Επισκόπηση των βασικών τύπων αθλητικής διατροφής

Η διατροφή των ανθρώπων που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό περιλαμβάνει όχι μόνο το συνηθισμένο μενού αλλά και μια ειδική ομάδα προϊόντων που ονομάζεται αθλητική διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να πετύχετε ένα ή άλλο από τα καθήκοντα που έχουν ανατεθεί στον αθλητή. Η αθλητική διατροφή βοηθά να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά ή, αντιστρόφως, να κερδίζετε βάρος, να αυξήσετε την ανακούφιση των μυών, να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμη. Όλα αυτά λειτουργούν μόνο όταν το φαγητό είναι σωστά και σωστά επιλεγμένο.

Η κορυφή της δημοτικότητας του bodybuilding στις χώρες της ΚΑΚ ήρθε στο πρώτο μισό της δεκαετίας του '90, όταν τα γυμναστήρια ήταν παντού εξοπλισμένα σε υπόγεια και υπόγεια. Οι χρόνοι αυτοί διακρίνονταν όχι μόνο από τον εξοπλισμό και τη θέση των ταλαντευόμενων καρεκλών, αλλά και από την ανεπαρκώς αναπτυγμένη αθλητική βιομηχανία διατροφής. Ήταν δυνατή η αγορά ξεχωριστών προϊόντων Twinlab και Wader, πρωτεϊνών της Λευκορωσίας Atlant και Arena συσκευασμένων σε πλαστικές σακούλες. Χωρίς μεγάλη δυσκολία, θα μπορούσε κανείς να αγοράσει μια ποικιλία στεροειδών.

Επί του παρόντος, συνθετικά αναβολικά απαγορεύονται και εξομοιώνεται με ναρκωτικές ουσίες. Αυτό δεν επηρέασε καθόλου την επιλογή της αθλητικής διατροφής, διότι σήμερα ο αθλητής έχει ελεύθερη πρόσβαση σε ένα τεράστιο αριθμό προϊόντων που έχουν φυσική προέλευση. Στη Ρωσία, ανήκουν σε συμπληρώματα διατροφής - βιολογικά ενεργά πρόσθετα. Η επέκταση της σειράς αθλητικών ειδών διατροφής διευκολύνθηκε από την εμφάνιση ξένων και εγχώριων εταιρειών που χρησιμοποιούν ενεργά προηγμένες τεχνολογίες.

Μια μεγάλη επιλογή, φυσικά, κάνει τη ζωή πιο εύκολη για έναν αθλητή, αλλά απαιτεί μια σαφή ιδέα για κάθε προϊόν που παρουσιάζεται. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε ένα φάρμακο που ταιριάζει απόλυτα με το στόχο που έχει οριστεί για τον αθλητή, καθώς και τα δικά του μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Περιεχόμενα

  • 1 Τύποι αθλητικής διατροφής
    • 1.1 Πρωτεΐνες
    • 1.2 Κερδιστές
    • 1.3 Κρεατίνη
    • 1.4 L-καρνιτίνη
    • 1.5 Συμπλέγματα αμινοξέων
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Συγκροτήματα προ-προπόνησης
    • 1, 8 Διατροφικές πρωτεϊνικές ράβδοι
    • 1.9 Αργινίνη και άλλοι δότες οξειδίου του αζώτου
    • 1.10 Συμπληρώματα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων
  • 2 Πώς να πάρετε αθλητική διατροφή "> 3 Οι αποχρώσεις της σωστής επιλογής της αθλητικής διατροφής

Τύποι αθλητικής διατροφής

Υπάρχουν τεράστιοι αριθμοί διατροφικών συμπληρωμάτων, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι τα εξής:

  • πρωτεϊνικά συμπυκνώματα.
  • κέρδη.
  • κρεατίνες ·
  • L-καρνιτίνη.
  • συμπλέγματα αμινοξέων.

Κάθε φάρμακο έχει το δικό του σκοπό και χαρακτηριστικά χρήσης.

Πρωτεΐνες

Τα πρωτεϊνικά κουνέλια είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος θρέψης των μυών σας. Ο όρος "πρωτεΐνη" σημαίνει "πρωτεΐνη". Είναι αυτός που είναι το κύριο υλικό για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Η ποσότητα της καθαρής πρωτεΐνης στο συμπύκνωμα πρωτεΐνης είναι περίπου 70-90 τοις εκατό. Κανένα άλλο προϊόν δεν μπορεί να καυχηθεί για μια τέτοια σύνθεση.

Ένα άλλο πλεονέκτημα ενός πρωτεϊνικού κούνημα είναι ότι δεν είναι μόνο ποιοτικά, αλλά και γρήγορα απορροφάται από οργανισμούς. Εάν η αφομοίωση του κρέατος μετά από το φαγητό διαρκεί 2-3 ώρες, το κούνημα των πρωτεϊνών - 30 λεπτά. Για να ληφθεί ένα συμπύκνωμα απομόνωσης καθαρού πρωτεϊνίου, επεξεργάζονται και εξατμίζονται φυσικά προϊόντα όπως ορός γάλακτος, αυγά, κρέας, γάλα, ρεβίθια, μπιζέλια και σόγια.

Το πιο δημοφιλές πρωτεϊνικό συμπύκνωμα στον κόσμο είναι ορός γάλακτος. Αυτό είναι το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής για την ενεργό ανάπτυξη των μυών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, εκτός από τη γρήγορη και εύκολη αφομοίωση, περιέχει αμινοξέα. Οι τελευταίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατασκευή ανακούφισης των μυών, καθώς διατηρούν τον τόνο του υπάρχοντος μυϊκού ιστού και συμβάλλουν στη σύνθεση ενός νέου μυός.

Κερδιστές

Είναι η καλύτερη αθλητική διατροφή για άτομα με εξωμορφική - λεπτή σωματική διάπλαση, για αρχάριους που δεν έχουν μυϊκή μάζα, η οποία είναι η "βάση" για την οικοδόμηση ενός μυϊκού μαζικού σώματος. Αυτό είναι που θέτει το συμπλήρωμα εκτός από το κούνημα των πρωτεϊνών.

Ο κερδιστής περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και ελεύθερους υδατάνθρακες ταχείας πέψης, ένα ειδικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Χάρη σε αυτόν τον συνδυασμό συστατικών, οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν την ενέργεια που απαιτείται από τα εκτομόρφα ή τα άτομα με γρήγορο μεταβολισμό για να επιταχύνουν τη διαδικασία δημιουργίας της ολικής μάζας για τον επακόλουθο σχηματισμό μαζικών μυών.

Κρεατίνη

Αποτελείται από ένα συμπύκνωμα μεθυλογουανιδίου-οξικού οξέος. Παρέχεται σε μικρές ποσότητες σε ψάρια και κρέας. Η δράση του συμπληρώματος αποσκοπεί στην αύξηση της αντοχής, την τόνωση των διαδικασιών ανάκαμψης στο σώμα μετά την επόμενη εκπαίδευση.

Αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής χρησιμοποιείται ενεργά τόσο από αρχάριους όσο και από επαγγελματίες αθλητές κατά τη διάρκεια περιόδων επαναλαμβανόμενης στασιμότητας. Για τους bodybuilders, η χρήση κρεατίνης δεν μπορεί μόνο να αυξήσει την αντοχή, αλλά και ένα είδος ώθησης για περαιτέρω ανάπτυξη.

L-καρνιτίνη

Ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους, με έντονη επίδραση καύσης λίπους. Η λεβοκαρνιτίνη παράγεται στο ανθρώπινο σώμα στο ήπαρ, αλλά σε μικρές ποσότητες. Στο εργαστήριο, άρχισαν να μιμούνται τη διαδικασία της σύνθεσης τους το 1960. Η ουσία διεγείρει την καταστροφή του σωματικού λίπους, κατά τη διάρκεια της οποίας απελευθερώνεται ενέργεια. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε L-καρνιτίνη, όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για να μετατρέψετε το υπάρχον λίπος σε μυ.

Συμπληρώματα αμινοξέων

Είναι ένα πρόσθετο που βελτιστοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες έτσι ώστε όλες οι ουσίες που χρησιμοποιούνται από τον αθλητή να απορροφώνται από το σώμα σωστά και αποτελεσματικά, δηλαδή δεν μετατρέπονται σε αποθέσεις λίπους. Επιπλέον, από τα είκοσι δύο αμινοξέα που παρέχουν τον σωστό μεταβολισμό, εννέα δεν παράγονται στο ανθρώπινο σώμα, αλλά προέρχονται αποκλειστικά από τρόφιμα.

Η έλλειψή τους επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία κατάρτισης. Ο καλύτερος τρόπος για να τους παρέχεται στην απαιτούμενη ποσότητα για τον αθλητή και είναι συμπυκνώματα αμινοξέων. Διατίθενται τόσο σε κάψουλες όσο και σε υγρή μορφή. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη φόρμα για χρήση.

BCAA

Είναι ένα σύμπλεγμα που αποτελείται από τέτοια απαραίτητα αμινοξέα όπως η βαλίνη, η ισολευκίνη και η λευκίνη. Διεγείρει την αποτελεσματικότητα των μεταβολικών διεργασιών, επιτρέποντας την αύξηση της μυϊκής μάζας, χρησιμεύει ως μια πρόσθετη πηγή ενέργειας για μια καλύτερη και πιο παραγωγική εκπαίδευση, καθώς προσθέτει σημαντικά δύναμη.

Συμπλέγματα προ-προπόνησης

Είναι παρασκευάσματα που βασίζονται σε μέταλλα και βιταμίνες. Λαμβάνεται πριν παίξει αθλήματα για να αυξήσει τον συνολικό τόνο του αθλητή, να δώσει φρεσκάδα και ζωτικότητα, να αυξήσει την αντοχή. Αυτό επηρεάζει θετικά την ποιότητα της κατάρτισης, καθιστώντας τις όσο το δυνατόν πιο χρήσιμες και παραγωγικές.

Τα σύμπλοκα που προορίζονται για χρήση πριν την προπόνηση περιέχουν ψυχολογικά και σωματικά δραστικές διεγερτικές ουσίες: γεραναμίνη, β-αλανίνη και καφεΐνη. Μερικές συνθέσεις μπορεί να περιλαμβάνουν BCAA και κρεατίνη.

Διατροφικές πρωτεΐνες μπαρ

Χρησιμεύουν ως πηγή γρήγορης αναπλήρωσης της ενέργειας, περιλαμβάνουν στη σύνθεσή τους: συμπιεσμένες νιφάδες, γάλα (καζεΐνη) ή ασπράδι αυγού, κόκκους ή καρύδια. Οι ράβδοι είναι εξαιρετικές για χρήση τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση για την εξάλειψη της επίδρασης του "παραθύρου πρωτεΐνης".

Αργινίνη και άλλοι δότες οξειδίου του αζώτου

Ο μυϊκός ιστός παράγει συνεχώς οξείδιο του αζώτου. Ως εκ τούτου, είναι πρωταρχικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών. Οι δωρητές έχουν παρόμοια αρχή δράσης. Διεγείρουν την ενεργό παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

Συμπληρώματα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Απαιτείται από bodybuilders και εκείνους που εργάζονται με βαριά βάρη. Αυτή η ομάδα φαρμάκων αντιπροσωπεύεται από πρόσθετα όπως το κολλαγόνο, η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη.

Πώς να πάρετε αθλητική διατροφή ">

Οι αυξητές βάρους για τα εκτομόρφα και τις πρωτεΐνες καταναλώνονται καλύτερα στις ημέρες αθλητικής δραστηριότητας. Λαμβάνεται μια ώρα πριν την προπόνηση και αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος. Συνιστάται να πίνετε κοκτέιλ στις ημέρες ανάπαυσης, όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα.

Τα συγκροτήματα κρεατίνης και προ-προπόνησης θα πρέπει να λαμβάνονται όταν υπάρχει μια αναπόφευκτη «στασιμότητα» στην εκπαίδευση, που χαρακτηρίζεται από μείωση των κινήτρων για αθλήματα. Αυτά τα φάρμακα σας επιτρέπουν να πάρετε τη σωστή ώθηση για να συνεχίσετε να προχωράτε προς το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες. Αν το παρακάνετε με την υποδοχή, θα γίνουν εθιστικά, δηλαδή θα πάψουν να έχουν έντονο αποτέλεσμα από τη ρεσεψιόν.

Αυτός ο τρόπος αθλητικής διατροφής έχει σχεδιαστεί για έμπειρους bodybuilders. Οι αρχάριοι που έχουν αρχίσει την κατάρτιση χρειάζονται μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση. Οι πρώτοι μήνες αθλητισμού είναι αρκετοί για να κερδίσουν κέρδος ή πρωτεΐνη.

Οι αποχρώσεις της σωστής επιλογής αθλητικής διατροφής

Τα βιολογικά ενεργά πρόσθετα για τους αθλητές παράγονται από ξένους και εγχώριους κατασκευαστές. Τα εισαγόμενα φάρμακα είναι πολύ πιο ακριβά. Και αν ο αθλητής βρεθεί αντιμέτωπος με το ζήτημα της επιλογής του κατασκευαστή που προτιμά, θα πρέπει να καθοδηγείται από το γεγονός ότι τα προϊόντα της Optimum Nutrition, Twinlab και Weider ήταν και παραμένουν τα καλύτερα. Οι εταιρείες αυτές έχουν άψογη φήμη.

Δεν χρειάζεται να μπαίνουν στον πειρασμό να αγοράζουν φθηνά προϊόντα. Το υποτιμημένο είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι ο αγοραστής είναι είτε προϊόν χαμηλής ποιότητας είτε ψεύτικο. Εξοικονόμηση για τη δική σας υγεία, τα αποτελέσματα και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Επιλέξτε το καλύτερο φαγητό από αξιόπιστες εταιρείες παραγωγής. Για να αγοράσετε ένα πραγματικά πρωτότυπο φάρμακο και όχι ψεύτικο, πρέπει να κάνετε όλες τις αγορές αποκλειστικά σε εξειδικευμένα καταστήματα μεγάλης αλυσίδας με εξειδίκευση.

Ενδιαφέροντα Άρθρα