Ο σχηματισμός μιας σωστής και υγιούς στάσης

Όχι μόνο η διατήρηση ενός καθιστικού (καθιστικού) τρόπου ζωής, αλλά και η εκτέλεση ασκήσεων δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Για να έχετε τη σωστή στάση, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία, πρέπει να ξέρετε πώς σχηματίζεται.

Περιεχόμενα

  • 1 Παραβίαση της στάσης του σώματος: οι κύριες αιτίες
  • 2 Πώς να κρατήσετε τη στάση σας "> 3 Η επίδραση του bodybuilding στη στάση του σώματος
  • 4 Υγιές στάση: Βασικά σημεία και κοινά λάθη
    • 4.1 Πόδια και αρθρώσεις γόνατος
    • 4.2 Πάγκος και χαμηλότερη πίεση
    • 4.3 Στήθος και σπονδυλική στήλη
    • 4.4 Οι μύες της ζώνης ώμου, του λαιμού, του τραπέζιου
  • 5 Σετ ασκήσεων για τη στάση του σώματος - βίντεο

Παραβίαση της στάσης του σώματος: οι κύριες αιτίες

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία επηρεάζει τη στάση του σώματος, μπορεί να προκληθεί από διαταραχές που πολλοί απλά δεν υποπτεύονται ή δεν λαμβάνουν υπόψη. Ακόμη και η λανθασμένη ρύθμιση των ποδιών μπορεί να επηρεάσει αποφασιστικά τη μηχανική του σώματος.

Τα επίπεδα πόδια επηρεάζουν τη γωνία της στροφής των ποδιών, η οποία γίνεται πολύ μεγάλη. Σε αυτό το πλαίσιο, τα γόνατα επίσης ξεδιπλώνονται, οι μύες των μηρών αρχίζουν να βιώνουν πρόσθετο φορτίο, η κάμψη της λεκάνης. Τέτοιες αλλαγές στη μηχανική του σώματος προκαλούν την καμπυλότητα της σπονδυλικής περιοχής, που εκφράζεται με την "εισροή" του θώρακα και χαμηλώνει τους ώμους.

Πώς να κρατήσετε τη στάση σας;

Η βάση μιας υγιούς στάσης είναι το σωστό φορτίο του σκελετού και της συμμετρίας. Η παραμικρή διαταραχή της στάσης και της καμπυλότητας στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε υποβάθμιση της βιομεχανικής του σώματος.

Κρατώντας σωστά τη στάση σας δεν είναι μόνο για να ισιώσετε τους ώμους σας, πιέζοντας το στήθος σας προς τα εμπρός ή ανυψώνοντας το στομάχι σας. Όλα είναι λίγο διαφορετικά. Μια υγιής στάση δεν θεωρείται μια τέτοια κατάσταση στην οποία ένα άτομο πρέπει να "συνδέσει" τεχνητά το σώμα του με ένα κατακόρυφο επίπεδο, αλλά όσο το δυνατόν πιο φυσικό και άνετο.

Η στάση πρέπει να λαμβάνεται χωρίς συνεχή μυϊκή ένταση και να οδηγείται στον αυτοματισμό. Αυτό σας επιτρέπει να περάσετε μια ελάχιστη ενέργεια, να εμπλέξετε τους μύες στη διαδικασία.

Οι επιδράσεις του bodybuilding στην στάση του σώματος

Η εκπαίδευση δύναμης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό εκφράζεται στο γεγονός ότι τα γόνατα στρέφονται υπερβολικά στις πλευρές, το κεφάλι προεκτείνεται προς τα εμπρός και οι ώμοι γίνονται σαν άνθρωπος του Νεάντερταλ.

Το bodybuilding επιδεινώνει οποιαδήποτε προβλήματα με τη στάση του σώματος, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη χρόνιων παθολογιών και οδυνηρών αισθήσεων. Με την πάροδο του χρόνου, ο αρνητικός αντίκτυπος είναι πιο έντονος. Ο παλαιότερος αθλητής παίρνει, τόσο περισσότερο τα προβλήματα αυτά επηρεάζουν την ευημερία του.

Η αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων επιτρέπει την ενσωμάτωση στο πρόγραμμα εκπαίδευσης των εργασιών για την ομαλοποίηση και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Αυτό ισχύει για όλους τους αθλητές που ανυψώνουν το βάρος.

Υγιεινή στάση: Βασικά σημεία και κοινά λάθη

Πόδια και αρθρώσεις γόνατος

Η σωστή στάση είναι τα ισιώδη πόδια χωρίς αδικαιολόγητη ένταση στους μύες, παράλληλα με το πόδι, κοιτάζοντας τα γόνατα προς τα εμπρός, σε απόσταση περίπου 15 εκατοστών η μία από την άλλη. Η δύναμη της βαρύτητας πρέπει να είναι αυστηρά κάθετη.

Η στροφή των αρθρώσεων του γόνατος προηγείται από την εφαρμογή καταλήψεων με μαρσπιέ και deadlift. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να κάνετε όχι μόνο κανονικές αλλά και μετωπικές καταλήψεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται από μια στενή ρύθμιση των ποδιών.

Πέγκις και κάτω κοιλιακούς

Η φυσική θέση της λεκάνης συνεπάγεται μια ελαφρά εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης, ανασυρμένο - ένα επίπεδο στομάχι. Και δεδομένου ότι υποστηρίζεται από πολλές ομάδες μυών (δύο ομάδες ανταγωνιστών, κοιλιακό κοιλιακό, ραχιαίο), η καθιστική εικόνα οδηγεί στην ανάπτυξη της λεγόμενης πρόσθιας κλίσης της λεκάνης, μειώνοντας την κάμψη της κάτω ράχης όταν η πλάτη γίνεται πολύ ευθεία και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται πολλές φορές. Η πρόληψη αυτού του συνδρόμου πραγματοποιείται κατάλληλα με ατύχημα και υπερέκταση.

Στήθος και σπονδυλική στήλη

Ένας μεγάλος όγκος πνευμόνων είναι το κλειδί για την όμορφη στάση του αθλητισμού. Αυτό επιτυγχάνεται διατηρώντας τη στροφή σχήματος S με ευθεία κατακόρυφη θέση της σπονδυλικής στήλης, εκθέτοντας το στήθος προς τα επάνω και προς τα εμπρός.

Συνεχής καθιστή στον υπολογιστή, φορώντας ένα σακίδιο πίσω από την πλάτη οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, που συνεπάγεται τη μείωση του θώρακα. Η εκπαίδευση μπορεί επίσης να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η καμπυλότητα του σώματος και η τροφοδοσία της ζώνης ώμου προκαλεί συχνότερα μια λαχτάρα για την οσφυϊκή περιοχή.

Μύες της ζώνης ώμου, λαιμού, τραπέζι

Στην φυσική θέση, οι κλείδες τοποθετούνται σε οριζόντια γραμμή, η κεφαλή απλώς στρέφεται προς τα εμπρός, μια μικρή απαγωγή της ζώνης ώμου πραγματοποιείται από τους μυς του τραπέζιου και οι παλάμες είναι παράλληλες μεταξύ τους.

Μια αναστροφή των ώμων μαρτυρεί μια παραβίαση της στάσης όταν οι παλάμες βρίσκονται στην ίδια γραμμή και οι πλάτες κατευθύνονται προς τα εμπρός. Αυτό διευκολύνεται από την τακτική εκπαίδευση με μια μπάρα.

Για να εντοπίσετε παραβιάσεις στη στάση του σώματος, αρκεί να αναλύσετε τη στάση σας, στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη. Αν είναι, η διόρθωση πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό. Διαφορετικά, σε μεταγενέστερη ηλικία, τα προβλήματα θα γίνουν αισθητά από τους πόνους και τις επιπλοκές της υγείας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη στάση του σώματος - βίντεο

Ενδιαφέροντα Άρθρα