- Η βιογραφία του Strobl
- Helmut Strebel Φιλοσοφία
- Επιτεύγματα σταδιοδρομίας
- Πρόγραμμα γυμναστικής προπόνησης
- Διατροφή
Bodybuilder Helmut Streble γεννήθηκε το 1969. Το ύψος του είναι 191 εκ. Στην εκτός εποχής, το βάρος ενός bodybuilder φτάνει τα 97 και όταν εκτελεί σε διαγωνισμούς - 89 κιλά. Το ποσοστό του υποδόριου λίπους σε έναν αθλητή δεν υπερβαίνει το 4%.
Περιεχόμενα
- 1 Βιογραφία του Strehble
- 2 Φιλοσοφία του Helmut Strebel
- 3 Επιτεύγματα σταδιοδρομίας
- 4 Πρόγραμμα εκπαίδευσης στο γυμναστήριο
- 5 Διατροφή
Η βιογραφία του Strobl
Ο Χέλμουτ ή ο Χελμούτ καλείται αληθινά ανακούφιση από τον άνθρωπο. Αυτός ο bodybuilder διακρίνεται μεταξύ άλλων από τους εκλεπτυσμένους μυς και ένα ελάχιστο ποσοστό υποδόριου λίπους. Ο αθλητής καταφέρνει να επιτύχει παρόμοιο αποτέλεσμα χάρη σε μια ειδική προσέγγιση στη διαδικασία κατάρτισης. Έχοντας ανταλλάξει την πέμπτη δωδεκάδα, αισθάνεται μεγάλη και δεν σταματά να παίζει σε διάφορους διαγωνισμούς.
Η επαγγελματική σταδιοδρομία ενός bodybuilder για την Ströbl δεν περιορίζεται μόνο στη συμμετοχή σε διαγωνισμούς. Διατηρεί ενεργά ένα ημερολόγιο της εκπαίδευσής του και διδάσκει επίσης μαθήματα σε ατομική βάση. Ο Helmut έχει εξαιρετική αθλητική φιγούρα και ιδανικές αναλογίες, ως εκ τούτου, είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για πολλούς bodybuilders. Αναγνωρίζοντας τη δική του σημασία, ο Helmut δεν σταμάτησε να εργάζεται για τον εαυτό του για περισσότερα από τριάντα χρόνια.
Ο Strebel "οφείλει" την επιτυχία του στα σχολικά χρόνια. Ως αγόρι δώδεκα ετών, ξεχώριζε για τη λεπτότητα και την αδυναμία του, και ως εκ τούτου συχνά έγινε αντικείμενο γελοιοποίησης από συνομηλίκους. Αυτό ώθησε τον άνθρωπο να αρχίσει να εργάζεται για τον εαυτό του. Ο Helmut, ως αγόρι, χρησιμοποίησε μπουκάλια πενήντα λίτρων γεμάτα με νερό ως πρώτη συσκευή εκγύμνασης.
Ο τύπος άρεσε την κατάρτιση δύναμης. Χάρη στις δικές του προσπάθειες, ήταν ικανός να προλάβει γρήγορα το μέγεθος των χούλιγκαν που τον διδάσκουν στο σχολείο. Το Streble ήρθε στο γυμναστήριο μόνο σε ηλικία δεκαέξι ετών. Ο Helmut λέει ότι κατόρθωσε να «δημιουργήσει» το κομψό του γλυπτό σώμα ως αποτέλεσμα πολυετούς προπόνησης και χωρίς τη χρήση χημικών ουσιών.
Helmut Strebel Φιλοσοφία
Το ανήσυχο άτομο ακολουθεί αυστηρά ορισμένους κανόνες, από τους οποίους υπάρχουν μόνο έξι:
- Πάντα να ζεσταίνεται.
- Δοκιμάστε το καλύτερο στην προπόνηση με εκατό τοις εκατό δύναμη.
- Είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι στη σωστή θέση και το σώμα σταθεροποιείται.
- Αναπνεύστε σωστά.
- Κάθε λεπτό, παρακολουθείτε τη δική σας φυσική μορφή.
- Προσέξτε σε ένα καλά καθορισμένο σχέδιο.
Αυτές είναι οι αρχές που ακολουθεί ο Strebel καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του.
Επιτεύγματα σταδιοδρομίας
Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, ο Χέλμουτ κατάφερε:
- να γίνει δύο φορές νικητής των στρατιωτικών δεξιοτήτων των Ηνωμένων Εθνών ·
- κερδίστε δεύτερη θέση στον κ. Ευρώπη και ενδέκατη θέση στον κ. Κόσμος
- Γίνετε ο δεύτερος στο 1997 Bench Press Ανταγωνιστής?
- εισάγετε τον διαγωνισμό υγείας TOP-20 για τους άνδρες.
- Να είστε μέλος του Ευρωπαϊκού Πρωταθλητή Μυϊκών Μονάδων & Φυσικών Σωματιδίων του Bodybuilding για τρία συναπτά έτη - 2008, 2009 και 2010, καθώς και ο Ευρωπαϊκός Φυσικός Πρωταθλητής Bodybuilding FAME 2011 και ο Runner-Up Μυϊκός Γυμναστής Μοντέλο.
- να συμμετάσχουν στο MiamiPro 2012 European Natura, καθώς και το 2013, αλλά στην κατηγορία των αθλητών για 40 χρόνια.
- Γίνετε δεύτερος στην κατηγορία Open Class - Μυϊκό μοντέλο Β.
Μεταξύ των πρόσφατων επιτευγμάτων του Ströbl, πρέπει να σημειωθούν οι πρώτες θέσεις στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Miami Pro 2014: Bodybuilding και Muscle Model Over 40.
Πρόγραμμα γυμναστικής προπόνησης
Ημέρα 1: Πίσω
- Βάση ασκήσεων Deadlift: 5 x 12
- Ευρεία λαβή λαβής: 4 x 12
- Κλίση ράβδου: 4 x 12
- Παρενθέσεις τραβηγμένων γραμμών: 3 x 12
- Κάτω ράβδος σύνδεσης: 4 x 12
- Τράβηγμα: 1 x σε πλήρη αποτυχία.
Ημέρα 2: Θωρακικοί μύες
- Ελαφριά αναπαράσταση αλτήρων: 4 x 12
- Πτυσσόμενος πάγκος (άνω στήθος): 5 x 12
- Πεταλούδα: 4 x 12
- Βασική Άσκηση "Πάγκος Τύπου": 5 x 12
- Χέρια διασταυρώσεων: 3 x 12
- Πάγκος στην αντίθετη κλίση (στο κάτω μέρος του θώρακα): 4 x 12
- Παροχές από το πάτωμα: 1 x για να ολοκληρωθεί η αποτυχία.
Ημέρα 3: Εκπαίδευση Cardio
Ημέρα 4: Μύες των ποδιών
- Τύπος ποδιού: 5 x 12
- Επέκταση ποδιού στην κάθισμα του προσομοιωτή (τετράκλινα επεξεργασμένα): 5 x 12
- Το κούμπωμα του ποδιού στον προσομοιωτή που βρίσκεται κάτω (οι μύτες του μηρού εξελίσσονται): 5 x 12
- Χαβιάρι γάιδαρος: 6 x 12
- Βασική άσκηση "καταλήψεων με μπάρα": 4 x 12
- Lunges: 1 x μέχρι την πλήρη αποτυχία.
Ημέρα 5: Χέρια
- Στροφή του βραχίονα Scott: 4 x 12
- Γαλλικό πάγκο με ευθεία ή καμπύλη ράβδο: 5 x 12
- Σφυριά: 4 x 12
- Επέκταση των βραχιόνων στο πάνω μπλοκ (λειτουργεί και στις τρεις κεφαλές τρικεφάλου): 5 x 12
- Κάμψη των βραχιόνων με μια μπάρα (ευθεία ή καμπύλη μπάρα): 3 x 12
- Επέκταση των βραχιόνων με έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι: 3 x 12
Ημέρα 6: Πιέστε Μύες
- Περιστρέφοντας με τη λαβή ενός γουδοχέρι σε ένα προσομοιωτή crossover (μερικές φορές αποκαλείται προσευχή): 4 x 12
- Φορτηγό ανελκυστήρα κορμού: 4 x 12
- Ευθεία ανύψωση ποδιών: 4 x 12
- Στρέφει το σώμα με ένα χερούλι στο χέρι: 4 x 12
- Ανύψωση του σώματος με την αφή των δακτύλων που βρίσκονται: 4 x 12
- Στον οριζόντιο άξονα ανύψωσης ποδιών: 1 x για να ολοκληρωθεί η αποτυχία.
Ημέρα 7: Εκπαίδευση των δελτοειδών μυών (ώμοι)
- Καθίσματα πάγκου πάγκου πάγκο (μπροστινή ακτίνα): 5 x 12
- Αναπαραγωγή στις πλευρές (μέση δέσμη): 5 x 12
- Ανύψωση αλτήρων μπροστά σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τηγανίτα από τη μπάρα): 3 x 12
- Κουνώντας τα αυχένα: 4 x 12
- Πίνακας στρατού: 4 x 12
- Πάγκος του Άρνολντ: 3 x 12
Διατροφή
- Πρώτο γεύμα: 6-8 αυγά, 1 κρόκο, 1 στήθος κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ, 3 muffins με μαρμελάδα.
- Το δεύτερο γεύμα: ένα κούνημα πρωτεϊνών-υδατανθράκων (80 g υδατανθράκων και 50 g πρωτεΐνης).
- Τρίτο γεύμα: Κοτόπουλο με ρύζι basmati.
- Τέταρτο γεύμα: κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι με ρύζι basmati.
- Πέμπτο γεύμα: Το ίδιο με το τέταρτο γεύμα.
- Έκτο γεύμα: 10 ασπράδια αυγού χωρίς κρόκο και 4 φέτες καστανόψωμο.
Προετοιμάζοντας τον διαγωνισμό, καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να επιτύχω 4% υποδόρια λίπος - την αιχμή του. Αυτό σημαίνει ότι μειώνω την πρόσληψη υδατανθράκων και ελαφρώς αυξάνομαι την πρόσληψη λίπους. Προσπαθώ επίσης να ενεργοποιήσω το καρδιο στο ποδήλατο για περίπου ένα μήνα πριν από την έναρξη του τουρνουά. Κάθε ένας από τους κύκλους κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας διαρκεί τέσσερις ημέρες. Τις πρώτες τρεις ημέρες, η πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνεται από 150-200 γραμμάρια, τα οποία χωρίζονται σε τέσσερα γεύματα. Την τέταρτη ημέρα του κύκλου, η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται στα 300-400 γραμμάρια. Στο τέλος του τετραήμερου κύκλου ξεκινάει ένα νέο, αλλά με υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών.
