Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους

Τα όμορφα και χαριτωμένα χέρια δεν είναι μόνο ένας λεπτός καρπός, αλλά και η απουσία χαλαρής επιδερμίδας και πληρότητας σε όλο το μήκος ή στην περιοχή από τον αγκώνα στους ώμους. Δυστυχώς, ακόμη και οι λεπτές ιδιοκτήτες μιας καλής μορφής έχουν πλήρη χέρια, τα οποία φαίνονται αρκετά ελκυστικά. Είναι δυνατή η αφαίρεση του πλεονάζοντος λίπους από την προβληματική περιοχή με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς τη χρήση ειδικού αθλητικού εξοπλισμού και για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση και η ανάπτυξη θα επιτρέψει μια σαφή ιδέα των λόγων για τους οποίους συμβαίνει.

Περιεχόμενα

  • 1 Γιατί τα λιπαρά καταθέσεις εμφανίζονται στα χέρια "> 2 Ένα σύνολο ασκήσεων για τα λεπτά και όμορφα χέρια
    • 2.1 Πίσω οπισθοπορεία του βραχίονα
    • 2.2 Πίσω προς τα επάνω με δύο χέρια
    • 2.3 Διαμήκης περπάτημα
    • 2.4 Κανονικές ωθήσεις
    • 2.5 Πλευρικές ωθήσεις
    • 2.6 Πτυσσόμενα ράφια
    • 2.7 Περιστροφή του καρπού
    • 2.8 Ψαλίδι
    • 2.9 Επέκταση των βραχιόνων σε καθιστή θέση
    • 2.10 "Bird-Dog"
    • 2.11 Φόρτιση για λεπτούς και όμορφους ώμους και τα χέρια
  • 3 Οδηγίες για την απώλεια βάρους και την πρόληψη του σωματικού λίπους
    • 3.1 Τρώτε σωστά
    • 3.2 Μειώστε τις μερίδες
    • 3.3 Πρέπει να έχει πρωινό
    • 3.4 Πίνετε άφθονο νερό
    • 3.5 Δώστε προτίμηση στο πράσινο τσάι
    • 3.6 Κάνοντας Cardio κάθε μέρα
    • 3.7 Περπατήστε περισσότερο

Γιατί εμφανίζονται τα λίπη στο χέρι μου;

Τα πλήρη χέρια δεν είναι μόνο υπέρβαρα, αλλά και για άτομα με αρκετά καλή φιγούρα και κανονικό βάρος. Το στρώμα λίπους εμφανίζεται συχνότερα στην περιοχή παραπάνω και λιγότερο συχνά κάτω από τον αγκώνα, και ο λόγος για αυτό είναι η γενική περίσσεια λίπους στο σώμα. Η σωματική άσκηση και η αλλαγή στην άσκηση σας επιτρέπουν να το ξεφορτωθείτε γρήγορα σε όλες σχεδόν τις περιοχές, αλλά όχι στην αγκαλιά σας. Και αν αγνοήσετε το πρόβλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε τα χέρια αρχίζουν να φαίνονται όχι καλά καλλωπισμένα, να χαλάσει το σχήμα.

Συχνά το πρόβλημα εκδηλώνεται με την ηλικία. Ο μυϊκός ιστός μειώνεται μετά από είκοσι χρόνια και ο οργανισμός αρχίζει να συσσωρεύει περισσότερο λίπος. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τα χέρια γίνονται άθλια. Μια σημαντική συμβολή στη διαδικασία γίνεται με τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού, όταν οι θερμίδες καίγονται σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Ο βραδύτερος μεταβολισμός είναι επίσης μια αναπόφευκτη εκδήλωση που σχετίζεται με την ηλικία. Η συνολική υπερβολική μάζα δεν παίζει τον τελευταίο ρόλο, επομένως πρέπει να παραμείνει υπό έλεγχο.

Η εξάλειψη ή η αποφυγή χαλαρών χεριών βοηθάει τον αθλητισμό και τις καθημερινές δραστήριες σωματικές δραστηριότητες, καθώς και τις ασκήσεις που ανακουφίζουν το λίπος σε αυτόν τον τομέα. Περιορίζεται σε αυτά δεν συνιστάται. Πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα λεπτά και όμορφα χέρια

Τα πλήρη χέρια δεν επιτρέπουν τα ρούχα με κοντά μανίκια ή φάρδος κορυφή. Δεν είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε μια παρόμοια κατάσταση. Αρκεί να αλλάξετε κάποιες συνήθειες της άσκησης και τις κυριότερες απλές ασκήσεις που κάνουν τα χέρια σας λεπτό και λεπτό.

Εμπρόσθια οπισθοδρόμηση με ένα χέρι

Με στόχο να ξεφορτωθεί το λίπος στην πλάτη και το triceps. Αυτή η περιοχή είναι πιο επιρρεπή στη συσσώρευση λίπους. Το πλεονέκτημα αυτών των push-ups είναι ότι όχι μόνο το λίπος στρώμα πηγαίνει μακριά, αλλά και τα χέρια γίνονται ανάγλυφα, και το δέρμα είναι τεντωμένο. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο πάτωμα είτε με κανονική καρέκλα με ή χωρίς πλάτη.

Εκτέλεση:

  1. καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια τους μαζί.
  2. τα χέρια είναι απλωμένα σε πλάτος ώμου, έτσι ώστε τα δάχτυλα να βλέπουν τα ισχία, τα πόδια να βρίσκονται μπροστά από τους γοφούς.
  3. τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις γονάτων, τα πόδια δεν έχουν σχιστεί από το δάπεδο?
  4. τα χέρια είναι ισιωμένα, οι γοφοί σηκώνονται έτσι ώστε το βάρος να κρατιέται από τα χέρια.
  5. λυγίζοντας τον αριστερό αγκώνα, βοηθώντας με το δεξί ευθύ χέρι, χαμηλώστε τους γοφούς, αλλά μην αγγίζετε το δάπεδο.
  6. επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες, αλλά με διαφορετικό χέρι εργασίας.

Εάν χρησιμοποιείτε μια καρέκλα, χρησιμεύει ως υποστήριξη.

Δύο χέρι πίσω push-ups

Χρησιμοποιείται από τους αθλητές κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τα triceps, χαρίζοντας ελαστικότητα στα χέρια σας. Μπορεί να γίνει με τη χρήση τραπέζι ή καρέκλα, με ύψος περίπου 2 μέτρα. Η μάζα του σώματός σας, που μεταφέρεται στο triceps, θα αυξήσει τον τόνο αυτού του μυός.

Εκτέλεση:

  1. μια καρέκλα ή τραπέζι τοποθετείται στην πιο σταθερή θέση.
  2. στέκεται απέναντι από το τραπέζι (καρέκλα) σε απόσταση τριών μέτρων, αλλά όχι πιο κοντά.
  3. στρέψτε στο υπομόχλιο (τραπέζι / καρέκλα) με τις πλάτες τους.
  4. Τα χέρια κρατούν μακριά το πλάτος του ώμου.
  5. πάρτε τρία έως τέσσερα βήματα μπροστά.
  6. ισιώστε το σώμα και λυγίστε τα πόδια έτσι ώστε να σχηματίζουν μια γραμμή με την επιφάνεια του τραπεζιού ή της καρέκλας από τα γόνατα.
  7. λυγίστε τους αγκώνες σας και πέστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
  8. να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.

Εάν κάνετε τρεις προσεγγίσεις καθημερινά με είκοσι επαναλήψεις σε κάθε ένα, τότε τα χέρια σας θα βρουν γρήγορα την επιθυμητή αρμονία.

Διαμήκη περπάτημα

Παρόμοια με τα αντίστροφα push-ups, καίει άψογα το συσσωρευμένο σωματικό λίπος και φέρνει μυς σε τόνο.

Εκτέλεση:

  1. πάρτε τη θέση της διαμήκης ράβδου, βάζοντας στο πάτωμα με το στομάχι του, κρατώντας τα χέρια του μακριά από το πλάτος.
  2. τα πόδια και τα πόδια που πιέζονται μεταξύ τους.
  3. ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να βρίσκεται σε μια ευθεία γραμμή, τα δάχτυλα θα πρέπει να κοιτάξουμε προς τα εμπρός?
  4. και το δεξιό και το αριστερό πόδι, αναδιατάσσονται στην αριστερή πλευρά, καθυστερούν στην υιοθετημένη θέση.
  5. επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
  6. επιστροφή στη θέση εκκίνησης.
  7. το στομάχι τραβιέται προς τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.
  8. αλλάξτε τη θέση ξανά και ακολουθήστε τρία βήματα προς τα πλάγια.

Συμβατική ώθηση

Βοηθούν όχι μόνο να επεξεργαστούν τα τρικέφαλα και τις θωρακικές μυϊκές ομάδες, αλλά και να τόνιζαν τα χέρια. Δεν απαιτούνται πρόσθετες ωθήσεις. Οι καταθέσεις προβλημάτων λίπους εξαφανίζονται λόγω της συμμετοχής του ίδιου του σωματικού βάρους στο έργο. Χάρη σε αυτή την άσκηση, τα χέρια γίνονται λεπτά και ταιριαστά.

Εκτέλεση:

  1. Πάρτε μια θέση που βρίσκεται στο πάτωμα?
  2. σταθείτε σε μια στάση για push-ups - τα πόδια κρατιούνται μαζί, τα χέρια εξαπλώνονται ευρύτερα από τους ώμους, οι αγκώνες πρέπει να είναι ίσιοι,
  3. οι αρθρώσεις των αγκώνων κάμπτονται και κατεβαίνουν με το σώμα στο πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι το στομάχι δεν αγγίζει την επιφάνεια της γης.

Για να ταιριάζουν τα χέρια και να είναι ελαστικά, η άσκηση γίνεται σε τρεις ομάδες δέκα φορές το καθένα. Εάν τα χέρια είναι τοποθετημένα κοντά, τότε αυτά τα push-ups είναι κλειστά, και αν είναι φαρδιά από τους ώμους, τότε ανοίγουν.

Σημαντικό: Χωρίς προετοιμασία, η ώθηση μπορεί να είναι δύσκολη. Για να διευκολυνθεί το έργο στα πρώτα μαθήματα θα βοηθήσει την άσκηση από τα γόνατα. Έτσι, το σωματικό βάρος δεν θα πέσει στα δάκτυλα των ποδιών, όπως στην κλασσική θέση, αλλά θα μετακινηθεί στα γόνατα, γεγονός που θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την εκτέλεση push-ups.

Πλευρικές ολισθαίνοντες

Εκτελούν τέλεια τρικέφαλα και είναι πολύ αποτελεσματικά για να δώσουν στα χέρια την κομψότητα και την κομψότητα.

Εκτέλεση:

  1. στο στομάχι σας.
  2. στέκονται στη συνηθισμένη θέση ώθησης, τα πόδια πιέζονται ο ένας εναντίον του άλλου, τα χέρια εξαπλώνονται ευρύτερα από το επίπεδο των ώμων, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κατευθύνονται όχι προς τα εμπρός, αλλά προς τις πλευρές.
  3. λυγίστε τον αριστερό αγκώνα και κλίση του σώματος προς την αριστερή πλευρά.
  4. επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε μια παρόμοια κίνηση, αλλά με το δεξί χέρι.

Σημαντικό: Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά αρκετά δύσκολη. Και αν δοθεί με δυσκολία, είναι καλύτερο να κάνετε πρώτα ωστικές κινήσεις από τα γόνατα.

Παρενθέσεις από το ράφι

Παρόμοια με τα κλασικά push-ups από το πάτωμα. Η μόνη διαφορά είναι ότι εκτελούνται είτε από τον πίνακα είτε από την πλατφόρμα.

Εκτέλεση:

  1. πάρτε μια στάση, τα χέρια τοποθετούνται στην πλατφόρμα.
  2. τα πόδια κρατούνται μαζί, τα χέρια είναι ευρύτερα από τους ώμους.
  3. η πλάτη δεν πρέπει να λυγίσει και οι ώμοι πρέπει πάντα να είναι ίσιοι, πράγμα που σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τους μυς του βραχίονα στο μέγιστο.
  4. ώθηση ups.

Όταν η άσκηση δίνεται χωρίς δυσκολία, πρέπει να κάνετε τρία σετ από είκοσι επαναλήψεις.

Οι καρποί

Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Ο στόχος επιτυγχάνεται μόνο με τακτική εκτέλεση. Η περιστροφή πρέπει να γίνει με αλτήρες με βάρος 500 g η κάθε μία ή με 500 ml μπουκάλια γεμάτα με νερό.

Εκτέλεση:

  1. στέκονται άμεσα, παίρνουν παράγοντες στάθμισης στα χέρια τους - μπουκάλια ή αλτήρες.
  2. παλάμες που κρατούν μπουκάλια (αλτήρες) στα χέρια τους, γυρίζουν πρώτα στην κατεύθυνση και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
  3. οι περιστροφές σε κάθε πλευρά γίνονται τουλάχιστον ένα λεπτό.

Χάρη στις περιστροφές, όχι μόνο τα χέρια χάνουν βάρος, αλλά και οι ώμοι, από τους οποίους όλα τα πλεονάζοντα λιπαρά φύλλα.

Ψαλίδι

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση καρδιών. Σφίγγει τέλεια και δυναμώνει τους μυς των χεριών τόσο από το εσωτερικό όσο και από το εξωτερικό.

Εκτέλεση:

  1. στέκεται ευθεία, τα χέρια κρατούνται μπροστά από αυτά σε επίπεδο ώμων.
  2. τα χέρια διαχωρίζονται, και στη συνέχεια συγκεντρώνονται μπροστά από τον εαυτό τους, "τοποθετώντας" έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα είδος ψαλιδιού.
  3. επιστρέψτε στην αρχική τους θέση, επαναλάβετε τη δράση τουλάχιστον είκοσι φορές.

Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατόν, πρέπει καθημερινά να κάνετε ψαλίδια από 15 έως 20 λεπτά.

Επέκταση των όπλων σε καθιστή θέση

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στα χέρια, που θα τους κάνει όχι μόνο τεντωμένο, αλλά και ισχυρό. Θα φανεί τολμηρό και λεπτό.

Εκτέλεση:

  1. σηκώστε μια φιάλη 2, 5 λίτρων γεμάτη με νερό, η οποία χρησιμοποιείται ως ελεύθερο βάρος.
  2. κάθονται σε μια καρέκλα, κρατούν την πλάτη τους ευθεία και σηκώνουν τα χέρια τους με ένα μπουκάλι ακριβώς πάνω από τα κεφάλια τους.
  3. Τα χέρια με ένα μπουκάλι πρέπει να είναι ίσια.
  4. Ξεκινήστε ένα μπουκάλι πίσω από την πλάτη του, κάμνοντας τους αγκώνες του.
  5. το χαμηλότερο ελεύθερο βάρος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο.
  6. ανασηκώστε τη φιάλη πίσω από την κεφαλή χωρίς να ξαφνική κίνηση, αλλά αργά.

Όσο εκτενέστερα και πιο τεχνικά γίνεται η κάμψη και η επέκταση, τόσο περισσότερο εκτελούνται και εμπλέκονται οι μύες των χεριών. Πρέπει να κάνετε την άσκηση κάθε μέρα, πραγματοποιώντας τρεις προσεγγίσεις με είκοσι επαναλήψεις σε κάθε μία.

Σημαντικό: Κάθε προσέγγιση πρέπει να συνοδεύεται από μια μικρή ανάπαυση πριν ξεκινήσετε την επόμενη. Αυτό θα κάνει την απόδοση πιο παραγωγική. Τα ταχύτερα αποτελέσματα επιτρέπουν τη σταδιακή αύξηση του βάρους.

"Bird Dog"

Είναι μια πολύπλοκη άσκηση που βοηθά να αντιμετωπίσει όχι μόνο την ενίσχυση και την αύξηση του τόνου των μυών των ώμων και των βραχιόνων, αλλά και τα πόδια, καθώς και τέλεια τεντώσει την πλάτη. Το όνειρο μιας όμορφης στάσης πρέπει να γίνεται τακτικά.

Εκτέλεση:

  1. πάρτε και τα τέσσερα.
  2. γόνατα τοποθετούνται κάτω από τους γοφούς, τα χέρια - κάτω από τους ώμους?
  3. σηκώστε τα δεξιά τους χέρια έτσι ώστε τα δάχτυλα να φαίνονται μόνο προς τα εμπρός, να το ισιώσετε στον αγκώνα.
  4. ταυτόχρονα σηκώστε και ισιώστε το αριστερό πόδι με το χέρι, απλώνεται προς τα πίσω.
  5. καθυστέρηση στην υιοθετηθείσα θέση για λίγο, επιστρέφοντας στο πρωτότυπο.
  6. επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, αλλά στο δεξί και αριστερό χέρι.

Η άσκηση γίνεται από δεκαπέντε έως είκοσι φορές.

Φόρτιση για τους λεπτούς και όμορφους ώμους και τα χέρια

Πρόκειται για ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα που βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος και το χαλαρό δέρμα στα χέρια. Είναι πολύ απλό να μάθουν, δεν απαιτεί επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μπορεί να πραγματοποιηθεί στις πιο άνετες συνθήκες για τον εαυτό σας στο σπίτι. Ένα τέτοιο φορτίο εγγυάται τη λείανση των χεριών, σφίγγει το χαλαρό δέρμα. Σκοπός είναι να επεξεργαστεί το πιο ευάλωτο μέρος των χεριών - το άνω μέρος, πάνω στο οποίο σχηματίζονται οι περισσότερες φορές λίπος. Η βασική προϋπόθεση για την επίτευξη ενός εγγυημένου καλού αποτελέσματος είναι η τακτική απόδοση.

Η υλοποίηση του συγκροτήματος:

  1. γίνονται ίσια?
  2. τα πόδια που το πλάτος του ώμου ξεχωριστά?
  3. τα χέρια ανεβαίνουν στο επίπεδο των ώμων, τα δάχτυλα κοιτάζουν επάνω?
  4. Κάντε κυκλική κίνηση με τα χέρια τους για περίπου μισό λεπτό.
  5. αλλαγή κατεύθυνσης, κάνοντας κυκλικές κινήσεις την ίδια στιγμή, αλλά ήδη προς τα πίσω?
  6. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι, τα δάχτυλα στα χέρια δείχνουν προς τα πάνω.
  7. μετακινήστε τους αγκώνες εμπρός και πίσω για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, πράγμα που σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τέλεια και να σφίξετε τους δικέφαλους μυς.
  8. τότε οι αγκώνες ενώνονται μεταξύ τους, τα δάχτυλα κατευθύνονται και πάλι προς την οροφή.
  9. οι πεπλατυσμένοι αγκώνες κινούνται μέχρι το σαγόνι, επιστρέφουν, επαναλάβετε την άσκηση για μισό λεπτό.

Βρίσκοντας στο χρονοδιάγραμμά σας για μια τέτοια χρέωση λίγα λεπτά κάθε μέρα, πολύ σύντομα μπορείτε να θαυμάσετε λεπτή και να ταιριάξετε τα χέρια και τους ώμους.

Συστάσεις για την απώλεια βάρους και την πρόληψη του σωματικού λίπους

Δεν συνιστάται να περιορίζεστε αποκλειστικά σε ασκήσεις. Έτσι ώστε ήδη από την επόμενη καλοκαιρινή σεζόν να μην υποφέρουν από την αναζήτηση μιας αμάνικης στολή ή να είναι αμήχανα με τα πλήρη χέρια, πηγαίνοντας στην παραλία, πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη συνηθισμένη σας ρουτίνα:

Τρώτε σωστά

Ο κύριος "φίλος" των πλήρων χεριών είναι μια κακή καθημερινή διατροφή. Και ακόμα κι αν τα αποθέματα λίπους εμφανίζονται μόνο σε αυτήν την περιοχή, σημαίνει ότι το μενού περιέχει επιβλαβή προϊόντα που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους, δεν υπάρχουν χρήσιμα.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού περισσότερα λαχανικά με φρούτα. Σας επιτρέπουν να πάρετε γρήγορα αρκετά, να αντικαταστήσετε τα προϊόντα που είναι επιβλαβή για το σχήμα, η οποία προκαλεί μια γενική μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται.

Για να αυξήσετε την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών και, κατά συνέπεια, να κάψετε περισσότερες θερμίδες, επιτρέψτε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Βοηθά να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος, κορεσμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οποιοδήποτε χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, πλούσιο σε πρωτεΐνες τρόφιμο που περιέχει αργούς υδατάνθρακες σε αυτό θα είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια σωστή διατροφή.

Μειώστε τις μερίδες

Πρέπει να φάτε μια μικρή ποσότητα τροφής, αλλά μόνο σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ένα τέτοιο πρόγραμμα σας επιτρέπει να μην έχετε χρόνο να αισθανθείτε σοβαρή πείνα και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.

Πρέπει να έχει πρωινό

Μην παραλείψετε αυτό το σημαντικό γεύμα. Είναι ο πρώτος και σας επιτρέπει να μην υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι υπάρχει ήδη ένα αίσθημα κορεσμού το πρωί.

Πίνετε άφθονο νερό

Το πόσιμο υγρό σας επιτρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολικό ρυθμό. Εάν πίνετε νερό πριν από το φαγητό, το αίσθημα πληρότητας έρχεται πολύ πιο γρήγορα, δηλαδή ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται μειώνεται.

Προτιμήστε πράσινο

Αυτό το ποτό βοηθάει να κάψετε θερμίδες. Και αν έχετε ένα φλιτζάνι τσάι για πρωινό και δύο με τρεις ακόμη, αυτό θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και θα κάψει περισσότερο λίπος.

Κάνετε καρδιο κάθε μέρα

Η φυσική καθημερινή δραστηριότητα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες που έρχονται με τα τρόφιμα. Εάν ασχολείστε με την κολύμβηση, τη κωπηλασία, την αναρρίχηση, το άλμα σχοινιού ή την εκτέλεση άλλων τύπων καρδιο, αυτό θα αποτρέψει την εναπόθεση νέου λίπους και θα ανακουφίσει τα υπάρχοντα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα είναι δυνατό να παρατηρήσουμε πως οι καταθέσεις απλά αρχίζουν να εξαφανίζονται.

Περπατήστε περισσότερο

Θα πρέπει να εγκαταλείψετε το ασανσέρ υπέρ των σκαλοπατιών και να προτιμήσετε τους περιπάτους όταν μπορείτε να αποφύγετε το ταξίδι με προσωπικές και δημόσιες συγκοινωνίες.

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των όπλων και των ώμων, αλλάζοντας τις δικές σας συνήθειες στα τρόφιμα και την κατανάλωση θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσουμε την κανονικότητα. Μπορείτε να κάνετε μία ή περισσότερες ασκήσεις ταυτόχρονα. Αν καταβάλλετε λίγη προσπάθεια, μπορείτε να ξεχάσετε για πάντα για φλερτά, καλλωπισμένα, γεμάτα και μη ελκυστικά χέρια.

Με βάση τα υλικά: myhealthtips.in