Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη

• Τι είναι η χοληστερόλη;
• Τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη
• Προϊόντα για τη βελτίωση της χοληστερόλης
• Λαϊκές θεραπείες για χοληστερόλη
• Άσκηση κατά της υψηλής χοληστερόλης
• Χοληστερίνη φάρμακα
  
• Σημαντικές συμβουλές
• Περίληψη

Πολλές διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα συμβαίνουν με τη συμμετοχή της χοληστερόλης. Αυτή η ένωση μπορεί να είναι όχι μόνο ευεργετική αλλά και επιβλαβής. Το τελευταίο συμβαίνει όταν το επίπεδό του ανεβαίνει, και σε ένα άτομο σε αυτό το πλαίσιο διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις και ασθένειες αρχίζουν να εμφανίζονται. Εάν δεν διατηρήσετε το επίπεδο αυτής της ουσίας υπό έλεγχο, οι σχηματισμένες πλάκες αποκλείουν τελείως τα αγγεία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Η αυξημένη χοληστερόλη μπορεί να μειωθεί στο σπίτι, αλλά για το σκοπό αυτό θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας. Από τη διατροφή, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το πρόχειρο φαγητό, δηλαδή να εξομαλύνετε τη διατροφή σας. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η παθητική σωματική δραστηριότητα, καθώς και η λήψη ορισμένων φαρμάκων. Υπάρχουν μερικές μέθοδοι παραδοσιακής ιατρικής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.

Κάθε ένα από αυτά τα σημεία απαιτεί διεξοδική μελέτη. Όλες οι πτυχές, χωρίς εξαίρεση, έχουν τις δικές τους συγκεκριμένες αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Περιεχόμενα

• 1 Τι είναι η χοληστερόλη "> 2 τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη
  • 2.1 Αμύγδαλα
  • 2.2 Μήλα και εσπεριδοειδή
  • 2.3 Αβοκάντο
  • 2.4 Πίτουρο βρώμης
  • 2.5 Βατόμουρα
  • 2.6 Λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών
  • 2.7 Γενικές συστάσεις
• 3 προϊόντα αύξησης της χοληστερόλης
• 4 Εναλλακτική χοληστερόλη
• 5 Άσκηση κατά της υψηλής χοληστερόλης
• 6 Φάρμακα για τη χοληστερίνη
  • 6.1 Στατίνες
  • 6.2 Νιασίνη
  • 6.3 Αποκλειστικές ουσίες
  • 6.4 Φιβράτες
  • 6.5 συμπληρώματα διατροφής
• 7 Σημαντικές συμβουλές
• 8 Περίληψη

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η εν λόγω ένωση είναι ένα λιπίδιο, το οποίο είναι μια λιπαρή αλκοόλη που έχει μία σύνθεση υψηλού μοριακού βάρους. Η χοληστερόλη παίζει σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Χάρη σε αυτό το συστατικό, διατηρείται ο κανονικός μεταβολισμός, συντίθενται οι βιταμίνες και οι ορμόνες που είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή.

Μόνο το 20% της συνολικής μάζας χοληστερόλης στο σώμα συνοδεύεται από τροφή. Το υπόλοιπο παράγεται από το συκώτι, το έργο του οποίου εξαρτάται επίσης από αυτό. Η ένωση είναι σημαντική για τη διατήρηση της φυσιολογικής μυϊκής και εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Η ανεπάρκεια χοληστερόλης οδηγεί σε μειωμένη παραγωγή ορμονών φύλου. Η ουσία περιέχεται σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος, και όχι μόνο στα αγγεία. Η συγκέντρωσή του στο τελευταίο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη "συσσώρευση". Όταν ο μεταβολισμός των λιπιδίων διαταράσσεται, το επίπεδο αυτής της ένωσης αυξάνεται. Η ουσία αρχίζει να αλλάζει - για να κρυσταλλώσει. Όταν συμβεί αυτό, το συστατικό, το οποίο έχει αλλάξει το σχήμα του, αρχίζει να εγκαθίσταται στα αιμοφόρα αγγεία. Πάνω απ 'όλα, η ιδιότητα αυτή εκδηλώνεται σε «κακή» χοληστερόλη, η οποία έχει χαμηλή πυκνότητα.

Τέτοιες συσσωρεύσεις στα σκάφη οδηγούν στην ανάπτυξη προβλημάτων υγείας. Αυτό δεν μπορεί να αγνοηθεί. Εάν δεν γίνει καμία ενέργεια, η κατάσταση θα επιδεινωθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και ο θάνατος είναι εφικτός. Ωστόσο, προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και στρέφοντας στην παραδοσιακή και την εναλλακτική ιατρική, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη και, στη συνέχεια, έχοντας μια σαφή ιδέα του μηχανισμού δράσης σε αυτήν, να τη διατηρήσετε υπό έλεγχο.

Τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Μεταξύ των υγιεινών τροφών που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει:

Αμύγδαλα

Παίρνει άνευ όρων ηγεσία στην κατηγορία των προϊόντων που ομαλοποιούν το μεταβολισμό των λιπιδίων. Αυτό το καρύδι περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε, καθώς και αντιοξειδωτικά. Χάρη σε αυτή τη σύνθεση, τα αμύγδαλα είναι ένα προϊόν που εμποδίζει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.

Μήλα και εσπεριδοειδή

Περιέχουν υψηλή συγκέντρωση πηκτίνης και όταν εισέλθουν στο στομάχι σχηματίζουν μια παχύρρευστη μάζα που αφαιρεί την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα ακόμα και πριν εισέλθει στο κυκλοφορικό σύστημα.

Αβοκάντο

Είναι γνωστό για τη θετική του επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και συνιστάται για χρήση από αυτούς που πάσχουν από παθολογικές καταστάσεις αυτών των οργάνων. Συμβάλλει στην ταχεία απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης, επειδή περιέχει μονοακόρεστα λίπη. Τα αβοκάντο είναι πιο αποτελεσματικά όταν η χοληστερόλη είναι σε ένα μέσο επίπεδο, δηλαδή, εξακολουθεί να μην πάει εκτός κλίμακας.

Φύλλα βρώμης

Ένα εξαιρετικό φθηνό και προσιτό προϊόν που μειώνει τη χοληστερόλη.

Βακκίνια

Ένα μούρο πλούσιο σε pterostilbene (αντιοξειδωτικό) έχει μια αποτελεσματική επίδραση στη χοληστερόλη, ομαλοποιώντας το επίπεδό του στο αίμα.

Λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών

Το σκουμπρί, ο τόνος και ο σολομός περιέχουν υψηλή συγκέντρωση ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και δεν μπορούν να αντικατασταθούν από άλλες ενώσεις. Για να διατηρηθεί η φυσιολογική χοληστερόλη, τουλάχιστον 100 γραμμάρια θαλάσσιων λιπαρών ψαριών πρέπει να καταναλωθούν εβδομαδιαίως. Αυτό το προϊόν προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία από το σχηματισμό θρόμβων αίματος και δεν επιτρέπει την πήξη του αίματος.

Γενικές συστάσεις

Υπάρχουν πολλές τοποθεσίες και φόρουμ στα οποία οι άνθρωποι μοιράζονται τις εμπειρίες τους για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης. Μεταξύ αυτών, υπάρχουν εκείνοι που λαμβάνουν πολλές θετικές κριτικές όπου γράφουν για την αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων. Συχνά συχνά μπορείτε να βρείτε συστάσεις στις οποίες γράφουν ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, πηκτίνης, ινών. Τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις ωφέλιμες ενώσεις βοηθούν στην ομαλοποίηση της χοληστερόλης στο αίμα.

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί ή να εγκαταλειφθεί πλήρως το βούτυρο υπέρ:

• σουσάμι?
• σόγια?
• λιναρόσπορος ·
• ελιά.

Αυτά τα φυτικά έλαια πρέπει να καταναλώνονται μη επεξεργασμένα και να μην χρησιμοποιούνται για το τηγάνισμα. Θα πρέπει να λαμβάνονται φρέσκα, δηλαδή, σαν ένα ντύσιμο για σαλάτες και άλλα πιάτα.

Προϊόντα για τη βελτίωση της χοληστερόλης

Για να ομαλοποιήσετε τη χοληστερόλη, θα πρέπει να απομακρύνετε πλήρως τα λιπαρά τρόφιμα ζωικής προέλευσης από το συνηθισμένο καθημερινό μενού:

• χοιρινό
• αρνί ·
• λίπος;
• βούτυρο ·
• ξινή κρέμα.

Αντί του ζωικού λίπους, πρέπει να προτιμούνται τα παραπάνω φυτικά έλαια. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να φάτε μια ποικιλία από δημητριακά, σπόρους, φρούτα, βότανα, λαχανικά.

Το λευκό ψωμί και τα πλούσια γλυκά γλυκά, καθώς και τα αυγά απαγορεύονται . Αντί της συνηθισμένης, πρέπει να τρώτε ολόκληρο το σιτάρι από αλεύρι ολικής αλέσεως. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε πίτουρο.

Συνιστάται να εστιάζετε σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Πρωταθλητές σε αυτή την κατηγορία προϊόντων είναι τα λαχανικά, μεταξύ των οποίων προτιμάται η πράσινη σαλάτα, τα τεύτλα και το λάχανο. Στα φαρμακεία και στα τμήματα που ειδικεύονται στην υγιεινή διατροφή, οι ίνες πωλούνται έτοιμες.

Λαϊκές θεραπείες για χοληστερόλη

Πριν από την έλευση της παραδοσιακής ιατρικής, υπήρχαν πολλοί τρόποι για να αποφευχθούν οι καρδιακές και αγγειακές παθήσεις που αναπτύσσονται στο πλαίσιο της υψηλής χοληστερόλης. Επιπλέον, υπάρχουν προφυλακτικοί παράγοντες που επιτρέπουν την έγκαιρη πρόληψη των διαταραχών του μεταβολισμού των λιπιδίων, καθώς και θετικές επιδράσεις στη γενική κατάσταση του σώματος.

Εδώ είναι μερικές συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης:

1. Η έγχυση από ρίζα βαλεριάνα, φυσικό μέλι, άνηθο, καθαρίζει τέλεια τα αιμοφόρα αγγεία, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και ενισχύει το σώμα.
2. Το λάδι σκόρδου είναι καλό για τη μείωση ακόμη και τα υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Η προετοιμασία του εργαλείου είναι αρκετά απλή. Δέκα σκελίδες σκόρδου διέρχονται μέσω πρέσας και στη συνέχεια χύνεται σε 500 ml ελαιολάδου. Επιμείνετε στο λάδι για τουλάχιστον μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το ως σάλτσα για σαλάτες και άλλα πιάτα.
3. Το αλκοόλ βάμμα για το σκόρδο αναγνωρίζεται ως αρκετά αποτελεσματικό και έχει πολλές θετικές κριτικές ως μέσο που μειώνει την υψηλή χοληστερόλη. Παρασκευάζεται από τριακόσια γραμμάρια ψιλοκομμένο σκόρδο και ένα ποτήρι αλκοόλ. Επιμείνετε τη σύνθεση σε σκοτεινό μέρος για 8-9 ημέρες.

Πάρτε το φάρμακο με μια σταδιακή αύξηση της δοσολογίας. Κατ 'αρχάς, πίνετε 2-3 σταγόνες την ημέρα, και στη συνέχεια να φέρει το ποσό σε 20. Στη συνέχεια, ο καθένας κάνει το αντίθετο, δηλαδή, να μειώσει τον αριθμό στο ελάχιστο. Με άλλα λόγια, την ημέρα μετά την κατανάλωση 20 σταγόνων, τα βάμματα μειώνουν σταδιακά τον αριθμό τους σε 2.

Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια του πρώτου βάμματος λαμβάνεται με αύξηση της δοσολογίας, και η δεύτερη με μείωση. Για να μαλακώσετε την επίδραση που παρέχει το προϊόν, επειδή είναι αρκετά δυσάρεστη στη γεύση, πρέπει να καταναλώνεται ταυτόχρονα με το γάλα. Επαναλάβετε τη θεραπεία με βάμμα αλκοόλ σκόρδου συνιστάται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε τρία χρόνια.

Συχνά στον αγώνα κατά της υψηλής χοληστερόλης, χρησιμοποιείται μια ποικιλία από φαρμακευτικά βότανα:

1. Κόνις Linden . Αυτό το λαϊκό φάρμακο λαμβάνεται προφορικά. Λαμβάνεται από ασβέστη άνθος. Σε ξηρή μορφή, αυτή η πρώτη ύλη μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Τα λουλούδια είναι αλεσμένα σε μύλο καφέ και πίνουν τρεις φορές την ημέρα, ένα κουταλάκι του γλυκού το καθένα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι τριάντα ημέρες. Μετά από διάλειμμα δύο εβδομάδων, η θεραπεία συνεχίζεται ξανά, παίρνοντας τη σκόνη, πλένεται με άφθονο νερό, για ένα άλλο μήνα.
2. Έλαιο πρόπολης . Ένα άλλο αποτελεσματικό καθαριστικό των αιμοφόρων αγγείων. Λαμβάνεται τριάντα λεπτά πριν το γεύμα. Η δόση είναι 7 σταγόνες, οι οποίες αραιώνονται με δύο κουταλιές της σούπας συνηθισμένο πόσιμο νερό. Η συνολική διάρκεια της λήψης αυτού του φαρμάκου είναι 4 μήνες, κατά τη διάρκεια της οποίας θα εκκρίνεται περίσσεια χοληστερόλης.
3. Κβας των χελώνων . Αυτό είναι ένα εξαιρετικό λαϊκό φάρμακο που βοηθά να απαλλαγούμε από υψηλή χοληστερόλη. Ο ίκτερος πωλείται σε φαρμακείο. Επιπλέον, αυτό το χόρτο μπορεί να συλλεχθεί με τα χέρια σας. Το κύριο πράγμα είναι να προετοιμάσουμε σωστά αυτό το ποτό. Το Kvass όχι μόνο βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, αλλά και έχει ευεργετική επίδραση στη μνήμη, ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα και τους πονοκεφάλους, καθώς και την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
4. Χρυσή μουστάκι Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται επίσης για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Το χρυσό βάμμα των μουστάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τακτική βάση. Βοηθά στην πρόληψη της περαιτέρω αύξησης της χοληστερόλης, δηλαδή, για να διατηρήσει το επίπεδό της υπό έλεγχο.
5. Καλέντουλα βάμμα . Αυτό είναι ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος με την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Είναι μεθυσμένος κατά τη διάρκεια του μήνα τρεις φορές την ημέρα, 25-30 σταγόνες.

Δεν είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε τα βάμματα, υπάρχουν βότανα που μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα. Η μητέρα ανήκει σε τέτοια. Εάν δεν υπάρχει κανένας τρόπος να το συλλέξετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε μόνοι σας ένα μικρό ποσό αυτού του βοτάνου.

Άσκηση κατά της υψηλής χοληστερόλης

Εάν δεν αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας σε ένα πιο κινητό, δεν θα είστε σε θέση να λύσετε πλήρως το πρόβλημα των φραγμένων σκαφών. Τα αθλητικά φορτία σε μία ή την άλλη μορφή πρέπει αναγκαστικά να αποτελέσουν ένα από τα κύρια συστατικά των περιεκτικών μέτρων κατά της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, λόγω της σωματικής δραστηριότητας, μειώνονται οι κίνδυνοι ανάπτυξης μιας νόσου όπως η αθηροσκλήρωση.

Χωρίς αθλήματα, είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί γρήγορα και αποτελεσματικά η υψηλή χοληστερόλη. Τα φορτία στον μυϊκό ιστό κάνουν μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία να αρχίζουν να σπάνε. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στο γεγονός ότι η κακή χοληστερόλη αρχίζει να μειώνεται.

Ένα άλλο ωραίο επίδομα είναι ότι χάρη στο άθλημα, είναι δυνατό να διατηρηθεί ο ίδιος σε μεγάλη φόρμα και να έχει μια τονισμένη φιγούρα και να εμποδίσει έγκαιρα την εναπόθεση υποδόριου λίπους. Σύμφωνα με πολλές επιστημονικές μελέτες, οι αθλητές με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι πολύ λιγότερο πιθανό από αυτούς που δεν παίζουν σπορ.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε επαγγελματίας αθλητής. Αρκεί να κάνετε γυμναστική, να κολυμπήσετε ή να παρακολουθήσετε ένα αθλητικό τμήμα που σας αρέσει.

Χοληστερίνη φάρμακα

Δεν είναι πάντα τα αθλητικά φορτία, η εξομάλυνση της διατροφής, τα λαϊκά φάρμακα βοηθούν να αντιμετωπιστεί γρήγορα η υψηλή χοληστερόλη. Υπάρχουν φορές που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Εάν η θεραπεία περιλαμβάνει θεραπεία στο σπίτι, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα φάρμακα.

Στατίνες

Πρόκειται για μια ομάδα φαρμάκων που επηρεάζουν γρήγορα και αποτελεσματικά την περίσσεια χοληστερόλης. Πρέπει να βρίσκονται στο ιατρικό γραφείο του καθένα που αντιμετωπίζει διαταραχή μεταβολισμού των λιπιδίων.

Μεταξύ των στατινών, οι πιο αξιοσημείωτες είναι: σιμβαστατίνη, φλουβαστατίνη, πραβαστατίνη και λοβαστατίνη. Αυτά τα φάρμακα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά, επομένως, είναι πάντα δημοφιλή. Οι στατίνες λαμβάνουν πριν από την ώρα του ύπνου, όταν το επίπεδο της παραγωγής χοληστερόλης είναι μέγιστο. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτής της ομάδας φαρμάκων είναι ότι είναι καλά απορροφημένοι και πρακτικά στερούνται παρενεργειών.

Νικοτινικό οξύ

Βοηθά να ξεφορτωθεί την υπερβολική χοληστερόλη, αλλά μόνο όταν το φάρμακο λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις, κάτι που δεν είναι ασφαλές, καθώς μπορεί να προκαλέσει έντονο πυρετό, συνοδευόμενο από αυξημένη εφίδρωση.

Αποκλειστικές

Διακρίνονται από ένα γρήγορο ρυθμό εξόδου περίσσειας χοληστερόλης. Μεταξύ των θετικών ιδιοτήτων των απομονωτών, πρέπει να σημειωθεί ότι εμποδίζουν την απορρόφηση λιπαρών λιπιδίων μέσω των τοιχωμάτων του στομάχου για ορισμένο χρόνο.

Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών φαρμάκων αυτής της ομάδας πρέπει να σημειωθούν: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Αυτά τα φάρμακα συνιστάται να λαμβάνονται μόνο σε συνεννόηση με έναν ειδικό, αφού έχουν ορισμένους περιορισμούς στην εισαγωγή. Επιπλέον, απαγορεύεται η χρήση αυτών των φαρμάκων με άλλα φάρμακα.

Φιβράτες

Πρόκειται για παράγωγα ειδικών οξέων ινών, τα οποία έχουν παρόμοια αποτελέσματα με το νικοτινικό οξύ, αλλά σε λιγότερο έντονη και προοδευτική μορφή.

Συμπληρώματα διατροφής

Δεν είναι φάρμακα, αλλά είναι βιολογικά δραστικά πρόσθετα. Δεν είναι βιταμίνες, αλλά είναι επίσης αδύνατο να ταξινομηθούν ως τρόφιμα. Συμπληρώματα μπορούν να αποδοθούν στην ενδιάμεση επιλογή, αλλά αν τα επιλέξετε σωστά, όχι μόνο θα βελτιώσουν την υγεία σας, αλλά και θα ομαλοποιήσουν τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Το πιο προσιτό βιολογικό συμπλήρωμα που μπορεί να αγοραστεί στα φαρμακεία είναι το ιχθυέλαιο. Διατίθεται σε κάψουλες, γεγονός που καθιστά τη λήψη όχι τόσο άσχημη. Το όφελος της έγκειται στο περιεχόμενο ενός ειδικού οξέος που καταστέλλει την παραγωγή λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας, δηλαδή κακής χοληστερόλης.

Σημαντικές συμβουλές

Υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης στο σπίτι:

1. Σταματήστε να είστε νευρικοί . Μην στέλεχος και να ενοχλούνται πάνω από μικροπράγματα. Λόγω του στρες, αναπτύσσεται συχνά η αθηροσκλήρωση.
2. Κλείστε κακές συνήθειες. Πρέπει να αρνηθείτε να πίνετε αλκοόλ και να καπνίζετε. Αυτές οι συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τα αιμοφόρα αγγεία, αλλά και το σώμα ως σύνολο.
3. Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για βραδινές βόλτες, μπορείτε απλά να μην φτάσετε σε μια στάση είτε στο σπίτι είτε στην εργασία, αλλά με τα πόδια. Είναι πολύ ωφέλιμο και καλό για την υγεία.
4. Απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Οι καταθέσεις λιπών συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.
5. Παρακολουθείτε συνεχώς την αρτηριακή σας πίεση. Η αθηροσκλήρωση συχνά αναπτύσσεται σε φόντο υπέρτασης.
6. Παρακολουθήστε το ορμονικό υπόβαθρο. Ο μειωμένος μεταβολισμός οδηγεί σε επιδείνωση του μεταβολισμού των λιπιδίων και προκαλεί αύξηση της χοληστερόλης.

Περίληψη

Η ταχεία μείωση της χοληστερόλης στο σπίτι, εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές και συστάσεις, δεν παρουσιάζει ιδιαίτερες δυσκολίες. Δεν πρέπει να ζητάτε μόνο από το στόχο τη μείωση της χοληστερόλης, όταν αρχίζει να ξεφεύγει από την κλίμακα. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα παρά να αντιμετωπιστεί αργότερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κατηγορία των ατόμων που κινδυνεύουν ή έχουν ήδη συναντήσει υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.