BCAA - πώς να πάρετε, τη σωστή δοσολογία και χρόνο

Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για τον άνθρωπο, οι επιστήμονες το έχουν καταλάβει εδώ και πολύ καιρό. Ο όρος " πρωτεΐνη " δημιουργήθηκε από την ελληνική λέξη " πρώτη ". Και αυτό είναι αλήθεια - για κάθε αθλητή, και ακόμη περισσότερο για έναν bodybuilder, η πρωτεΐνη είναι ένας βασικός παράγοντας σε όλες τις διαδικασίες ανάκαμψης.

Τυπικά, συντίθεται μια πρωτεΐνη από 20 πρότυπα αμινοξέα. Και αν το σώμα μπορεί να συνθέσει τα περισσότερα από αυτά τα αμινοξέα από μόνο του, τότε υπάρχουν απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να εισέλθουν στο σώμα από το εξωτερικό. Το πιο σημαντικό για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι τα τρία απαραίτητα αμινοξέα με διακλαδισμένες πλευρικές αλυσίδες: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη . Ήταν αυτά τα τρία αμινοξέα που συνδυάστηκαν σε ένα φάρμακο, το οποίο ονομάστηκε BCAA (αγγλικά διακλαδισμένα αμινοξέα)

Περιεχόμενα

  • 1 Ρόλος στο σώμα
  • 2 BCAA - Πότε να χρησιμοποιήσετε και σε ποιες δοσολογίες.
    • 2.1 Στις ημέρες κατάρτισης
    • 2.2 Στις ημέρες ανάπαυσης
  • 3 έντυπα απελευθέρωσης
  • 4 Βέλτιστη υπηρεσία
  • 5 παρενέργειες
    • 5.1 BCAA - πώς να το πάρετε

Ρόλος στο σώμα

  • Βαλίνη - Ένα από τα πιο δραστικά συστατικά στην αναγέννηση των βλαβερών ινών μυϊκού ιστού. Εάν ένας αθλητής εκπαιδεύσει έντονα και με υψηλό φορτίο, τότε στα μυς εμφανίζονται ρήξεις ινών. Όταν αυτά τα δάκρυα επουλωθούν, εμφανίζεται μυϊκή ανάπτυξη. Μία επιπλέον πρόσληψη βαλίνης μειώνει τον χρόνο επούλωσης τέτοιων μικροτραυμάτων. Επιπλέον, η λήψη βαλίνης βελτιώνει σημαντικά την ισορροπία του αζώτου, η οποία επιταχύνει επίσης την ανάπτυξη μυών και αποτρέπει την καταστροφή πρωτεϊνών.
  • Λευκίνη - Μειώνει το σάκχαρο του αίματος, συμβάλλοντας στην αύξηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης . Πιθανώς, δεν πρέπει να πούμε πόσο σημαντική είναι η αυξητική ορμόνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποκατάσταση των μυϊκών ινών μετά από σκληρή προπόνηση. Επίσης, η λευκίνη ασχολείται ενεργά με την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, του δέρματος και των οστών.
  • Ισολευκίνη - Ένα απαραίτητο αμινοξύ στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Επίσης, σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής αντοχής του σώματος και επιταχύνει την αποκατάσταση των βλαμμένων μυϊκών ιστών .

Η λήψη του συμπλόκου αμινοξέων BCAA δίνει μια ισχυρή επιτάχυνση της ανάκτησης των μυϊκών ινών, διεγείρει την αύξηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης από το σώμα και αποκαθιστά το ενεργειακό ισοζύγιο.

Το πιο σημαντικό αμινοξύ για τον bodybuilder σε αυτό το τρία είναι η λευκίνη . Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας διαπιστώθηκε ότι η λήψη λευκίνης μαζί με ισολευκίνη και βαλίνη αυξάνει σημαντικά την επίδραση του πρώτου. Πιστεύεται ότι η βέλτιστη αναλογία αυτών των αμινοξέων είναι: 2: 1: 1 . Δηλαδή, για κάθε mg βαλίνης και ισολευκίνης υπάρχουν 2 mg λευκίνης. Αλλά τέτοιες αναλογίες δεν είναι δόγμα.

BCAA - Πότε να χρησιμοποιήσετε και σε ποιες δοσολογίες.

Το σώμα του bodybuilder κατά τις ημέρες προπόνησης και στις ημέρες ανάπαυσης, όταν το σώμα ανακάμπτει, αντιμετωπίζει μια διαφορετική ανάγκη για γρήγορα αμινοξέα, το σχήμα BCAA για αυτές τις μέρες είναι ελαφρώς διαφορετικό.

Στις ημέρες κατάρτισης

Όταν ένας αθλητής ασκείται ενεργά, τότε στο σώμα του ξεκινούν όχι μόνο αναβολικές διεργασίες (ανάπτυξη των μυών) αλλά και καταστροφικές καταβολικές διεργασίες. Η πρόκληση είναι να τονωθούν οι αναβολικές διεργασίες και η αναστολή των καταβολικών.

Εάν οι αναβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται τις ημέρες ανάπαυσης, τότε οι καταβολικές διεργασίες, αντίθετα, είναι πιο επικίνδυνες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, το σώμα χρειάζεται πρόσθετη τροφή. Και αν δεν δώσετε αυτή την επαναφόρτιση από το εξωτερικό, τότε θα αρχίσει να ψάχνει πρόσθετα αποθέματα μέσα στο σώμα.

Το πρώτο βήμα είναι να καταναλώσετε καταστήματα μυϊκού γλυκογόνου. Εάν δεν είναι αρκετό, το σώμα αρχίζει να διαλύει ενεργά τα αμινοξέα που αποτελούν τους μύες.

Στην περίπτωση αυτή, η BCAA ενεργεί ως βοηθός. Έτσι ώστε το σώμα να μην έχει καν την επιθυμία να αρχίσει να καταβροχθίζει, πρέπει να του επιτραπεί να "φάει" κάτι άλλο. Τα αμινοξέα BCAA είναι ιδανικά κατάλληλα για αυτό το ρόλο! Λόγω του γεγονότος ότι τα αμινοξέα με διακλαδισμένη πλευρική αλυσίδα απορροφώνται άμεσα, συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία και όχι μόνο εμποδίζουν την ανάπτυξη του καταβολισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά επίσης συμμετέχουν ενεργά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στην καύση μάζας λίπους.

Τα BCAA πρέπει να λαμβάνονται αμέσως πριν και αμέσως μετά την προπόνηση. Θα είναι χρήσιμο να παίρνετε μια μικρή ποσότητα αμινοξέων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εάν η διάρκεια της υπερβαίνει την 1 ώρα.

Μετά την προπόνηση, όταν η γλυκόζη είναι στο ελάχιστο και δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου αμινοξέα, θα πρέπει να τα συμπληρώσετε αμέσως. Στην περίπτωση αυτή, οι μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες θα παραμείνουν για κάποιο χρονικό διάστημα σε έξαψη, θα λάβουν υλικό για επεξεργασία.

Σε ημέρες ξεκούρασης

Πιστεύεται ότι η λήψη BCAAs σε ημέρες μη κατάρτισης δεν είναι απαραίτητη. Αυτό υποστηρίζεται από το γεγονός ότι δεδομένου ότι δεν υπάρχει καμία επίδραση στο σώμα, τότε δεν υπάρχει καταβολισμός. Και για την αναβολική διαδικασία, η πρωτεΐνη είναι αρκετή από την κανονική διατροφή. Αυτό δεν συμβαίνει.

Οι καταβολικές διεργασίες είναι πιο ισχυρές αμέσως μετά τον ύπνο. Εάν σε αυτή τη στιγμή παίρνετε πρωτεΐνη από τα συνηθισμένα τρόφιμα ή παίρνετε πρωτεΐνες, τότε το σώμα θα χρειαστεί κάποιο χρόνο για να διασπάσει την πρωτεΐνη σε αμινοξέα. Η πρόσληψη BCAA το πρωί λύει αυτό το πρόβλημα - τα αμινοξέα εισέρχονται αμέσως στους μύες. Συνιστάται η λήψη 0, 5-1 του κανονικού μεριδίου αμέσως μετά τον ύπνο.

Απελευθέρωση Έντυπα

  • Κάψουλες - Η πιο δημοφιλής μορφή απελευθέρωσης BCAA. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας παρήχθησαν αρχικά σε κάψουλες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μορφής απελευθέρωσης είναι η ευκολία χρήσης . Οι κάψουλες είναι εύκολο να ληφθούν μαζί σας και μπορείτε να τις πάρετε οπουδήποτε, αν έχετε ένα ποτήρι νερό στο χέρι.
    Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ουδέτερη γεύση . Λόγω του γεγονότος ότι η σκόνη συσκευάζεται σε κάψουλες, δεν αισθάνεστε την πικρή γεύση που είναι χαρακτηριστική μιας μορφής αμινοξέων με καθαρή σκόνη με διακλαδισμένη πλευρική αλυσίδα.
    Κάψουλες που περιέχουν 250 έως 1250 mg BCAA διατίθενται σε 60 έως 1000 κάψουλες ανά συσκευασία. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της μορφής διοίκησης είναι το υψηλό κόστος. Στις συνιστώμενες δοσολογίες, το ένα πακέτο θα διαρκέσει το πολύ δύο εβδομάδες.
  • Ταμπλέτες - Κατά κανόνα, είναι συμπιεσμένη σκόνη. Τα οφέλη είναι τα ίδια με τα καψάκια. Εκτός από τα παραπάνω μειονεκτήματα, μπορείτε να προσθέσετε σχετικά μεγάλη αφομοιωσιμότητα, επειδή τα δισκία διαλύονται πιο αργά στο στομάχι.
  • Σκόνη - Η πιο οικονομική μορφή απελευθέρωσης BCAA. Μέχρι πρόσφατα, η σκόνη BCAA χρησιμοποιήθηκε κυρίως από εκείνους που ήθελαν να σώσουν. Με το ίδιο κόστος, θα μπορούσατε να πάρετε 1, 5 φορές περισσότερα BCAA όταν τα αγοράζετε σε σκόνη.
    Μειονεκτήματα: η καθαρή σκόνη είναι ελάχιστα διαλυτή στο νερό και έχει μάλλον ειδική γεύση. Επομένως, συνιστάται να το πάρετε με αυτόν τον τρόπο: βάλτε ένα μέρος του BCAA στο στόμα σας και αμέσως πιείτε με νερό, έτσι ώστε η πικρή γεύση να μην αισθάνεται για τόσο πολύ καιρό.
    Τα τελευταία χρόνια, αρκετές σκόνες BCAA εμφανίστηκαν στην αγορά αθλητικής διατροφής, η οποία διαλύεται γρήγορα στο νερό και έχει ευχάριστα φρουτώδη γούστα.

Βέλτιστη εξυπηρέτηση

Κάθε κατασκευαστής αθλητικής διατροφής υποδεικνύει τελείως διαφορετικές δόσεις στα προϊόντα του, ανεξάρτητα από το βάρος του ίδιου του αθλητή. Πώς να υπολογίσετε τη σωστή δοσολογία για σας διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα "> Παρενέργειες

Παρά τα παραπάνω, πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να ασχολούνται με bodybuilding, τίθεται το ερώτημα: " Είναι βλαβερά τα BCAAs; ". Για να διαλύσουμε όλες τις αμφιβολίες, θα απαντήσουμε. Δεδομένου ότι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματός μας, με εντατικά φορτία, η πρόσθετη πρόσληψη BCAA δεν θα προκαλέσει διαταραχές και αρνητικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα, αλλά θα ωφεληθεί μόνο. Μην φοβάστε μια υπερβολική δόση: ό, τι δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει θα βγει από το σώμα χωρίς να διαταράξει την εσωτερική ισορροπία στο σώμα.

BCAA - πώς να το πάρετε

Ενδιαφέροντα Άρθρα