Η δημοτικότητα και ο επιπολασμός της κυκλοφορίας οφείλεται στη διαθεσιμότητα αυτής της αθλητικής πειθαρχίας όχι μόνο μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών αλλά και των ερασιτεχνών που θέλουν να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε καλή φυσική κατάσταση. Το κύριο κλειδί για την επιτυχία κάθε διαδρομής είναι η αντοχή, η οποία σας επιτρέπει να αυξήσετε το ρυθμό και την απόσταση. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Ως εκ τούτου, κάθε δρομέας καταβάλλει κάθε προσπάθεια για να γίνει ακόμα πιο ανθεκτική.
Μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας με διάφορους τρόπους. Αυτό δεν είναι μόνο μια ποικιλία φαρμάκων για αντοχή ενώ τρέχει, αλλά ακόμη και τα τρόφιμα. Για να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή, θα πρέπει να εξετάσετε τις δυνατότητες καθεμιάς από αυτές.
Περιεχόμενα
- 1 Αντοχή και πώς να την αυξήσετε
- 2 Ανθεκτικές φαρμακευτικές αγωγές
- 2.1 Εξάντληση
- 2.2 Μεταβολικό
- 2.3 Συνδυασμένη δράση
- 2.4 Δευτερεύουσα ενέργεια
- 3 χάπια Stamina
- 4 προϊόντα αντοχής
- 4.1 Ποτά
- 4.2 Στερεά τρόφιμα
- 5 Περίληψη
Stamina και πώς να την αυξήσει
Αντοχή - η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ίσης έντασης για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Ανάλογα με τη διάρκεια και τη φύση της δράσης, μπορεί να είναι γενική ή ειδική.
Η συνολική αντοχή (OM) αντανακλά την τελική ανθρώπινη ικανότητα να εκτελεί οποιαδήποτε μη έντονη δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι εργασίες πραγματοποιούνται χάρη στις αερόβιες πηγές ενέργειας. Ο φυσιολογικός δείκτης της συνολικής αντοχής μετριέται στο IPC - η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου. Ένα OM είναι απαραίτητο για κάθε αθλητή να αναπτυχθεί, δεδομένου ότι αποτελεί τη βάση για συγκεκριμένους δείκτες αντοχής.
Η ειδική αντοχή διαφέρει από τη γενική. Αντικατοπτρίζει την ικανότητα εκτέλεσης μακροπρόθεσμων φορτίων, αλλά για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. Με άλλα λόγια, κάθε μεμονωμένο έργο έχει τη δική του ιδιαίτερη αντοχή, έτσι συμβαίνει:
- δύναμη;
- static
- υψηλής ταχύτητας?
- δυναμική.
Με την ταχύτητα σημαίνει την ικανότητα ενός ατόμου να κάνει κάποια γρήγορη κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να παραβιάζει την τεχνική της απόδοσης και της κούρασης.
Η ισχύς καθορίζει επίσης το χρονικό διάστημα, αλλά όχι για κινήσεις μεγάλης ταχύτητας, αλλά για σωματικά βαρέα φορτία, δηλαδή φορτία είναι σημαντικά και όχι ταχύτητα.
Τόσο η στατική όσο και η δυναμική σχετίζονται με τη μακροπρόθεσμη δράση, αλλά η διαφορά είναι ότι η πρώτη αντανακλά την ικανότητα να τεντώνει τους μυς σε μια θέση, και η δεύτερη - η ικανότητα να εκτελούν ασκήσεις με αργό ρυθμό.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή:
- λαμβάνοντας ειδικά φάρμακα.
- ανάπτυξη μέσω της άσκησης.
Το τελευταίο περιλαμβάνει την εφαρμογή προπονήσεων που βασίζονται στην αρχή της κόπωσης, δηλαδή στην επίτευξη ενός ορισμένου ανώτατου ορίου. Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για τους αθλητές που έχουν καλή θέληση, μπορούν να ανεχθούν και να ξεπεράσουν τα όριά τους, διευρύνοντας σταδιακά τις δικές τους δυνατότητες.
Ενισχυτές αντοχής
Για να γίνουν πιο ανθεκτικοί, οι αθλητές μπορούν να πάρουν ειδικά φάρμακα. Έχουν διαφορετικά αποτελέσματα, επομένως ταξινομούνται στις ακόλουθες ποικιλίες:
- δευτερεύοντα αποτελέσματα.
- συνδυασμένη δράση ·
- μεταβολικό
- εξαντλητικό.
Μια σαφής ιδέα για τις συγκεκριμένες ιδιότητες του καθενός σας επιτρέπει να κάνετε μια επιλογή υπέρ ενός συγκεκριμένου φαρμάκου.
Εξάντληση
Αυτή η ομάδα φαρμάκων περιλαμβάνει φάρμακα όπως η μεσοκάρβη, η καφεΐνη και το πυροδόχο. Διεγείρουν τα λανθάνοντα ενεργειακά αποθέματα του σώματος, γεγονός που βελτιώνει την αντοχή του δρομέα. Αυτά τα βιολογικά προϊόντα δίνουν μια σημαντική αύξηση των φυσικών δεικτών. Το μειονέκτημα είναι ότι έχουν ανεπιθύμητες συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της περιόδου ανάκαμψης.
Μεταβολικό
Αντιπροσωπεύονται από υποστρώματα που είναι προμηθευτές ενέργειας, ακτινοπροστατευτικά, μη στεροειδή αναβολικά, νοοτροπικά, στεροειδή. Το πλεονέκτημα των μεταβολικών παραγόντων είναι ότι δεν εξαντλούν τα αποθέματα εσωτερικών αποθεμάτων ενέργειας, αλλά, αντίθετα, το δίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτή η ομάδα φαρμάκων δεν έχει συγκεκριμένες αντενδείξεις, επομένως είναι απαραίτητο να παρακολουθείται ανεξάρτητα η ευεξία μετά την πρώτη και τη δεύτερη δόση.
Συνδυασμένη δράση
Τα μεικτά βασικά φάρμακα διεγείρουν τη γλυκονεογένεση στο ήπαρ, με αποτέλεσμα την παραγωγή γλυκόζης. Αυτή η ομάδα φαρμάκων περιλαμβάνει δεξαμεθαζόνη. Αυτό το εργαλείο μειώνει την ταχύτητα μεταφοράς των αμινοξέων, δηλαδή έχει αντι-αναβολικό αποτέλεσμα. Σε αντίθεση με τα προηγούμενα φάρμακα, μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές παρενέργειες, μειώνοντας τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, προκαλώντας μυϊκή δυστροφία.
Δευτερεύουσα ενέργεια
Η αυξημένη αντοχή μέσω αυτής της κατηγορίας φαρμάκων συμβαίνει μέσω της μελέτης παραγόντων που επηρεάζουν την κόπωση. Όταν αποκαλύπτονται τα βασικά ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος του αθλητή, αρχίζουν να χρησιμοποιούν το φάρμακο με δευτερογενή θετική επίδραση.
Stamina Pills
Τα φάρμακα μπορούν να παρουσιάζονται με διάφορες μορφές: δισκία, σκόνη, κάψουλες. Για παράδειγμα, μια μορφή δισκίου έχει έναν αριθμό από τους ακόλουθους τρόπους:
- Aykar
- Καρνιτίνη
- Ubicon
- Sydnocarb
- Ostarin
- Ισαφωσφίνη
- Φαινοτροπίλη
- Picamoline
Προϊόντα αντοχής
Η συμπερίληψη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή μπορεί επίσης να κάνει τον δρομέα πολύ πιο ανθεκτικό. Ενεργοποιούν ενεργειακά αποθέματα στο ανθρώπινο σώμα, ως αποτέλεσμα των οποίων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοσή του.
Ποτά
Τα ποτά που αυξάνουν την αντοχή περιλαμβάνουν:
- Καφές Είναι ένα ισχυρό διεγερτικό επειδή περιέχει καφεΐνη. Είναι καλύτερο να το πίνετε πριν από ένα τρέξιμο, το οποίο θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε μια μεγαλύτερη απόσταση. Το κυριότερο είναι να εξετάσει προσεκτικά τη δοσολογία. Αν πάρετε πάρα πολύ παρασύρεται με αυτό το ποτό, θα οδηγήσει σε κακή υγεία. Πρέπει να σημειωθεί ότι μια δόση 9-13 mg ανά κιλό σωματικού βάρους μπορεί να επιδεινωθεί και να μειώσει τον χρόνο ύπνου.
- Πράσινο τσάι. Περιέχει ουσίες που έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Για να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας και να αυξήσετε την απόδοση τζόγκινγκ σας, πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Φυσικοί χυμοί. Πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, χαρακτηρίζονται από ένα γρήγορο ρυθμό αφομοίωσης, το οποίο σας επιτρέπει να ανανεώνετε γρήγορα τα ενεργειακά αποθέματα και να αισθάνεστε ένα κύμα αντοχής. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό βελτιώνει την υγεία και τη διάθεση του δρομέα.
Στερεά τρόφιμα
Για να αποφύγετε την κόπωση όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να τρώτε τα παρακάτω τρόφιμα:
- Ξηροί καρποί. Έχουν υψηλή διατροφική αξία που επηρεάζει θετικά την φυσική κατάσταση. Τα καρύδια περιέχουν πολλά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Τα τελευταία είναι δύο έως τρεις φορές περισσότερα από ό, τι στα φρούτα. Η συμπερίληψη των καρπών με κέλυφος στη διατροφή μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αθλητική απόδοση του δρομέα, είναι ευκολότερο να φέρει φορτία και λιγότερο κουρασμένος.
- Αποξηραμένα φρούτα. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Η ακριβής σύνθεση εξαρτάται από τα συγκεκριμένα αποξηραμένα φρούτα. Οι σταφίδες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, σίδηρο, χλώριο, βιταμίνες Α και ομάδα Β και ασκορβικό οξύ. Εάν χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα, αυτό θα επηρεάσει θετικά την ποιότητα του ύπνου και την κατάσταση του νευρικού συστήματος.
- Λαχανικά, χόρτα, φρούτα. Μειώστε την κόπωση του αθλητή, η οποία έχει θετική επίδραση στη διάρκεια και την παραγωγικότητα των τρεξίματα. Το πιο χρήσιμο για τους δρομείς είναι: μαϊντανός με άνηθο, σπανάκι, λάχανο, ντομάτες, μπανάνες και μήλα. Έχουν πλούσια σύνθεση βιταμινών και μετάλλων, τα οποία επηρεάζουν θετικά τα φυσικά δεδομένα. Η χρήση σμέουρων, βακκίνων, κερασιών βοηθά στην αύξηση του ορίου πόνου και, ως εκ τούτου, σας επιτρέπει να μην κουραστείτε ακόμη περισσότερο από το να τρέχετε με γρήγορο ρυθμό.
- Φυσικό μέλι. Το ζωτικό προϊόν των μελισσών βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, σταθεροποιεί την αιμοσφαιρίνη και βελτιώνει επίσης την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος. Η χρήση του σε συνεχή βάση έχει μια αποκαταστατική επίδραση στο σώμα.
- Τζίντζερ Η συμπερίληψη του τζίντζερ στη διατροφή επιταχύνει σημαντικά τις διαδικασίες αποκατάστασης και ανακουφίζει τους μυς της έντασης. Αυτό μειώνει την κόπωση. Επιπλέον, η χρήση του βοηθά τους αθλητές να μειώσουν το όριο του ορίου του πόνου, το οποίο επηρεάζει θετικά την αντοχή.
Τα αναφερθέντα ποτά και φαγητά δεν είναι μόνο χρήσιμα για τους δρομείς, αλλά και πολύ νόστιμα και έχουν επίσης γενική ενίσχυση για το ανθρώπινο σώμα. Ο μόνος περιορισμός μπορεί να είναι η ατομική δυσανεξία ενός προϊόντος.
Περίληψη
Για έναν δρομέα, η αντοχή είναι μια βασική φυσική ποιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί μέσα από την εκπαίδευση, τη λήψη ναρκωτικών και την εισαγωγή ορισμένων τροφίμων στη διατροφή.
Εάν αποφασίσετε να δώσετε προτίμηση στα φάρμακα και να αλλάξετε τη διατροφή, θα πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες αποχρώσεις:
- επιλέξτε το φάρμακο όχι σύμφωνα με τις γενικές περιγραφές, αλλά αποκλειστικά για εσάς.
- ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες του κατασκευαστή και αποφύγετε τις υπερβολικές δόσεις, κάτι που είναι σημαντικό για τους φαρμακολογικούς παράγοντες και για τα τρόφιμα.
- θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε διεγερτικό φάρμακο μπορεί να έχει παρενέργειες.
Η σωστή προσέγγιση στην επιλογή του φαρμάκου και η εισαγωγή υγιεινών τροφών στη διατροφή θα δώσει θετικό αποτέλεσμα, επιτρέποντάς σας να τρέχετε γρηγορότερα και περισσότερο.
