Kane Sumabat

Γρήγορα δεδομένα

  • Κέιν
  • Ηλικία: 46
  • Ανάπτυξη: 178
  • Βάρος: 79

Περιεχόμενα

  • 1 Βιογραφία
  • 2 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
    • 2.1 Δευτέρα
    • 2.2 Τρίτη
    • 2.3 Τετάρτη
    • 2.4 Πέμπτη
    • 2.5 Παρασκευή
    • 2.6 Σάββατο
    • 2.7 Κυριακή
  • 3 Αν είχατε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, που θα επιλέξετε "> 4 Αναθεώρηση βίντεο

Βιογραφία

Μου είπαν συχνά ότι οδηγούμαι ένα μποέμικο και επιβλητικό τρόπο ζωής. Παρά το γεγονός ότι οι φίλοι μου πιστεύουν ότι την αφήνω να φύγει από μόνη της, οι τύποι από το γυμναστήριο που είναι μάρτυρες της εκπαίδευσής μου έχουν διαφορετική οπτική γωνία.

Γεννήθηκα στη Μανίλα (Φιλιππίνες) το 1968 . Η μητέρα μου εργάστηκε ως φαρμακοποιός και ο πατέρας μου ήταν μηχανικός στη δική του εταιρεία παροχής συμβουλών. Το 1973, οι γονείς μου εγκατέλειψαν τη δουλειά τους και μετακόμισαν στο Τορόντο για να βελτιώσουν τη ζωή των παιδιών τους. Στον Καναδά η μητέρα μου επέλεξε να αναλάβει την ανατροφή των πέντε παιδιών της και ο πατέρας μου αναγκάστηκε να κάνει δύο τακτικές δουλειές για να τροφοδοτήσει την οικογένειά του.

Όλοι γνωρίζουν ότι η ζωή της πρώτης γενιάς μεταναστών δεν ήταν πολυτελής. Αλλά χάρη στις προσπάθειες των γονέων μου, των αδερφών μου, δεν το είχα παρατηρήσει. Όταν ήμουν μικρός, ο μπαμπάς μου έκανε ρυθμική γυμναστική κάθε πρωί. Μετά από σχεδόν 40 χρόνια, αρχίζει ακόμα την ημέρα του με αυτό ακριβώς. Όταν ήμουν 12 ετών, ο πατέρας μου αγόρασε τον παλαιότερο αδελφό μου ένα μπαρ και αλτήρες σε ένα σετ με πλάκες από σκυρόδεμα και πλαστικούς σφιγκτήρες. Ήμουν ο μόνος που εκμεταλλεύτηκε αμέσως αυτό. Από την ηλικία των 14 ετών ξεκίνησα να ξοδεύω χρήματα τσέπης όχι μόνο σε κόμικς αλλά και σε περιοδικά όπως το Muscle & Fitness και το Musclemag.

Ως έφηβος, παρακολούθησα πρώτα την ταινία "Άντληση σιδήρου". Ο Άρνολντ φαινόταν εντυπωσιακός, αλλά εμπνεύστηκα από τη διάθεση του Σεργκέ Νιουμπρέ. Μέχρι την ηλικία των 16 ετών, οι γονείς μου αγόρασαν μαζί μου και το μικρό μου αδερφό έναν πάγκο εκπαίδευσης και ένα σύνολο από σόμπες από χυτοσίδηρο. Επίσης, ο μπαμπάς κρεμόταν μια οριζόντια μπάρα. Υπήρχαν αφίσες στην κρεβατοκάμαρά μου με φωτογραφίες του Frank Zane, του Serge Nyubre, του Scott Wilson, του Steve Reeves και των αγαπημένων μου Gladys Portugues.

Μου άρεσε όχι μόνο η κατάρτιση, αλλά και η δημιουργικότητα. Μετά την αποφοίτησή μου από το γυμνάσιο, παρακολούθησα αγγλική λογοτεχνία στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Το 1991 μου προσφέρθηκε δουλειά ως εκπαιδευτής στο γυμναστήριο. Μου άρεσε η δουλειά μου, αλλά ένα χρόνο αργότερα έφυγα για να εκπληρώσω τις επιθυμίες μου. Πριν από 35 χρόνια, πήρα για πρώτη φορά το μπαρ στα χέρια μου και μέχρι σήμερα συνεχίζω να εκπαιδεύω. Οι στόχοι μου άλλαξαν φυσικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι πρόωρες φιλοδοξίες μου να παίξω στο σκηνικό ως bodybuilder ήταν εκλείψεις από το kickboxing. Στις 25, ήμουν ευχαριστημένος με την εμφάνισή μου.

Η αυτοπεποίθησή μου επικράτησε και σταμάτησα να προπονούμαι. Πίστευα ότι ο χρόνος που πέρασε στο γυμναστήριο με απέτρεψε να οικοδομήσω μια σταδιοδρομία. Έκανα λάθος. Έπεσα σε μια βαθιά κατάθλιψη. Τόσο επαγγελματική όσο και προσωπική ζωή υπέστη. Στα τέλη του 1998, επέστρεψα στην εκπαίδευση και εξακολουθώ να είμαι πιστός σε αυτό το πάθος. Από εκείνη τη στιγμή έκανα τα μεγαλύτερα επιτεύγματά μου. Το 2001, έγινα και πάλι προπονητής. Οι στόχοι μου έγιναν πολύπλοκοι. Κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση για μένα είναι αυτοσκοπός. Ποτέ δεν είμαι μεταξύ εκείνων των ανθρώπων των οποίων το κίνητρο είναι λαχτάρα ή αντιπαλότητα. Η εκπαίδευση είναι το πάθος μου. Απολαμβάνω τα οφέλη της ύπαρξης κατάλληλης, υγιούς και ισχυρής. Επισκέπτω το γυμναστήριο 6-7 ημέρες την εβδομάδα, 2 φορές την ημέρα.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Πριν από την ημέρα άσκησης στο άνω μέρος του σώματος, εκτελέστε 3 κύκλους του υπερκειμένου. Για παράδειγμα: κρεμάστε 20 κιλά και τραβήξτε το μπλοκ στο πρόσωπο (30 φορές) και τραβήξτε το μπλοκ μέχρι τα triceps (15 φορές) χωρίς ανάπαυση.

Δευτέρα

Ημέρα

  • Ευρεία λαβή: 6 x 10
  • Κλίση: 3x 8
  • 1-βραχίονας αλτήρων Rod: 2 x 10
  • Deadlift: 4x 6
  • Πάγκος Τύπου: 3 × 8
  • Πτυσσόμενος πάγκος (10-30 μοίρες): 2 x 10

Το βράδυ

  • Ευρεία λαβή με βάρη: 5 x 5
  • Μπροστινά μοχλός ταχυτήτων: 4 x 6
  • Η ώθηση του άνω τμήματος στο στήθος: 3 x 8
  • Σκιασμένο βύθισμα στο μπλοκ: 2 x 12
  • Καθισμένος σύνδεσμος: 1 x 25
  • Βάση Τύπου: 5 x 5
  • Πάγκος Πάγκας: 4 x 6
  • Απαγωγή ώμου από τον αλτήρα μέχρι το πλάι: 3x 8
  • Μπάρμπελ ώθηση (χωρίς τα πόδια): 2 x 12
  • Τύπος πατήστε: 1 x 25

Τρίτη

  • Calf Press: 4 x 12
  • Βάση για μοσχάρια στον προσομοιωτή: 4 x 12
  • Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή: 4 x 12 Squats: 6 x 6-12
  • Επέκταση ποδιού: 4 x 12
  • Κλίση της κνήμης που βρίσκεται: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 λεπτό μετά το πρώτο σετ, τα υπόλοιπα σύνολα για 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)

Τετάρτη

Ημέρα

  • Ευρεία λαβή τραβήξτε: 6x 12
  • Οπίσθια λαβή: 4 x 6
  • Η ώθηση του άνω τμήματος στο στήθος: 3 x 8
  • Μπάρμπελ ώθηση (χωρίς τα πόδια): 3 x 10
  • Απαγωγή ώμου από τον αλτήρα μέχρι το πλάι: 3 x 10
  • Μανσέτα: 4 x 12

Το βράδυ

  • Λάθος θανάτου: 5 x 5
  • 1-βραχίονας Dumbbell Deadlift: 4 σετ x 6 επαναλήψεις
  • Ευρεία λαβή pull barbell: 3 x 8
  • Απαγωγή ώμου με αλτήρα: 2 x 12
  • Τραβήξτε το κάτω μπλοκ ενώ κάθεστε: 1 x 25
  • Πάγκος Τύπου: 5 x 5
  • Πάγκος Bench Τύπου πάγκου (15-30 βαθμούς): 4 x 6
  • Κουκούλα σφύρας: 3 x 8
  • Κλωνασμοί: 2 x 12
  • Πλάγια πόδια: 1 x 25

Πέμπτη

  • Calf Press: 6 x 8
  • Βάση για μοσχάρια στον προσομοιωτή: 6 x 8
  • Πιέστε το πόδι στον προσομοιωτή: 6 x 8
  • Barbell Squat: 8 x 4 - 8

Παρασκευή

  • Πριονίδι: 4 x 20
  • Βάση για μοσχάρια στον προσομοιωτή: 4 x 20
  • Πίεση ποδιών: 3 x 15
  • Επέκταση ποδιών: 3 x 15
  • Μια κάμψη των ποδιών: 3 x 15
  • Ρουμανική έλξη: 3 x 15

Σάββατο

  • Ευρεία λαβή τραβήξτε: 8 x 8
  • Πάγκος αντίθετης λαβής: 4 x 8
  • Triceps στο μπλοκ με το ένα χέρι: 4 x 12 (12 για κάθε βραχίονα)
  • Παρεμβολές σε βαθιά μηχανή: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Triceps στο άνω τμήμα: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Αντίστροφη λαβή: 4 x 12
  • Μπάρμπελ μπούκλα: 4 x 12
  • Δικέφαλος στο προσομοιωτή: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Κυριακή

Superset
10 επαναλήψεις των pull-ups στο επίπεδο του πηγουνιού, και στη συνέχεια 1 επαναλήπτης των καταλήψεων με μια μπάρα. Χωρίς διάλειμμα (ή λίγο), ακολουθούνται 9 επαναλήψεις των pull-ups και 2 επαναλήψεις των καταλήψεων. Αυτό συνεχίζεται έως ότου ο αριθμός των επαναλήψεων των pull-ups μειωθεί στο 1 και ο αριθμός των επαναλήψεων των καταλήψεων αυξάνεται στο 10.

Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, ποιες θα επιλέγατε "> Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

Αναθεώρηση βίντεο