Lindsey Renee

Το αγαπημένο σας ρητό "> Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

Εκπαίδευση Lindsey Reni - Βίντεο

Περιεχόμενα

  • 1 Περίληψη
  • 2 Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding;> 3 Από πού αντλείτε έμπνευση;
  • 4 Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο 3 ασκήσεις, τι θα προτιμούσατε και γιατί;
  • 5 Πρόγραμμα εκπαίδευσης
  • 6 Τι διατροφή τρώτε;
  • 7 Για να επιτύχετε ταχύτερα τα αξιοσημείωτα αποτελέσματα, τι προτιμάτε - HIIT interval εκπαίδευση ή κανονική εκπαίδευση καρδιο;
  • 8 Τι συμπληρώματα χρησιμοποιείτε;
  • 9 Ποιο είναι το αγαπημένο σας ρητό;
  • 10 Εκπαίδευση Lindsey Reni - Βίντεο

Συνοπτικές πληροφορίες

Ηλικία: 27 ετών
Ύψος: 168 εκ
Βάρος: 54 kg

Πώς ξεκινήσατε το bodybuilding ">

Ωστόσο, δεν προτίθεμαι να σταθώ σε αυτό . Ο επόμενος στόχος μου είναι να γίνω κάτοχος κάρτας Pro. Βοηθά επίσης τους άλλους να μάθουν πώς να καθοδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πού παίρνετε έμπνευση "από τον διάδρομο και πραγματοποιήσατε το πρόγραμμα αποκατάστασης που έχει συνταγογραφηθεί γι 'αυτήν και δεν πειράζει ότι περπάτησε μόνο 20 βήματα την ημέρα Το σημαντικό είναι ότι ήταν καλύτερη από την προηγούμενη μέρα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, μου δίδαξε και τον μικρότερο αδερφό μου πώς να φροντίζουμε καλά την υγεία τους. Η μητέρα μου άγγιξε πολλές ζωές. Στο νοσοκομείο ήταν περιτριγυρισμένο από ασθενείς για τους οποίους το κίνητρο ήταν ζωτικής σημασίας.

Επικοινωνούσε μαζί τους και προσπάθησε να εμπιστευτεί την εμπιστοσύνη τους με την ίδια αποφασιστικότητα με την οποία η ίδια αγωνίστηκε για τη ζωή. Για αρκετό καιρό όχι μόνο ζούσε, αλλά αισθάνθηκε επίσης ευτυχισμένη. Αυτό επέτρεψε να ζήσει 18 χρόνια περισσότερο από ό, τι οι γιατροί προέβλεπαν. Γιατί; Επειδή δεν έκανε ερωτήσεις όπως: "Γιατί εγώ;" Ήταν μια ζωή που προοριζόταν γι 'αυτήν, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο ήταν να το αντιμετωπίσει. Η μαμά μπορεί να υπέστη, αλλά άρεσε να περνάει χρόνο με την οικογένειά της και να παρακολουθεί αθλητικά γεγονότα. Απολάμβανε κάθε λεπτό της ζωής της. Όλα αυτά με βοήθησαν να καταλάβω τι ευλογία είναι να έχουμε καλή υγεία!

Η μητέρα μου πέθανε, αλλά με παρακινεί να εργάζομαι καθημερινά και να αναπτύσσω τις σωματικές και πνευματικές δυνατότητές μου. Είναι το καύσιμο που με τροφοδοτεί.

Αν έπρεπε να επιλέξεις μόνο 3 ασκήσεις, τι προτιμάς και γιατί "> Deadlift - Σήμερα είναι η αγαπημένη μου άσκηση. Με τη βοήθειά της, οι γλουτιαίοι μύες (η αδυναμία μου) δουλεύουν καλά, το αποτέλεσμα είναι περισσότερο από ευτυχισμένο με μένα, δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι !
  • Lunges - Μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για τη διαμόρφωση των γλουτών και του κάτω σώματος. Πραγματοποιώντας lunges, φορτώνετε κάθε πόδι χωριστά.
  • Arnold Bench Press - Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εργαστείτε ταυτόχρονα στους μετωπικούς και τους πλευρικούς δελτοειδείς μυς. Σήμερα είναι η αγαπημένη μου άσκηση ώμων.
  • Πρόγραμμα εκπαίδευσης

    Δευτέρα: Στήθος / δικέφαλοι / ώμοι / Τύπος

    • Πιεστήριο 3 × 12
    • 3 × 10 καλωδίωση αλτήρα
    • Χέρι καλωδίου (Crossover) 3 × 10
    • Ανύψωση μπάρα για δικεφάλου, στέκεται 3 × 12
    • Βραχίονα καμπύλη με αλτήρα (σφυρί) 3 × 10
    • Μεταβλητή 3 × 12 ανύψωση αλτήρα
    • Πλευρές ταλαντεύονται 3 × 10 dumbbells
    • Μετωπική ανύψωση αλτήρα 3 × 10
    • Arnold Bench 3 × 12
    • Ανύψωση ποδιών (στον πάγκο) 3 × 15
    • Περιστροφή (τραγάνισμα) στην τσέπη 3 × 15
    • Περιστροφή (τραγάνισμα) σε κεκλιμένο πάγκο 3 × 15
    • Περιστροφή (τραγάνισμα) με σχοινί που γονατίζει 3 × 20

    Κάρδιο: 30 λεπτά στον ελλειπτικό εκπαιδευτή Cybex Arc

    Τρίτη: Πόδια / Κάρδιο

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo Squats στο Smith Trainer 3 × 8
    • Πετάξτε στο διάδρομο για 2 λεπτά
    • Πρέσσα με κλίση 3 × 15
    • Κούρδισμα ποδιών 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Lunges με αλτήρες σε θέση 3 × 20
    • Επέκταση ποδιού 3 × 15
    • Κρίτες στο Gakmashin 3 × 15
    • Πτυσσόμενος ποδιός (πόδια μαζί) 3 × 15

    Cardio: 30 λεπτά στον προσομοιωτή Stair Masters

    Πέμπτη: Πίσω / Triceps

    • Ο πάγκος πατάει πάνω στο μπλοκ 3 × 10
    • Τράβηγμα στο επάνω τμήμα 3 × 10
    • Έλξη στον προσομοιωτή συνεδρίαση 3 × 12
    • Η λαχτάρα για το στομάχι στον προσομοιωτή 3 × 12
    • Αντίστροφη λαβή 3 × 10
    • Γαλλικό πάγκο 3 × 12
    • Τραγανό, τα χέρια πίσω από το κεφάλι 3 × 10
    • 3 × 12 Αντίστροφη λαβή Πιέστε
    • Παράταση Triceps με καλώδιο 3 × 12

    Κάρδιο: 30 λεπτά στον ελλειπτικό εκπαιδευτή Cybex Arc

    Παρασκευή: Πόδια / ώμους / κοιλιακούς

    • Πόδι Πιέστε 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Κούρδισμα ποδιών 4 × 15
    • Επέκταση ποδιού 4 × 15
    • Πλευρές κούνιες 3 × 12 dumbbells
    • Μετωπική άνοδος 3 × 10
    • Ανύψωση αλτήρες στους οπίσθιους δέλτες 3 × 15
    • Ξύπνημα τσουγκράνα 3 × 15
    • Καθίσματα Πατήστε αλλοδαπός 3 × 12
    • 4 × 20 σχισμές καλωδίων
    • Αναρτήσεις 3 × 15
    • 4 × 12 δυστοκίες ποδηλάτων (σε κάθε πλευρά)
    • Πτυσσόμενος πόδι σε πάγκο 3 × 15

    Cardio : 30 λεπτά στον προσομοιωτή Stair Masters

    Ποια διατροφή ακολουθείτε ">

    Για να επιτύχετε πιο γρήγορα τα αποτελέσματα, τι προτιμάτε - προπόνηση HIIT ή κανονική εκπαίδευση καρδιο>>

    Τι συμπληρώματα χρησιμοποιείτε> Βέλτιστη διατροφή Platinum Hydro Whey Protein
  • Βέλτιστη διατροφή Platinum Pre Pre Workout
  • Συμπλήρωμα αμινοξέων Βέλτιστη διατροφή Βασική ενέργεια Amino
  • Βιταμίνη Ε
  • Γλουταμίνη
  • ZMA
  • Το αγαπημένο σας ρητό "> Με βάση τα υλικά: simplyshredded.com

    Εκπαίδευση Lindsey Reni - Βίντεο