Η σκολίωση αναφέρεται στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι χειρουργοί ασχολούνται με αυτό το πρόβλημα, αλλά κάθε ένας από αυτούς έχει τη δική του στάση απέναντι σε αυτή την ασθένεια. Ένας χειρούργος σε ένα στρατιωτικό γραφείο εγγραφής και στρατολόγησης μπορεί να αναγνωρίσει έναν στρατιώτη με σκολίωση ως ικανό για στρατιωτική θητεία, αν και θεωρητικά θα πρέπει να είναι ο άλλος τρόπος. Και ο συνήθης, χειρουργός χειρουργός είναι πιθανό να απαγορεύσει στον ασθενή από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει την κατάσταση. Και αυτό το βήμα θα είναι λάθος, αφού η καλύτερη θεραπεία για τη σκολίωση είναι η ειδική γυμναστική. Υπάρχουν μόνο μερικές ασκήσεις που είναι πραγματικά επικίνδυνες με αυτό το πρόβλημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες και που απειλούν την περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης. Και πρέπει να θυμόμαστε ότι η σκολίωση, η οποία έχει φτάσει στο ακραίο στάδιο, δεν είναι θεραπεύσιμη. Και οι ελαφρύτερες μορφές του μπορούν να θεραπευτούν χωρίς προβλήματα με τη βοήθεια των τάξεων.
Περιεχόμενα
- 1 τραβήξτε προς τα πάνω
- 2 επικίνδυνες ασκήσεις
- 3 Συμβουλή
- 4 Εκπαίδευση των μυών της πλάτης με σκολίωση - Βίντεο
Τραβήξτε προς τα πάνω
Ναι, τα πιο συνηθισμένα και προσιτά pull-ups είναι η καλύτερη άσκηση για τη σκολίωση. Μπορείτε να τραβήξετε απόλυτα κάθε πιασίματος, το γεγονός της εκτέλεσης είναι σημαντικό. Επίσης, θα είναι χρήσιμο να κρεμάσετε απλά στο σταυροδρόμι, στρίβοντας το σώμα κατά τη διάρκεια του κρεμάσματος. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πηδούν από την εγκάρσια γραμμή μετά την άσκηση, επειδή όταν άλματα, οι σπόνδυλοι πλησιάζουν ο ένας στον άλλο, επιπλέον, η μάζα των ώμων πιέζει στη σπονδυλική στήλη. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν κατ 'επανάληψη στην καμπυλότητα, έτσι ώστε να μειωθούν στο ελάχιστο όλα τα οφέλη των pull-ups. Γενικά, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας της πλάτης θα είναι χρήσιμες. Και η ανάπτυξη των μυών της άνω πλάτης έχει διπλό όφελος, καθώς οι μύες, γίνονται ισχυρότεροι, επηρεάζουν τη θέση των οστών του σώματος. Αυτή η θέση γίνεται φυσική και σωστή.
Οι περισσότερες ασκήσεις σχετίζονται με τις λεγόμενες ουδέτερες ασκήσεις. Εδώ είναι μερικές από αυτές τις ασκήσεις που είναι καλύτερα γνωστές σε κάθε άτομο: ανύψωση της μπάρας ή του αλτήρα για δικέφαλα, ασκήσεις για τον Τύπο, γαλλικό πάγκο, ασκήσεις για τους μύες των μοσχαριών, τρέξιμο, γυμναστική και άλλα. Οι ουδέτερες ασκήσεις εξετάζονται όταν δεν υπάρχει επίδραση στην πλάτη. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να συμπεριλάβετε και σε αυτή τη λίστα, push-ups, είτε πρόκειται για push-ups από το πάτωμα είτε για τις ανομοιόμορφες ράβδους. Όταν πιέζετε πάνω στις ράβδους, είναι προτιμότερο να ακολουθείτε τον ίδιο κανόνα όπως όταν τραβάτε - μην πετάξετε από το βλήμα μετά την άσκηση. Τα Deadlifts μπορούν επίσης να αποδοθούν σε ουδέτερες ασκήσεις, όταν εκτελούνται, οι σπόνδυλοι δεν τεντώνονται ή συστέλλονται, αλλά οι οπίσθιοι μύες ενισχύονται.
Υπάρχει μια ομάδα ασκήσεων που μπορούν να ονομάζονται ουδέτερες μόνο υπό όρους. Τέτοιες ασκήσεις δεν θα αποφέρουν ισχυρά οφέλη, αλλά επίσης δεν θα βλάψουν την σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, για την εξάλειψη αυτής της βλάβης, πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με ειδικούς τρόπους. Για παράδειγμα, ένας πάγκος πάγκου που βρίσκεται: εάν εκτελείται με μια γέφυρα, οι σπόνδυλοι θα συμπιεστούν. Το ίδιο αποτέλεσμα παρατηρείται με μια συμβατική γέφυρα. Κάποιοι πιστεύουν ότι εάν βρεθείτε εντελώς στον πάγκο κατά τη διάρκεια του πάγκου, η άσκηση θα είναι επίσης τεντωμένη. Ωστόσο, μια τέτοια δήλωση ισχύει μόνο σε σύγκριση με καταλήψεις. Μια άσκηση όπως το «καλό πρωινό» (που κλίνει προς τα εμπρός με μια μπάρα στους ώμους σας), αφενός, δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις, αλλά από την άλλη πλευρά, το βάρος του βλήματος καταλήγει κυριολεκτικά στη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας την συμπίεση των σπονδύλων.
Επικίνδυνες ασκήσεις
Είναι επικίνδυνα για το λόγο ότι ασκούν πίεση στην πλάτη. Το ερώτημα που τίθεται είναι πώς να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας χωρίς πίεση στην πλάτη μια μηχανή γυμναστικής Μπορείτε να το κάνετε σε προσομοιωτή μπλοκ αλλά είναι ανεπιθύμητο να κρατάτε τα χέρια σας στο περίπτερο γιατί τότε θα πρέπει να γυρίσετε το σώμα σας προς τα εμπρός Οι τάξεις στο μηχάνημα τύπου είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικές, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει επίδραση στους μυς της πλάτης κατά τη διάρκεια της εργασίας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές που έχουν προβλήματα στην πλάτη και που κάνουν αυτή την άσκηση.
Συμβουλή
Πριν πάτε στο γυμναστήριο και σηκώστε το μπαρ, είναι καλύτερα να ενισχύσετε πρώτα τους εξωτερικούς και εσωτερικούς μύες της πλάτης. Για αυτό, οι ασκήσεις που τεντώνουν την πλάτη είναι ιδανικές, για παράδειγμα, στρίβοντας το σώμα, κουνώντας τα πόδια, τεντώνοντας πίσω και άλλα. Και βεβαίως, πριν ξεκινήσετε την ενεργό σωματική άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Κατά προτίμηση με εξειδικευμένο αθλητή γιατρό. Η επιθυμία να βοηθήσετε τα δεινά σας είναι πολύ αξιέπαινη, αλλά πρέπει να προσεγγίσετε αυτή τη δραστηριότητα με σοφία και προσοχή.
Πίσω μυϊκή άσκηση για σκολίωση - Βίντεο
