Γαμήλιο Cardio: Καίτε το λίπος ή το μυ;

Οι προπονήσεις Cardio που εκτελούνται με άδειο στομάχι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Ωστόσο, δεδομένου ότι εκτελούνται με άδειο στομάχι, όχι μόνο χάνεται λίπος, αλλά και μυϊκός ιστός . Για να συμμετάσχετε σε μια τέτοια εκπαίδευση, θα πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά αυτής της προσέγγισης για την καύση λίπους.

Η καρδιοκατάρτιση παίζει σημαντικό ρόλο στην καύση λίπους. Το λίπος γίνεται πηγή ενέργειας μετά την εξάντληση του γλυκογόνου, η οποία συμβαίνει ως αποτέλεσμα παρατεταμένων καρδιακών φόρτων εργασίας, όταν ο ρυθμός παλμού φθάνει το 60-70% του μέγιστου. Με βάση αυτό το χαρακτηριστικό της εκπαίδευσης, είναι λογικό να υποθέσουμε ότι το καρδιο χωρίς πρωινό, δηλαδή με άδειο στομάχι, μπορεί να επιταχύνει την καύση του υποδόριου λίπους.

Περιεχόμενα

  • 1 Αποδοτικότητα του "πεινασμένου" καρδιο
  • 2 Fasting Cardio ως μέρος προγράμματος προπόνησης
  • 3 Πρωινό ή όχι μετά το καρδιο με άδειο στομάχι
  • 4 αναθεώρηση βίντεο

Η αποτελεσματικότητα του "νηστείας" Cardio

Δεν υπάρχει ξεκάθαρη άποψη για το πόσο αποτελεσματικές ασκήσεις πρωινού καρδιο ασκούνται με άδειο στομάχι. Οι διαφωνίες σχετικά με αυτό το θέμα συνεχίζονται εδώ και πολύ καιρό. Οι υποστηρικτές και οι αντίπαλοι αναφέρουν τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, των βιολογικών διαδικασιών και μηχανισμών στο ανθρώπινο σώμα, ως βάση τεκμηρίωσης για την αθωότητά τους. Οι έρευνες των επιστημόνων δείχνουν επίσης συγκρουόμενα συμπεράσματα. Για να λάβετε μια απόφαση, πρέπει να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς συμβαίνουν οι δαπάνες ενέργειας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Η πηγή ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της αναερόβιας και αερόβιας άσκησης είναι οι υδατάνθρακες που συσσωρεύονται στο σώμα, δηλαδή το γλυκογόνο. Αυτό συμβαίνει μέχρι να ολοκληρωθούν τα αποθέματά της. Το πρωί, το επίπεδό του είναι ελάχιστο. Εάν ένα άτομο δεν έχει πρωινό, αρχίζει να εμφανίζεται καταβολισμός πρωτεϊνών. Οι υποστηρικτές της νηστείας αναφέρουν αυτό το γεγονός ως επιχείρημα ότι αντί των υδατανθράκων, τα λιπαρά χρησιμοποιούνται στην προπόνηση το πρωί.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με το αποθεματικό ενεργειακό αποθεματικό, που είναι λιπαρό, το σώμα αρχίζει να "χωρίζει" στην τελευταία στροφή. Και ακόμα κι αν το γλυκογόνο είναι στο μηδέν, κάποια στιγμή θα δαπανηθεί όχι στο λιπαρό στρώμα, αλλά σε πρωτεΐνες - μυϊκό ιστό. Κατά συνέπεια, όταν εκτελείτε καρδιοχειρουργική με άδειο στομάχι, τόσο το λίπος όσο και οι μύες χάνονται. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δεν θέλουν μόνο να χάσουν βάρος, αλλά να ασκήσουν βάρος, προσπαθώντας να βρουν ένα όμορφο και ελαστικό σώμα. Οι άνθρωποι που έχουν θεμελιώδη ανάγκη να διατηρούν τους μυς, συνιστάται να μην ασκούνται με άδειο στομάχι, αλλά να έχουν πρωινό.

Οι επαγγελματίες αθλητές που συμμετέχουν σε διαγωνισμούς καταφεύγουν σε ασκήσεις καρδιάς νηστείας για να επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Ωστόσο, η έννοια της «νηστείας» για αυτούς είναι εξαρτημένη, επειδή χρησιμοποιούν αμινοξέα πριν από την προπόνηση. Αυτό αποτρέπει το κόστος της μυϊκής πρωτεΐνης ως εναλλακτική πηγή ενέργειας.

Η νηστεία Cardio ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης

Το Cardio χωρίς πρωινό συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  1. όταν φθάσει σε ένα "οροπέδιο" - μειωμένο ποσοστό καύσης σωματικού λίπους στο υπόβαθρο της προσαρμογής του σώματος σε αλλαγές στη διατροφή και τα φορτία.
  2. μετά από μια πλήρη αναθεώρηση και συνήθεια για το αθλητικό πρόγραμμα που έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνιστάται να καταφεύγετε σε «πεινασμένο» καρδιο σε προσωρινή βάση με ορισμένες διακοπές. Οι τακτικές ασκήσεις θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι ο οργανισμός προσαρμόζεται σε ένα τέτοιο σχήμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η απώλεια μυών είναι αναπόφευκτη, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, μπορεί να παρατηρηθεί λήθαργος και κόπωση.

Πρωινό ή όχι μετά το καρδιο με άδειο στομάχι

Ένα κοινό λάθος που ασκείται σε αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι η απόλυτη απόρριψη του πρωινού γεύματος. Πολλοί πιστεύουν ότι εάν δεν τρώτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα, τότε το αποτέλεσμα που θα προκύψει από το "πεινασμένο" καρδιο θα αυξηθεί. Αυτή η προσέγγιση είναι βασικά λανθασμένη.

Η έλλειψη φαγητού το πρωί χρησιμεύει ως σήμα για το σώμα σε μια επερχόμενη απεργία πείνας. Αρχίζει ο μηχανισμός συσσώρευσης λίπους. Ως εκ τούτου, η μυϊκή μάζα χάνεται και η ενέργεια που λαμβάνεται από τα επόμενα γεύματα αποτίθεται αμέσως στο λιπαρό στρώμα.

Αποφύγετε αυτό το πρωινό με υδατάνθρακες μετά από προπόνηση με καρδιο. Ένα τέτοιο γεύμα όχι μόνο εμποδίζει το πρόγραμμα αποθήκευσης λίπους, αλλά επίσης μειώνει σημαντικά την απώλεια μυών. Αλλά, ακόμη και λαμβάνοντας τέτοια μέτρα, δεν πρέπει να πάρετε αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας ως μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση στην καύση λίπους.

Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της καύσης του λίπους, δεν αρκεί απλώς να ασχοληθείτε με την εκπαίδευση καρδιο, θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής παραμείνει υψηλό, ακόμη και τα πιο έντονα workouts δεν θα είναι σε θέση να αντισταθμίσουν την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα μαζί με τα τρόφιμα και το αποτέλεσμα θα είναι πρακτικά μηδενικό.

Αναθεώρηση βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα