Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη εσφαλμένη αντίληψη ότι η χοληστερόλη είναι επιβλαβής για το σώμα και το περιεχόμενό της στο αίμα είναι ένας από τους σημαντικότερους δείκτες της ανθρώπινης υγείας. Πολλοί προσπαθώντας να διατηρήσουν την υγεία τους συμμορφώνονται με τις αυστηρές δίαιτες, με εξαίρεση όλα τα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αποτελούν μέρος των κυτταρικών μεμβρανών, τους δίνουν δύναμη και παρέχουν μεταβολισμό μεταξύ της κυτταρικής και της ενδοκυτταρικής ουσίας και ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των ενζύμων. Έτσι, χωρίς τη χοληστερόλη, η κανονική λειτουργία του σώματός μας είναι αδύνατη.
Παρά τη σημασία της χοληστερόλης, η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφίμων ζωικής προέλευσης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη περιεκτικότητά της στο σώμα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ασθένεια.
Ο έλεγχος της χοληστερόλης θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σας για πολλά χρόνια, θα αυξήσει τη φυσική αντίσταση του σώματος, θα αυξήσει το προσδόκιμο ζωής και θα βελτιώσει την ποιότητά του. Σε αυτό το άρθρο, θα διαλύσουμε τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με το ρόλο της χοληστερόλης στο σώμα μας και το μεταβολισμό του. Θα εξετάσουμε επίσης τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο της χοληστερόλης.
Περιεχόμενα
- 1 Χοληστερόλη - γιατί χρειάζεται "> 2 Η αρνητική επίδραση της χοληστερόλης
- 3 Ο ρόλος των λιποπρωτεϊνών
- 4 σημάδια υψηλής χοληστερόλης
- 5 Η επίδραση της HDL και της LDL στην υγεία μας
- 6 Κανονισμοί
- 7 Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για υψηλή χοληστερόλη
- 8 Λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα
- 9 Υγιεινός τρόπος ζωής ως μέθοδος καταπολέμησης της χοληστερόλης
- 10 Συμπέρασμα
- 11 χοληστερόλη. Μύθοι και εξαπάτηση.
Χοληστερόλη - γιατί χρειάζεται;
Η χοληστερόλη (από την ελληνική χολική - χολική και στερεο - σκληρή, σκληρή) - ανιχνεύθηκε για πρώτη φορά σε χολόλιθους από εδώ και πήρε το όνομά της. Είναι μια φυσική αδιάλυτη στο νερό λιπόφιλη αλκοόλη. Περίπου το 80% της χοληστερόλης συντίθεται στο σώμα (ήπαρ, έντερα, νεφρά, επινεφρίδια, σεξουαλικούς αδένες), ενώ το υπόλοιπο 20% πρέπει να προέρχεται από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.
Όταν κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος, η χοληστερόλη, αν χρειαστεί, χρησιμοποιείται ως δομικό υλικό, καθώς και για τη σύνθεση πιο σύνθετων ενώσεων. Δεδομένου ότι είναι αδιάλυτο στο νερό (και, συνεπώς, στο αίμα), η μεταφορά του είναι δυνατή μόνο υπό μορφή σύνθετων υδατοδιαλυτών ενώσεων, οι οποίες χωρίζονται σε 2 τύπους:
Οι λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL)
Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL)
Και οι δύο αυτές ουσίες πρέπει να είναι σε αυστηρά καθορισμένο λόγο, ο συνολικός όγκος τους δε θα πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Λειτουργίες της χοληστερόλης στο σώμα:
- εξασφάλιση της αντοχής των κυτταρικών τοιχωμάτων, ρύθμιση της διαπερατότητάς τους σε διάφορα μόρια,
- σύνθεση βιταμίνης D,
- Σύνθεση επινεφριδίων στεροειδών (κορτιζόνη, υδροκορτιζόνη), αρσενικών (ανδρογόνων) και γυναικείων (οιστρογόνων, προγεστερόνης) ορμονών φύλου ·
- με τη μορφή χολικών οξέων εμπλέκεται στο σχηματισμό της χολής και την απορρόφηση των λιπών κατά τη διάρκεια της πέψης.
- συμμετέχει στο σχηματισμό νέων συνάψεων στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι τις νοητικές ικανότητες και τη μνήμη.
Στην πραγματικότητα, η ίδια η χοληστερόλη δεν προκαλεί βλάβη, αλλά οι διακυμάνσεις της ξεπερνούν τα φυσιολογικά όρια. Τα προβλήματα υγείας μπορούν να προκαλέσουν τόσο υπέρβαση όσο και έλλειψη στο σώμα.
Η αρνητική επίδραση της χοληστερόλης
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που πέθαναν από καρδιαγγειακές παθήσεις είχαν χαμηλό επίπεδο λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας, αλλά υψηλή περιεκτικότητα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας.
Οι λιποπρωτεΐνες με λανθασμένη αναλογία ή παρατεταμένη υψηλή περιεκτικότητα στο αίμα μπορούν να εγκατασταθούν στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να προκαλέσουν αθηροσκλήρωση.
Αυτή η επικίνδυνη ασθένεια εμφανίζεται όταν σχηματίζονται πλάκες επί του αγγειακού ενδοθηλίου, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου αυξάνονται και συσσωρεύουν όλο και περισσότερο ασβέστιο. Ως αποτέλεσμα, ο αυλός των αγγείων στενεύει, χάνουν την ελαστικότητα (στένωση), αυτό οδηγεί σε μείωση της παροχής οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στην καρδιά και στους ιστούς και στην ανάπτυξη της στηθάγχης (η διακοπή της αρτηριακής ροής αίματος σε ορισμένα μέρη της καρδιάς λόγω της απόφραξης της στεφανιαίας αρτηρίας συνοδεύεται από πόνο και δυσφορία στο στήθος) . Συχνά, ακριβώς λόγω παραβίασης της παροχής αίματος, εμφανίζεται καρδιακή προσβολή ή έμφραγμα του μυοκαρδίου. Ο σχηματισμός πλακών χοληστερόλης οδηγεί σε βλάβη στο εσωτερικό τοίχωμα των αγγείων, μπορεί να σχηματιστεί θρόμβος αίματος, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να φράξει την αρτηρία ή να βγει και να προκαλέσει εμβολή. Επίσης, ένα σκάφος που έχει χάσει την ελαστικότητά του μπορεί να σκάσει με αύξηση της πίεσης στην κυκλοφορία του αίματος.
Ο ρόλος των λιποπρωτεϊνών
Η HDL θεωρείται μια "καλή" λιποπρωτεΐνη λόγω της ικανότητάς της να διαλύει τις πλάκες χοληστερόλης και να την απομακρύνει από τα τοιχώματα των αρτηριών, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό της σε σχέση με την LDL ("κακή" λιποπρωτεΐνη), τόσο το καλύτερο. Η LDL μεταφέρει τη χοληστερόλη από τα όργανα που την συνθέτουν στις αρτηρίες και με αυξημένο περιεχόμενο αυτής της ένωσης, αυτά τα μεγάλα αδιάλυτα μόρια συνδυάζονται με τη μορφή ελαιωδών πλακών, προσκολλώνται στα αγγεία και τα φράζουν. Έχοντας υποστεί οξειδωτικές διεργασίες, η χοληστερόλη χάνει τη σταθερότητά της και μπορεί εύκολα να διεισδύσει στο πάχος των τοιχωμάτων των αρτηριών.
Συγκεκριμένα αντισώματα αρχίζουν να παράγονται σε μεγάλες ποσότητες με την προκύπτουσα οξειδωμένη LDL, πράγμα που οδηγεί σε σοβαρή βλάβη στα τοιχώματα των αρτηριών. Επιπλέον, η χοληστερόλη συμβάλλει στη μείωση του μονοξειδίου του αζώτου, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το νιτρικό οξείδιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα:
- διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος στην κυκλοφορία του αίματος,
- διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των βακτηρίων και των ιών που εισέρχονται στο σώμα, καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα ·
- Αυξάνει την μυϊκή δύναμη.
- συμμετέχει στην ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ διαφορετικών κυττάρων, είναι ένας νευροδιαβιβαστής στις συνάψεις.
Η μείωση του επιπέδου του υποξειδίου του αζώτου στο σώμα θα αναδεύσει το έργο όλων των συστημάτων του σώματος.
Η HDL όχι μόνο αφαιρεί τη χοληστερόλη από το αίμα πίσω στο ήπαρ, αλλά επίσης αποτρέπει την οξείδωση της LDL.
Σημάδια αύξησης της χοληστερόλης στο σώμα
Η αύξηση της χοληστερόλης συνδέεται με την παραβίαση του μεταβολισμού των λιπιδίων (λιπών). Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα όχι μόνο της αθηροσκλήρωσης, αλλά και άλλων σοβαρών ασθενειών:
- ήπατος.
- νεφρά (χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, σπειραματονεφρίτιδα).
- το πάγκρεας (χρόνια παγκρεατίτιδα).
- σακχαρώδη διαβήτη (μια σοβαρή ασθένεια που συνδέεται με παραβίαση της σύνθεσης ινσουλίνης από τα βήτα κύτταρα των νησίδων Langerhans στο πάγκρεας),
- υποθυρεοειδισμός (μειωμένη σύνθεση ορμονών από τον θυρεοειδή αδένα).
- παχυσαρκία.
Τα συμπτώματα της αθηροσκλήρωσης οφείλονται σε στένωση του αυλού των αγγείων ως αποτέλεσμα ενός μακρού και επίμονου αυξημένου επιπέδου χοληστερόλης και μιας επιδείνωσης της κυκλοφορίας του αίματος σε διάφορα μέρη της κυκλοφορίας του αίματος.
Τα κύρια συμπτώματα είναι:
- στηθάγχη (αιφνίδια δυσφορία ή πόνος στο στήθος που προκύπτει από σωματική άσκηση ή συναισθηματικό στρες),
- δύσπνοια,
- αρρυθμία (διαταραχή του καρδιακού ρυθμού),
- κυάνωση και διόγκωση των περιφερειακών τμημάτων του σώματος (δάκτυλα, δάκτυλα των ποδιών) ·
- Περιοδικές κράμπες στα πόδια (διαλείπουσα χωλότητα).
- εξασθένιση της μνήμης, απροσεξία.
- μείωση των πνευματικών ικανοτήτων,
- οι κίτρινες-ροζ αποθέσεις λιπιδίων στο δέρμα (ξανθώματα) παρατηρούνται συχνότερα στο δέρμα των βλεφάρων και στις αρθρώσεις του αστραγάλου.
Η επίδραση της HDL και της LDL στην υγεία μας
Ωστόσο, η άποψη ότι το γενικό επίπεδο των λιποπρωτεϊνών HDL και LDL επηρεάζει την κατάσταση της υγείας και η αύξηση τους συνεπάγεται τρομερές συνέπειες για το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, αυτή η δήλωση δεν είναι απολύτως αληθής. Ναι, οι παραπάνω ασθένειες θα συνοδεύονται από αυξημένη περιεκτικότητα σε λιποπρωτεΐνες εν γένει, αλλά είναι πολύ σημαντικότερο ποια είναι η αναλογία στο αίμα της «καλής» HDL και της «κακής» LDL. Είναι παραβίαση αυτού του ποσοστού που οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Κατά τον προσδιορισμό του περιεχομένου των λιποπρωτεϊνών στο αίμα, λαμβάνονται υπόψη 4 δείκτες: η συνολική ποσότητα χοληστερόλης, το επίπεδο της HDL, της LDL και των τριγλυκεριδίων.
Κανονισμοί
Συνολική χοληστερόλη στο αίμα - 3, 0 - 5, 0 mmol / l;
Με την απειλή της αθηροσκλήρωσης, η συνολική χοληστερόλη ανέρχεται σε 7, 8 mmol / l.
LDL στους άνδρες - 2, 25 - 4, 82 mmol / L;
LDL στις γυναίκες - 1, 92 - 4, 51 mmol / l;
HDL στους άνδρες - 0, 72 - 1, 73 mmol / l;
HDL στις γυναίκες - 0, 86 - 2, 28 mmol / l;
Τριγλυκερίδια σε άνδρες - 0, 52 - 3, 7 mmol / l;
Τριγλυκερίδια σε γυναίκες - 0, 41 - 2, 96 mmol / L
Το πιο ενδεικτικό είναι η αναλογία της HDL προς την LDL σε σχέση με την ολική χοληστερόλη. Σε ένα υγιές σώμα, η HDL είναι πολύ υψηλότερη από την LDL.
Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για υψηλή χοληστερόλη
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη σε περιπτώσεις όπου ο δείκτης αυτός αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία ή ήδη στην αρχή της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης. Είναι απαραίτητο να αποτίσουμε φόρο τιμής σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένα σημαντικό μέρος του οποίου είναι η σωστή διατροφή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η διατροφή και η μέτρια σωματική άσκηση θα βοηθήσουν όχι μόνο να αποκαταστήσουν όλα τα επίπεδα αίματος, αλλά και να θεραπεύσουν και να αναζωογονούν πλήρως το σώμα σας.
Για ταχύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται φαρμακολογικά παρασκευάσματα:
- Οι στατίνες είναι τα πιο δημοφιλή φάρμακα, η αρχή της δράσης τους είναι να αναστέλλουν τη σύνθεση της χοληστερόλης στο ήπαρ εμποδίζοντας τα αντίστοιχα ένζυμα. Συνήθως λαμβάνονται 1 φορά την ημέρα πριν από τον ύπνο (αυτή τη στιγμή αρχίζει η ενεργή παραγωγή χοληστερόλης στο σώμα). Το θεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά από 1-2 εβδομάδες συστηματικής χορήγησης, με παρατεταμένη χρήση δεν είναι εθιστικές. Από τις παρενέργειες, μπορεί να παρατηρηθεί ναυτία, πόνος στην κοιλιά και τους μύες, σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχει ατομική ευαισθησία. Τα φάρμακα της στατίνης μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη κατά 60%, αλλά εάν ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ελέγχονται τακτικά για AST και ALT. Οι πιο κοινές στατίνες: κεριβαστατίνη, φλουβαστατίνη, λοβαστατίνη.
- Τα ινίδια διεγείρουν την παραγωγή HDL, συνιστώνται για τριγλυκερίδια 4, 5 mmol / L Συνιστάται ιδιαίτερα να μην χρησιμοποιείται με στατίνες. Οι παρενέργειες εκδηλώνονται με τη μορφή γαστρεντερικών διαταραχών, μετεωρισμός, ναυτία, έμετο και κοιλιακό άλγος. Εκπρόσωποι αυτής της ομάδας φαρμάκων: κλοφιμπράτη, φαινοφιμπράτη, γεμφιβροζίλη.
- Αποσυμπιεστές χολικών οξέων . Αυτή η ομάδα φαρμάκων δεν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά δρα τοπικά - δεσμεύει τα χολικά οξέα που συντίθενται από τη χοληστερόλη και τα απομακρύνουν από το σώμα φυσικά. Το ήπαρ ξεκινά μια αυξημένη παραγωγή χολικών οξέων, χρησιμοποιώντας περισσότερη χοληστερόλη από το αίμα, παρατηρείται μια ορατή θετική επίδραση ένα μήνα μετά την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής και οι στατίνες μπορούν ταυτόχρονα να ληφθούν για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα. Η μακροχρόνια χρήση φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απορρόφηση των λιπών και των βιταμινών, είναι δυνατή η αυξημένη αιμορραγία. Παρενέργειες: μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν: κολεστιπόλη, χολεστυραμίνη.
- Οι αναστολείς απορρόφησης χοληστερόλης αναστέλλουν την απορρόφηση των λιπιδίων από τα έντερα. Τα φάρμακα αυτής της ομάδας μπορούν να συνταγογραφηθούν σε άτομα που έχουν αντενδείξεις για τη λήψη στατίνων, επειδή δεν απορροφώνται στο αίμα. Στη Ρωσία, καταγράφεται μόνο ένα φάρμακο της ομάδας αναστολέων απορρόφησης χοληστερόλης, ezetrol.
Τα παραπάνω μέτρα εφαρμόζονται σε παραμελημένες περιπτώσεις όταν είναι απαραίτητο να μειωθεί γρήγορα η χοληστερόλη και μια αλλαγή στον τρόπο ζωής δεν μπορεί να δώσει γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά ακόμα και όταν παίρνετε φαρμακολογικούς παράγοντες, μην ξεχνάτε την πρόληψη και τα αβλαβή φυσικά συμπληρώματα, τα οποία με παρατεταμένη κανονική πρόσληψη θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε στο μέλλον ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Λαϊκές θεραπείες για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα
- Νιασίνη (νικοτινικό οξύ, βιταμίνη ΡΡ, βιταμίνη Β 3 ). Ο μηχανισμός δράσης δεν έχει μελετηθεί πλήρως, αλλά τα πειράματα δείχνουν ότι μετά από λίγες ημέρες από τη λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Α, το επίπεδο LDL και τριγλυκεριδίων στο αίμα μειώνεται σημαντικά, αλλά η ποσότητα της HDL αυξάνεται στο 30%. Δυστυχώς, δεν μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών επιπλοκών και επιθέσεων. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, μπορείτε να συνδυάσετε τη νιασίνη με άλλες μεθόδους θεραπείας.
- Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 ακόρεστα λιπαρά οξέα. Περιέχονται σε ιχθυέλαιο και θαλασσινά, καθώς και σε ψυχρά φυτικά έλαια (μη επεξεργασμένα). Έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, εμποδίζουν τη ραχίτιδα κατά τη διάρκεια της ενεργού ανάπτυξης, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και τους δίνουν ελαστικότητα, αποτρέπουν τη θρόμβωση τους και συμμετέχουν στη σύνθεση ορμονοειδών ουσιών - προσταγλανδινών. Η τακτική πρόσληψη πηγών βασικών λιπαρών οξέων θα επηρεάσει θαυματουργικά το έργο ολόκληρου του σώματος, ειδικότερα, θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης της αθηροσκλήρωσης.
- Βιταμίνη Ε. Εξαιρετικά ισχυρό αντιοξειδωτικό, αποτρέπει τη διάσπαση της LDL και το σχηματισμό λιπαρών πλακών. Για την έναρξη ενός θετικού αποτελέσματος, πρέπει να χρησιμοποιείτε συνεχώς βιταμίνη σε κατάλληλες δόσεις.
- Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες - ουσίες που επηρεάζουν το μεταβολισμό των λιπιδίων, μειώνουν το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης και αυξάνουν το περιεχόμενο του "καλού". Επιπλέον, το τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά.
- Σκόρδα . Το φρέσκο σκόρδο συνιστάται να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της χοληστερόλης, για να αποφευχθεί ο σχηματισμός θρόμβων στα αιμοφόρα αγγεία (αραιώνεται το αίμα). Τα δραστικά συστατικά που συνιστούν το σκόρδο είναι ενώσεις που περιέχουν θείο, ειδικότερα, αλλυίνη.
- Πρωτεΐνη σόγιας. Σε δράση, είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα - μειώνουν την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης. Η γενιστείνη αναστέλλει την οξείδωση της LDL λόγω των αντιοξειδωτικών της ιδιοτήτων. Επιπλέον, η σόγια διεγείρει την παραγωγή της χολής, συμβάλλοντας έτσι στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα.
- Βιταμίνες Β6 (πυριδοξίνη), Β9 (φολικό οξύ), Β12 (κυανοκοβαλαμίνη). Μια επαρκής ποσότητα αυτών των βιταμινών στη διατροφή συμβάλλει στην καλή λειτουργία του καρδιακού μυός, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης και στεφανιαίας νόσου.
Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερόλης και στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης "> Υγιεινός τρόπος ζωής ως μέθοδος καταπολέμησης της χοληστερόλης
Στο βαθμό που τηρείτε τη σωστή διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής, μειώνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο. Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας, οργανώνετε το έργο ολόκληρου του οργανισμού, ακόμη και αν υπάρχει τάση να υπάρξουν παθολογίες, οι μηχανισμοί εσωτερικής άμυνας μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν την απειλή.
Τα ενεργά αθλήματα βελτιώνουν το μεταβολισμό, εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ ταυτόχρονα με τους σκελετικούς μύες, συμβάλλουν στην καλύτερη παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα (κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το αίμα από την αποθήκη πηγαίνει στο γενικό κανάλι, αυτό συμβάλλει στον καλύτερο κορεσμό των οργάνων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά).
Οι αθλητικές ασκήσεις οδηγούν επίσης στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, αποτρέποντας την ανάπτυξη κιρσών.
Μην ξεχάσετε τη σημασία της σωστής διατροφής. Μην καταχραστείτε τις αυστηρές δίαιτες. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται με τη βέλτιστη αναλογία, βιταμίνες και μέταλλα, φυτικές ίνες. Πρέπει να υπάρχουν επαρκείς ποσότητες λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, άπαχου κρέατος, ψαριών θαλασσινών και ωκεανών, λαδιών μη επεξεργασμένων λαχανικών, γάλακτος και ξινών γαλακτοκομικών προϊόντων. Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμινών στη διατροφή, αξίζει να παίρνετε περιοδικά παρασκευάσματα με το περιεχόμενό τους για την πρόληψη των ανεπαρκειών των βιταμινών.
Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης όχι μόνο της αρτηριοσκλήρυνσης αλλά και άλλων ασθενειών, όπως η βρογχίτιδα, τα έλκη στομάχου και ο καρκίνος.
Ο αθλητισμός είναι το καλύτερο φάρμακο για το άγχος και την κατάθλιψη, αλλάζει το νευρικό σύστημα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για jog στο πάρκο είτε για 3 ώρες άσκησης στο γυμναστήριο, βοηθά στην απομάκρυνση του συσσωρευμένου αρνητικού για όλη την ημέρα και του ερεθισμού, πολλοί αθλητές αντιμετωπίζουν ευφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Έχει πειραματικά αποδειχθεί ότι οι ενεργοί άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο άγχος από όσους οδηγούν καθιστική ζωή.
Συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, η χοληστερόλη είναι μια εξαιρετικά σημαντική ένωση που εκτελεί μια σειρά ζωτικών λειτουργιών. Είναι απαραίτητο για τη ζωή μας, αλλά στο σώμα το ποσό της δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα. Η ανισορροπία στην αναλογία των λιποπρωτεϊνών υψηλής και χαμηλής πυκνότητας συνεπάγεται σοβαρές συνέπειες.
Η καλύτερη θεραπεία είναι έγκαιρη πρόληψη. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της αύξησης της χοληστερόλης στο αίμα είναι να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Когда вы откажетесь от вредных привычек и начнете придерживаться вышеперечисленных правил, то совсем забудете о проблемах со здоровьем.
Холестерин. Мифы и обман.
