Πολλοί από εκείνους που βελτιώνουν το σώμα τους, πιθανώς γνωρίζουν ότι η οικοδόμηση των μυών και το κάψιμο του σωματικού λίπους εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και είναι η αιτία υπερβολικού βάρους. Το γεγονός αυτό επιβεβαιώνει το επιστημονικό πείραμα που περιγράφεται παρακάτω.
Η ουσία της μελέτης ήταν ότι για τρεις εβδομάδες 19 άνδρες στην πρώτη γραμμή της ζωής στερήθηκαν την ευκαιρία να κοιμηθούν πλήρως για 30 λεπτά. Στο τέλος του πειράματος, τα άτομα άρχισαν να βιώνουν μια ισχυρή εξασθένηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία είναι ένας πρόδρομος σε μια ασθένεια όπως ο διαβήτης και προκαλεί άλλες φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στο πείραμα μείωσαν σημαντικά το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, η κύρια λειτουργία της οποίας είναι η εξασθένιση της πείνας και η επιτάχυνση της καύσης θερμίδων. Τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης σε συνδυασμό με τη μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη προκαλούν αύξηση του υποδόριου λίπους λόγω βραχυπρόθεσμου μεταβολισμού. Όλα αυτά οδηγούν σε χρόνια κόπωση, άγχος και επηρεάζουν αρνητικά τη σύνθεση του σώματος.
Για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιμείνουν σε απλές και σύνθετες μεθόδους.
Οι απλές μέθοδοι περιλαμβάνουν τους ακόλουθους κανόνες:
- Σβήνετε σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κουρτίνες τα παράθυρα και να απαλλαγούμε από οποιαδήποτε τρεμοπαίζει φώτα. Επιπλέον, πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και άλλες οικιακές συσκευές που αποτελούν την πηγή ήχου.
- Απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο. Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να το χρησιμοποιούν ως ξυπνητήρι. Αυτό δεν είναι σωστό. Η κινητή συσκευή θα πρέπει να απενεργοποιείται τη νύχτα. Πρώτον, για να αποφύγετε τις περιττές κλήσεις, τόσο από τους φίλους και τους συγγενείς (οποιαδήποτε επιχείρηση μπορεί να περιμένει μέχρι το πρωί), και από τους ξένους που έκαναν λάθος με τον αριθμό. Δεύτερον, τα σύγχρονα κινητά τηλέφωνα παράγουν ακτινοβολία που παραβιάζει την ποιότητα του ύπνου.
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε πριν πάτε για ύπνο. Αυτές οι δράσεις βοηθούν στη χαλάρωση τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.
- Αφήστε όλα τα προβλήματα και τις υποθέσεις μέχρι το πρωί. Εάν επικρατούν ιδεοψυχολογικές σκέψεις, οι ψυχολόγοι προτείνουν να τις γράψετε σε χαρτί, ολοκληρώνοντας κάθε σκέψη με θετικό τρόπο. Μετά από αυτό, πρέπει να διαβάσετε τη γραπτή και με μια ήρεμη ψυχή να πάτε για ύπνο.
- Στα πρώτα λεπτά της αφύπνισης, θα πρέπει να παρέχετε στον εαυτό σας φωτεινό φως για να βελτιώσετε την ανταπόκριση της κορτιζόλης, το επίπεδο της οποίας αυξάνεται έντονα αυτή τη στιγμή της ημέρας και είναι πολύ χρήσιμο για την αύξηση της ενέργειας. Όπως δείχνουν πολλές μελέτες, όσο πιο ψηλά το επίπεδο το πρωί, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Εκτός από τις απλές λύσεις, υπάρχουν επίσης πολύπλοκες. Προτείνουν τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής και τη χρήση ορισμένων πρακτικών μεθόδων για τη βελτίωση του ύπνου.
- Για να χαλαρώσουν και να πάνε εύκολα στον ύπνο, οι ψυχολόγοι συνιστούν να κυριαρχεί η τεχνική της βαθιάς αναπνοής, της χαλάρωσης και του διαλογισμού.
- Για να βελτιωθεί ο ύπνος και να απαλλαγεί από τις ιδεοληπτικές σκέψεις, βοηθάει ένα συμπλήρωμα διατροφής όπως η ινοσιτόλη. Θα πρέπει να λαμβάνεται από 2 έως 10 γραμμάρια ανά ποτήρι νερό 45 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Τα χαμηλά επίπεδα ουσιών όπως η ταυρίνη, το μαγνήσιο, η θειαμίνη ή η μελατονίνη μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Ως εκ τούτου, για μια υπέροχη νύχτα ξεκούραση, θα πρέπει να πάρετε αυτά τα στοιχεία.
