9 τρόποι να κοιτάξετε νεότεροι και να ζήσετε περισσότερο

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η νεολαία μπορεί να αποκατασταθεί μόνο μέσω πλαστικής χειρουργικής, καλλυντικών παρασκευασμάτων και διαδικασιών. Υπάρχουν πολύ λιγότερο δραματικοί τρόποι να φαίνεστε νεότεροι από την πραγματική ηλικία σας, πράγμα που έχει ευεργετική επίδραση τόσο στην εμφάνιση όσο και στο σώμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραταθεί η ζωή και να φανεί νεότερος και τα επόμενα εννέα αναγνωρίζονται ως τα πιο αποτελεσματικά.

Περιεχόμενα

  • 1 1. Καφές - το μυστικό της μακροζωίας
  • 2. Η σχέση μεταξύ των επιπέδων τεστοστερόνης και του προσδόκιμου ζωής
  • 3 3. Διατηρήστε τα επίπεδα οιστρογόνων
  • 4. Υπερμετάδοση - ο χειρότερος εχθρός για την υγεία
  • 5 5. Η κουρκουμίνη πρέπει να τρώγεται καθημερινά
  • 6 6. Χιλή - πηγή θρεπτικών συστατικών και μακροζωία
  • 7 7. Τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών θα πρέπει να είναι πάντα κανονικά.
  • 8 8. Τρέξιμο σε μικρή απόσταση
  • 9 9. Ασπιρίνη - ένας άλλος βοηθός στον αγώνα για τη νεολαία

1. Ο καφές είναι το μυστικό της μακροζωίας

Ένα άτομο που αποφάσισε να παρατείνει τη ζωή του πρέπει να πίνει τουλάχιστον τρία ή τέσσερα φλιτζάνια αρωματικό ποτό αναζωογόνησης καθημερινά. Μπορεί να είναι συνηθισμένη ή χωρίς καφεΐνη. Ο μηχανισμός της επίδρασης του καφέ στο σώμα δεν είναι πλήρως κατανοητός. Η αναζωογονητική, αρωματική γεύση αυτού του ποτού σας επιτρέπει να αισθάνεστε ένα κύμα ζωτικότητας και δύναμης. Και όσο περισσότερο καφέ κάποιος πίνει, τόσο περισσότερο θα ζήσει.

Στοιχεία χαμηλότερης θνησιμότητας μεταξύ των οπαδών αυτού του ποτού είναι δύο μελέτες. Το ένα πραγματοποιήθηκε το 2012, όταν οι θάνατοι μεταξύ 400 χιλιάδων ατόμων ήταν 6-16% υψηλότεροι μεταξύ εκείνων που αρνήθηκαν να πίνουν καφέ. Ιάπωνες επιστήμονες πραγματοποίησαν παρόμοια μελέτη, αλλά πήραν στοιχεία για 19 χρόνια και οι αριθμοί αυξήθηκαν απότομα, δείχνοντας ότι οι λάτρεις του καφέ πεθαίνουν κατά 24% λιγότερο συχνά από όσους δεν το πίνουν καθόλου.

Ο τυπικός κανόνας είναι 3-4 φλιτζάνια την ημέρα. Ωστόσο, τόσο περισσότερο, τόσο καλύτερα. Ένα παρόμοιο συμπέρασμα μπορεί να επιτευχθεί εάν αναλύσουμε μια άλλη μελέτη. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά του, μεταξύ των ανθρώπων που πίνουν 6 φλιτζάνια την ημέρα, ο αριθμός των διαβητικών μειώθηκε κατά 36%.

Η κατανάλωση καφέ αποφεύγει πολλά προβλήματα υγείας. Με την κατανάλωση καφέ, ένα άτομο μειώνει τους κινδύνους εμφάνισης ασθενειών όπως το Πάρκινσον, το Αλτσχάιμερ, το καρδιαγγειακό σύστημα και το συκώτι.

2. Η σχέση μεταξύ των επιπέδων τεστοστερόνης και του προσδόκιμου ζωής

Η χαμηλότερη τεστοστερόνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα θνησιμότητας. Εάν είναι χαμηλή, αυτό συνεπάγεται επίσης ένα πρόβλημα όπως είναι το υπερβολικό βάρος. Οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η τεστοστερόνη έχει άμεση επίδραση στην αρσενική λίμπιντο, το σωματικό λίπος, τα μυϊκά και ενεργειακά καταστήματα, αλλά δεν υποπτεύεται όλοι ότι έχει άμεση σχέση με την επιβίωση. Πολλά τηλεοπτικά προγράμματα ισχυρίζονται ότι ένα άτομο πρέπει να είναι επιφυλακτικοί από υψηλή τεστοστερόνη. Η σημαντική υπέρβασή της σε σχέση με τον κανόνα, φυσικά, έχει αρνητικές συνέπειες, αλλά είναι πολύ πιο επικίνδυνη όταν μειώνεται.

Λόγω της χαμηλής τεστοστερόνης:

  • στενωμένες καρωτιδικές αρτηρίες.
  • Το ΗΚΓ γίνεται ασυνήθιστο.
  • αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων,
  • παρατηρείται τάση για καρδιακή ανεπάρκεια.
  • η συχνότητα της στηθάγχης αυξάνεται.
  • αυξημένο δείκτη μάζας σώματος ·
  • μεταβολικό σύνδρομο.
  • ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου ΙΙ αυξάνεται.
  • η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται.
  • η αντίσταση στην ινσουλίνη παράγεται.
  • αυξημένο κίνδυνο θανάτου λόγω γενικής εξασθένησης της υγείας.

Μια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 858 άνδρες άνω των 60 ετών, έδειξε ότι οι πιθανότητες θανάτου αυξάνονται κατά 88% περίπου σε όσους έχουν χαμηλή τεστοστερόνη, καθώς επηρεάζει την παχυσαρκία, καθιστά το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες.

Όλοι οι μεγάλοι άνδρες δεν έχουν υψηλή τεστοστερόνη. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές έχουν συχνά πολύ χαμηλότερα επίπεδα αρσενικής ορμόνης από τους μη εκπαιδευμένους αντιπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που δείχνει ότι η ποσότητα τεστοστερόνης σε ποδηλάτες, κολυμβητές, κωπηλάτες, αρσιβαρίστες, το επίπεδο αυτής της ορμόνης είναι από 60 έως 85% από ό, τι ανεκπαίδευτοι άνθρωποι έχουν.

Μια παρόμοια διαφορά, λένε ορισμένοι ερευνητές, οφείλεται σε αλλαγές στον μεταβολισμό της νεφρικής και μη νεφρικής ορμόνης, την οποία το σώμα των αθλητών δεν μπορεί να αντισταθμίσει. Η μείωση μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι λόγω του φορτίου, η σφαιρίνη αυξάνεται, η οποία δεσμεύει τις στεροειδείς ορμόνες, και η τεστοστερόνη παύει να διεισδύει στους ιστούς.

Η μείωση της τεστοστερόνης είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλούς weightlifters. Τα αυξανόμενα επίπεδα ορμονών που εμφανίζονται μετά από έντονη προπόνηση είναι προσωρινά. Ένα κύμα τεστοστερόνης περνάει σύντομα, και πάλι γίνεται χαμηλό.

Για να μην διακινδυνεύσετε τη ζωή και τη νεολαία σας, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς το επίπεδο τεστοστερόνης σας. Η υποστήριξη της ορμόνης επιτρέπει τη δημιουργία ειδικών φυσικών ενισχυτών, οι οποίες λαμβάνονται σε κρίσιμη μείωση. Αν η τεστοστερόνη παραμένει αρκετά χαμηλή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

3. Διατηρήστε τα επίπεδα οιστρογόνων

Το αυξημένο οιστρογόνο αυξάνει τους κινδύνους εμφάνισης εκφυλιστικής νόσου και συνεπώς προκαλεί πρόωρη θνησιμότητα. Μια παρόμοια σχέση επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη που παρακολούθησε τα επίπεδα οιστραδιόλης. Αυτή είναι μία από τις μορφές των οιστρογόνων, ο κανόνας των οποίων στους άνδρες κυμαίνεται από 21, 80 έως 30, 11 ng ανά ml.

Η παρατήρηση διήρκεσε τρία χρόνια. Η πιθανότητα θανάτου σε έναν άνδρα με κανονική οιστραδιόλη ήταν η χαμηλότερη. Σε μια χειρότερη κατάσταση ήταν εκείνες των οποίων τα ποσοστά ήταν περισσότερο από 37, 99 ng ανά ml. Στην ομάδα αυτή, οι θάνατοι αυξήθηκαν κατά 113%. Όμως, οι περισσότεροι σε κίνδυνο, όπως αποδείχθηκε, είναι άνθρωποι με χαμηλή οιστραδιόλη (λιγότερο από 12, 90). Στην ομάδα με τέτοιους δείκτες, η θνησιμότητα ήταν 317% υψηλότερη.

Μερικοί γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα οιστρογόνα είναι απλά ζωτικής σημασίας για τους άνδρες. Τέτοιοι γιατροί δεν συνταγογραφούν φάρμακα στους ασθενείς τους που μπορούν να μειώσουν το επίπεδό τους. Αυτή η προσέγγιση δεν ήταν σωστή, δεδομένου ότι το αυξημένο οιστρογόνο είναι πολύ πιο κοινό από το χαμηλωμένο. Επιπλέον, όταν είναι σταθερά υψηλός, οι κίνδυνοι εκφυλιστικών νόσων αυξάνονται δραματικά. Η υψηλότερη πιθανότητα ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, προστατίτιδας, σταδιακής εξαφάνισης.

Η αρνητική περίσσεια οιστρογόνων επηρεάζει τις αθλητικές δραστηριότητες. Γίνεται πολύ πιο δύσκολο για τους αθλητές να αντιμετωπίσουν μια αύξηση στο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, να δημιουργήσουν μυς και να βελτιώσουν τους δείκτες δύναμης. Ούτε το χαμηλό ούτε το υψηλό οιστρογόνο είναι καλό. Πρέπει πάντα να είναι φυσιολογικός. Μπορείτε να πάρετε διάφορα αντιοιστρογόνα συμπληρώματα, και αν η κατάσταση είναι πραγματικά κρίσιμη, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που θα φέρει το επίπεδο των οιστρογόνων στο φυσιολογικό.

4. Υπερμετάδοση - ο χειρότερος εχθρός για την υγεία

Η υπερκατανάλωση δεν πρέπει να θεωρείται ως όρος που περιγράφει μόνο τα γεύματα όταν είναι γεμάτα "από την κοιλιά". Αυτή η λέξη ισχύει για όσους τρώνε πολύ όλη την ημέρα και όχι κάθε φορά. Αν τρώτε συχνά πολλά, η ζάχαρη θα διατηρείται σε υψηλό επίπεδο συνεχώς, και αυτό συνεπάγεται πολλά προβλήματα.

Το κρέας γίνεται καφέ εάν είναι ελαφρώς ζεστό, λόγω της αντίδρασης Maillard, δηλαδή όταν η ζάχαρη δεσμεύεται με πρωτεΐνες. Αυτό το επεξηγηματικό παράδειγμα περιγράφει τι συμβαίνει με τον μυϊκό ιστό στο σώμα. Εάν αυτό συνέβη με το χοιρινό ή το βόειο κρέας, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Σε σχέση με τους ανθρώπους, αυτή είναι μια δυσάρεστη εικόνα, αλλά αυτό ακριβώς συμβαίνει συχνά.

Αυτό είναι χαρακτηριστικό για καταστάσεις όπου κατά τη διάρκεια της ημέρας η ζάχαρη διατηρείται σε επίπεδο πάνω από 85 mg ανά dl. Όταν παρατηρείται μια παρόμοια κατάσταση καθημερινά, αναπτύσσονται προβλήματα με τους νεφρούς, τις αρθρώσεις, την αθηροσκλήρωση, οι συνδετικοί ιστοί καθίστανται πυκνότεροι, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται και, ως εκ τούτου, υπάρχουν όλοι οι κίνδυνοι διαβήτη τύπου 2. Ένα άλλο αρνητικό σημείο είναι ότι ένα άτομο κερδίζει υπερβολικό βάρος.

Μέχρι τα μέσα του αιώνα, όπως υπολογίζουν οι επιστήμονες, μόνο ένας στους τρεις ή ακόμα και πέντε Αμερικανούς θα είναι λεπτός, μετρίως λεπτός ή τουλάχιστον καλά κατασκευασμένος. Μια παρόμοια τάση είναι αποτέλεσμα ενός σύγχρονου τρόπου ζωής, όταν η υπερκατανάλωση γίνεται ο κανόνας, το πεπτικό σύστημα είναι σχεδόν απασχολημένο με την κατανομή των υδατανθράκων και η σωματική δραστηριότητα και η δραστηριότητα ελαχιστοποιούνται. Μην νομίζετε ότι μικρές συχνές μερίδες τροφίμων θα διορθώσουν την κατάσταση. Αυτό είναι απολύτως αναληθές. Ακόμη και μια τέτοια δίαιτα προκαλεί αύξηση της ζάχαρης και οδηγεί σε ανοσία στην ινσουλίνη.

Τα συχνά γεύματα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Όσο πιο συχνά ένα άτομο έχει ένα πρόχειρο φαγητό, τόσο περισσότερα άλματα στην ινσουλίνη ημερησίως συμβαίνουν και τα κύτταρα γίνονται πιο ανοσιακά στην ινσουλίνη. Για να αντισταθμιστεί η ανερχόμενη αντίσταση, η ποσότητα της απελευθερούμενης ινσουλίνης αυξάνεται μέχρι να χαθεί τελικά η μάχη. Το αποτέλεσμα είναι η συνεχώς αυξημένη ζάχαρη.

Αν στραφείτε στην κατάλληλη γνώμη των ειδικών, το κανονικό επίπεδο ζάχαρης νηστείας θα πρέπει να είναι κάτω από 100. Η υπέρβαση του δείκτη αυτού μέχρι 126 σημαίνει ήδη ότι ένα άτομο είναι επιρρεπές στον διαβήτη. Όταν περάσει αυτό το ακραίο σημείο, το άτομο γίνεται διαβητικός. Η αντίδραση Maillard αρχίζει να διεξάγεται σε ρυθμούς 85 ή περισσότερο.

Προκειμένου να αποφευχθεί η αύξηση της ζάχαρης, μπορείτε να πάτε με διάφορους τρόπους. Μια επιλογή προϋποθέτει ότι το άτομο μεταβαίνει σε τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα, αλλά με τα σωστά προϊόντα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, να περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, ειδικά για ταχεία πέψη και απλά.

Η δεύτερη μέθοδος είναι η λήψη κυκλιδίνης-3 γλυκοσίδης, η οποία αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Το φάρμακο διεγείρει το σώμα να επεξεργάζεται τους υδατάνθρακες, οι οποίοι αρχίζουν να εναποτίθενται όχι στο λίπος, αλλά στους μύες, πράγμα που βοηθά στη διατήρηση της στάθμης ζάχαρης στο βέλτιστο, δηλαδή στο φυσιολογικό επίπεδο. Έτσι, ένας άνθρωπος όχι μόνο αισθάνεται υπέροχος, αλλά και φαίνεται υπέροχος ακόμα και στα 55.

5. Η κουρκουμίνη πρέπει να τρώγεται καθημερινά

Η κουρκουμίνη έχει πολλές ωφέλιμες ιδιότητες. Με ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, ανακουφίζει από τον πόνο, επηρεάζει όλα τα όργανα και τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Και αν χρησιμοποιείτε κουρκουμίνη καθημερινά, θα σας βοηθήσει να μείνετε νέοι.

Η χρήση της κουρκουμίνης συμβάλλει:

  • μείωση της γνωσιακής παρακμής.
  • βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • διατηρώντας υγιή χοληστερόλη.
  • μείωση αρτηριακών πλακών.
  • μείωση του κινδύνου διαβήτη.
  • αύξηση της τεστοστερόνης.
  • μειώστε το σωματικό λίπος.

Όντας φυτικό προϊόν, η κουρκουμίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό. Περιέχεται σε κουρκούμη και οι Ινδοί θεωρούνται πρωταθλητές για τη χρήση αυτού του μπαχαρικού. Λογικά, θα πρέπει να είναι το πιο υγιές έθνος στον πλανήτη, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Το πρόβλημα είναι ότι η κουρκουμίνη απορροφάται ελάχιστα στο σώμα. Εάν το χρησιμοποιείτε ως συστατικό της σκόνης curry ακόμη και σε μεγάλους όγκους, το αποτέλεσμα δεν θα αυξηθεί.

Για να καταναλώνει κουρκουμίνη με μέγιστα οφέλη για την υγεία, πρέπει να συνδυαστεί με πιπερίνη, η οποία αυξάνει την απορρόφηση αντιοξειδωτικού μέχρι 2000%. Και, στη συνέχεια, δεν θα χρειαστεί να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα ουσίας, λίγα γραμμάρια την ημέρα θα αρκούν. Αυτή η μικρή ποσότητα προϊόντος θα είναι αρκετή για να παρατείνει τη ζωή.

6. Χιλή - πηγή θρεπτικών συστατικών και μακροζωία

Η διατροφή πρέπει απαραίτητα να αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πολύτιμες ουσίες. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που καταναλώνονται καθημερινά δεν μπορούν να θεωρηθούν υγιή. Ως εκ τούτου, πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να εμπλουτίσετε το μενού σας με χρήσιμα προϊόντα, ένα εκ των οποίων είναι πιπέρι τσίλι. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, περιέχει ουσίες που έχουν υψηλή βαθμολογία στην κλίμακα του δείκτη πυκνότητας θρεπτικών ουσιών - το ANDI, έχει χαμηλό GI (γλυκαιμικό δείκτη).

Η Χιλή είναι τόσο θρεπτική ώστε να μπορεί να αντικαταστήσει εντελώς άλλα προϊόντα, αλλά και εξαιρετική γεύση. Υπάρχουν πολλές συνταγές που σας επιτρέπουν να μαγειρεύετε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων και μία από αυτές παρουσιάζεται παρακάτω.

Πάρτε:

  • ένα και μισό κιλό κρέατος γαλοπούλας ή βοείου κρέατος ·
  • 450 γραμμάρια κόκκινων και λευκών φασολιών.
  • 800 γραμμάρια ντομάτας στο χυμό τους.
  • 1.3 λίτρα οστικού φυτικού χυμού.
  • 5 ψιλοκομμένα καρότα.
  • 2 φλιτζάνια πράσινο σπανάκι.
  • 1 φλυτζάνι καστανιάς, που είναι θρυμματισμένα σχεδόν σε λιπαρή σύσταση.
  • 2 ψιλοκομμένα μεσαία κρεμμύδια και κόκκινες πιπεριές.
  • ένα ζευγάρι πιέζεται σκόρδο γαρύφαλλο?
  • 2 κουταλάκια του γλυκού ιωδιούχο αλάτι και ρίγανη.
  • 5 κουταλάκια του γλυκού τσίλι (σκόνη).
  • κόκκινα νιφάδες πιπεριού στην άκρη ενός κουταλιού.

Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, το συκώτι του βοείου κρέατος προστίθεται επίσης στο πιάτο. Αρκεί να πάρεις 100 γραμμάρια και να τα κόψεις σε κομμάτια. Η προσθήκη ή η εξαίρεση αυτού του συστατικού από τη σύνθεση του δίσκου δεν επηρεάζει τα χαρακτηριστικά γεύσης, οπότε δεν είναι απαραίτητο.

Μαγειρική:

  1. Βάζουμε το κρέας σε μια μεγάλη ψησταριά, το μαγειρεύουμε και στη συνέχεια το καθαρίζουμε.
  2. Περαιτέρω, το κόκκινο πιπέρι, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, τα καρότα τηγανίζονται στο ελαιόλαδο.
  3. Ντομάτες, χυμοί, μπαχαρικά, φασόλια, κάσιους προστίθενται στα τηγανητά λαχανικά. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται καλά.
  4. Καλύψτε το stewpan με ένα καπάκι. Στεγνώστε το καρυκευμένο μείγμα λαχανικών για τουλάχιστον δύο ώρες, ανακατεύοντας περιστασιακά.

Τελευταία προσθήκη σπανάκι. Τοποθετείται 10 λεπτά πριν τα πιάτα είναι έτοιμα.

7. Το επίπεδο των αντιοξειδωτικών πρέπει πάντα να είναι φυσιολογικό.

Μία μειωμένη και αυξημένη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών είναι εξίσου επικίνδυνη για την υγεία. Υπάρχει μια θεωρία που ανέκυψε το 1927 σχετικά με τις ελεύθερες ρίζες. Αυτοί, σύμφωνα με αυτήν, έχουν επίδραση στα κυτταρικά μιτοχόνδρια, τα οποία θέτουν σε κίνηση ένζυμα των οποίων ο καταρράκτης κόβει και καταστρέφει τα κύτταρα. Αυτό προκαλεί την καταστροφή των οργάνων, και αργότερα, αν πιστεύετε τυφλά τη θεωρία και ολόκληρο τον οργανισμό.

Με άλλα λόγια, τα αντιοξειδωτικά καθίστανται ένα είδος προστασίας από χημικές ουσίες, κακή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης όχι της καλύτερης και πιο υγιεινής διατροφής, η υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία με υπεριώδες φως, το μολυσμένο περιβάλλον και το χρόνο, που είναι η κύρια αιτία της γήρανσης. Μια τέτοια απόφαση οδήγησε στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, ακολουθώντας την περιγραφείσα θεωρία, καταναλώνουν μια τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών.

Μια τέτοια προσέγγιση δεν μπορεί να θεωρηθεί απολύτως ορθή, καθώς η παραγωγή ελεύθερων ριζών πρέπει να έχει τους περιορισμούς της. Η περίσσεια είναι επίσης μοιραία. Δεν είναι πάντα δυνατό να ελέγχετε ακριβώς ποια αντιοξειδωτικά και όταν το σώμα το χρειάζεται. Εάν οι ελεύθερες ρίζες σταματήσουν τελείως να διαρρέουν μέσω των αντιοξειδωτικών, η κατάρρευση των μιτοχονδρίων θα αρχίσει να διαρρέει στο κύτταρο, δηλαδή στο μεμβρανικό δυναμικό των κυτταρικών οργανιδίων που παράγουν ενέργεια. Όταν αυτό συμβαίνει όχι με ένα, αλλά με μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων, συμβαίνει αναπόφευκτος κυτταρικός θάνατος. Εάν πεθάνουν μαζικά, τότε τα όργανα και το σώμα ως σύνολο αρχίζουν να υποφέρουν.

Οι ελεύθερες ρίζες είναι απαραίτητες για το σώμα. Είναι σημαντικές για την υγεία. Ο στόχος τους δεν είναι μόνο να «καταστρέψουν» τα κύτταρα, αλλά και να ρυθμίσουν την κυτταρική αναπνοή. Χωρίς την τελευταία προϋπόθεση, είναι αδύνατο να παραχθεί το ενεργειακό νόμισμα ενός κυττάρου γνωστού ως ATP. Το τελευταίο είναι κρίσιμο για τη συνολική ζωή του σώματος.

Τα αντιοξειδωτικά πρέπει να διατηρούνται κανονικά. Δεν πρέπει να χαμηλώνονται ή να ανυψώνονται. Και για να γίνει αυτό, κατά πάσα πιθανότητα, πρέπει να αρνηθείτε να πάρετε αντιοξειδωτικά σε μορφή δισκίου ή σε κάψουλες. Στην επιστήμη της διατροφής, πήραν ένα διαφορετικό μονοπάτι, επιλέγοντας μερικές ξεχωριστές σε μεγάλες δοσολογίες. Αποδεικνύεται ότι ένα άτομο παίρνει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα αντιοξειδωτικών, τα οποία είχαν προτιμήσει, εις βάρος άλλων. Αυτό, προφανώς, ήταν ο κύριος λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν μια περίσσεια ασκορβικού οξέος ή βιταμίνης Ε.

Η κατανάλωση αντιοξειδωτικών είναι καλύτερο με τα τρόφιμα. Σε ένα μικρό κλάδο θυμαριού, για παράδειγμα, υπάρχουν τουλάχιστον 30 από αυτούς, και είναι όλοι διαφορετικοί. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αναπληρώσετε τα αντιοξειδωτικά αποθέματα από λαχανικά και φρούτα. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι τα σύμπλοκα όπως το Biotest Superfood, το οποίο περιέχει μια τεράστια ποσότητα φυτοχημικών, αρκετές χιλιάδες αντιοξειδωτικά φυσικής προέλευσης. Η ισορροπημένη σύνθεση αυτών των προσθέτων σας επιτρέπει να έχετε τη σωστή συγκέντρωση ουσιών που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τις ελεύθερες ρίζες όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση και να διατηρήσετε την υγεία, αποφεύγοντας μια περίσσεια που μπορεί να προκαλέσει κυτταρικό θάνατο.

8. Διαδρομή μικρής απόστασης

Είναι αδύνατο να φανεί νεότερος χωρίς φυσική δραστηριότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εξαντληθείτε κυριολεκτικά με εξαντλητικές ασκήσεις. Είναι καλύτερο να τρέχεις, αλλά όχι για ώρες στον διάδρομο, αλλά σε σπριντ. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Ενδιαφέροντα Άρθρα