Είναι αδύνατο να γίνει ο ιδιοκτήτης ενός ανακουφιστικού τύπου χωρίς να τηρούνται οι διατροφικοί κανόνες. Ακόμη και η εντατική εκπαίδευση μέχρι το σημείο εξάντλησης δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα αν τρώτε τρόφιμα που συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους στο στομάχι και στις πλευρές.
Απαιτείται να γνωρίζουμε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι απρόθυμο να χωρίσει με αποθέσεις λίπους και επομένως, μόλις το σώμα μας λάβει σήμα συναγερμού για την έλλειψη της συνηθισμένης ενέργειας, σταματά αμέσως κάθε βιοχημική αντίδραση, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ανάπτυξης. Επομένως, για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, πρέπει να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή για τον εαυτό σας.
Σύμφωνα με τις τελευταίες εξελίξεις των αθλητικών διατροφολόγων, μια δίαιτα με στόχο την σταθερή απώλεια λίπους και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου ικανοποιεί τις ακόλουθες απαιτήσεις:
Περιεχόμενα
- 1 1. Διέγερση της διαδικασίας καύσης λίπους.
- 2 2. Πόση πρωτεΐνη είναι δυνατόν
- 3 3. Λίπη.
- 4. Ελέγξτε την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων
- 5 Συστάσεις:
1. Διέγερση της διαδικασίας καύσης λίπους.
Προκειμένου να ικανοποιηθεί αυτή η απαίτηση, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και να προστεθεί στη διατροφή σας τα προϊόντα των οποίων η δράση αποσκοπεί στην τόνωση των διαδικασιών καύσης λίπους. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:
- Νερό. Οι αθλητές πρέπει να πίνουν μέχρι και 3 λίτρα υγρού την ημέρα. Εάν λάβετε λιγότερα νερό κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης, το σώμα σας θα επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες καύσης λίπους. Με την ευκαιρία, από αυτή την άποψη, η χρήση του πράσινου τσαγιού με νερό θα είναι επίσης πολύ χρήσιμη.
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όπως δείχνει η εμπειρία, τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν τη δυνατότητα να διεγείρουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Λόγω της περιεκτικότητας σε φυσικό ασβέστιο, απορροφώνται τέλεια στο σώμα. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και βασισμένα σε αυτά τα διάφορα λιπαρά καύσιμα.
- Βιταμίνη C. Είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε στη φυσική του μορφή. Τρώτε απεριόριστα εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), μούρα (καραβίδα, μαύρη σταφίδα) και μια κόκκινη σαλάτα, Βρυξέλλες και κουνουπίδι.
2. Πόση πρωτεΐνη είναι δυνατόν
Τα πιάτα που μας τροφοδοτούν με θερμίδες χρειάζονται επίσης για τη δική τους πέψη στο σώμα. Η απορρόφηση των πρωτεϊνών απαιτεί τη μισή ενέργεια όσο και για τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Επομένως, εάν η διατροφή σας περιέχει πολλές πρωτεΐνες, τότε για την πέψη, το σώμα θα πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες. Αυτή η αρχή έχει γίνει η βάση της δημοφιλούς και αποτελεσματικής δίαιτας πρωτεϊνών της Atkins.
3. Λίπη.
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά στην καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι 20-30% του συνόλου. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση ζωικών λιπών είναι σημαντική, καθώς η χοληστερόλη των ζώων συνθέτει τις κύριες λιπώδεις και αναβολικές ορμόνες. Πηγές αυτών των λιπών είναι: τα αυγά, ο σολομός, τα καρύδια και το ελαιόλαδο.
4. Παρακολούθηση της πρόσληψης λιπών και υδατανθράκων
Η σημασία του λίπους ως πηγής ενέργειας είναι αμελητέα. Το σώμα μας το παίρνει από την προσφορά στην τελευταία στροφή. Με βάση αυτό, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων και να κάνετε το σώμα σας να πάρει το συσσωρευμένο λίπος από τα αποθέματα ως πρόσθετη ενέργεια. Ταυτόχρονα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται σε μικρές ποσότητες να είναι αργές. Η πηγή τους μπορεί να είναι άλευρο ρύζι, λαχανικά, φρούτα, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά.
Συστάσεις:
- Μειώστε την ενεργειακή ένταση του καθημερινού σας μενού σε 30 kilocalories ανά 1 kg βάρους.
- Προσφέρετε στον εαυτό σας ένα γεύμα κάθε 2 ή 3 ώρες, αλλά σε μικρές ποσότητες.
- Μπορείτε να κάνετε κύκλο κατανάλωσης υδατανθράκων, τότε οι μύες σας θα είναι συνεχώς σε τόνο. Έτσι, για παράδειγμα, τρώτε λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες μια μέρα, αλλά στη συνέχεια αυξήστε τον καθημερινό κανόνα την επόμενη μέρα.
