Στρες κορτιζόλης: ο κίνδυνος αυξημένων επιπέδων

Η μείωση της τεστοστερόνης, η μείωση της μυϊκής μάζας σε σχέση με την επιταχυνόμενη αύξηση του σωματικού λίπους είναι οι συνέπειες των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης. Αναγνωρίζοντας και εξαλείφοντας την υπερβολική ποσότητα αυτής της ορμόνης εγκαίρως σημαίνει την επαναφορά της καλής φυσικής μορφής και την αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας.

Περιεχόμενα

  • 1 Λειτουργία της κορτιζόλης
  • 2 Συνέπειες των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης
  • 3 Γιατί αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης "> 4 σημεία αυξημένης κορτιζόλης
  • 5 Πώς να μειώσετε την υψηλή κορτιζόλη;
  • 6 Συμπέρασμα

Η λειτουργία της κορτιζόλης

Αυτή η ορμόνη, που ονομάζεται επίσης ορμόνη στρες, βοηθά το σώμα να κινητοποιήσει την ενέργεια σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Η δράση της βασίζεται στην αυξανόμενη αδρεναλίνη, η οποία σας επιτρέπει να αλλάξετε τη συνείδηση ​​και να εστιάσετε πλήρως σε μια πηγή κινδύνου, μια αλλαγή στο μεταβολισμό, ώστε να γίνει πιο προσιτή η γλυκόζη.

Η λιμοκτονία, η υπερβολική χρήση καφέ, το στρες και άλλοι αρνητικοί παράγοντες θεωρούνται από την κορτιζόλη ως μια επικίνδυνη κατάσταση, με αποτέλεσμα το επίπεδό της να παραμένει σταθερά υψηλό. Μια χρόνια υπερβολική ορμόνη στρες εξαντλεί το σώμα, προκαλώντας διάφορα προβλήματα με την ευεξία και την υγεία.

Συνέπειες των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης

Στο πλαίσιο ενός σταθερά υψηλού δείκτη ορμονών, εμφανίζονται οι ακόλουθες αλλαγές:

  1. Η μυϊκή μάζα μειώνεται. Το σώμα αρχίζει να συνθέτει ενέργεια από τον μυϊκό ιστό και όχι από τους υδατάνθρακες και τα λίπη που έρχονται με τα τρόφιμα.
  2. Αυξάνει τη μάζα λίπους. Η ζάχαρη μπορεί προσωρινά να μειώσει την κορτιζόλη. Ένα άτομο θέλει συνεχώς τα γλυκά, τα οποία προκαλούν υπερκατανάλωση και αύξηση του σωματικού βάρους.
  3. Το στομάχι αυξάνεται. Η αυξημένη κορτιζόλη προκαλεί τη συσσώρευση λιπαρών καταλοίπων στο στομάχι. Αυτά τα λίπη ωθούν προς τα εμπρός τους μυς κάτω από τους οποίους τοποθετούνται, σχηματίζοντας μια κοιλιά που δίνει στην σιλουέτα ένα σχήμα μήλου.
  4. Ο διαβήτης τύπου 2 αναπτύσσεται. Η κορτιζόλη μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης, προκαλεί την απελευθέρωση γλυκόζης λόγω της διάσπασης του μυϊκού ιστού. Το αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών είναι η διπλή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
  5. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται. Όσο υψηλότερη είναι η κορτιζόλη, τόσο χαμηλότερη είναι η τεστοστερόνη.
  6. Οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος επιδεινώνονται. Η κορτιζόλη παρουσιάζει ένα αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, το παρατεταμένο αποτέλεσμα του οποίου αρχίζει να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  7. Οι κίνδυνοι καρδιαγγειακών παθολογιών αυξάνονται. Το σώμα στο φόντο της υψηλής κορτιζόλης λειτουργεί στο όριο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο.
  8. Η οστεοπόρωση αναπτύσσεται. Μία αυξημένη συγκέντρωση κορτιζόλης επιδεινώνει την απορρόφηση ασβεστίου και κολλαγόνου, επιβραδύνει τις αναγεννητικές λειτουργίες και αυξάνει την ευθραυστότητα των οστών.

Γιατί είναι αυξημένη η κορτιζόλη;

Υπάρχουν τέσσερις λόγοι για τη χρόνια υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης στο σώμα:

  1. Η λιμοκτονία. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά από το εξωτερικό, τα επίπεδα γλυκόζης πέφτουν απότομα και η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνεται.
  2. Στρες Αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει όλη την διαθέσιμη ενέργεια για να βγει από αυτήν την κατάσταση. Η κορτιζόλη συμβάλλει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Και αν σε βραχυπρόθεσμο χρονικό διάστημα αυτό έχει θετικό αποτέλεσμα, τότε με μεγάλη διάρκεια είναι απλά εξαντλητικό.
  3. Κάνοντας αθλήματα. Κάθε εκδήλωση σωματικής δραστηριότητας εισάγει το σώμα σε ένα συγκεκριμένο άγχος. Όσο μεγαλύτερη και συχνότερη είναι η προπόνηση, τόσο υψηλότερη είναι η κορτιζόλη.
  4. Καφές Το να πίνετε ένα ποτήρι αυτού του ποτού για αρκετές ώρες αυξάνει τη συγκέντρωση της κορτιζόλης κατά περίπου 30%. Εάν ο καφές και παρόμοια διεγερτικά πίνουν συνεχώς, το επίπεδο της ορμόνης κυλάει στο μέγιστο. Τονίζει και η συνεχής έλλειψη ύπνου επιδεινώνει την κατάσταση.

Σημάδια αυξημένης κορτιζόλης

Τα ακόλουθα συμπτώματα σας επιτρέπουν να αναγνωρίσετε μια υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης:

  1. Αύξηση βάρους. Όταν η λίπος αυξάνεται ακόμη και με μια προσεκτικά ισορροπημένη διατροφή και τακτική εκπαίδευση, τότε το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται.
  2. Ταχεία παλμό. Η αρτηριακή συστολή λόγω της υψηλής κορτιζόλης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ακόμα και σε ηρεμία.
  3. Συνεχής νευρικότητα. Όντας μια ορμόνη στρες, η κορτιζόλη προκαλεί νευρική ένταση.
  4. Μειωμένα προβλήματα λίμπιντο και δύναμης. Είναι αποτέλεσμα της μείωσης της συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο υπόβαθρο της υψηλής κορτιζόλης.
  5. Διαταραχές στα έντερα. Η ορμόνη άγχους αποσταθεροποιεί την απορρόφηση των τροφίμων, η οποία προκαλεί κολίτιδα, φούσκωμα, διάρροια.
  6. Συχνή ούρηση και εφίδρωση. Η κορτιζόλη όχι μόνο επιταχύνει την ούρηση, αλλά αυξάνει επίσης την απέκκριση των ορυκτών και των αλάτων μέσω των ιδρωτοποιών αδένων.
  7. Αϋπνία με καταθλιπτική κατάσταση. Η νευραλγία και η αύξηση βάρους που προκαλείται από την κορτιζόλη επηρεάζουν δυσμενώς τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη.

Πώς να μειώσετε την υψηλή κορτιζόλη ">

Για να διατηρήσετε την ορμόνη του στρες σας υπό έλεγχο, πρέπει:

  1. Περάστε μέχρι 45-60 λεπτά προπόνησης. Η ωριαία σωματική δραστηριότητα είναι ο βέλτιστος χρόνος για τις τάξεις που εμποδίζουν την απότομη αύξηση της κορτιζόλης.
  2. Καταναλώστε υδατάνθρακες με BCAA . Για να ελαχιστοποιηθεί η παραγωγή κορτιζόλης, πίνετε μόνο ένα ποτό 5 γραμμάρια αμινοξέων BCAA και 20 γραμμάρια απλών υδατανθράκων.
  3. Φάτε μια ειδική διατροφή. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση οινοπνεύματος, καφέ και άλλων διεγερτικών, για να αυξηθεί η ποσότητα των χρήσιμων λιπαρών οξέων και των χαμηλών GI υδατανθράκων. Μια τέτοια δίαιτα θα μειώσει τη φλεγμονή και την ανάγκη για τη σύνθεση της ορμόνης του στρες.
  4. Πάρτε συμπληρώματα για να μειώσετε τη συγκέντρωση της κορτιζόλης. Μετά την αναερόβια άσκηση, μπορείτε να πιείτε μαγνήσιο. Η φωσφατιδυλσερίνη μειώνει επίσης την κορτιζόλη, αλλά προκαλεί δυσκολία στον προσδιορισμό της δοσολογίας.
  5. Να είστε σε θέση να αντέξετε το άγχος. Αναπτύξτε αυτή την ικανότητα επιτρέποντας τον διαλογισμό και τη γιόγκα.
  6. Γελούν περισσότερο. Η καλή διάθεση και το γέλιο είναι παράγοντες που συμβάλλουν στη σημαντική μείωση του επιπέδου της ορμόνης του στρες.

Συμπέρασμα

Μια υψηλή συγκέντρωση κορτιζόλης είναι γεμάτη με την ανάπτυξη μιας χρόνιας καταθλιπτικής κατάστασης, μια αύξηση της σωματικής λίπους μάζας, ειδικά στο στομάχι, και μια μείωση της τεστοστερόνης. Για να μειωθεί η συγκέντρωση της ορμόνης, είναι απαραίτητο να ληφθούν μια σειρά μέτρων, τα οποία, πρώτα απ 'όλα, αφορούν την καταπολέμηση του στρες.

Ενδιαφέροντα Άρθρα