Πώς να αναπτύξετε αντοχή

Η αντοχή είναι η ικανότητα του ατόμου να αντέχει σε υψηλά φορτία για ορισμένο χρονικό διάστημα, πράγμα που εξαρτάται από το βαθμό εκπαίδευσης του σώματος. Αυτή η "δεξιότητα" είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους επαγγελματίες αθλητές ή τους υπαλλήλους των υπηρεσιών επιβολής του νόμου, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Η καλή φυσική κατάσταση βοηθά σε πολλές καθημερινές καταστάσεις, για παράδειγμα, στη δουλειά, με ένα μακρύ ταξίδι αγορών, κινούμενο. Αυτό οφείλεται στο υψηλό ενδιαφέρον του σύγχρονου ανθρώπου για την ανάπτυξη καλής αντοχής.

Περιεχόμενα

  • 1 Αναζητώντας κίνητρα
  • 2 Υφιστάμενη αντοχή
    • 2.1 Αερόβια
    • 2.2 Αναερόβια
  • 3 Πώς να αυξήσετε την αντοχή ενώ τρέχετε "> 3.1 Συστάσεις για αρχάριους δρομείς
  • 3.2 Rage Craig Beasley ρυθμό
  • 3.3 Διαστήματα που εκτελούνται σύμφωνα με τη μέθοδο του Bart Yasso
  • 4 Αντοχή στις καθημερινές εργασίες
  • 5 Εκπαίδευση αντοχής στο σπίτι
  • 6 Το πιο σημαντικό

    • Ψάχνετε για κίνητρο

    Ένα ανθεκτικό και εκπαιδευμένο άτομο διακρίνεται από τη συνολική μάζα από την καλή στάση του σώματος, από μια ογκώδη σιλουέτα και από την απουσία επιπλέον κιλών. Οι κινήσεις του είναι γρήγορες, ακριβείς, σίγουρες. Οι αλλαγές επηρεάζουν όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Η συγκέντρωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων - τα ερυθρά αιμοσφαίρια που ευθύνονται για τον κορεσμό οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα αυξάνεται, η κατάσταση των αναπνευστικών μυών βελτιώνεται σημαντικά και ο καρδιακός μυς ενισχύεται. Οι εξωτερικές και οι εσωτερικές αλλαγές που συμβαίνουν με ένα άτομο και γίνονται οι κύριοι κινητήριοι παράγοντες για να γίνουν σκληροί.

    Το τρέξιμο σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε τέλεια την εργασία. Οι αρχαίοι άνθρωποι, όπως έδειξαν οι ανθρωπολόγοι, ήταν οι καλύτεροι δρομείς. Δεν μπορούσαν μόνο να τρέξουν γρήγορα, αλλά και να ξεπεράσουν μεγάλες αποστάσεις. Σε σύγκριση με αυτούς, ακόμη και οι Ολυμπιακοί πρωταθλητές θα φαινόταν αδέξιος. Φυσικά, πολλοί συνδέουν αυτό το χαρακτηριστικό των αρχαίων με το γεγονός ότι αναγκάστηκαν να «πολεμήσουν» για την ύπαρξή τους, να πάρουν φαγητό. Μια τέτοια κρίση είναι απλώς μια άλλη δικαιολογία για τους τεμπέληδες.

    Η ανάπτυξη αντοχής στο τρέξιμο είναι να μάθετε πώς να τρέχετε γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, για να βελτιώσετε την απόδοσή σας σε πολλά αθλήματα, όπως κολύμβηση, ποδηλασία, σκι.

    Μέθοδοι που προωθούν την ανάπτυξη της αντοχής, πολύ. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε το σωστό κίνητρο για τον εαυτό σας. Εάν δεν είναι, τότε τίποτα δεν είναι χάσιμο χρόνου και που πάσχουν από τέτοιες δραστηριότητες, ένα άτομο δεν θα επιτύχει. Μετά από όλα, πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστεί να αλλάξετε τον συνήθη και άνετο τρόπο ζωής σας σε ένα ενεργό.

    Ένα κίνητρο άτομο που θέλει να γίνει πιο όμορφο και υγιές, το κάνει πολύ πιο εύκολο. Όταν μια τέτοια επιθυμία απουσιάζει, τότε η επίτευξη κάτι είναι απλά αδύνατη. Για να κάνετε το επόμενο βήμα προς τη βελτίωση της σωματικής σας ικανότητας, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με σημαντικές πληροφορίες.

    Υπάρχουσα αντοχή

    Η έννοια της "αντοχής" έχει μια αρκετά ευρεία ερμηνεία, αλλά στον αθλητισμό έχει μια σαφή ταξινόμηση. Συνήθως γίνεται διάκριση μεταξύ δύο κύριων τύπων αντοχής:

    Αερόβια

    Αντιπροσωπεύει την κίνηση και το έργο του μυϊκού ιστού. Η ανάπτυξή του γίνεται δυνατή λόγω της μακροχρόνιας εφαρμογής διαφόρων ασκήσεων.

    Αναερόβια

    Εκτελείται χωρίς τη διαδικασία εμπλουτισμού του σώματος με οξυγόνο. Όλες οι εργασίες πραγματοποιούνται αποκλειστικά μέσω της χρήσης εσωτερικών πόρων. Για την ανάπτυξη αναερόβιας αντοχής, κατάλληλες εκπαιδευτικές δραστηριότητες υψηλής έντασης, οι περίοδοι ανάκαμψης μεταξύ των οποίων είναι αρκετά σύντομες.

    Αυτή η διαίρεση είναι πιο πολύτιμη για τους αθλητές. Για την καθημερινή ζωή, αρκεί να γνωρίζουμε ότι η αντοχή χωρίζεται σε γενικές και ειδικές. Ο τελευταίος είναι χαρακτηριστικός μιας συγκεκριμένης επαγγελματικής δραστηριότητας και τα εξαρτήματά του εξαρτώνται από το είδος της εργασίας που πρέπει να εκτελεστεί. Μερικοί άνθρωποι το χρειάζονται μόνο για το σκοπό να βρίσκονται σε μια ορισμένη θέση για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα και άλλοι για να συνηθίσουν να εργάζονται με έλλειψη οξυγόνου.

    Πώς να αυξήσετε την αντοχή σας ενώ εκτελείτε ">

    Συστάσεις για αρχάριους δρομείς

    Για να πετύχει, οι αρχάριοι πρέπει:

    • να τηρούν ένα αποδεκτό - άνετο βαθμό φόρτου?
    • να ασχοληθείτε συστηματικά, μην χάσετε προπόνηση.
    • αλλά αυξάνεται σταδιακά ο ρυθμός με την απόσταση.

    Αν ακολουθήσετε αυτές τις αρχές, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

    Ο σπασμένος ρυθμός του Craig Beasley

    Συνίσταται στην αλλαγή του ρυθμού εκτέλεσης. Μισή λεπτό πρέπει να τρέχετε με τη μέγιστη ταχύτητα και στη συνέχεια να περπατάτε σε μια ήσυχη διαδρομή για 5 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με το σύστημα που δημιούργησε ο διάσημος καναδικός μαραθωνογράφος Craig Beasley, πρέπει να κάνετε 8 επαναλήψεις κάθε φορά. Για να ενισχύσετε το σώμα σας και να αισθανθείτε τη βελτίωση της αντοχής μετά από ένα μήνα, θα πρέπει να το κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Η αύξηση του φορτίου με την πραγματοποίηση περισσότερων επαναλήψεων είναι απαραίτητη σταδιακά.

    Διαστήματος Bart Yasso Run

    Το σύστημα από τον διαχειριστή του Runner's World Race προτείνει μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση. Η διανυθείσα απόσταση διαιρείται σε τμήματα των 800 μέτρων και ο χρόνος για να ξεπεραστεί με τον αριθμό τους. Ένας αγώνας που αποτελείται από μερικά διαστήματα ρυθμίζεται μία φορά κάθε επτά ημέρες. Η κατώτατη γραμμή είναι να τα εκτελέσετε στον κατανεμημένο χρόνο και στη συνέχεια να προσθέσετε ένα διάστημα 800 μέτρων κάθε επόμενη εβδομάδα μέχρι να ξεπεραστεί ολόκληρη η απόσταση.

    Αντοχή για καθημερινές εργασίες

    Για να είναι ισχυρή και ανθεκτική στην καθημερινή ζωή, έχοντας βελτιώσει τους συνολικούς φυσικούς δείκτες, η προσοχή επικεντρώνεται στις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες λειτουργικές δυνατότητες.

    Μπορείτε να κάνετε μακριές βόλτες, τρέξιμο, πατινάζ, πατινάζ, σκι, ποδήλατο. Η πιο απλή, αποτελεσματική, προσιτή άσκηση για όλους είναι πόρπες με σχοινί. Μια εναλλακτική και πολύ πιο ενδιαφέρουσα επιλογή για την πρακτική μόνος είναι να οργανώσει ένα ομαδικό παιχνίδι, για παράδειγμα το ποδόσφαιρο. Τέτοια αθλητικά παιχνίδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα, φέρνουν πολλά συναισθήματα.

    Για να αναπτύξετε αντοχή μυών, θα πρέπει να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις, αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων με την πάροδο του χρόνου. Η ενεργή δραστηριότητα θα επηρεάσει ευνοϊκά τη φυσική κατάσταση, τη διάθεση και την ευημερία. Αυτό δεν ισχύει για τον επαγγελματικό αθλητισμό, τα επιτεύγματα και τους κανόνες του οποίου διαφέρουν από τα ερασιτεχνικά αθλήματα.

    Εκπαίδευση αντοχής στο σπίτι

    Μεταξύ όλων των ασκήσεων που διατίθενται για ανεξάρτητη απόδοση, η λειτουργία θεωρείται η πιο δημοκρατική και απλή. Η διάδοση ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι η λειτουργία έχει γίνει όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και μοντέρνα.

    Κοιτάζουν τους δρομείς με ένα ορισμένο ποσό φθόνο, αλλά μόνο στη ζεστή εποχή. Όταν οι παγετοί και το χιόνι πέσουν, τέτοια σωματική δραστηριότητα προκαλεί συμπάθεια για πολλούς. Ωστόσο, η υπερπήδηση των χιονοστιβάδων και το τζόκινγκ σε θερμοκρασίες κάτω από το νερό δίνουν το μέγιστο φορτίο για την πιο αποτελεσματική εκπαίδευση αντοχής.

    Εκείνοι που δεν προσελκύονται από την προοπτική να τρέχουν στο κρύο μπορούν να ασκηθούν σε ένα σταθερό ποδήλατο ή ένα διάδρομο. Το κυριότερο είναι να μην σταματήσουμε την εκπαίδευση.

    Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό. Κρατήστε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους επιτρέποντας άλματα, push-ups, pull-ups. Το τελευταίο μπορεί να γίνει στην οριζόντια ράβδο που είναι εγκατεστημένη στην πόρτα.

    Το πιο σημαντικό πράγμα

    Αφού αποφασίσατε να γίνετε σκληροπυρηνικοί, θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση, να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα, να είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Κάθε στάση απλά θα διασχίσει όλα όσα επιτεύχθηκαν.

    Μερικές εβδομάδες χωρίς το συνηθισμένο μυϊκό φορτίο θα προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στη λειτουργικότητα. Οι ασκήσεις, οι οποίες πριν από ένα μήνα δόθηκαν όσο το δυνατόν πιο εύκολα, θα πραγματοποιηθούν με δυσκολία ή καθόλου. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να σταματήσετε.

    Ενδιαφέροντα Άρθρα