Dennis Wolf

Περιεχόμενα

  • 1 Ανθρωπομετρία
  • 2 Βιογραφία
  • 3 καλύτερα επιτεύγματα
  • 4 Dennis Wolf Διατροφή
  • 5 Προσέγγιση στη διαδικασία κατάρτισης
  • 6 Πρόγραμμα Κατάρτισης του Dennis Wolf
    • 6.1 Ημέρα 1 (Μαστός, triceps, μοσχάρια)
    • 6.2 Ημέρα Δύο (δικέφαλοι, δικέφαλοι, μόσχοι)
    • 6.3 Τρίτη ημέρα (τετρακέφαλο)
    • 6.4 Ημέρα τέταρτη (πίσω, μόσχοι)
    • 6.5 Η πέμπτη ημέρα (ώμοι, μοσχάρια)

Ανθρωπομετρία

  • Ύψος: 180 εκ
  • Ανταγωνιστικό βάρος: 117 kg
  • Βάρος εκτός εποχής: 132 kg
  • Biceps Περιφέρεια: 56 εκ
  • Περιφέρεια θώρακος: 142 cm
  • Περιφέρεια μέσης: 74 εκ
  • Περιφέρεια του μηρού: 79 cm
  • Δακτύλιος: 43 εκ

Βιογραφία

Ο Ντένις Γουόλς αποκαλείται μετά την οικογένειά του που μετακόμισε στη Γερμανία. Πριν από αυτό, ήταν Denis Volkov. Το πράγμα είναι ότι ο πατέρας του είναι από το Καζακστάν και η μητέρα του είναι ρωσική Γερμανίδα. Αυτός ο αθλητής γεννήθηκε στις 30 Οκτωβρίου 1978 στην Κιργιζία στην πόλη Tokmok. Μέχρι σχεδόν 9 ετών, η οικογένειά του ζούσε στην πόλη Semipalatinsk, μετά από την οποία μετακόμισε στην περιοχή Kemerovo, όπου έζησε για σχεδόν 3 χρόνια. Λίγο αργότερα, η μητέρα επέμενε να μετακομίσει στη Γερμανία. Τώρα ο Dennis Wolf ζει στη Γερμανία, αλλά μιλάει άπταιστα στα ρωσικά.

Ο Ντένις από νεαρή ηλικία αγάπησε τα αθλήματα και ασκούσε αργά, αφού είχε αλτήρες στο σπίτι. Το πιο σημαντικό, του άρεσε να κάνει ασκήσεις με αυτούς τους αλτήρες κάθε μέρα. Έχοντας ήδη συμπληρώσει την ηλικία των 16 ετών, άρχισε να παρακολουθεί ένα πραγματικό γυμναστήριο. Αυτό ήταν όταν έζησαν στην πόλη του Mergel. Αυτός ο νεαρός άνδρας ήταν ταλαντούχος επειδή ήταν τυχερός με τα γονίδια. Ως εκ τούτου, η ανάπτυξη του Dennis ήταν αρκετά γρήγορη. Η οικογένεια δεν ήταν πολύ ευημερούσα, επομένως, δεν σκέφτηκε για καλή διατροφή, αλλά η γενετική έγινε αισθητή και η μυϊκή ανάπτυξη ήταν αξιοσημείωτη. Ήδη σε αυτή την ηλικία, ο Dennis Wolf κατάλαβε ότι θα μπορούσε να επιτύχει πολύ μεγαλύτερα αποτελέσματα σε αυτό το άθλημα. Στα 18, άρχισε να το μελετά πιο σοβαρά. Εκτός από το γεγονός ότι είχε πολλή λογοτεχνία, είχε την ευκαιρία να λάβει ανεκτίμητες πληροφορίες από έμπειρους αθλητές. Μετά από λίγο, όλοι στο ακροατήριο παρατήρησαν ότι ο νεαρός άνδρας προχώρησε σοβαρά στην εκπαίδευσή του και άρχισε να τον βοηθά ακόμα περισσότερο. Ακόμη παρακολούθησε διαλέξεις και σεμινάρια όπου διάσημοι αθλητές είπαν πώς να τρώνε και να εκπαιδεύουν σωστά για να επιτύχουν σοβαρή επιτυχία.

Το 2000, πήρε μέρος στο γερμανικό πρωτάθλημα και κέρδισε την πρώτη θέση. Αυτή είναι η πρώτη νίκη, μετά την οποία ο νεαρός αθλητής σκεφτόταν σοβαρά την μελλοντική του επαγγελματική σταδιοδρομία. Αλλά αυτό συνέβη μόλις 5 χρόνια αργότερα, όταν κέρδισε το Παγκόσμιο Κύπελλο στην Κίνα, το 2005.

Το Bodybuilding δεν είναι το μόνο χόμπι του Dennis Wolf. Ενδιαφερόταν εξίσου για την επιχείρηση, η οποία ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής του. Τουλάχιστον αυτό είναι που σκέφτηκε ο Dennis Wolf. Αυτός ο αθλητής πηγαίνει στον διαγωνισμό του με τη σύζυγό του Katya. Επιπλέον, έχουν μια αναπλήρωση στην οικογένειά τους - την κόρη της Σαμάνθας.

Για πολλούς bodybuilders, ο Arnold Schwarzenegger θεωρείται σοβαρός κίνητρο. Πολλοί νέοι, έχοντας δει αρκετά από τις ταινίες του, πήγαν σε αθλητικές αίθουσες για να είναι σαν τον Άρνολντ. Ο Ντενίς δεν αποτελούσε εξαίρεση, ο οποίος τον αναγνώρισε αυτό και θεωρούσε τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έναν άνθρωπο που επηρέασε πολύ τη μοίρα του.

Καλύτερα επιτεύγματα

Αυτός ο αθλητής έχει σοβαρά επιτεύγματα. Είναι ο απόλυτος πρωταθλητής μεταξύ των αρχάριων στο γερμανικό πρωτάθλημα, καθώς και στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ερασιτεχνικού Πρωταθλήματος 2005. Έχοντας γίνει επαγγελματίας, δεν έχει τόσες πολλές νίκες. Έγινε το 5ο στο τουρνουά του Μόντρεαλ Pro και έγινε το τρίτο στο Ισπανικό Grand Prix το 2006. Κέρδισε την 3η θέση το 2007 στο New York Pro. Συμμετείχε επίσης στον κ. Ολυμπία. Το 2006, πήρε μόνο 16η θέση. Έχοντας δουλέψει λίγο για τον εαυτό του, το 2007 κατόρθωσε να πάρει την 1η θέση στο τουρνουά Keystone Pro Classic. Την επόμενη χρονιά, συμμετέχοντας στην Ολυμπία, ήταν λίγο μικρότερη από την 3η θέση και έγινε τέταρτη. Δυστυχώς, ένα χρόνο αργότερα, το 2009 κατάφερε να πάρει μόνο 16η θέση. Το 2010, γίνεται 5ος, έχοντας βελτιώσει ριζικά τη φόρμα του. Την ίδια χρονιά, στην Νέα Υόρκη Pro, κατόρθωσε να πάρει το βραβείο τρίτη θέση. Το 2013, συμμετέχοντας και πάλι στην Ολυμπία, καταφέρνει επίσης να γίνει ο τρίτος. Το 2014 είναι επιτυχημένη χρονιά για τον Dennis Wolf και παίρνει την 1η θέση στο Arnold Classic.

Dennis Wolf Διατροφή

Ο Dennis Wolf δεν διέθετε σαφή διατροφικό σχήμα. Τουλάχιστον τίποτα δεν μπορούσε να βρεθεί, αφού δεν διαδόθηκε ιδιαίτερα για τη διατροφή του. Αλλά, με βάση την καθημερινή ρουτίνα αυτού του αθλητή, μπορείτε να μάθετε κάτι. Για παράδειγμα:

  • 8 π.μ. Η αύξηση, ακολουθούμενη από, δεν είναι μια μεγάλη προπόνηση καρδιο. Εάν η ημέρα είναι προγραμματισμένη να είναι απασχολημένη, τότε μπορεί να σηκωθεί στις 6 π.μ. περίπου.
  • 9 π.μ. Πρωινό, το οποίο αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, 10 πρωτεΐνες κοτόπουλου, κούνημα πρωτεϊνών και πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα. Το πιο συνηθισμένο πρωινό, χωρίς τίποτα ξεχωριστό.
  • 11 π.μ. Καυστήρας λίπους. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει κατά την προετοιμασία για διαγωνισμούς ή σε εκείνες τις περιόδους κατά τις οποίες απαιτείται κατάλληλη αθλητική στολή.
  • 13:00. Μεσημεριανό, το οποίο περιλαμβάνει καστανό ρύζι, φιλέτο κοτόπουλου, βιταμίνες.
  • 4 μ.μ. Καυστήρας λίπους.
  • 7 μ.μ. Οι υδατάνθρακες κουνιέται με πρωτεΐνες ή κάτι σπιτικό.
  • 19:30. Δείπνο, το οποίο αποτελείται από ψάρι, πατάτες και βιταμίνες.
  • 10 μ.μ. Πίνοντας 2 μερίδες πρωτεϊνικής ανάδευσης, πιθανώς πρωτεΐνης καζεΐνης.

Όλες οι μερίδες έχουν σχεδιαστεί για να καταναλώνουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Σνακ είναι δυνατό μεταξύ των γευμάτων. Ο Dennis Wolf εκπαιδεύει τη μέρα, για μια ώρα και μισό, όταν λίγο λιγότερο, αλλά όχι λιγότερο από μία ώρα.

Εκπαίδευση

Ο Dennis Wolf έχει τις δικές του αρχές που επικεντρώνονται στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων.

" Μόνο το bodybuilding ." Για να έχετε απτά αποτελέσματα, θα πρέπει να αφιερώσετε τον εαυτό σας στο bodybuilding. Με άλλα λόγια, όλη η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στην εκπαίδευση, η οποία απαιτεί πολύ χρόνο. Αυτοί οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να χάσουν κάπως επιπλέον κιλά, ή για να χτίσουν λίγο μυς, κατά κανόνα, δεν θα είναι σε θέση να επιτύχουν σοβαρά αποτελέσματα. Για έναν αθλητή, το κύριο είναι ότι όχι μόνο διαθέτει σωματική δύναμη, αλλά και πνευματικά, απολαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία και συνειδητοποιώντας ότι αυτό δεν είναι μάταιο.

" Αθλητική Διατροφή ". Χωρίς σωστή, αθλητική διατροφή, είναι απίθανο να επιτευχθεί ο στόχος. Η αθλητική διατροφή επιταχύνει τη διαδικασία δημιουργίας μυών. Αλλά ακόμα και εδώ, κρύβεται μια κρυφή απειλή, αν δεν το κάνετε σωστά. Ο Dennis Wolf κατά τη διάρκεια της αθλητικής του σταδιοδρομίας κατανάλωσε προϊόντα από διάφορους κατασκευαστές και εγκαταστάθηκε σε γνωστές γερμανικές εταιρείες που ασχολούνται με την παραγωγή αθλητικής διατροφής.

"Πρέπει να δώσετε προτεραιότητα ." Η διαδικασία κατάρτισης δεν αφορά μόνο την άρση βαρών. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε ποια μυϊκή ομάδα καθυστερεί στην ανάπτυξη και ποια κυριαρχεί. Αν δεν ακολουθήσετε αυτή τη διαδικασία, τότε δεν μπορείτε να πάρετε ένα αρμονικά ανεπτυγμένο σώμα και στη σκηνή μπορείτε να μοιάζετε μόνο με έναν ηλίθιο. Επιπλέον, η ανισορροπία του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες συνέπειες. Μόνο οι έξυπνοι bodybuilders επιτυγχάνουν σημαντική επιτυχία και γίνονται πρωταθλητές. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η γενετική του αθλητή.

« Όλοι οι αθλητές έχουν τα μυστικά και τα μυστικά τους ». Κάθε αθλητής, παρά τις γενικές διαδικασίες που σχετίζονται με την εκπαίδευση, έχει τα δικά του μυστικά. Κάθε έμπειρος bodybuilder, ειδικά ένας πρωταθλητής, έχει τις δικές του προσεγγίσεις στην εκπαίδευση. Χάρη σε αυτόν τον παράγοντα, πολλοί γίνονται νικητές των τουρνουά χωρίς να αποκαλύπτουν τις προσωπικές τους απόψεις και προσεγγίσεις που επιτρέπουν την επίλυση σοβαρών προβλημάτων. Ναι, αυτό είναι κατανοητό, αφού κάθε αθλητής είναι ένα άτομο με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης Dennis Wolf

Ο Denis Wolf εκπαιδεύει 5 φορές την εβδομάδα - αυτό είναι αρκετό για να προχωρήσει με αυτοπεποίθηση.

Ημέρα 1 (στήθος, τρικέφαλο, χαβιάρι)

  1. Πιεστήριο πάγκου που βρίσκεται σε οριζόντιο πάγκο: 2 προθέρμανση, 4 ομάδες εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  2. Πατήστε πάγκο πάγκου σε πάγκο με θετική κλίση: 2 προθέρμανση, 4 ομάδες εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  3. Αναπαραγωγικοί αλτήρες σε πάγκο με θετική κλίση: 2 προθέρμανση, 4 ομάδες εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  4. Crossover άσκηση: 2 προθέρματα, 4 ομάδες εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  5. Πρέσσα πάγκου Triceps: 2 προθέρματα, 4 ομάδες εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  6. Γαλλικό πάγκο: 2 προθέρματα, 4 ομάδες εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  7. Επέκταση ενός βραχίονα από το άνω μπλοκ: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  8. Επέκταση ενός βραχίονα με αλτήρες από πίσω από το κεφάλι: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  9. Ανύψωση στις κάλτσες στο καθίζημα του προσομοιωτή: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  10. Μόνιμα στα δάχτυλα του προσομοιωτή: 2 προθέρματα, 6 ομάδες εργασίας 20-25 επαναλήψεων.

Ημέρα Δύο (δικέφαλοι, δικέφαλοι, μόσχοι)

  1. Κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας 12-15 επαναλήψεων.
  2. Κάμψη των βραχιόνων με καθισμένους αλτήρες: 2 προθέρματα, 4 ομάδες εργασίας 12-15 επαναλήψεων.
  3. Συμπυκνωμένη κάμψη βραχιόνων με αλτήρες: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας με 12-15 επαναλήψεις.
  4. Το Flexion ορίζει (στον προσομοιωτή): 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας 15-20 επαναλήψεων.
  5. Κούραση ποδιών στο στάση προσομοιωτή (εναλλασσόμενο): 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας 15-20 επαναλήψεων.
  6. Ανύψωση στις κάλτσες στο καθίζημα του προσομοιωτή: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  7. Μόνιμα στα δάχτυλα του προσομοιωτή: 2 προθέρματα, 6 ομάδες εργασίας 20-25 επαναλήψεων.

Ημέρα Τρίτη (τετρακέφαλο)

  1. Πίεση ποδιών: 2 προθέρμανση, 4 ομάδες εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  2. Κουνουπιές με μάνταλο στους ώμους: 2 προθέρματα, 4 ομάδες εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  3. Επέκταση ποδιών στο προσομοιωτή: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  4. Μπάρμπελ lunges: 2 προθέρμανση, 4 ομάδες εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.

Ημέρα τέταρτη (πίσω, μοσχάρια)

  1. Τάση του άνω τμήματος: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  2. Σχέδιο ράβδου στην πλαγιά: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  3. Τράβηγμα λαιμού T-bar: 2 προθέρμανση, 4 ομάδες εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  4. Αλκοόλ τραβήξτε σε μια κλίση: 2 προθέρμανση, 4 ομάδες εργασίας των 10-12 επαναλήψεις.
  5. Ανύψωση στις κάλτσες στο καθίζημα του προσομοιωτή: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  6. Μόνιμα στα δάχτυλα του προσομοιωτή: 2 προθέρματα, 6 ομάδες εργασίας 20-25 επαναλήψεων.

Ημέρα Πέντε (ώμοι, μοσχάρια)

  1. Πάγκος Τύπου Πίνακας: 2 προθέρμανση, 4 ομάδες εργασίας 10-12 επαναλήψεων.
  2. Καθίσματα πάγκο πάγκο πάγκο: 2 προθέρματα, 4 ομάδες εργασίας των 10-12 επαναλήψεις.
  3. Αφήνοντας τον βραχίονα στην πλευρά από το κάτω μπλοκ: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  4. Ανύψωση στις κάλτσες στο καθίζημα του προσομοιωτή: 2 προθέρμανση, 4 προσεγγίσεις εργασίας των 10-12 επαναλήψεων.
  5. Μόνιμα στα δάχτυλα του προσομοιωτή: 2 προθέρματα, 6 ομάδες εργασίας 20-25 επαναλήψεων.

Ημέρα έξι και έβδομη - ανάπαυση.

Όπως παρατηρήσατε, ο Dennis Wolf αφιερώνει πολύ χρόνο στην προπόνηση των μυών των μοσχαριών, επειδή είναι εκείνοι που είναι πίσω του σε μυϊκή ομάδα. Η αρχή της προτεραιότητας για την οποία μιλήσαμε παραπάνω λειτουργεί εδώ.