Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση

Η ναυτία μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Δεν συνδέεται πάντοτε με τη φύση του φορτίου ή της ασθένειας. Μικρές διαταραχές στη διατροφή, έλλειψη ανάκτησης ή μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος μπορεί να προκαλέσουν επίθεση. Αλλά μερικές φορές ένα «λασπώδες» κράτος είναι ένα σημάδι των προβλημάτων υγείας. Η γνώση των αιτιών της θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη ναυτία.

Περιεχόμενα

  • 1 Κύριες αιτίες της ναυτίας μετά την άσκηση
    • 1.1 Διαφορική πίεση
    • 1.2 Ασθένεια
    • 1.3 Μειωμένο σάκχαρο του αίματος
    • 1.4 Ανεπάρκεια σιδήρου (αναιμία)
    • 1.5 Βαρύ φαγητό στο στομάχι
    • 1, 6 ανεπάρκεια νατρίου
    • 1.7 Διαρροή θερμότητας
    • 1.8 Μείωση της ροής του αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο
    • 1.9 δηλητηρίαση ή αλλεργική αντίδραση
    • 1.10 Αφυδάτωση
    • 1.11 Ανεπάρκεια υδατανθράκων, γλυκόζη
  • 2 Τι να κάνετε όταν η ναυτία μετά την άσκηση "> Οι κύριες αιτίες της ναυτίας μετά την άσκηση

    Πτώση πίεσης

    Οι υποτασικοί άνθρωποι γνωρίζουν την αίσθηση ότι είναι συγκλονισμένοι μετά από άσκηση. Τα συμπτώματα εμφανίζονται γρήγορα:

    • Η εφίδρωση αυξάνεται.
    • Ο Dizzy αρχίζει να γυρίζει.
    • Εμφανίζεται "δύσπνοια".
    • Η οπτική αντίληψη αλλάζει, μπορεί να σκουραίνει στα μάτια

    Οι γιατροί συστήνουν να παρακολουθείτε την πίεση στην ημέρα της προπόνησης και να αναβάλλετε το μάθημα εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Πρέπει να λάβετε συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με την προετοιμασία ενός σχεδίου κατάρτισης, διατροφής και φαρμάκων από έναν θεράποντα και έναν αθλητικό γιατρό.

    Ελαφρύς

    Οι γυναίκες αισθάνονται το τελευταίο τρίτο του κύκλου της εμμήνου ρύσεως. Και αυτό είναι απολύτως φυσικό. Η ναυτία μπορεί να είναι μια αντίδραση στην αύξηση της μήτρας. Η γενική κακή ευημερία οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, η οποία ξεκινάει από ένα κρύο ή πονοκέφαλο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να παραλείψετε την ερασιτεχνική εκπαίδευση και οι επαγγελματίες θα πρέπει να μειώσουν το φορτίο εντός λογικών ορίων.

    Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

    Μια σταγόνα ζάχαρης είναι το πρόβλημα της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Θα πρέπει να λαμβάνουν BCA για να υποστηρίξουν το σώμα κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης. Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να τρώνε ισορροπημένα και να καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Αν δεν είναι δυνατόν, τα φρούτα επιτρέπονται μισή ώρα πριν από την έναρξη του μαθήματος, αλλά είναι προτιμότερο να αρνηθούν τους χυμούς. Αυτά αυξάνουν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και, εξίσου γρήγορα, τα «μειώνουν».

    Ανεπάρκεια σιδήρου (αναιμία)

    Η επίμονη ναυτία και η αίσθηση «ελαφριάς κεφαλής» μπορεί να είναι συμπτώματα αναιμίας. Μετά την προπόνηση, η κακουχία επιδεινώνεται. Αν το πρόβλημα είναι επαναλαμβανόμενο, αξίζει να κάνετε μια βιοχημική εξέταση αίματος και ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού. Τυπικά, ο σίδηρος συνταγογραφείται σε κάψουλες. Η κατάσταση δεν αποτελεί αντένδειξη για μέτρια σωματική άσκηση.

    Βαρύ φαγητό στο στομάχι

    Ένα βαρύ γεύμα μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Το φαγητό δεν έχει χρόνο να χωνέψει, είναι στο στομάχι και σας εμποδίζει να ασκείτε πλήρη δύναμη. Η ναυτία μπορεί να αποφευχθεί αν παίρνετε ένζυμα με ένα στερεό γεύμα ή σχεδιάζετε τη διατροφή σας έτσι ώστε τα γεύματα να μην είναι αμέσως πριν την προπόνηση. Το πρόβλημα επανέρχεται και κάθε υγιεινό φαγητό φαίνεται "πολύ βαρύ" "> Ανεπάρκεια νατρίου

    Το νάτριο είναι ένα μικροστοιχείο για τη διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού. Τα ιόντα του δεν είναι αρκετά, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί άρρωστος. Το σώμα "υπονοεί" ότι θα ήταν ωραίο να πίνουμε μεταλλικό νερό ή να τρώμε αλμυρά τρόφιμα. Το νάτριο αποβάλλεται με ιδρώτα, με ενεργό σωματική δραστηριότητα - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία.

    Το νάτριο μπορεί να λαμβάνεται τόσο σε δισκία, όσο και σε μορφή συνηθισμένου ιωδιούχου άλατος. Μην κάθεστε σε δίαιτα χωρίς αλάτι χωρίς ιατρική ανάγκη και δεν θα υπάρξει ναυτία

    Διαρροή θερμότητας

    Η υπερθέρμανση είναι μια συχνή αντίδραση στις τάξεις σε ανεπαρκώς αεριζόμενους χώρους, λαμβάνοντας θερμογένεση και προσπαθώντας να «χάσει» το βάρος κάνοντας ασκήσεις σε θερμά κοστούμια. Κατά τη διάρκεια της θερμότητας, η ναυτία συνοδεύεται από έμετο, ένα άτομο αισθάνεται πολύ άρρωστος, η συνείδησή του συγχέεται, η ομιλία του είναι ασυνάρτητη, μπορεί να "σβήσει". Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τον ασθενή έτσι ώστε να μην πνίγει τον εμετό, να χαλαρώνει τα ρούχα, να παρέχει ροή αέρα και να καλεί ένα ασθενοφόρο.

    Μειωμένη ροή αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο

    Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των αξιωματούχων ασφαλείας. Εάν χρησιμοποιείτε πολύ σφιχτά ζώνες ανύψωσης βάρους, μην αποσυνδέετε τη ζώνη μετά την προσέγγιση, και τότε η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να είναι μειωμένη. Και δεδομένου ότι υπάρχει ένα ορισμένο ποσό της τροφής στο στομάχι, το σώμα θα προσπαθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό με τον φυσικό τρόπο - για να το αποκόψει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστούμε να φοράτε σκληρούς ιμάντες σε γυμναστήριο, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν τέντωμα στη ζώνη.

    Οι κυκλοφοριακές διαταραχές είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των εραστών κορσέδων για απώλεια βάρους και μείωση της μέσης. Ίσως αυτός ο εξοπλισμός να απενεργοποιεί τους λοξούς μύες του στομάχου, αλλά θα είναι σχεδόν αναπόφευκτο να αισθάνεστε άρρωστοι από τη χρήση του. Για λόγους υγείας, απλά πρέπει να μάθεις να κάνεις τις ασκήσεις σωστά και να μην χάνεις χρόνο με την επιλογή των ζωνών.

    Δηλητηρίαση ή αλλεργική αντίδραση

    Οτιδήποτε μπορεί να είναι ένα αλλεργιογόνο, από τα πνεύματα ενός όμορφου γείτονα σε ένα διάδρομο, σε φαινολικές ενώσεις που δίνουν φιάλες νερού σε ορισμένους αδίστακτους κατασκευαστές. Η ζάλη και η ναυτία με έμετο, απώλεια συνείδησης και οίδημα είναι σοβαρά συμπτώματα στα οποία το θύμα πρέπει να βοηθηθεί άμεσα. Οι πάσχοντες από αλλεργίες πρέπει να φέρουν μαζί τους ένα νεφελοποιητή και να προειδοποιούν το προσωπικό της αίθουσας για πιθανά προβλήματα υγείας.

    Αφυδάτωση

    Η έλλειψη νερού μπορεί να συνοδεύεται από σπασμούς, ή "περιορισμένη" στη ναυτία. Όταν αφυδατώνονται σε συνδυασμό με δηλητηρίαση με οινόπνευμα την παραμονή του αθλητή, εμετό χολή, υπάρχει μεταλλική γεύση στο στόμα. Εάν η αφυδάτωση προκαλείται από μια ακατάλληλα οργανωμένη δίαιτα για απώλεια βάρους (αφαλατωμένη διατροφή στην καυτή περίοδο), θα πρέπει αμέσως να δώσετε ηλεκτρολύτες, όπως το "rehydron" ή το ποτό "gatoreyd". Σε περίπτωση δηλητηρίασης, πρέπει να καλέσετε γιατρό. Αν αρχίσουν μυϊκές κράμπες, ακόμη και ελάχιστες, η εκπαίδευση σταματά και ο αθλητής εμφανίζεται στον γιατρό.

    Έλλειψη υδατανθράκων

    Κανονικά, ένα άτομο πρέπει να έχει κάποια γλυκόζη στο αίμα. Η υπογλυκαιμία στοιχειώνει εκείνους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Όχι μόνο μπορεί μια τέτοια δίαιτα να είναι επικίνδυνη για την υγεία ενός αντιεπαγγελματικού αθλητή, αλλά συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση ναυτίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η καλύτερη συμβουλή εδώ είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε η δίαιτα να δημιουργεί ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων, και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά δεν έκανε κάθε προπόνηση να υποφέρει από ναυτία.

    Όσοι έχουν αφαιρέσει τη χοληδόχο κύστη ή έχουν υποστεί παγκρεατίτιδα μπορεί να αισθάνονται άρρωστοι κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για την υποκείμενη νόσο.

    Σημαντικό: Εάν εμφανίστηκε ναυτία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης υψηλής έντασης, σε περίπτωση υπερβολικής προπόνησης και υπερβολικής εργασίας, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια. Είναι γνωστό ότι υπερφόρτωση αυτού του είδους μπορεί να προκαλέσει ραβδομυόλυση, δηλαδή μια ασθένεια στην οποία οι καταβολικές διεργασίες καταστρέφουν κυριολεκτικά το σώμα και το αποβολικό σύστημα.

    Τι να κάνετε όταν είστε άρρωστος μετά από μια προπόνηση;

    Για να εμποδίσετε τη ναυτία, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό ή τσάι, να φάτε κάτι γλυκό ή να παίρνετε γλυκόζη με οποιοδήποτε σπορ διατροφικό φάρμακο. Αυτό βοηθά, αλλά μόνο αν η ναυτία προκαλείται από την υπογλυκαιμία.

    Σε περίπτωση που ένα άτομο είναι άρρωστο, αλλά δεν γνωρίζει ακόμα την ασθένειά του, οι σοκολάτες δεν σταματούν την εκδήλωση συμπτωμάτων. Επομένως, όταν οι λαϊκές θεραπείες δεν λειτουργούν, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

    Η πρόληψη της ναυτίας μετά από άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα μέτρα:

    • Κανονικά οργανωμένο φαγητό . Κλασματικά γεύματα μετά από 3-4 ώρες, με άφθονους σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Το τελευταίο γεύμα πριν από την έναρξη του μαθήματος είναι περίπου 2 ώρες.
    • Λογική χρήση συμπληρωμάτων . Με μια αυστηρή διατροφή για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα αμινοξέων κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποτρέψετε πολύ γρήγορη απώλεια θρεπτικών ουσιών και καταβολισμό των μυών.
    • Συμμόρφωση με την ισορροπία του νερού . Πίνετε τουλάχιστον 30-40 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο, αν οι μαθήτριες είναι μακριές ή πολύ έντονες, είναι καλύτερο να επιλέγετε ισότονο.
    • Έλεγχος της σύνθεσης του αίματος και κατάλληλη επιλογή βιταμινών, ανόργανων συστατικών, ιχνοστοιχείων, καθώς και πρόσθετων προϊόντων αθλητικής διατροφής.

    Η ναυτία μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Κατανοήστε τις αιτίες της εμφάνισής του και προσπαθήστε να μην αγνοήσετε την πάθηση. Σε γυμναστήριο, είναι σημαντικό να διανέμετε σωστά το φορτίο για να διατηρήσετε την υγεία και να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς δυσφορία, πόνο και αίσθημα αδιαθεσίας.