Γυμναστήριο για αρχάριους - γυναικεία ικανότηταΔιαβάστε Περισσότερα

Επισκόπηση ικανότητας
Είδη γυμναστικής
Πώς να ξεκινήσετε με γυμναστήριο ">
Η γυμναστική δεν πρέπει να θεωρείται ως μια απίστευτα σκληρή και εξαντλητική εργασία που πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί ο αγαπημένος στόχος - ένα ιδανικό σώμα. Δεν χρειάζεται να κάνετε εκπαίδευση ως εργαλείο για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στον αθλητισμό. Εξαιρετικά θετική διάθεση, η λήψη θετικών συναισθημάτων από τη διαδικασία θα πρέπει να είναι πρωταρχικής σημασίας. Αυτό είναι εφικτό μόνο εάν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι πλήρως συμβατό με τους στόχους και αντιστοιχεί στις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου.
Σε πολλές σύγχρονες λέσχες υγείας, μπορείτε να υποβάλετε μια διαδικασία, όπως δοκιμές ικανότητας. Πραγματοποιείται υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός ειδικού - ενός αθλητή γιατρού, ο οποίος πρέπει να αναφέρει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς, τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων και τη γενική υγεία.
Ένας αθλητικός γιατρός, με βάση τις πληροφορίες που λαμβάνει, επιλέγει ένα κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον πελάτη, δίνει συμβουλές σχετικά με τις τάξεις που αντενδείκνυνται εντελώς και οι οποίες, αντίθετα, συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη.
Ο ειδικός μετρά τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση, όπως φυσικές παράμετροι όπως το βάρος, το ύψος, η περιφέρεια του θώρακα, οι γοφοί και η μέση. Ορισμένοι σύλλογοι προσφέρουν ένα τεστ αντοχής, δηλαδή την αφαίρεση ενός καρδιογραφήματος κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ανάπαυσης και σε συνθήκες αυξημένης πίεσης.
Η σωστή επιλογή ενός προγράμματος εκγύμνασης για αρχάριους είναι να επιλέξετε ένα σύστημα που δεν μπορεί να βλάψει την υγεία. Πρέπει να αρχίσετε να συμμετέχετε σε ένα τέτοιο γυμναστήριο που θα συμμορφώνεται πλήρως με όλες τις φυσικές ικανότητες. Όταν τα μαθήματα γίνονται με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, δεν είναι μόνο πιο παραγωγικοί, αλλά σχεδόν εξ ολοκλήρου εξαλείφοντας τα λάθη και την υπερβολική υπερβολική προπόνηση.
Η λέσχη στην οποία θα διεξαχθούν τα μαθήματα είναι επίσης σημαντική. Πριν αγοράσετε μια συνδρομή, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις κριτικές σχετικά με το ίδρυμα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πώς εργάζονται οι επαγγελματίες του γυμναστηρίου.
Συμβουλές και κόλπα για αρχάριους
Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους
Μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι

Το Fitness είναι ένα σύστημα ευεξίας που στοχεύει στη διατήρηση και βελτίωση της φυσικής απόδοσης, της διαμόρφωσης του σώματος, της ομαλοποίησης του βάρους. Προκειμένου τα μαθήματα γυμναστικής να φέρουν αρχάριους το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με μια σειρά συστάσεων και συμβουλών. Αυτό θα αποφύγει τα κοινά λάθη, θα επιτύχει φυσική κατάσταση χωρίς να βλάψει την υγεία.

Περιεχόμενα

1 Γενικές Πληροφορίες Fitness
2 είδη γυμναστικής
- 2.1 Αεροβική
- 2.2 Πιλάτες
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 taibo
3 Πώς να ξεκινήσετε με το γυμναστήριο "> 4 Συμβουλές και κόλπα για αρχάριους
5 Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους
6 Μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι
7 Ποιος αντενδείκνυται στην καταλληλότητα;

Επισκόπηση ικανότητας

Δεν αρκεί απλώς να γυμνάζεστε τακτικά στο γυμναστήριο, πρέπει να προσέχετε ακόμα περισσότερο τη σωστή διατροφή, δηλαδή να ακολουθείτε μια δίαιτα φυσικής κατάστασης. Οι περισσότεροι αρχίζουν να ασκούν γυμναστήριο για να χάσουν βάρος και να ρυθμίσουν το σχήμα. Μπορείτε να πάρετε αυτό το αποτέλεσμα μόνο αν αλλάξετε εντελώς τόσο την καθημερινή ρουτίνα και το μενού, εξαιρώντας επιβλαβή προϊόντα από αυτό, αντικαθιστώντας τα με υγιεινή τροφή.

Μπορείτε να το κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το κύριο θέμα είναι ότι η εκπαίδευση, ανεξάρτητα από τον τόπο διεξαγωγής της, θα βοηθήσει στην επίλυση όχι μόνο του προβλήματος της υπερβολικής βάρους, αλλά και στην πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης ή θεραπείας πολλών συστηματικών διαταραχών και ασθενειών.

Μέσω γυμναστικής μπορείτε να επιτύχετε:

μια σημαντική βελτίωση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και των καρδιακών μυών.
να απαλλαγούμε από πόνο στις αρθρώσεις.
θεραπείες για σπονδύλωση, οστεοχονδρόζη, ισχιαλγία, σκολίωση και άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης.
ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
διέγερση των διαδικασιών θεραπείας του σώματος.

Η γυμναστική βοηθά να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και κάποιες άλλες ψυχικές διαταραχές, χωρίς να καταφεύγει σε λήψη φαρμάκων. Μια παρόμοια επίδραση στο σώμα οφείλεται στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η ειδική σύνδεση προκαλεί χαρά και ικανοποίηση στη ζωή στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Είναι παρούσα στα περισσότερα αντικαταθλιπτικά.

Οι έννοιες της φυσικής κατάστασης και της υγείας έχουν το ίδιο νόημα. Οι συστηματικές ασκήσεις αποσκοπούν όχι μόνο στη διατήρηση του τόνου των μυϊκών ιστών, αλλά και στην πρόληψη της απόπτωσης - πρόωρου γενετικά καθορισμένου κυτταρικού θανάτου. Το φαινόμενο αυτό είναι μία από τις κύριες αιτίες της γήρανσης. Με άλλα λόγια, ένα άτομο που ασκεί γυμναστήριο έχει την ευκαιρία να παρατείνει τη νεολαία.

Είδη γυμναστικής

Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης έχει διάφορες ποικιλίες, καθένα από τα οποία προορίζεται για ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων, επιλύει συγκεκριμένους στόχους αθλητισμού ή υγείας. Υπάρχουν δύναμη και απαλά συστήματα, αρσενικά και θηλυκά είδη γυμναστικής.

Μαζί με τα παραπάνω, υπάρχουν οι εξής ποικιλίες:

Αεροβική

Ένα δημοφιλές γυμναστήριο, το οποίο περιλαμβάνει χορό, κλωτσιές, διαφάνειες και αερόμπικ νερού. Οι ασκήσεις που εκτελούνται στη μουσική, διορθώνουν το σχήμα, αναπτύσσουν μια αίσθηση αρμονίας και ρυθμού, έχουν ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα.

Pilates

Ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται σε ήρεμες, ομαλές, αργές κινήσεις. Δεν συνεπάγεται υψηλά φορτία. Τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι η απουσία αντενδείξεων στις τάξεις, ο χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού. Οι ασκήσεις Pilates βοηθούν στην ενίσχυση των μυών χωρίς άντληση, αυξάνουν την ευελιξία, κάνουν τους αρθρώσεις πιο κινητικούς.

Το σώμα είναι εύκαμπτο

Αυτό το σύστημα βασίζεται στην αρχή της σωστής αναπνοής κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων του συγκροτήματος. Το Bodyflex είναι ιδανικό για ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, συμβάλλει στην εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Fitball

Συνίσταται στην εκτέλεση μιας ποικιλίας ασκήσεων με μια ειδική μπάλα. Ιδανικό για όσους θέλουν να διορθώσουν τη στάση του σώματος, να βελτιώσουν το συντονισμό, να σφίξουν τους γλουτούς, να ενισχύσουν τους σπονδυλικούς μυς.

Taibo

Ένα σχετικά νέο είδος γυμναστικής, το στυλ του οποίου δανείστηκε από την πυγμαχία και τις ασιατικές πολεμικές τέχνες. Οι τάξεις κρατούνται υπό ενεργειακή και αναζωογονητική μουσική, απαιτούν τεράστια ποσότητα ενέργειας, αντοχής, αντοχής από ένα άτομο. Μια ωριαία εκπαίδευση στο σύστημα taibo είναι συγκρίσιμη με μια φυλή δέκα χιλιομέτρων.

Πώς να ξεκινήσετε με γυμναστήριο ">
Η γυμναστική δεν πρέπει να θεωρείται ως μια απίστευτα σκληρή και εξαντλητική εργασία που πρέπει να γίνει για να επιτευχθεί ο αγαπημένος στόχος - ένα ιδανικό σώμα. Δεν χρειάζεται να κάνετε εκπαίδευση ως εργαλείο για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στον αθλητισμό. Εξαιρετικά θετική διάθεση, η λήψη θετικών συναισθημάτων από τη διαδικασία θα πρέπει να είναι πρωταρχικής σημασίας. Αυτό είναι εφικτό μόνο εάν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι πλήρως συμβατό με τους στόχους και αντιστοιχεί στις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου.
Σε πολλές σύγχρονες λέσχες υγείας, μπορείτε να υποβάλετε μια διαδικασία, όπως δοκιμές ικανότητας. Πραγματοποιείται υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός ειδικού - ενός αθλητή γιατρού, ο οποίος πρέπει να αναφέρει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τους τραυματισμούς, τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων και τη γενική υγεία.
Ένας αθλητικός γιατρός, με βάση τις πληροφορίες που λαμβάνει, επιλέγει ένα κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον πελάτη, δίνει συμβουλές σχετικά με τις τάξεις που αντενδείκνυνται εντελώς και οι οποίες, αντίθετα, συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη.
Ο ειδικός μετρά τον καρδιακό ρυθμό και την πίεση, όπως φυσικές παράμετροι όπως το βάρος, το ύψος, η περιφέρεια του θώρακα, οι γοφοί και η μέση. Ορισμένοι σύλλογοι προσφέρουν ένα τεστ αντοχής, δηλαδή την αφαίρεση ενός καρδιογραφήματος κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ανάπαυσης και σε συνθήκες αυξημένης πίεσης.
Η σωστή επιλογή ενός προγράμματος εκγύμνασης για αρχάριους είναι να επιλέξετε ένα σύστημα που δεν μπορεί να βλάψει την υγεία. Πρέπει να αρχίσετε να συμμετέχετε σε ένα τέτοιο γυμναστήριο που θα συμμορφώνεται πλήρως με όλες τις φυσικές ικανότητες. Όταν τα μαθήματα γίνονται με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, δεν είναι μόνο πιο παραγωγικοί, αλλά σχεδόν εξ ολοκλήρου εξαλείφοντας τα λάθη και την υπερβολική υπερβολική προπόνηση.
Η λέσχη στην οποία θα διεξαχθούν τα μαθήματα είναι επίσης σημαντική. Πριν αγοράσετε μια συνδρομή, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις κριτικές σχετικά με το ίδρυμα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πώς εργάζονται οι επαγγελματίες του γυμναστηρίου.

Συμβουλές και κόλπα για αρχάριους

Είναι απλά και αποτελούνται από επτά σημεία:

Δεν μπορείτε να μεταχειριστείτε την άσκηση ως χόμπι. Πρόκειται για μια πλήρη προπόνηση. Μην χαλαρώνετε, παραλείψετε τάξεις λόγω κακής διάθεσης ή λόγω τεμπελιάς. Εάν απολαμβάνετε τις δικές σας αδυναμίες και παρακολουθείτε τακτικά την εκπαίδευση, αυτό θα επιβραδύνει την πρόοδο.
Δεν χρειάζεται να φοβάσαι λάθη. Μετά από όλα, μαθαίνουν από αυτούς.
Θα πρέπει να προγραμματιστεί πρόγραμμα. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες την εβδομάδα.
Ο υπερβολικός ζήλος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα οδηγήσει μόνο σε υπερβολική προπόνηση των μυών και δεν θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει τις ημέρες ανάπαυσης, να μειώσει την αποτελεσματικότητα και την παραγωγικότητα των επακόλουθων εκπαιδεύσεων.
Η μη τήρηση μιας ειδικής δίαιτας θα ελαχιστοποιήσει όλες τις προσπάθειες και τις προσπάθειες. Η προσοχή απαιτεί όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και τη συμμόρφωση με το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ, συμπληρώνοντας το αναλωμένο υγρό.
Είναι επιτακτική ανάγκη να ανταμείψετε τον εαυτό σας για κάθε στάδιο που ολοκληρώνετε στη διαδικασία κατάρτισης.
Πρέπει να είστε σε συνεχή επαφή με τον εκπαιδευτή σας, να κρατάτε ένα ημερολόγιο, να γράφετε τις συμβουλές και τις συμβουλές του εκπαιδευτή.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Στο αρχικό στάδιο, οι ειδικοί συνιστούν να κάνουν τρεις ασκήσεις ως βάση για τις τάξεις:

Αερόβια Στόχος τους είναι η εκπαίδευση των σκαφών και η καρδιά - το περπάτημα και η λειτουργία τους.
Ισχύς . Σχεδιασμένο για την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης χαμηλού βάρους.
Για ευελιξία. Θα πρέπει να είναι στατικές, αργές, ομαλές ασκήσεις. Αν το παρακάνετε, μπορείτε να καταστρέψετε τους συνδέσμους.

Η εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει με μια καλή προπόνηση. Αυτό σας επιτρέπει να ζεσταίνετε το σώμα, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε όχι μόνο στο κλαμπ, αλλά και στο σπίτι. Το κυριότερο είναι να προσεγγίσουμε τον προγραμματισμό σωστά και με αρμονία. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό, όπως διάδρομο, αλτήρες, fitball, και χαλιά για την εκπαίδευση στο σπίτι. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στις οποίες εμπλέκεται το δικό σας βάρος, για παράδειγμα, lunges και καταλήψεις. Το μόνο μειονέκτημα αυτών των τάξεων είναι η έλλειψη προπονητή.