Οι τραυματισμοί άνοιξαν νέες ευκαιρίες κατάρτισης για τον De May
Φυσικά, η τεχνική που χρησιμοποίησε το μεγαλύτερο μέρος της αθλητικής ζωής για την εκπαίδευσή του, ο Berry de May, ένας διάσημος καλλιτέχνης και ένας γοητευτικός αθλητής, δεν ήταν σε καμία περίπτωση ανεπιτυχής. Ακόμα και στην ηλικία των είκοσι, κέρδισε χάρη σε αυτή την τεχνική τον τίτλο του πρωταθλητή στην πατρίδα του στην Ολλανδία, και λίγους μήνες αργότερα με την ίδια αμετάβλητη εμπιστοσύνη πήγε στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, όπου ήταν έτοιμος για μια εξίσου εκπληκτική έκπληξη: πρώτη θέση στο βαρέων βαρών. Ένα χρόνο αργότερα, ο Berry αποφάσισε να βελτιώσει τις ικανότητές του και έλαβε μέρος στο Παγκόσμιο Κύπελλο, όπου αναμενόταν και πάλι από την "Madame Luck": μια αριστοκρατική δεύτερη θέση. Και το 1984, το σενάριο επαναλαμβάνει: και πάλι δεύτερη θέση στο Παγκόσμιο Κύπελλο.
Ο Berry δεν σταμάτησε εκεί. Ένα χρόνο αργότερα, συμμετέχει στον διαγωνισμό ο κ. Ολυμπία, που βρίσκεται στην ίδια τοποθεσία με τον ίδιο τον Άρνολντ! Αλλά αυτό δεν τον ενοχλούσε καθόλου, και ξανά ήταν σε θέση να δείξει όλες τις δυνατότητές του από την πιο άξια πλευρά, έχοντας κερδίσει την έκτη θέση. Και το 1988, μια άλλη τεράστια επιτυχία: ο Berry πήρε μια άξιωτη τρίτη θέση!
Έχοντας επιτύχει το καθεστώς ενός από τους πιο επιτυχημένους αθλητές στον κόσμο στον τομέα του bodybuilding, ο de May αντιμετώπιζε προβλήματα: ο τραυματισμός που έλαβε σε έναν από τους διαγωνισμούς ανάγκασε τον αθλητή να υποβληθεί στην απαραίτητη πορεία θεραπείας για να αναρρώσει στο νοσοκομείο. Ο δεξιός θωρακικός μυς δεν μπόρεσε να αντέξει το βαρύ φορτίο και έσχισε σαν μια χορδή πολύ τεντωμένη.
Στο νοσοκομείο, ο May είχε επανειλημμένα υπενθυμίσει τα λόγια του Arnold, ο οποίος κάποτε εξέφρασε την άποψη ότι οι αθλητές που γυμνάζονται πραγματικά σωστά προστατεύονται a priori από τραυματισμούς. Αυτή η φράση έκανε τον Μάιο να αναθεωρήσει πολύ στην προσέγγιση του στην κατάρτιση, να σκεφτεί πού θα μπορούσε να κάνει ένα λάθος που οδήγησε σε τραυματισμό.
Σταδιακά, ο μυς άρχισε να θεραπεύεται και ο Berry άρχισε να επιστρέφει σταδιακά στην κατάρτιση, χρησιμοποιώντας μεθόδους που υποσχέθηκαν μια γρήγορη επιστροφή στην προηγούμενη κατάσταση. Και εδώ ο Berry περίμενε μια πραγματική ανακάλυψη, η οποία γύρισε όλη του την ιδέα για την κατάρτιση!
Θυμίζοντας την εκπαίδευσή του προτού τραυματιστεί, ο Μάιος απροσδόκητα συνειδητοποίησε για τον εαυτό του ότι ανήκε στην κατηγορία των αθλητών που μπορούν να ονομαστούν αφελείς. Και όλα αυτά επειδή νωρίτερα, η πρόοδος γι 'αυτόν εξαρτιόταν μόνο από την ένταση της εκπαίδευσης, με την οποία κατάλαβε όσο το δυνατόν περισσότερα βαριά βάρη. Αυξάνει την ένταση των τάξεων, με βάση το γεγονός ότι τα πιο βαριά βάρη, τόσο πιο σημαντική είναι η ανάπτυξη των μυών.
Μετά τον τραυματισμό, ο Berry παρακολούθησε συχνά την εκπαίδευση άλλων αθλητών και ανακάλυψε μια νέα προσέγγιση. Αποδεικνύεται ότι η ένταση είναι ένας συνδυασμός τριών παραγόντων που έχουν τελείως διαφορετικό νόημα: τον αριθμό των σετ, το υπόλοιπο μεταξύ τους και το ύψος της επιβάρυνσης. Ταυτόχρονα, το μέγεθος του φορτίου είναι, λογικά, ο τελικός δεσμός στην εκπαίδευση. Δεδομένων των παραπάνω παραγόντων, η ένταση πρέπει να αυξηθεί κυρίως με την αύξηση του αριθμού των συνόλων ή των διακυμάνσεων τους, μετά τα οποία τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να μειωθούν σταδιακά.
Προσέγγιση χειροκίνητης άσκησης
Έχοντας ανακαλύψει μια νέα προσέγγιση στην εκπαίδευση, ο Berry κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα πρώτα σύνολα κάθε επόμενης άσκησης πρέπει να εισαχθούν μεταξύ των τελευταίων ομάδων της προηγούμενης άσκησης. Ως αποτέλεσμα, όλες οι ασκήσεις είναι ένα μακρύ σύνολο 45 λεπτών.
Όντας ένας αληθινός επαγγελματίας στον τομέα του, ο May αρχίζει πάντα την προπόνηση με μια προθέρμανση. Αποτελείται από μια σειρά απλών ασκήσεων σε μια συσκευή μπλοκ, μετά την οποία ο Berry συνεχίζει να κάμπτει τα χέρια του με μια μπάρα. Ο κύριος στόχος που ο De May ορίζει για τον εαυτό του είναι να εκτελέσει αυτή την άσκηση παρά την πολυπλοκότητά της. Ο αθλητής παραδέχεται ότι μερικές φορές το εκπληρώνει στο όριο, αλλά αυτό του δίνει την ευκαιρία να μην χρησιμοποιήσει κρίσιμα βάρη μετά από αυτό, αλλά μόνο για να "τελειώσει" τους κουρασμένους δικέφαλους μυς του. Οι κύριοι κανόνες που καθοδηγούνται από το Berry είναι η μέση λαβή και η αργή, γεμάτη με μέγιστο άγχος στην κίνηση.
Μετά από αυτό, ο Berry συνεχίζει να λυγίζει εναλλάξ τα χέρια του με αλτήρες. Εδώ και πάλι, ο κανόνας της "σφήνωσης" των δύο πρώτων συνόλων μεταξύ του τελευταίου ισχύει.
Διαίρεση προγράμματος
Ημέρα 1 - στήθος, ώμοι
Ημέρα 2 - πίσω, triceps
Ημέρα 3 - ημέρα ανάπαυσης (αερόμπικ)
4η μέρα - πίσω, πόδια
Ημέρα 5 - χέρια
Ημέρα 6 - Ξεκούραση
Ένα σύνολο ασκήσεων για τα χέρια
- Κάμψη των βραχιόνων με μια μπάρα - 4-6 σύνολα, επαναλάβετε 8 φορές.
- Κάμψη των βραχιόνων με αλτήρες - 4-6 προσεγγίσεις, επαναλάβετε 8-12 φορές.
- Γαλλικά πάγκο Τύπου - 4-6 σύνολα, επαναλάβετε 8-12 φορές?
- Το Triceps πιέζει πάνω στο μπλοκ - 4-6 σετ, επαναλάβετε 8-12 φορές.
- Οι επεκτάσεις του Triceps με το ένα χέρι με έναν αλτήρα - 4-6 προσεγγίσεις, επαναλάβετε 8-12 φορές.
- Απομονωμένη κάμψη των χεριών - 4-6 προσεγγίσεις, επαναλάβετε 8-12 φορές.
