Οι μύες των μοσχαριών λειτουργούν ως αμορτισέρ, είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του αστραγάλου και την κάμψη των αρθρώσεων του γονάτου. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις ανάπτυξης μοσχαριών για τους bodybuilders. Οι περισσότερες από αυτές έχουν ως στόχο το φορτίο της οσφυικής χώρας, συμπεριλαμβανομένου του γαϊδουριού . Το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης κατά την εφαρμογή του πραγματοποιείται λόγω των συνήθων ανελκυστήρων στις κάλτσες στην πλαγιά.
Τεχνική εκτέλεσης
Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει τη βοήθεια ενός συνεργάτη και εκτελείται ως εξής:
- Αποδεχτείτε τη θέση εκκίνησης σύμφωνα με τη φωτογραφία.
Βάλτε στο πίσω μέρος του εταίρου, έτσι ώστε το φορτίο από το επιπλέον βάρος πέφτει στους μυς των ποδιών.
Αν δεν υπάρχει συνεργάτης, η άσκηση μπορεί να γίνει με προσομοιωτή σχεδιασμένο για ανύψωση στην κλίση των κάλτσων. Για να πάρετε την απαιτούμενη θέση, σκύψτε σφιχτά στο μαξιλάρι.
- Πιάστε την υποστήριξη με τα χέρια σας.
Διαδώστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα πόδια ελαφρώς, ενώ οι κάλτσες πρέπει να κοιτάξουν ευθεία.
- Έκρηξη, αναρρίχηση στα δάχτυλα των ποδιών.
Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να μετακινήσετε τις αρθρώσεις του γόνατος, χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες των μοσχαριών.
- Αργά χαμηλώστε καθώς εκπνέετε.
Πριν από τη μείωση, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα στο ανώτερο ακραίο σημείο.
Η άσκηση θα αποφέρει το μέγιστο όφελος μόνο εάν ακολουθείται η τεχνική εκτέλεσης.
Γενικές συστάσεις και συμβουλές
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης:
- εναλλαγή του ρυθμού κατάρτισης, αλλαγή των επαναλαμβανόμενων και μη επαναλαμβανόμενων εκπαιδεύσεων, διευθέτηση διακοπών για ένα ή δύο λεπτά μεταξύ των σετ.
- κάνει ισχυρές αυξήσεις, κρατήστε την αποδεκτή θέση των μόσχων στην ανώτερη θέση, χαμηλώστε αργά, επιτυγχάνοντας έτσι μέγιστη συστολή.
- απλώστε τις κάλτσες σας στις πλευρές για να μεταφέρετε το κύριο φορτίο στο εσωτερικό μέρος των μυών των μοσχαριών, μειώστε για να πετύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα - συμπύκνωση στο εξωτερικό μέρος.
Ένας καλά εκπαιδευμένος προσομοιωτής θα βοηθήσει επίσης τον προσομοιωτή, τον οποίο πρέπει να εργαστείτε κατά τη συνεδρίαση. Όταν η εμπειρία είναι αρκετή, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το πλάτος της κίνησης χρησιμοποιώντας ένα υπόστρωμα για τις κάλτσες.
