Η καλύτερη στιγμή για να εκπαιδεύσετε

Ο σωστός χρόνος για σωματική άσκηση σας επιτρέπει να επιτύχετε τα υψηλότερα αποτελέσματα. Εάν δεν είναι κατάλληλο, η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης μειώνεται απότομα ή είναι σχεδόν μηδενική. Για να καθορίσετε τον καλύτερο χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο ή το τζόκινγκ, θα πρέπει να εστιάσετε στο στόχο - απώλεια βάρους, αύξηση βάρους. Θα πρέπει να ασχοληθείτε με εκείνες τις ώρες που συμβάλλουν στη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση, στο κάψιμο του λίπους ή, αντιστρόφως, στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Περιεχόμενα

  • 1 Έρευνα
  • 2 Workouts για όσους θέλουν να σηκωθούν νωρίς το πρωί
  • 3 Καύση λίπους - από επτά έως εννέα το πρωί
  • 4 Αερόβια άσκηση - από τις 15.00 έως τις 16.00
  • 5 Αντοχή και εκπαίδευση υψηλής έντασης - από τις 17:00 έως τις 18:00
  • 6 Τι είδους κατάρτιση γίνεται καλύτερα μετά τις 19.00 "> 7 Περίληψη

Επιστημονική έρευνα

Υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τις ώρες που είναι καλύτερες για τον αθλητισμό. Αυτό το θέμα ενδιαφέρει τους επιστήμονες σε όλο τον κόσμο. Μακροπρόθεσμες μελέτες επέτρεψαν όχι μόνο να μελετήσουν αυτό το θέμα αλλά και να καταλήξουν σε ορισμένα συμπεράσματα που επιτρέπουν στους εκπαιδευόμενους να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα.

Μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έδειξαν ότι ο χρόνος για την κατάρτιση πρέπει να βασίζεται στα φυσικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης δομής:

  1. Εκτομόρφες. Τα άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης έχουν υψηλό μεταβολικό ρυθμό. Είναι φυσικά προδιάθεση για την αδυναμία και την εμπειρία ορισμένων προβλημάτων στην αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας, η οποία προκαλεί δυσκολίες για όσους θέλουν να χτίσουν αξιοπρεπή μυ. Ο καλύτερος χρόνος για να παίξετε αθλήματα για έκτομορφα είναι το βράδυ όταν είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια.
  2. Μεσομορφές. Τα άτομα με μέσο σωματικό τύπο δεν έχουν τάση να είναι υπέρβαρα ή λεπτά. Αυτό οφείλεται στον κανονικό ρυθμό μεταβολισμού. Οι μεσομορφές, σύμφωνα με τη μελέτη, μπορούν να ασκηθούν το πρωί, το απόγευμα, τις βραδινές ώρες. Όλα εξαρτώνται από τις επιθυμίες του ατόμου και τη διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου.
  3. Endomorphs. Οι ιδιοκτήτες του τρίτου σώματος συχνά υποφέρουν από υπερβολικό βάρος. Ο μεταβολισμός στο σώμα τους είναι πολύ αργός. Για να μην υποφέρουν από λίρες επιπλέον με τη μορφή λίπους, θα πρέπει να το κάνουν το πρωί. Η περίοδος από 7 έως 10 ώρες θεωρείται βέλτιστη και καλύτερη όταν η ποσότητα του γλυκογόνου με γλυκόζη είναι ελάχιστη και η ενέργεια για άσκηση απελευθερώνεται λόγω της οξείδωσης του λιπαρού στρώματος.

Οι ερευνητές από το Ουίλιαμσμπουργκ πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Αποτελούσε στο γεγονός ότι η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε στις 8, 12, 15 και 20 ώρες. Σε κάθε χρονική περίοδο, πολλοί άνθρωποι ασχολούνταν με βαριά βάρη. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν άνθρωποι που δεν είχαν παίξει προηγουμένως αθλήματα. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι το βράδυ είναι η καλύτερη στιγμή για την κατάρτιση δύναμης.

Αυτό το συμπέρασμα είναι λογικό. Οι ίνες μυών είναι πιο επιρρεπείς σε συστολή και ταχύτερη εργασία τις βραδινές ώρες, καθώς η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος τις βραδινές ώρες είναι πολύ υψηλότερη από το πρωί ή το απόγευμα. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης σε βάρος καθορίζεται από τα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης. Ο πρώτος είναι υπεύθυνος για την καταστροφή και ο δεύτερος για το κέρδος μυών.

Σε μια ήρεμη κατάσταση, η τεστοστερόνη είναι υψηλή το πρωί, αλλά η πιο αποτελεσματική αύξηση από την προπόνηση βάρους είναι χαρακτηριστική των βραδινών ωρών. Και αν κάποιος θέλει όχι μόνο να παίζει σπορ, αλλά και να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας εντυπωσιακής μυϊκής μάζας, συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις δύναμης τις βραδινές ώρες. Οι τάξεις αυτή τη στιγμή φέρνουν το μέγιστο όφελος και σας επιτρέπουν να αυξήσετε τους μυς.

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος θα πρέπει να ασκούν το πρωί. Αυτή η χρονική περίοδος χαρακτηρίζεται από υψηλά ποσοστά κορτιζόλης, αλλά εδώ υπάρχουν αποχρώσεις που πρέπει να μελετηθούν από όλους εκείνους που θέλουν να γίνουν πιο αδύνατοι.

Workouts για όσους θέλουν να σηκωθούν νωρίς το πρωί

Για ένα άτομο που ξυπνά νωρίς το πρωί και νιώθει συναγερμός, ενεργητικός, γεμάτος δύναμη, οι προπονήσεις το πρωί είναι οι πλέον κατάλληλες. Φυσικά, τέτοιες τάξεις έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Το πρωί, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις με τους συνδέσμους δεν είναι πολύ ελαστικοί, έτσι οι δραστήριες ασκήσεις δεν έχουν πολύ αποτέλεσμα και δεν συνιστώνται για εκτέλεση. Η γυμναστική με τη γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για τις πρώτες προπονήσεις. Δεν απαιτούν μεγάλη ποσότητα ενέργειας και σας επιτρέπουν να νιώθετε σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα.

Καύση λίπους - από επτά έως εννέα το πρωί

Αυτές οι δύο ώρες είναι καλές για καρδιο και καύση λίπους. Η κορτιζόλη από τις 7 έως τις 9 το πρωί είναι αρκετά υψηλή και το γλυκογόνο είναι αρκετά χαμηλό, έτσι κατά τη διάρκεια της προπόνησης η ενέργεια λαμβάνεται από το λίπος. Οι πρωινές προπονήσεις γίνονται καλύτερα μέσα σε σαράντα λεπτά. Η ένταση πρέπει να είναι μέτρια. Ένα άτομο που δεν έχει καρδιακά προβλήματα ή πίεση μπορεί να ασχοληθεί με το ήμισυ του χρόνου, αλλά με ταχύτερο ρυθμό. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην υγεία σας, γιατί δεν μπορούν όλοι να κάνουν οποιαδήποτε δραστηριότητα το πρωί.

Αερόβια άσκηση - από τις 15:00 έως τις 16:00

Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και φτάνει την αιχμή της περίπου στις 5.30 μ.μ. Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για αερόμπικ, χορό, τζόκινγκ, γυμναστική, ποδηλασία. Μια τέτοια δραστηριότητα επηρεάζει όχι μόνο την καύση λίπους, αλλά ενισχύει επίσης το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.

Αντοχή και εκπαίδευση υψηλής έντασης - από τις 17:00 έως τις 18:00

Από πέντε έως έξι το βράδυ είναι καλύτερο να ασκηθείτε με βάρη. Αυτή τη φορά είναι ιδανική για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, καθώς και εκπαίδευση υψηλής έντασης και διαστήματος. Τέτοιες ασκήσεις απαιτούν μέγιστη αντοχή, δηλαδή το βράδυ τόσο η θερμοκρασία του σώματος όσο και το επίπεδο της τεστοστερόνης ανεβαίνουν παραπάνω. Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και αυτό έχει θετική επίδραση στην εκπαίδευση.

Ποια εκπαίδευση γίνεται καλύτερα μετά τις 19.00 "> Περίληψη

Ο χρόνος της προπόνησής σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη για ένα άτομο που αποφασίζει να ξεκινήσει να παίζει γυμναστήριο, να χάσει βάρος ή, αντιστρόφως, να κερδίσει μυϊκή μάζα, είναι ο τύπος του σώματος του. Στις περισσότερες περιπτώσεις καθορίζει τον σκοπό των τάξεων. Τα αποτελέσματα που ένα άτομο θέλει να επιτύχει επηρεάζουν επίσης όταν είναι καλύτερο να το κάνουμε. Για να χάσετε βάρος, η άσκηση είναι καλύτερη το πρωί. Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, το βράδυ είναι πιο κατάλληλο. Ωστόσο, εάν δεν έχετε εμπλακεί προηγουμένως στον αθλητισμό, είναι προτιμότερο να επισκεφθείτε πρώτα έναν γιατρό, ο οποίος θα σας επιτρέψει να διαπιστώσετε με ακρίβεια την απουσία αντενδείξεων σε ορισμένα είδη σωματικής άσκησης.

Ενδιαφέροντα Άρθρα