Ο Frank Zane, ένας διάσημος bodybuilder, τρεις φορές κάτοχος του τίτλου " Mr. Olympia ", διακρίθηκε από μια αισθητικά ελκυστική διάθεση.
Ο Frank Zane ήταν ένα τυπικό Ectomorph, παρά αυτό πέτυχε υψηλά αποτελέσματα στο bodybuilding.
Περιεχόμενα
- 1 ημέρα 1
- 2 ημέρες 2
- 3η ημέρα 3
- 4 Ξεχωριστά για την πρέσα:
- 5 Frank Zane Workout Video
Ημέρα 1 
Πίσω:
- Ώθηση του άνω τμήματος στο στήθος
- Αποκλεισμός τραβήξτε προς το στομάχι ενώ κάθεστε
- Shrags
- Η ώθηση του άνω τμήματος στο στήθος με στενή παράλληλη λαβή.
- Ζώνη αλτήρα τραβήξτε
Biceps:
- Συμπυκνωμένο φούσκωμα αλτήρων
- Το κτύπημα του Scott
- Εναλλασσόμενος δικέφαλος δικέφαλους ανελκυστήρες
Πλαίσιο
- Biceps πρόσφυσης (EZ-Vulture)
- Χέρι μπούκλες με μπάρα
- Προσομοιωτή χειρός
Ημέρα 2 
Γοφούς:
- Hip Hip Exercise
- Υπερβολική κάμψη / επέκταση ποδιού
- Πιέστε το πόδι
- Squat
(Ανάμεσα σε σύνολα, εκτείνεται τα τετρακέφαλα και οι δικέφαλοι των ισχίων.)
Shins:
- Αυξάνεται στις κάλτσες ενώ στέκεται στον προσομοιωτή
- Ισορροπία κάλτσες στον προσομοιωτή για το πόδι
- Γαϊδούρια αναρρίχηση κάλτσες
- Καθίστε στα δάκτυλα των ποδιών
Ημέρα 3
Στήθος:
- Πρέσα πάγκου ή πάγκο πάγκου στον πάγκο με κλίση 70%
- Πάγκος bench dumbbell με κλίση 30%
- Πεταλούδα
- Βυθίζεται
- Πουλόβερ
Δέλτα, triceps:
Ανύψωση του αλτήρα σε όλη την πλευρά / επέκταση από πίσω από το κεφάλι με τον αλτήρα (υπερσύνολο)
επέκταση των βραχιόνων στο μπλοκ ή την επέκταση στην κλίση με έναν αλτήρα
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση - τεντώστε το στήθος στην πόρτα και τεντώστε τους ώμους.
Ξεχωριστά για τον Τύπο:
Ήταν ο Frank Zane ο οποίος παρουσίασε για πρώτη φορά το κενό που το έδειξε και το έδειξε στο ευχαριστημένο ακροατήριο, σαν ένα πιεστήριο από πέτρα. Το πρόγραμμά του για τον Τύπο- Ανελκυστήρες στη ρωμαϊκή καρέκλα 3-4x25-30
- Σηκώνει τα πόδια 3-4x15-30
- Περιστροφή 3-4x25-30
- Το σώμα γυρίζει με μια σφραγίδα υπογραφής 3-4χ50
- Περιστροφή με καλώδιο 3-4χ25-30
