Εκπαιδευτικές ασκήσεις δύναμης πάλης

Ο Denis Tsyplenkov, ο οποίος είναι ο επαναλαμβανόμενος πρωταθλητής όχι μόνο της Ρωσίας αλλά και του κόσμου, ένας γνωστός πολεμιστής, επισκέφθηκε το πρόγραμμα All Inclusive. Στο θέμα που αφιερώνεται στην πάλη βραχίονα, ο αθλητής μίλησε για τις ασκήσεις που προτιμά, πώς τρώει και τι κάνει γενικά για να αποδείξει τον εαυτό του στον τομέα της πάλης βραχίονα. Ο διοργανωτής της τηλεοπτικής εκπομπής All Inclusive είναι ο Sergey Badyuk, ο οποίος οδηγεί τον εαυτό του σε μια αθλητική ζωή και έχει τον τίτλο Master of Sports.

Ας δούμε λεπτομερέστερα τις ασκήσεις που επέδειξε ο Denis Tsyplenkov.

Περιεχόμενα

  • 1 Πρώτη άσκηση
  • 2 δευτερόλεπτα άσκηση
  • 3 Τρίτη άσκηση
  • 4 Armsport - Βίντεο

Πρώτη άσκηση

Το πρώτο είναι για το χέρι και το αντιβράχιο. Είναι απαραίτητο να κάμψετε τον βραχίονα έντονα στο άνω τμήμα. Ο Τσυνλενκόκ συνιστά θερμά ότι όλοι θα κάνουν αυτή την άσκηση, διότι προπονούν τέλεια το αντιβράχιο. Μην πάρετε αμέσως πολύ βάρος, αρχίστε με ελαφριά φορτία, αυξήστε σταδιακά το βάρος με κάθε προσέγγιση (μία προσέγγιση - όχι περισσότερο από 3).

Πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε το αντιβράχιο και το χέρι, τα θερμαίνετε καλά με προκαταρκτικές ασκήσεις. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να προκαλέσετε βλάβη στους συνδέσμους. Ιδιαίτερα αυτή η παρατήρηση ισχύει για τους αρχάριους που αντιμετωπίζουν το φορτίο αυτό για πρώτη φορά.

Δεύτερη άσκηση

Το δεύτερο στάδιο των ασκήσεων είναι η κάμψη του λαιμού. Στο ένα άκρο, ο λαιμός θα πρέπει να στηρίζεται σε κάτι, το δεύτερο άκρο θα πρέπει να ληφθεί στο χέρι και να αρχίσει να το λυγίσει. Αρχικά, το βάρος του ίδιου του αυχένα είναι κατάλληλο, αυξάνεται σταδιακά το βάρος με κάθε προσέγγιση.

Τρίτη άσκηση

Η τρίτη άσκηση είναι κατάλληλη για όποιον θέλει να αναπτύξει δύναμη για πάλη βραχίονα. Θα χρειαστεί σφυριά και αλτήρες. Η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται · κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το φορτίο πέφτει στο βραχοριαλιστικό μυ των αντιβραχίων και στον βραχιόνιο μυ του ώμου (ή του βραχιόνιου). Αυτή η άσκηση θα κάνει τους δικέφαλους μυς πιο εμφανείς και εκφραστικούς. Μην επιτρέπετε στον αλτήρα να πέσει κάτω από τους 90 βαθμούς. Πάρτε έναν αλτήρα (το βάρος του μπορεί να αυξηθεί κατά 15 φορές μετά από ένα ορισμένο αριθμό προπονήσεων), πάρτε την αρχική θέση και αρχίστε να λυγίζετε το χέρι σας. Κάνετε δύο ή τρεις προσεγγίσεις, μία προσέγγιση - 15 φορές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο αλτήρες, αλλά και βάρη, ώστε να μην αφήσετε τα πινέλα σε αδράνεια. Η καλύτερη επιλογή είναι η εναλλαγή των αλτήρων και των βαρών κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στο γυμναστήριο.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις και να τα εξετάσετε, έτσι ώστε να μιλήσουμε, σε δράση, σας προσφέρουμε ένα βίντεο στο οποίο οι Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk και Alexander Filimonov δείχνουν πώς να κάνουν αυτή ή αυτή την άσκηση. Ακόμα και ο Denis Tsyplenkov θα πει στους τηλεθεατές για το τι διατροφή που ακολουθεί, για να είναι πάντα σε καλή φόρμα.

Armsport - Βίντεο