαυση και οποιαδήποτε άλλη βασική άσκηση δύναμης πρέπει να εκτελείται μόνο όταν η τεχνική είναι πλήρως κατακτημένη. Δεν μπορείτε να πάρετε βαριά φορτία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εξετάσετε ακριβώς ποιο μέρος του σώματος κουνάει η άσκηση, πόση ώρα χρειάζεται για να ανακάμψει. Εάν όλες οι αποχρώσεις είναι πλήρως κατανοητές, οι κίνδυνοι τραυματισμού μειώνονται και ο οργανισμός αποκτά την επιθυμητή ανακούφιση και όγκο στις περιοχές όπου πρέπει να είναι.

Ενδιαφέροντα Άρθρα