Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Ο όρος " υγιεινός τρόπος ζωής " σημαίνει μια ολόκληρη σειρά από πτυχές της ανθρώπινης ζωής, από ορισμένους κανόνες στη διατροφή έως τη συναισθηματική και ψυχολογική διάθεση. Η καθοδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να επανεξετάζετε πλήρως τις υπάρχουσες διατροφικές συνήθειες, τη σωματική δραστηριότητα και τις συνήθειες χαλάρωσης.

Για να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας σε έναν υγιή τρόπο, πρέπει να έχετε μια σαφή ιδέα όχι μόνο των πτυχών που αποτελούν μέρος της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής (HLS), αλλά και παράγοντες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση, καθώς και στην υγεία.

Περιεχόμενα

  • 1 Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής
  • 2 Τι περιλαμβάνεται στην έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής "> 3 Προϋποθέσεις και προϋποθέσεις
  • 4 Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα
  • 5 Διατροφή
  • 6 Ενεργός τρόπος ζωής
  • 7 Επιβλαβείς συνήθειες - ο εχθρός ενός υγιεινού τρόπου ζωής
  • 8 Προώθηση της υγείας και πρόληψη ασθενειών

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Η τεχνολογική πρόοδος, η επιπλοκή της κοινωνικής δομής και η επιδείνωση της περιβαλλοντικής κατάστασης οδήγησαν στο γεγονός ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι συνεχώς εκτεθειμένοι σε αυξημένα φορτία, τα οποία, πρώτα απ 'όλα, επηρεάζουν αρνητικά τη συνολική συναισθηματική, ψυχολογική και σωματική τους υγεία. Η συνειδητοποίηση της σπουδαιότητας του εαυτού του ως ατόμου, η στενή προσοχή στην ευημερία και την υγεία του ατόμου επιτρέπει σε κάποιον να αποφύγει αυτήν την επιβλαβή επιρροή.

Τι περιλαμβάνεται στην έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής;

Η ερμηνεία της έννοιας είναι αρκετά εκτεταμένη και χαρακτηρίζεται από διαφορετικούς τρόπους από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Στον επίσημο ορισμό, το HLS σημαίνει έναν τρόπο ζωής που στοχεύει στη γενική προαγωγή της υγείας και εμποδίζει την ανάπτυξη του κινδύνου από διάφορες ασθένειες, και με τη φιλοσοφική και κοινωνιολογική κατεύθυνση - ως παγκόσμιο πρόβλημα, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της κοινωνίας.

Υπάρχουν βιοϊατρικοί και ψυχο-παιδαγωγικοί ορισμοί. Όλοι μοιάζουν διαφορετικοί, αλλά φέρουν ένα σημασιολογικό φορτίο, το οποίο υποβαθμίζει το γεγονός ότι το HLS αποσκοπεί κυρίως στην ενίσχυση του σώματος και της γενικής υγείας ενός ατόμου στην κοινωνία. Σύμφωνα με τους ειδικούς στον τομέα της ιατρικής, η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 50% από τον τρόπο ζωής και άλλοι παράγοντες έχουν πολύ μικρότερο αντίκτυπο. Έτσι, ο αντίκτυπος του επιπέδου του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης είναι 10%, η γενετική βάση και το περιβάλλον - 20% το καθένα.

Όροι και Προϋποθέσεις

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει:

  1. πολύπλευρη και ολοκληρωμένη ανάπτυξη όλων των πτυχών της ανθρώπινης ζωής ·
  2. αύξηση της διάρκειας της δραστικής μακροζωίας.
  3. τη συμμετοχή ενός ατόμου, ανεξάρτητα από την ηλικία του, σε εργατικές, κοινωνικές, οικογενειακές δραστηριότητες.

Το θέμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής άρχισε να παρουσιάζει ενδιαφέρον τη δεκαετία του 70 του περασμένου αιώνα. Το ενδιαφέρον αυτό οφείλεται στις αλλαγές που σημειώθηκαν στο ανθρώπινο περιβάλλον, στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής και στην επίδραση της περιβαλλοντικής κατάστασης στο σώμα και την υγεία.

Η συντριπτική πλειοψηφία των σύγχρονων ανθρώπων οδηγεί σε ανενεργό τρόπο ζωής, έχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο, δεν περιορίζεται στη διατροφή. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε συναισθηματικά και ψυχολογικά. Μια απότομη αύξηση της ταχύτητας ζωής έχει οδηγήσει στην εμφάνιση πολλών παραγόντων άγχους.

Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά ένα άτομο. Κάθε χρόνο, όπως σημειώνουν οι γιατροί, ο αριθμός των κληρονομικών ασθενειών αυξάνεται μόνο. Όλα αυτά οδήγησαν σε μια λογική αναζήτηση μιας λύσης για το πώς να παραμείνουν σωματικά και πνευματικά υγιείς στις πραγματικότητες του σύγχρονου κόσμου, να ζήσουν όχι μόνο πολύ, αλλά και να παραμείνουν δραστήριοι.

Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα

Ένα σημαντικό βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η ισορροπία μεταξύ χαλάρωσης και δραστηριότητας. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, προσπαθώντας να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, σηκώνοντας πολύ αργότερα από το μεσημέρι. Μια τέτοια ρουτίνα δεν είναι ο κανόνας.

Για να εξομαλύνετε το πρόγραμμά σας, πρέπει να ελέγξετε τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μη επείγουσες εργασίες μπορούν να επαναπρογραμματιστούν σε άλλη χρονική στιγμή ή να εκτελεστούν ταχύτερα, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από άλλους. Η προσέγγιση προγραμματισμού χρόνου πρέπει να είναι εξαιρετικά συστηματική.

Η ορθολογική διανομή της ανάπαυσης και της εργασίας είναι η σωστή εναλλαγή περιόδων ψυχικού και σωματικού στρες με πλήρη χαλάρωση, δηλαδή ύπνο. Για έναν ενήλικα, ο ημερήσιος κανόνας ύπνου είναι από 7 έως 8 ώρες. Αυτό ισχύει και για τα σαββατοκύριακα.

Καλή διατροφή

Η επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι αδύνατη χωρίς να τηρούνται ορισμένοι κανόνες στη διατροφή. Μια σωστή και υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει έναν αρκετά εκτεταμένο κατάλογο συστάσεων και συμβουλών, αλλά υπάρχουν γενικές αρχές που καθοδηγούνται από τις οποίες μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες:

  • Εξαίρεση ισχυρού τσαγιού, καφέ, αλκοόλ από το μενού.
  • απορρίπτουν την τακτική κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων, τα οποία περιλαμβάνουν ανθρακούχα ποτά, muffins, τσιπς, fast food και παρόμοια προϊόντα.
  • Μην διοργανώνετε αργά δείπνα και σνακ.
  • περιορίζουν την πρόσληψη ζωικών λιπών.
  • μειώνουν σημαντικά τα πρωτεϊνικά ζωικά τρόφιμα και περιλαμβάνουν το διαιτητικό κρέας κουνελιού και πουλερικών στο μενού.
  • να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φυτικά προϊόντα στο μενού.
  • αλλαγή στη κλασματική διατροφή.
  • τρώτε αποκλειστικά νωπά τρόφιμα.
  • πίνετε άφθονα υγρά.
  • συσχετίζει την ποσότητα του φαγητού με την ενέργεια που καταναλώνεται.

Τα προϊόντα και τα παρασκευασμένα πιάτα πρέπει να είναι φυσικά, να έχουν υψηλή θρεπτική αξία - να περιέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μικρο και μακρο στοιχεία. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που θα επιλέξει και θα συντάξει ένα μενού λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ατομικές ανάγκες του σώματος.

Ενεργός τρόπος ζωής

Αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Με την εμφάνιση τεχνολογιών και συσκευών που διευκολύνουν την ανθρώπινη εργασία και άλλες πτυχές της ζωής, η ανάγκη για σωματική δραστηριότητα έχει μειωθεί σημαντικά. Έξω από το σπίτι και τον τόπο εργασίας, ένα άτομο μετακινείται με μεταφορά. Δεν υπάρχει πλέον καμία ανάγκη να κάνετε αγορές. Τα τρόφιμα και άλλα προϊόντα μπορούν να παραγγελθούν στο σπίτι.

Αντισταθμίστε την έλλειψη κινητικής δραστηριότητας με διάφορους τρόπους. Πρέπει να τα επιλέξετε μόνο κατά την κρίση σας. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι χωρίς κίνηση είναι απλά αδύνατο να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά. Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να ασκούν υγιεινό τρόπο ζωής, αρκεί να αφιερώσετε μισή ώρα την ημέρα σε σωματικές ασκήσεις.

Μπορείτε να κάνετε:

  • το περπάτημα ή το τζόκινγκ;
  • να οδηγήσει ποδήλατο?
  • Γιόγκα
  • γυμναστική qigong;
  • να κολυμπήσουν.

Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες σωματικής άσκησης. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε με περιπάτους και να μεταβαίνετε σταδιακά σε υψηλότερα φορτία. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, είναι καλύτερο να περπατάτε και να τρέχετε σε περιοχές δασικών πάρκων. Πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην κινητικότητα και στην ευελιξία της σπονδυλικής στήλης - οι κύριοι δείκτες της νεολαίας και του σωματικού τόνου.

Επιβλαβείς συνήθειες - ο εχθρός ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Αυτό ισχύει όχι μόνο για την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα, αλλά και για τον εθισμό σε ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως αλμυρά τρόφιμα, σόδα, διάφορα γλυκά, τσιπς. Χωρίς να τα εγκαταλείψουμε, είναι αδύνατο να οδηγήσουμε μια πλήρη υγιή ζωή. Αυτό το στοιχείο είναι το πρώτο στο δρόμο για την άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Προώθηση της υγείας και πρόληψη ασθενειών

Χωρίς σκλήρυνση και ενίσχυση του σώματος, η ανθρώπινη ανοσία μειώνεται. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη ζωτικότητα και οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο νοσηρότητας. Ενίσχυση του σώματος θα βοηθήσει τα ναρκωτικά όπως το βάμμα του ginseng ή Eleutherococcus, τα οποία πωλούνται σε ένα φαρμακείο, σπίτι βότανα, σκλήρυνση.

Για να σκληρύνετε το σώμα, δεν χρειάζεται να στραφείτε αμέσως στη στέγαση και την κολύμβηση σε κρύο νερό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης. Η πτώση της θερμοκρασίας πρέπει να είναι μικρή. Η σκλήρυνση προάγει την αύξηση της ανοσοποιητικής κατάστασης και ενισχύει το αγγειακό σύστημα, αυξάνει τον γενικό τόνο και διεγείρει το νευρικό αυτόνομο σύστημα.

Είναι απαραίτητο να δοθεί αυξημένη προσοχή στο νευρικό σύστημα και την ψυχολογική κατάσταση. Ευερεθιστότητα, νευρική ένταση, έντονος ενθουσιασμός, συνεχής άγχος είναι οι κύριες αιτίες πρόωρης γήρανσης. Η νευρικότητα επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τις φυσιολογικές διεργασίες, αλλά προκαλεί επίσης παθολογικές αλλαγές τόσο στις κυτταρικές όσο και στις ιστικές δομές. Όλοι είναι νευρικοί και θυμωμένοι από καιρό σε καιρό. Το κύριο πράγμα είναι να μην συσσωρεύονται και να μην κρατάτε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας, αλλά να τα "εκτοξεύετε".

Ο τελευταίος ρόλος στην ενίσχυση και διατήρηση της υγείας είναι το σωματικό βάρος. Το βάρος πρέπει πάντα να ελέγχεται. Η περίσσεια του γίνεται ένας επιπλέον παράγοντας που συμβάλλει στον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων παθολογιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδοκρινών, αγγειακών, καρδιακών.

Πλήρης κλινική εξέταση για άτομα άνω των 45 ετών - η διαδικασία είναι υποχρεωτική. Επιτρέπει την έγκαιρη ανίχνευση της καρδιακής ισχαιμίας, του σακχαρώδη διαβήτη, της υπέρτασης και άλλων ασθενειών, που εγγυώνται την επιτυχή θεραπεία.

Ενδιαφέροντα Άρθρα